栄養成分を並べて比較

ブラックベリー vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

果物

ブラックベリー

43カロリー

1.4タンパク質

5.3食物繊維

21.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-93%

ブラックベリー

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 654 kcal, 611 kcal less).

高タンパク質

+996%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+13.8 g, +996%).

高食物繊維

+26%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 5.3 g in Blackberries (+1.4 g, +26%).

高ビタミンC

+1515%

ブラックベリー

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.7 mg, +1515%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ブラックベリー100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブラックベリー

43 kcal2% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+611 kcal, +1421%).

タンパク質くるみ高

ブラックベリー

1.4 g3% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+13.8 g, +996%).

炭水化物くるみ高

ブラックベリー

9.6 g3% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+4.1 g, +43%).

食物繊維くるみ高

ブラックベリー

5.3 g19% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 5.3 g in Blackberries (+1.4 g, +26%).

脂質くるみ高

ブラックベリー

0.49 g1% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.49 g in Blackberries (+64.7 g, +13208%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

4.9 g10% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Blackberries provides 4.9 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+2.3 g, +87%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

21.0 mg23% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.7 mg, +1515%).

ビタミンAブラックベリー高

ブラックベリー

11 µg1% 目安

くるみ

1.0 µg

Blackberries provides 11 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+10 µg, +1000%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

1.2 mg8% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.47 mg, +67%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

20 µg17% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Blackberries provides 20 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+17 µg, +633%).

葉酸くるみ高

ブラックベリー

25 µg6% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 25 µg in Blackberries (+73 µg, +292%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

ブラックベリー

0.02 mg2% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.02 mg in Blackberries (+0.32 mg, +1605%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

ブラックベリー

0.65 mg4% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+0.48 mg, +74%).

ビタミンB5くるみ高

ブラックベリー

0.28 mg6% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.29 mg, +107%).

ビタミンB6くるみ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.51 mg, +1690%).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

ブラックベリー

1.0 mg

くるみ

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+1.0 mg, +100%).

カリウムくるみ高

ブラックベリー

162 mg3% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 162 mg in Blackberries (+279 mg, +172%).

カルシウムくるみ高

ブラックベリー

29.0 mg2% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+69.0 mg, +238%).

鉄くるみ高

ブラックベリー

0.62 mg3% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+2.3 mg, +369%).

マグネシウムくるみ高

ブラックベリー

20.0 mg5% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+138 mg, +690%).

リンくるみ高

ブラックベリー

22.0 mg2% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+324 mg, +1473%).

亜鉛くるみ高

ブラックベリー

0.53 mg5% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+2.6 mg, +483%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブラックベリー

0.01 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.01 g in Blackberries (+6.1 g, +43686%).

栄養素

ブラックベリー144 g (1 cup fresh (144 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブラックベリー

62 kcal3% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+121 kcal, +196%).

タンパク質くるみ高

ブラックベリー

2.0 g4% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.0 g in Blackberries (+2.3 g, +113%).

炭水化物ブラックベリー高

ブラックベリー

13.8 g5% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Blackberries provides 13.8 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+10.0 g, +260%).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

7.6 g27% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Blackberries provides 7.6 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+5.8 g, +307%).

脂質くるみ高

ブラックベリー

0.71 g1% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.71 g in Blackberries (+17.6 g, +2488%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

7.0 g14% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Blackberries provides 7.0 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+6.3 g, +862%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

30.2 mg34% 目安

くるみ

0.36 mg

Blackberries provides 30.2 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.9 mg, +8208%).

ビタミンAブラックベリー高

ブラックベリー

16 µg2% 目安

くるみ

0.3 µg

Blackberries provides 16 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+16 µg, +5557%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

1.7 mg11% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +760%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

29 µg24% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Blackberries provides 29 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +3671%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

36 µg9% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Blackberries provides 36 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+8.6 µg, +31%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

ブラックベリー

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブラックベリー

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブラックベリー高

ブラックベリー

0.93 mg6% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.62 mg, +195%).

ビタミンB5ブラックベリー高

ブラックベリー

0.40 mg8% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +149%).

ビタミンB6くるみ高

ブラックベリー

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブラックベリー高

ブラックベリー

1.4 mg

くるみ

0.56 mg

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.88 mg, +157%).

カリウムブラックベリー高

ブラックベリー

233 mg5% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Blackberries provides 233 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+110 mg, +89%).

カルシウムブラックベリー高

ブラックベリー

41.8 mg3% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Blackberries provides 41.8 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+14.3 mg, +52%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

0.89 mg5% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +10%).

マグネシウムくるみ高

ブラックベリー

28.8 mg7% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+15.4 mg, +54%).

リンくるみ高

ブラックベリー

31.7 mg3% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+65.2 mg, +206%).

亜鉛くるみ高

ブラックベリー

0.76 mg7% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.76 mg in Blackberries (+0.10 mg, +13%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブラックベリー

0.02 g

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.02 g in Blackberries (+1.7 g, +8414%).

栄養素

ブラックベリーAmount per 100 kcal (233 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブラックベリー

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質ブラックベリー高

ブラックベリー

3.2 g6% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Blackberries provides 3.2 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.95 g, +42%).

