영양 성분 나란히 비교

블랙베리 vs 호두

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

블랙베리

43칼로리

1.4단백질

5.3식이섬유

21.0비타민 C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

견과류 및 씨앗

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-93%

블랙베리

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 654 kcal, 611 kcal less).

풍부한 단백질

+996%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+13.8 g, +996%).

풍부한 식이섬유

+26%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 5.3 g in Blackberries (+1.4 g, +26%).

풍부한 비타민 C

+1515%

블랙베리

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.7 mg, +1515%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

블랙베리100 g edible portion

호두100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

블랙베리

43 kcal2% 권장량

호두

654 kcal33% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+611 kcal, +1421%).

단백질호두 더 높음

블랙베리

1.4 g3% 권장량

호두

15.2 g30% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+13.8 g, +996%).

탄수화물호두 더 높음

블랙베리

9.6 g3% 권장량

호두

13.7 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+4.1 g, +43%).

식이섬유호두 더 높음

블랙베리

5.3 g19% 권장량

호두

6.7 g24% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 5.3 g in Blackberries (+1.4 g, +26%).

총 지방호두 더 높음

블랙베리

0.49 g1% 권장량

호두

65.2 g84% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.49 g in Blackberries (+64.7 g, +13208%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

4.9 g10% 권장량

호두

2.6 g5% 권장량

Blackberries provides 4.9 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+2.3 g, +87%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

21.0 mg23% 권장량

호두

1.3 mg1% 권장량

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.7 mg, +1515%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

11 µg1% 권장량

호두

1.0 µg

Blackberries provides 11 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+10 µg, +1000%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg8% 권장량

호두

0.70 mg5% 권장량

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.47 mg, +67%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

20 µg17% 권장량

호두

2.7 µg2% 권장량

Blackberries provides 20 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+17 µg, +633%).

엽산호두 더 높음

블랙베리

25 µg6% 권장량

호두

98 µg25% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 25 µg in Blackberries (+73 µg, +292%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

블랙베리

0.02 mg2% 권장량

호두

0.34 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.02 mg in Blackberries (+0.32 mg, +1605%).

비타민 B2 (리보플라빈)호두 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

호두

0.15 mg12% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

블랙베리

0.65 mg4% 권장량

호두

1.1 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.48 mg, +74%).

비타민 B5호두 더 높음

블랙베리

0.28 mg6% 권장량

호두

0.57 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.29 mg, +107%).

비타민 B6호두 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

호두

0.54 mg32% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.51 mg, +1690%).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨호두 더 높음

블랙베리

1.0 mg

호두

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+1.0 mg, +100%).

칼륨호두 더 높음

블랙베리

162 mg3% 권장량

호두

441 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 162 mg in Blackberries (+279 mg, +172%).

칼슘호두 더 높음

블랙베리

29.0 mg2% 권장량

호두

98.0 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+69.0 mg, +238%).

철분호두 더 높음

블랙베리

0.62 mg3% 권장량

호두

2.9 mg16% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+2.3 mg, +369%).

마그네슘호두 더 높음

블랙베리

20.0 mg5% 권장량

호두

158 mg38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+138 mg, +690%).

인호두 더 높음

블랙베리

22.0 mg2% 권장량

호두

346 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+324 mg, +1473%).

아연호두 더 높음

블랙베리

0.53 mg5% 권장량

호두

3.1 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+2.6 mg, +483%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

블랙베리

0.01 g

호두

6.1 g31% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.01 g in Blackberries (+6.1 g, +43686%).

영양소

블랙베리144 g (1 cup fresh (144 g))

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

블랙베리

62 kcal3% 권장량

호두

183 kcal9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+121 kcal, +196%).

단백질호두 더 높음

블랙베리

2.0 g4% 권장량

호두

4.3 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.0 g in Blackberries (+2.3 g, +113%).

탄수화물블랙베리 더 높음

블랙베리

13.8 g5% 권장량

호두

3.8 g1% 권장량

Blackberries provides 13.8 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+10.0 g, +260%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

7.6 g27% 권장량

호두

1.9 g7% 권장량

Blackberries provides 7.6 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+5.8 g, +307%).

