영양 성분 나란히 비교

블루베리 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

블루베리

57칼로리

0.7단백질

2.4식이섬유

9.7비타민 C

상세 보기

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

채소

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

상세 보기

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-39%

블루베리

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 93 kcal, 36 kcal less).

풍부한 단백질

+238%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.8 g, +238%).

풍부한 식이섬유

+9%

블루베리

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +9%).

풍부한 비타민 C

+32%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+3.1 mg, +32%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

블루베리100 g edible portion

감자100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

블루베리

57 kcal3% 권장량

감자

93 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+36 kcal, +63%).

단백질감자 더 높음

블루베리

0.74 g1% 권장량

감자

2.5 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.8 g, +238%).

탄수화물감자 더 높음

블루베리

14.5 g5% 권장량

감자

21.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 14.5 g in Blueberries (+6.7 g, +46%).

식이섬유블루베리 더 높음

블루베리

2.4 g9% 권장량

감자

2.2 g8% 권장량

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +9%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.33 g

감자

0.13 g

Blueberries provides 0.33 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +154%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

10.0 g20% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Blueberries provides 10.0 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.8 g, +766%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

블루베리

9.7 mg11% 권장량

감자

12.8 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+3.1 mg, +32%).

비타민 A블루베리 더 높음

블루베리

3.0 µg

감자

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

0.57 mg4% 권장량

감자

0.05 mg

Blueberries provides 0.57 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.52 mg, +1040%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

19 µg16% 권장량

감자

2.0 µg2% 권장량

Blueberries provides 19 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+17 µg, +865%).

엽산감자 더 높음

블루베리

6.0 µg2% 권장량

감자

28 µg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+22 µg, +367%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블루베리

0.04 mg3% 권장량

감자

0.11 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블루베리

0.04 mg3% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블루베리

0.42 mg3% 권장량

감자

1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+0.99 mg, +238%).

비타민 B5감자 더 높음

블루베리

0.12 mg2% 권장량

감자

0.58 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.46 mg, +371%).

비타민 B6감자 더 높음

블루베리

0.05 mg3% 권장량

감자

0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Blueberries (+0.25 mg, +473%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블루베리

1.0 mg

감자

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+9.0 mg, +900%).

칼륨감자 더 높음

블루베리

77.0 mg2% 권장량

감자

535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+458 mg, +595%).

칼슘감자 더 높음

블루베리

6.0 mg

감자

15.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+9.0 mg, +150%).

철분감자 더 높음

블루베리

0.28 mg2% 권장량

감자

1.1 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.80 mg, +286%).

마그네슘감자 더 높음

블루베리

6.0 mg1% 권장량

감자

28.0 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+22.0 mg, +367%).

인감자 더 높음

블루베리

12.0 mg1% 권장량

감자

70.0 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+58.0 mg, +483%).

아연감자 더 높음

블루베리

0.16 mg1% 권장량

감자

0.36 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.20 mg, +125%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.03 g

감자

0.03 g

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

블루베리148 g (1 cup fresh (148 g))

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

블루베리

84 kcal4% 권장량

감자

161 kcal8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 84 kcal in Blueberries (+77 kcal, +91%).

단백질감자 더 높음

블루베리

1.1 g2% 권장량

감자

4.3 g9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 1.1 g in Blueberries (+3.2 g, +295%).

탄수화물감자 더 높음

블루베리

21.4 g8% 권장량

감자

36.6 g13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 21.4 g in Blueberries (+15.1 g, +71%).

식이섬유감자 더 높음

블루베리

3.6 g13% 권장량

감자

3.8 g14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 3.6 g in Blueberries (+0.25 g, +7%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.49 g1% 권장량

감자

0.22 g

Blueberries provides 0.49 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.26 g, +117%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

14.7 g29% 권장량

감자

2.0 g4% 권장량

Blueberries provides 14.7 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.8 g, +641%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

블루베리

14.4 mg16% 권장량

감자

22.1 mg25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 14.4 mg in Blueberries (+7.8 mg, +54%).

