栄養成分を並べて比較

ブルーベリー vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

果物

ブルーベリー

57カロリー

0.7タンパク質

2.4食物繊維

9.7ビタミンC

詳細を見る

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

野菜

サツマイモ

90カロリー

2.0タンパク質

3.3食物繊維

19.6ビタミンC

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-37%

ブルーベリー

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 90 kcal, 33 kcal less).

高タンパク質

+172%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.3 g, +172%).

高食物繊維

+38%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Blueberries (+0.90 g, +38%).

高ビタミンC

+102%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+9.9 mg, +102%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ブルーベリー100 g edible portion

サツマイモ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サツマイモ高

ブルーベリー

57 kcal3% 目安

サツマイモ

90 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+33 kcal, +58%).

タンパク質サツマイモ高

ブルーベリー

0.74 g1% 目安

サツマイモ

2.0 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.74 g in Blueberries (+1.3 g, +172%).

炭水化物サツマイモ高

ブルーベリー

14.5 g5% 目安

サツマイモ

20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 14.5 g in Blueberries (+6.2 g, +43%).

食物繊維サツマイモ高

ブルーベリー

2.4 g9% 目安

サツマイモ

3.3 g12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Blueberries (+0.90 g, +38%).

脂質ブルーベリー高

ブルーベリー

0.33 g

サツマイモ

0.15 g

Blueberries provides 0.33 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.18 g, +120%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

10.0 g20% 目安

サツマイモ

6.5 g13% 目安

Blueberries provides 10.0 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 g, +54%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

ブルーベリー

9.7 mg11% 目安

サツマイモ

19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+9.9 mg, +102%).

ビタミンAサツマイモ高

ブルーベリー

3.0 µg

サツマイモ

961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+958 µg, +31933%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

ブルーベリー

0.57 mg4% 目安

サツマイモ

0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+0.14 mg, +25%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

19 µg16% 目安

サツマイモ

2.3 µg2% 目安

Blueberries provides 19 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17 µg, +739%).

葉酸同等

ブルーベリー

6.0 µg2% 目安

サツマイモ

6.0 µg2% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (6.0 µg).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.04 mg3% 目安

サツマイモ

0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.04 mg3% 目安

サツマイモ

0.11 mg8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.42 mg3% 目安

サツマイモ

1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+1.1 mg, +256%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブルーベリー

0.12 mg2% 目安

サツマイモ

0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.76 mg, +613%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブルーベリー

0.05 mg3% 目安

サツマイモ

0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.05 mg in Blueberries (+0.23 mg, +450%).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブルーベリー

1.0 mg

サツマイモ

36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+35.0 mg, +3500%).

カリウムサツマイモ高

ブルーベリー

77.0 mg2% 目安

サツマイモ

475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+398 mg, +517%).

カルシウムサツマイモ高

ブルーベリー

6.0 mg

サツマイモ

38.0 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+32.0 mg, +533%).

鉄サツマイモ高

ブルーベリー

0.28 mg2% 目安

サツマイモ

0.69 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.41 mg, +146%).

マグネシウムサツマイモ高

ブルーベリー

6.0 mg1% 目安

サツマイモ

27.0 mg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+21.0 mg, +350%).

リンサツマイモ高

ブルーベリー

12.0 mg1% 目安

サツマイモ

54.0 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+42.0 mg, +350%).

亜鉛サツマイモ高

ブルーベリー

0.16 mg1% 目安

サツマイモ

0.32 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.16 mg, +100%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブルーベリー

0.03 g

サツマイモ

0.05 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

栄養素

ブルーベリー148 g (1 cup fresh (148 g))

サツマイモ114 g (1 medium baked potato (114 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サツマイモ高

ブルーベリー

84 kcal4% 目安

サツマイモ

103 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 84 kcal in Blueberries (+18 kcal, +22%).

タンパク質サツマイモ高

ブルーベリー

1.1 g2% 目安

サツマイモ

2.3 g5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 1.1 g in Blueberries (+1.2 g, +109%).

炭水化物サツマイモ高

ブルーベリー

21.4 g8% 目安

サツマイモ

23.6 g9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 21.4 g in Blueberries (+2.2 g, +10%).

食物繊維サツマイモ高

ブルーベリー

3.6 g13% 目安

サツマイモ

3.8 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 3.6 g in Blueberries (+0.21 g, +6%).