총 지방호두 더 높음

블랙베리

0.71 g1% 권장량

호두

18.3 g23% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.71 g in Blackberries (+17.6 g, +2488%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

7.0 g14% 권장량

호두

0.73 g1% 권장량

Blackberries provides 7.0 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+6.3 g, +862%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

30.2 mg34% 권장량

호두

0.36 mg

Blackberries provides 30.2 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.9 mg, +8208%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

16 µg2% 권장량

호두

0.3 µg

Blackberries provides 16 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+16 µg, +5557%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

1.7 mg11% 권장량

호두

0.20 mg1% 권장량

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +760%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

29 µg24% 권장량

호두

0.8 µg1% 권장량

Blackberries provides 29 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +3671%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

36 µg9% 권장량

호두

27 µg7% 권장량

Blackberries provides 36 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+8.6 µg, +31%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

블랙베리

0.03 mg2% 권장량

호두

0.10 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

호두

0.04 mg3% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)블랙베리 더 높음

블랙베리

0.93 mg6% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.62 mg, +195%).

비타민 B5블랙베리 더 높음

블랙베리

0.40 mg8% 권장량

호두

0.16 mg3% 권장량

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +149%).

비타민 B6호두 더 높음

블랙베리

0.04 mg3% 권장량

호두

0.15 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.04 mg).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨블랙베리 더 높음

블랙베리

1.4 mg

호두

0.56 mg

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.88 mg, +157%).

칼륨블랙베리 더 높음

블랙베리

233 mg5% 권장량

호두

123 mg3% 권장량

Blackberries provides 233 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+110 mg, +89%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

41.8 mg3% 권장량

호두

27.4 mg2% 권장량

Blackberries provides 41.8 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+14.3 mg, +52%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

0.89 mg5% 권장량

호두

0.81 mg5% 권장량

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +10%).

마그네슘호두 더 높음

블랙베리

28.8 mg7% 권장량

호두

44.2 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+15.4 mg, +54%).

인호두 더 높음

블랙베리

31.7 mg3% 권장량

호두

96.9 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+65.2 mg, +206%).

아연호두 더 높음

블랙베리

0.76 mg7% 권장량

호두

0.87 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.76 mg in Blackberries (+0.10 mg, +13%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

블랙베리

0.02 g

호두

1.7 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.02 g in Blackberries (+1.7 g, +8414%).

영양소

블랙베리Amount per 100 kcal (233 g)

호두Amount per 100 kcal (15 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

100 kcal5% 권장량

호두

98 kcal5% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

3.2 g6% 권장량

호두

2.3 g5% 권장량

Blackberries provides 3.2 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.95 g, +42%).

탄수화물블랙베리 더 높음

블랙베리

22.4 g8% 권장량

호두

2.1 g1% 권장량

Blackberries provides 22.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.3 g, +989%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

12.3 g44% 권장량

호두

1.0 g4% 권장량

Blackberries provides 12.3 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+11.3 g, +1129%).

총 지방호두 더 높음

블랙베리

1.1 g1% 권장량

호두

9.8 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.1 g in Blackberries (+8.6 g, +757%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

11.4 g23% 권장량

호두

0.39 g1% 권장량

Blackberries provides 11.4 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+11.0 g, +2804%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

48.9 mg54% 권장량

호두

0.20 mg

Blackberries provides 48.9 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+48.7 mg, +24992%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

26 µg3% 권장량

호두

0.2 µg

Blackberries provides 26 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+25 µg, +16987%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

2.7 mg18% 권장량

호두

0.11 mg1% 권장량

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.6 mg, +2496%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

46 µg38% 권장량

호두

0.4 µg

Blackberries provides 46 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+46 µg, +11291%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

58 µg15% 권장량

호두

15 µg4% 권장량

Blackberries provides 58 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+44 µg, +296%).

비타민 B1 (티아민)유사

블랙베리

0.05 mg4% 권장량

호두

0.05 mg4% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블랙베리

0.06 mg5% 권장량

호두

0.02 mg2% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)블랙베리 더 높음

블랙베리

1.5 mg9% 권장량

호두

0.17 mg1% 권장량

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +792%).

비타민 B5블랙베리 더 높음

블랙베리

0.64 mg13% 권장량

호두

0.09 mg2% 권장량

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.56 mg, +652%).

비타민 B6유사

블랙베리

0.07 mg4% 권장량

호두

0.08 mg5% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨블랙베리 더 높음

블랙베리

2.3 mg

호두

0.30 mg

Blackberries provides 2.3 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +677%).

칼륨블랙베리 더 높음

블랙베리

377 mg8% 권장량

호두

66.1 mg1% 권장량

Blackberries provides 377 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+311 mg, +471%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

67.6 mg5% 권장량

호두

14.7 mg1% 권장량

Blackberries provides 67.6 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+52.9 mg, +360%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

1.4 mg8% 권장량

호두

0.44 mg2% 권장량

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.0 mg, +231%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

46.6 mg11% 권장량

호두

23.7 mg6% 권장량

Blackberries provides 46.6 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+22.9 mg, +97%).