비타민 A블루베리 더 높음

블루베리

4.4 µg

감자

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (4.4 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

0.84 mg6% 권장량

감자

0.09 mg1% 권장량

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.76 mg, +875%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

29 µg24% 권장량

감자

3.5 µg3% 권장량

Blueberries provides 29 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+25 µg, +726%).

엽산감자 더 높음

블루베리

8.9 µg2% 권장량

감자

48 µg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 8.9 µg in Blueberries (+40 µg, +445%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블루베리

0.05 mg5% 권장량

감자

0.18 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블루베리

0.06 mg5% 권장량

감자

0.08 mg6% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블루베리

0.62 mg4% 권장량

감자

2.4 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.62 mg in Blueberries (+1.8 mg, +295%).

비타민 B5감자 더 높음

블루베리

0.18 mg4% 권장량

감자

1.0 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.18 mg in Blueberries (+0.83 mg, +451%).

비타민 B6감자 더 높음

블루베리

0.08 mg5% 권장량

감자

0.52 mg30% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.08 mg in Blueberries (+0.44 mg, +570%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블루베리

1.5 mg

감자

17.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+15.8 mg, +1069%).

칼륨감자 더 높음

블루베리

114 mg2% 권장량

감자

926 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 114 mg in Blueberries (+812 mg, +712%).

칼슘감자 더 높음

블루베리

8.9 mg1% 권장량

감자

26.0 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+17.1 mg, +192%).

철분감자 더 높음

블루베리

0.41 mg2% 권장량

감자

1.9 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+1.5 mg, +351%).

마그네슘감자 더 높음

블루베리

8.9 mg2% 권장량

감자

48.4 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+39.6 mg, +445%).

인감자 더 높음

블루베리

17.8 mg1% 권장량

감자

121 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+103 mg, +582%).

아연감자 더 높음

블루베리

0.24 mg2% 권장량

감자

0.62 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.39 mg, +163%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.04 g

감자

0.05 g

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

영양소

블루베리Amount per 100 kcal (175 g)

감자Amount per 100 kcal (108 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블루베리

100 kcal5% 권장량

감자

100 kcal5% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질감자 더 높음

블루베리

1.3 g3% 권장량

감자

2.7 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.7 g vs 1.3 g in Blueberries (+1.4 g, +108%).

탄수화물블루베리 더 높음

블루베리

25.4 g9% 권장량

감자

22.8 g8% 권장량

Blueberries provides 25.4 g vs 22.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 g, +11%).

식이섬유블루베리 더 높음

블루베리

4.2 g15% 권장량

감자

2.4 g8% 권장량

Blueberries provides 4.2 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 g, +77%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.58 g1% 권장량

감자

0.14 g

Blueberries provides 0.58 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.44 g, +311%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

17.4 g35% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Blueberries provides 17.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.2 g, +1303%).

비타민12 영양소

비타민 C블루베리 더 높음

블루베리

17.0 mg19% 권장량

감자

13.8 mg15% 권장량

Blueberries provides 17.0 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.2 mg, +23%).

비타민 A블루베리 더 높음

블루베리

5.3 µg1% 권장량

감자

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (5.3 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

1.00 mg7% 권장량

감자

0.05 mg

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.94 mg, +1747%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

34 µg28% 권장량

감자

2.2 µg2% 권장량

Blueberries provides 34 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32 µg, +1464%).

엽산감자 더 높음

블루베리

11 µg3% 권장량

감자

30 µg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 11 µg in Blueberries (+20 µg, +188%).

비타민 B1 (티아민)유사

블루베리

0.06 mg5% 권장량

감자

0.11 mg10% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블루베리

0.07 mg6% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블루베리

0.73 mg5% 권장량

감자

1.5 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+0.79 mg, +108%).

비타민 B5감자 더 높음

블루베리

0.22 mg4% 권장량

감자

0.63 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.41 mg, +191%).

비타민 B6감자 더 높음

블루베리

0.09 mg5% 권장량

감자

0.32 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Blueberries (+0.23 mg, +254%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블루베리

1.8 mg

감자

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+9.1 mg, +517%).

칼륨감자 더 높음

블루베리

135 mg3% 권장량

감자

578 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 135 mg in Blueberries (+443 mg, +329%).

