영양 성분 나란히 비교

블루베리 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

블루베리

57칼로리

0.7단백질

2.4식이섬유

9.7비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-37%

블루베리

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 90 kcal, 33 kcal less).

풍부한 단백질

+172%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.3 g, +172%).

풍부한 식이섬유

+38%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Blueberries (+0.90 g, +38%).

풍부한 비타민 C

+102%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+9.9 mg, +102%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

블루베리100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

블루베리

57 kcal3% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+33 kcal, +58%).

단백질고구마 더 높음

블루베리

0.74 g1% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.3 g, +172%).

탄수화물고구마 더 높음

블루베리

14.5 g5% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 14.5 g in Blueberries (+6.2 g, +43%).

식이섬유고구마 더 높음

블루베리

2.4 g9% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Blueberries (+0.90 g, +38%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.33 g

고구마

0.15 g

Blueberries provides 0.33 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.18 g, +120%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

10.0 g20% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Blueberries provides 10.0 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 g, +54%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

블루베리

9.7 mg11% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+9.9 mg, +102%).

비타민 A고구마 더 높음

블루베리

3.0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+958 µg, +31933%).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

블루베리

0.57 mg4% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+0.14 mg, +25%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

19 µg16% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Blueberries provides 19 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17 µg, +739%).

엽산유사

블루베리

6.0 µg2% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (6.0 µg).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블루베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블루베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블루베리

0.42 mg3% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+1.1 mg, +256%).

비타민 B5고구마 더 높음

블루베리

0.12 mg2% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.76 mg, +613%).

비타민 B6고구마 더 높음

블루베리

0.05 mg3% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.05 mg in Blueberries (+0.23 mg, +450%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블루베리

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+35.0 mg, +3500%).

칼륨고구마 더 높음

블루베리

77.0 mg2% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+398 mg, +517%).

칼슘고구마 더 높음

블루베리

6.0 mg

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+32.0 mg, +533%).

철분고구마 더 높음

블루베리

0.28 mg2% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.41 mg, +146%).

마그네슘고구마 더 높음

블루베리

6.0 mg1% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+21.0 mg, +350%).

인고구마 더 높음

블루베리

12.0 mg1% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+42.0 mg, +350%).

아연고구마 더 높음

블루베리

0.16 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.16 mg, +100%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.03 g

고구마

0.05 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

블루베리148 g (1 cup fresh (148 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

블루베리

84 kcal4% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 84 kcal in Blueberries (+18 kcal, +22%).

단백질고구마 더 높음

블루베리

1.1 g2% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 1.1 g in Blueberries (+1.2 g, +109%).

탄수화물고구마 더 높음

블루베리

21.4 g8% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 21.4 g in Blueberries (+2.2 g, +10%).

식이섬유고구마 더 높음

블루베리

3.6 g13% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 3.6 g in Blueberries (+0.21 g, +6%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.49 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Blueberries provides 0.49 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.32 g, +186%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

14.7 g29% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Blueberries provides 14.7 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.4 g, +100%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

블루베리

14.4 mg16% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 14.4 mg in Blueberries (+8.0 mg, +56%).

비타민 A고구마 더 높음

블루베리

4.4 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 4.4 µg in Blueberries (+1,091 µg, +24574%).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

블루베리

0.84 mg6% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.84 mg).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

29 µg24% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Blueberries provides 29 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26 µg, +989%).

엽산블루베리 더 높음

블루베리

8.9 µg2% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Blueberries provides 8.9 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 µg, +30%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블루베리

0.05 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블루베리

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블루베리

0.62 mg4% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.62 mg in Blueberries (+1.1 mg, +174%).

비타민 B5고구마 더 높음

블루베리

0.18 mg4% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.18 mg in Blueberries (+0.82 mg, +449%).

비타민 B6고구마 더 높음

블루베리

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.08 mg in Blueberries (+0.25 mg, +324%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블루베리

1.5 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+39.6 mg, +2673%).

칼륨고구마 더 높음

블루베리

114 mg2% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 114 mg in Blueberries (+428 mg, +375%).

칼슘고구마 더 높음

블루베리

8.9 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+34.4 mg, +388%).

철분고구마 더 높음

블루베리

0.41 mg2% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.37 mg, +90%).

마그네슘고구마 더 높음

블루베리

8.9 mg2% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+21.9 mg, +247%).

인고구마 더 높음

블루베리

17.8 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+43.8 mg, +247%).