脂質ブルーベリー高

ブルーベリー

0.49 g1% 目安

サツマイモ

0.17 g

Blueberries provides 0.49 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.32 g, +186%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

14.7 g29% 目安

サツマイモ

7.4 g15% 目安

Blueberries provides 14.7 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.4 g, +100%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

ブルーベリー

14.4 mg16% 目安

サツマイモ

22.3 mg25% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 14.4 mg in Blueberries (+8.0 mg, +56%).

ビタミンAサツマイモ高

ブルーベリー

4.4 µg

サツマイモ

1,096 µg122% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 4.4 µg in Blueberries (+1,091 µg, +24574%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

ブルーベリー

0.84 mg6% 目安

サツマイモ

0.81 mg5% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.84 mg).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

29 µg24% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Blueberries provides 29 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26 µg, +989%).

葉酸ブルーベリー高

ブルーベリー

8.9 µg2% 目安

サツマイモ

6.8 µg2% 目安

Blueberries provides 8.9 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 µg, +30%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.05 mg5% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.06 mg5% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.62 mg4% 目安

サツマイモ

1.7 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.62 mg in Blueberries (+1.1 mg, +174%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブルーベリー

0.18 mg4% 目安

サツマイモ

1.0 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.18 mg in Blueberries (+0.82 mg, +449%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブルーベリー

0.08 mg5% 目安

サツマイモ

0.33 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.08 mg in Blueberries (+0.25 mg, +324%).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブルーベリー

1.5 mg

サツマイモ

41.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+39.6 mg, +2673%).

カリウムサツマイモ高

ブルーベリー

114 mg2% 目安

サツマイモ

542 mg12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 114 mg in Blueberries (+428 mg, +375%).

カルシウムサツマイモ高

ブルーベリー

8.9 mg1% 目安

サツマイモ

43.3 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+34.4 mg, +388%).

鉄サツマイモ高

ブルーベリー

0.41 mg2% 目安

サツマイモ

0.79 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.37 mg, +90%).

マグネシウムサツマイモ高

ブルーベリー

8.9 mg2% 目安

サツマイモ

30.8 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+21.9 mg, +247%).

リンサツマイモ高

ブルーベリー

17.8 mg1% 目安

サツマイモ

61.6 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+43.8 mg, +247%).

亜鉛サツマイモ高

ブルーベリー

0.24 mg2% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.13 mg, +54%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブルーベリー

0.04 g

サツマイモ

0.06 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

栄養素

ブルーベリーAmount per 100 kcal (175 g)

サツマイモAmount per 100 kcal (111 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブルーベリー

100 kcal5% 目安

サツマイモ

100 kcal5% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質サツマイモ高

ブルーベリー

1.3 g3% 目安

サツマイモ

2.2 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.3 g in Blueberries (+0.94 g, +72%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

25.4 g9% 目安

サツマイモ

23.0 g8% 目安

Blueberries provides 25.4 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +10%).

食物繊維ブルーベリー高

ブルーベリー

4.2 g15% 目安

サツマイモ

3.7 g13% 目安

Blueberries provides 4.2 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.54 g, +15%).

脂質ブルーベリー高

ブルーベリー

0.58 g1% 目安

サツマイモ

0.17 g

Blueberries provides 0.58 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 g, +247%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

17.4 g35% 目安

サツマイモ

7.2 g14% 目安

Blueberries provides 17.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.2 g, +142%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

ブルーベリー

17.0 mg19% 目安

サツマイモ

21.8 mg24% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 17.0 mg in Blueberries (+4.8 mg, +28%).

ビタミンAサツマイモ高

ブルーベリー

5.3 µg1% 目安

サツマイモ

1,067 µg119% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 5.3 µg in Blueberries (+1,061 µg, +20218%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー高

ブルーベリー

1.00 mg7% 目安

サツマイモ

0.79 mg5% 目安

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +27%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

34 µg28% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Blueberries provides 34 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+31 µg, +1223%).

葉酸ブルーベリー高

ブルーベリー

11 µg3% 目安

サツマイモ

6.7 µg2% 目安

Blueberries provides 11 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 µg, +58%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.06 mg5% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブルーベリー

0.07 mg6% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.73 mg5% 目安

サツマイモ

1.7 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+0.92 mg, +126%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブルーベリー

0.22 mg4% 目安

サツマイモ

0.98 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.76 mg, +352%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブルーベリー

0.09 mg5% 目安

サツマイモ

0.32 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Blueberries (+0.23 mg, +249%).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブルーベリー

1.8 mg

サツマイモ

40.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+38.2 mg, +2183%).

カリウムサツマイモ高

ブルーベリー

135 mg3% 目安

サツマイモ

527 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 135 mg in Blueberries (+393 mg, +291%).