炭水化物ブラックベリー高

ブラックベリー

22.4 g8% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Blackberries provides 22.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.3 g, +989%).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

12.3 g44% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Blackberries provides 12.3 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+11.3 g, +1129%).

脂質くるみ高

ブラックベリー

1.1 g1% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.1 g in Blackberries (+8.6 g, +757%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

11.4 g23% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Blackberries provides 11.4 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+11.0 g, +2804%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

48.9 mg54% 目安

くるみ

0.20 mg

Blackberries provides 48.9 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+48.7 mg, +24992%).

ビタミンAブラックベリー高

ブラックベリー

26 µg3% 目安

くるみ

0.2 µg

Blackberries provides 26 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+25 µg, +16987%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

2.7 mg18% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.6 mg, +2496%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

46 µg38% 目安

くるみ

0.4 µg

Blackberries provides 46 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+46 µg, +11291%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

58 µg15% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Blackberries provides 58 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+44 µg, +296%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブラックベリー

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブラックベリー

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブラックベリー高

ブラックベリー

1.5 mg9% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +792%).

ビタミンB5ブラックベリー高

ブラックベリー

0.64 mg13% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.56 mg, +652%).

ビタミンB6同等

ブラックベリー

0.07 mg4% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブラックベリー高

ブラックベリー

2.3 mg

くるみ

0.30 mg

Blackberries provides 2.3 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +677%).

カリウムブラックベリー高

ブラックベリー

377 mg8% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Blackberries provides 377 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+311 mg, +471%).

カルシウムブラックベリー高

ブラックベリー

67.6 mg5% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Blackberries provides 67.6 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+52.9 mg, +360%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

1.4 mg8% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.0 mg, +231%).

マグネシウムブラックベリー高

ブラックベリー

46.6 mg11% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Blackberries provides 46.6 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+22.9 mg, +97%).

リン同等

ブラックベリー

51.3 mg4% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of phosphorus (51.3 mg).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

1.2 mg11% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.77 mg, +166%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブラックベリー

0.03 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.03 g in Blackberries (+0.89 g, +2719%).

栄養素

ブラックベリーNormalized to 300 kcal (698 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブラックベリー

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質ブラックベリー高

ブラックベリー

9.7 g19% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Blackberries provides 9.7 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+2.7 g, +38%).

炭水化物ブラックベリー高

ブラックベリー

67.1 g24% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Blackberries provides 67.1 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+60.8 g, +964%).

食物繊維ブラックベリー高

ブラックベリー

37.0 g132% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Blackberries provides 37.0 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+33.9 g, +1100%).

脂質くるみ高

ブラックベリー

3.4 g4% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 3.4 g in Blackberries (+26.6 g, +777%).

糖質ブラックベリー高

ブラックベリー

34.1 g68% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Blackberries provides 34.1 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+32.9 g, +2737%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブラックベリー高

ブラックベリー

147 mg163% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Blackberries provides 147 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+146 mg, +24412%).

ビタミンAブラックベリー高

ブラックベリー

77 µg9% 目安

くるみ

0.5 µg

Blackberries provides 77 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+76 µg, +16591%).

ビタミンD同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー高

ブラックベリー

8.2 mg54% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Blackberries provides 8.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.8 mg, +2436%).

ビタミンKブラックベリー高

ブラックベリー

138 µg115% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Blackberries provides 138 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+137 µg, +11028%).

葉酸ブラックベリー高

ブラックベリー

175 µg44% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Blackberries provides 175 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+129 µg, +287%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブラックベリー

0.14 mg12% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ブラックベリー高

ブラックベリー

0.18 mg14% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Blackberries provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブラックベリー高

ブラックベリー

4.5 mg28% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Blackberries provides 4.5 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.0 mg, +771%).

ビタミンB5ブラックベリー高

ブラックベリー

1.9 mg39% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 mg, +635%).

ビタミンB6同等

ブラックベリー

0.21 mg12% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.21 mg).

ビタミンB12同等

ブラックベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blackberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブラックベリー高

ブラックベリー

7.0 mg

くるみ

0.92 mg

Blackberries provides 7.0 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.1 mg, +659%).

カリウムブラックベリー高

ブラックベリー

1,131 mg24% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Blackberries provides 1,131 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+928 mg, +457%).

カルシウムブラックベリー高

ブラックベリー

202 mg16% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Blackberries provides 202 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+157 mg, +349%).

鉄ブラックベリー高

ブラックベリー

4.3 mg24% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Blackberries provides 4.3 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.0 mg, +223%).

マグネシウムブラックベリー高

ブラックベリー

140 mg33% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Blackberries provides 140 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+66.9 mg, +92%).

リンくるみ高

ブラックベリー

154 mg12% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 154 mg in Blackberries (+5.6 mg, +4%).

亜鉛ブラックベリー高

ブラックベリー

3.7 mg34% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Blackberries provides 3.7 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +160%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブラックベリー

0.10 g

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.10 g in Blackberries (+2.7 g, +2786%).

ブラックベリー vs くるみ

ブラックベリー

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