아연고구마 더 높음

블루베리

0.24 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.13 mg, +54%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.04 g

고구마

0.06 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

영양소

블루베리Amount per 100 kcal (175 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블루베리

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

블루베리

1.3 g3% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.3 g in Blueberries (+0.94 g, +72%).

탄수화물블루베리 더 높음

블루베리

25.4 g9% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Blueberries provides 25.4 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +10%).

식이섬유블루베리 더 높음

블루베리

4.2 g15% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Blueberries provides 4.2 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.54 g, +15%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

0.58 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Blueberries provides 0.58 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 g, +247%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

17.4 g35% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Blueberries provides 17.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.2 g, +142%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

블루베리

17.0 mg19% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 17.0 mg in Blueberries (+4.8 mg, +28%).

비타민 A고구마 더 높음

블루베리

5.3 µg1% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 5.3 µg in Blueberries (+1,061 µg, +20218%).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

1.00 mg7% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +27%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

34 µg28% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Blueberries provides 34 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+31 µg, +1223%).

엽산블루베리 더 높음

블루베리

11 µg3% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Blueberries provides 11 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 µg, +58%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블루베리

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

블루베리

0.07 mg6% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블루베리

0.73 mg5% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+0.92 mg, +126%).

비타민 B5고구마 더 높음

블루베리

0.22 mg4% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.76 mg, +352%).

비타민 B6고구마 더 높음

블루베리

0.09 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Blueberries (+0.23 mg, +249%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블루베리

1.8 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+38.2 mg, +2183%).

칼륨고구마 더 높음

블루베리

135 mg3% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 135 mg in Blueberries (+393 mg, +291%).

칼슘고구마 더 높음

블루베리

10.5 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+31.7 mg, +302%).

철분고구마 더 높음

블루베리

0.49 mg3% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+0.28 mg, +56%).

마그네슘고구마 더 높음

블루베리

10.5 mg3% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+19.5 mg, +185%).

인고구마 더 높음

블루베리

21.0 mg2% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+38.9 mg, +185%).

아연고구마 더 높음

블루베리

0.28 mg3% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.08 mg, +27%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.05 g

고구마

0.06 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

영양소

블루베리Normalized to 300 kcal (526 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

블루베리

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

블루베리

3.9 g8% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 3.9 g in Blueberries (+2.8 g, +72%).

탄수화물블루베리 더 높음

블루베리

76.2 g28% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Blueberries provides 76.2 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.3 g, +11%).

식이섬유블루베리 더 높음

블루베리

12.6 g45% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Blueberries provides 12.6 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 g, +15%).

총 지방블루베리 더 높음

블루베리

1.7 g2% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Blueberries provides 1.7 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +248%).

당류블루베리 더 높음

블루베리

52.4 g105% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Blueberries provides 52.4 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30.8 g, +143%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

블루베리

51.0 mg57% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 51.0 mg in Blueberries (+14.2 mg, +28%).

비타민 A고구마 더 높음

블루베리

16 µg2% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 16 µg in Blueberries (+3,184 µg, +20180%).

비타민 D유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E블루베리 더 높음

블루베리

3.0 mg20% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Blueberries provides 3.0 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.63 mg, +27%).

비타민 K블루베리 더 높음

블루베리

102 µg85% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Blueberries provides 102 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+94 µg, +1225%).

엽산블루베리 더 높음

블루베리

32 µg8% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Blueberries provides 32 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12 µg, +58%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

블루베리

0.19 mg16% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Blueberries (+0.16 mg, +83%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

블루베리

0.22 mg17% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.14 mg, +64%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

블루베리

2.2 mg14% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+2.8 mg, +125%).

비타민 B5고구마 더 높음

블루베리

0.65 mg13% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+2.3 mg, +351%).

비타민 B6고구마 더 높음

블루베리

0.27 mg16% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Blueberries (+0.68 mg, +248%).

비타민 B12유사

블루베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

블루베리

5.3 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+115 mg, +2179%).

칼륨고구마 더 높음

블루베리

405 mg9% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 405 mg in Blueberries (+1,177 mg, +291%).

칼슘고구마 더 높음

블루베리

31.6 mg2% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+95.0 mg, +301%).

철분고구마 더 높음

블루베리

1.5 mg8% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+0.82 mg, +56%).

마그네슘고구마 더 높음

블루베리

31.6 mg8% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+58.4 mg, +185%).

인고구마 더 높음

블루베리

63.1 mg5% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+117 mg, +185%).

아연고구마 더 높음

블루베리

0.84 mg8% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.22 mg, +27%).

지질1 영양소

포화지방유사

블루베리

0.15 g1% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.15 g).

블루베리 vs 고구마

블루베리

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약