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栄養成分を並べて比較

ブルーベリー vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface
果物

ブルーベリー

57カロリー
0.7タンパク質
2.4食物繊維
9.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Blueberries (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-39%
ブルーベリー

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 93 kcal, 36 kcal less).

高タンパク質
+238%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.8 g, +238%).

高食物繊維
+9%
ブルーベリー

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +9%).

高ビタミンC
+32%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+3.1 mg, +32%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ブルーベリー100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
ブルーベリー
57 kcal3% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+36 kcal, +63%).

タンパク質じゃがいも 高
ブルーベリー
0.74 g1% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.8 g, +238%).

炭水化物じゃがいも 高
ブルーベリー
14.5 g5% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 14.5 g in Blueberries (+6.7 g, +46%).

食物繊維ブルーベリー 高
ブルーベリー
2.4 g9% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +9%).

脂質ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.33 g
じゃがいも
0.13 g

Blueberries provides 0.33 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +154%).

糖質ブルーベリー 高
ブルーベリー
10.0 g20% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Blueberries provides 10.0 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.8 g, +766%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
ブルーベリー
9.7 mg11% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+3.1 mg, +32%).

ビタミンAブルーベリー 高
ブルーベリー
3.0 µg
じゃがいも
0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
ブルーベリー
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー 高
ブルーベリー
0.57 mg4% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Blueberries provides 0.57 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.52 mg, +1040%).

ビタミンKブルーベリー 高
ブルーベリー
19 µg16% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Blueberries provides 19 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+17 µg, +865%).

葉酸じゃがいも 高
ブルーベリー
6.0 µg2% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+22 µg, +367%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
ブルーベリー
0.42 mg3% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+0.99 mg, +238%).

ビタミンB5じゃがいも 高
ブルーベリー
0.12 mg2% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.46 mg, +371%).

ビタミンB6じゃがいも 高
ブルーベリー
0.05 mg3% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Blueberries (+0.25 mg, +473%).

ビタミンB12同等
ブルーベリー
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
ブルーベリー
1.0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+9.0 mg, +900%).

カリウムじゃがいも 高
ブルーベリー
77.0 mg2% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+458 mg, +595%).

カルシウムじゃがいも 高
ブルーベリー
6.0 mg
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+9.0 mg, +150%).

鉄じゃがいも 高
ブルーベリー
0.28 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.80 mg, +286%).

マグネシウムじゃがいも 高
ブルーベリー
6.0 mg1% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+22.0 mg, +367%).

リンじゃがいも 高
ブルーベリー
12.0 mg1% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+58.0 mg, +483%).

亜鉛じゃがいも 高
ブルーベリー
0.16 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.20 mg, +125%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
ブルーベリー
0.03 g
じゃがいも
0.03 g

Both Blueberries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Blueberries leads in 6 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 16.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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