カルシウムサツマイモ高

ブルーベリー

10.5 mg1% 目安

サツマイモ

42.2 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+31.7 mg, +302%).

鉄サツマイモ高

ブルーベリー

0.49 mg3% 目安

サツマイモ

0.77 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+0.28 mg, +56%).

マグネシウムサツマイモ高

ブルーベリー

10.5 mg3% 目安

サツマイモ

30.0 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+19.5 mg, +185%).

リンサツマイモ高

ブルーベリー

21.0 mg2% 目安

サツマイモ

59.9 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+38.9 mg, +185%).

亜鉛サツマイモ高

ブルーベリー

0.28 mg3% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.08 mg, +27%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブルーベリー

0.05 g

サツマイモ

0.06 g

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

栄養素

ブルーベリーNormalized to 300 kcal (526 g)

サツマイモNormalized to 300 kcal (333 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブルーベリー

300 kcal15% 目安

サツマイモ

300 kcal15% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質サツマイモ高

ブルーベリー

3.9 g8% 目安

サツマイモ

6.7 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 3.9 g in Blueberries (+2.8 g, +72%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

76.2 g28% 目安

サツマイモ

69.0 g25% 目安

Blueberries provides 76.2 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.3 g, +11%).

食物繊維ブルーベリー高

ブルーベリー

12.6 g45% 目安

サツマイモ

11.0 g39% 目安

Blueberries provides 12.6 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 g, +15%).

脂質ブルーベリー高

ブルーベリー

1.7 g2% 目安

サツマイモ

0.50 g1% 目安

Blueberries provides 1.7 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +248%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

52.4 g105% 目安

サツマイモ

21.6 g43% 目安

Blueberries provides 52.4 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30.8 g, +143%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

ブルーベリー

51.0 mg57% 目安

サツマイモ

65.3 mg73% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 51.0 mg in Blueberries (+14.2 mg, +28%).

ビタミンAサツマイモ高

ブルーベリー

16 µg2% 目安

サツマイモ

3,200 µg356% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 16 µg in Blueberries (+3,184 µg, +20180%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー高

ブルーベリー

3.0 mg20% 目安

サツマイモ

2.4 mg16% 目安

Blueberries provides 3.0 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.63 mg, +27%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

102 µg85% 目安

サツマイモ

7.7 µg6% 目安

Blueberries provides 102 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+94 µg, +1225%).

葉酸ブルーベリー高

ブルーベリー

32 µg8% 目安

サツマイモ

20 µg5% 目安

Blueberries provides 32 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12 µg, +58%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.19 mg16% 目安

サツマイモ

0.36 mg30% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Blueberries (+0.16 mg, +83%).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

ブルーベリー

0.22 mg17% 目安

サツマイモ

0.35 mg27% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.14 mg, +64%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

ブルーベリー

2.2 mg14% 目安

サツマイモ

5.0 mg31% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+2.8 mg, +125%).

ビタミンB5サツマイモ高

ブルーベリー

0.65 mg13% 目安

サツマイモ

2.9 mg59% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+2.3 mg, +351%).

ビタミンB6サツマイモ高

ブルーベリー

0.27 mg16% 目安

サツマイモ

0.95 mg56% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Blueberries (+0.68 mg, +248%).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

ブルーベリー

5.3 mg

サツマイモ

120 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+115 mg, +2179%).

カリウムサツマイモ高

ブルーベリー

405 mg9% 目安

サツマイモ

1,582 mg34% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 405 mg in Blueberries (+1,177 mg, +291%).

カルシウムサツマイモ高

ブルーベリー

31.6 mg2% 目安

サツマイモ

127 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+95.0 mg, +301%).

鉄サツマイモ高

ブルーベリー

1.5 mg8% 目安

サツマイモ

2.3 mg13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+0.82 mg, +56%).

マグネシウムサツマイモ高

ブルーベリー

31.6 mg8% 目安

サツマイモ

89.9 mg21% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+58.4 mg, +185%).

リンサツマイモ高

ブルーベリー

63.1 mg5% 目安

サツマイモ

180 mg14% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+117 mg, +185%).

亜鉛サツマイモ高

ブルーベリー

0.84 mg8% 目安

サツマイモ

1.1 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.22 mg, +27%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

ブルーベリー

0.15 g1% 目安

サツマイモ

0.17 g1% 目安

Both Blueberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.15 g).

ブルーベリー vs サツマイモ

ブルーベリー

サツマイモ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