칼슘감자 더 높음

블루베리

10.5 mg1% 권장량

감자

16.2 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+5.7 mg, +54%).

철분감자 더 높음

블루베리

0.49 mg3% 권장량

감자

1.2 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+0.68 mg, +138%).

마그네슘감자 더 높음

블루베리

10.5 mg3% 권장량

감자

30.2 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+19.7 mg, +188%).

인감자 더 높음

블루베리

21.0 mg2% 권장량

감자

75.6 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+54.6 mg, +260%).

아연감자 더 높음

블루베리

0.28 mg3% 권장량

감자

0.39 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.39 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.11 mg, +39%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.05 g

감자

0.03 g

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

영양소

블루베리Normalized to 300 kcal (526 g)

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블루베리

300 kcal15% 권장량

감자

300 kcal15% 권장량

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질감자 더 높음

블루베리

3.9 g8% 권장량

감자

8.1 g16% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 8.1 g vs 3.9 g in Blueberries (+4.2 g, +107%).

탄수화물블루베리 더 높음

블루베리

76.2 g28% 권장량

감자

68.3 g25% 권장량

Blueberries provides 76.2 g vs 68.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.9 g, +12%).

식이섬유블루베리 더 높음

블루베리

12.6 g45% 권장량

감자

7.1 g25% 권장량

Blueberries provides 12.6 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.5 g, +78%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

1.7 g2% 권장량

감자

0.42 g1% 권장량

Blueberries provides 1.7 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 g, +313%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

52.4 g105% 권장량

감자

3.7 g7% 권장량

Blueberries provides 52.4 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.7 g, +1310%).

비타민12 영양소

비타민 C블루베리 더 높음

블루베리

51.0 mg57% 권장량

감자

41.3 mg46% 권장량

Blueberries provides 51.0 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.7 mg, +23%).

비타민 A블루베리 더 높음

블루베리

16 µg2% 권장량

감자

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (16 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

3.0 mg20% 권장량

감자

0.16 mg1% 권장량

Blueberries provides 3.0 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 mg, +1756%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

102 µg85% 권장량

감자

6.5 µg5% 권장량

Blueberries provides 102 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+95 µg, +1471%).

엽산감자 더 높음

블루베리

32 µg8% 권장량

감자

90 µg23% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 32 µg in Blueberries (+59 µg, +187%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

블루베리

0.19 mg16% 권장량

감자

0.34 mg29% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.19 mg in Blueberries (+0.15 mg, +76%).

비타민 B2 (리보플라빈)블루베리 더 높음

블루베리

0.22 mg17% 권장량

감자

0.16 mg12% 권장량

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.06 mg, +39%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

블루베리

2.2 mg14% 권장량

감자

4.6 mg28% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+2.4 mg, +107%).

비타민 B5감자 더 높음

블루베리

0.65 mg13% 권장량

감자

1.9 mg38% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+1.2 mg, +189%).

비타민 B6감자 더 높음

블루베리

0.27 mg16% 권장량

감자

0.96 mg57% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.27 mg in Blueberries (+0.69 mg, +252%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

감자

0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

블루베리

5.3 mg

감자

32.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+27.0 mg, +514%).

칼륨감자 더 높음

블루베리

405 mg9% 권장량

감자

1,728 mg37% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 405 mg in Blueberries (+1,323 mg, +327%).

칼슘감자 더 높음

블루베리

31.6 mg2% 권장량

감자

48.5 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+16.9 mg, +54%).

철분감자 더 높음

블루베리

1.5 mg8% 권장량

감자

3.5 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+2.0 mg, +137%).

마그네슘감자 더 높음

블루베리

31.6 mg8% 권장량

감자

90.4 mg22% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+58.9 mg, +187%).

인감자 더 높음

블루베리

63.1 mg5% 권장량

감자

226 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+163 mg, +258%).

아연감자 더 높음

블루베리

0.84 mg8% 권장량

감자

1.2 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.32 mg, +38%).

지질1 영양소

포화지방블루베리 더 높음

블루베리

0.15 g1% 권장량

감자

0.10 g

Blueberries provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.10 g).

블루베리 vs 감자

블루베리

감자

Nutritional Takeaways

비교 요약