인유사

블랙베리

51.3 mg4% 권장량

호두

51.9 mg4% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of phosphorus (51.3 mg).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

1.2 mg11% 권장량

호두

0.46 mg4% 권장량

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.77 mg, +166%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

블랙베리

0.03 g

호두

0.92 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.03 g in Blackberries (+0.89 g, +2719%).

영양소

블랙베리Normalized to 300 kcal (698 g)

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블랙베리

300 kcal15% 권장량

호두

301 kcal15% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질블랙베리 더 높음

블랙베리

9.7 g19% 권장량

호두

7.0 g14% 권장량

Blackberries provides 9.7 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+2.7 g, +38%).

탄수화물블랙베리 더 높음

블랙베리

67.1 g24% 권장량

호두

6.3 g2% 권장량

Blackberries provides 67.1 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+60.8 g, +964%).

식이섬유블랙베리 더 높음

블랙베리

37.0 g132% 권장량

호두

3.1 g11% 권장량

Blackberries provides 37.0 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+33.9 g, +1100%).

총 지방호두 더 높음

블랙베리

3.4 g4% 권장량

호두

30.0 g38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 3.4 g in Blackberries (+26.6 g, +777%).

당류블랙베리 더 높음

블랙베리

34.1 g68% 권장량

호두

1.2 g2% 권장량

Blackberries provides 34.1 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+32.9 g, +2737%).

비타민12 영양소

비타민 C블랙베리 더 높음

블랙베리

147 mg163% 권장량

호두

0.60 mg1% 권장량

Blackberries provides 147 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+146 mg, +24412%).

비타민 A블랙베리 더 높음

블랙베리

77 µg9% 권장량

호두

0.5 µg

Blackberries provides 77 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+76 µg, +16591%).

비타민 D유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블랙베리 더 높음

블랙베리

8.2 mg54% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Blackberries provides 8.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.8 mg, +2436%).

비타민 K블랙베리 더 높음

블랙베리

138 µg115% 권장량

호두

1.2 µg1% 권장량

Blackberries provides 138 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+137 µg, +11028%).

엽산블랙베리 더 높음

블랙베리

175 µg44% 권장량

호두

45 µg11% 권장량

Blackberries provides 175 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+129 µg, +287%).

비타민 B1 (티아민)유사

블랙베리

0.14 mg12% 권장량

호두

0.16 mg13% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)블랙베리 더 높음

블랙베리

0.18 mg14% 권장량

호두

0.07 mg5% 권장량

Blackberries provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)블랙베리 더 높음

블랙베리

4.5 mg28% 권장량

호두

0.52 mg3% 권장량

Blackberries provides 4.5 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.0 mg, +771%).

비타민 B5블랙베리 더 높음

블랙베리

1.9 mg39% 권장량

호두

0.26 mg5% 권장량

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 mg, +635%).

비타민 B6유사

블랙베리

0.21 mg12% 권장량

호두

0.25 mg15% 권장량

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.21 mg).

비타민 B12유사

블랙베리

0 µg

호두

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨블랙베리 더 높음

블랙베리

7.0 mg

호두

0.92 mg

Blackberries provides 7.0 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.1 mg, +659%).

칼륨블랙베리 더 높음

블랙베리

1,131 mg24% 권장량

호두

203 mg4% 권장량

Blackberries provides 1,131 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+928 mg, +457%).

칼슘블랙베리 더 높음

블랙베리

202 mg16% 권장량

호두

45.1 mg3% 권장량

Blackberries provides 202 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+157 mg, +349%).

철분블랙베리 더 높음

블랙베리

4.3 mg24% 권장량

호두

1.3 mg7% 권장량

Blackberries provides 4.3 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.0 mg, +223%).

마그네슘블랙베리 더 높음

블랙베리

140 mg33% 권장량

호두

72.7 mg17% 권장량

Blackberries provides 140 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+66.9 mg, +92%).

인호두 더 높음

블랙베리

154 mg12% 권장량

호두

159 mg13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 154 mg in Blackberries (+5.6 mg, +4%).

아연블랙베리 더 높음

블랙베리

3.7 mg34% 권장량

호두

1.4 mg13% 권장량

Blackberries provides 3.7 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +160%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

블랙베리

0.10 g

호두

2.8 g14% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.10 g in Blackberries (+2.7 g, +2786%).

블랙베리 vs 호두

블랙베리

호두

Nutritional Takeaways

비교 요약