영양 성분 나란히 비교

메드줄 대추야자 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

메드줄 대추야자

277칼로리

1.8단백질

6.7식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-68%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 277 kcal, 187 kcal less).

풍부한 단백질

+11%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+0.20 g, +11%).

풍부한 식이섬유

+103%

메드줄 대추야자

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Dates (Medjool) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

메드줄 대추야자100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

277 kcal14% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Dates (Medjool) provides 277 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+187 kcal, +208%).

단백질고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.8 g4% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+0.20 g, +11%).

탄수화물메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

75.0 g27% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Dates (Medjool) provides 75.0 g vs 20.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+54.3 g, +262%).

식이섬유메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

6.7 g24% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

총 지방유사

메드줄 대추야자

0.15 g

고구마

0.15 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.15 g).

당류메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

66.5 g133% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Dates (Medjool) provides 66.5 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 g, +926%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

메드줄 대추야자

7.0 µg1% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 7.0 µg in Dates (Medjool) (+954 µg, +13629%).

비타민 D유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.05 mg

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.66 mg, +1320%).

비타민 K메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

2.7 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Dates (Medjool) provides 2.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +17%).

엽산메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

15 µg4% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Dates (Medjool) provides 15 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.0 µg, +150%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

메드줄 대추야자

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

1.6 mg10% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Dates (Medjool) provides 1.6 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 mg, +8%).

비타민 B5고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.81 mg16% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Dates (Medjool) (+0.08 mg, +10%).

비타민 B6유사

메드줄 대추야자

0.25 mg15% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.25 mg).

비타민 B12유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Dates (Medjool) (+35.0 mg, +3500%).

칼륨메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

696 mg15% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Dates (Medjool) provides 696 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+221 mg, +47%).

칼슘메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

64.0 mg5% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Dates (Medjool) provides 64.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 mg, +68%).

철분메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

0.90 mg5% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Dates (Medjool) provides 0.90 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +30%).

마그네슘메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

54.0 mg13% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Dates (Medjool) provides 54.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.0 mg, +100%).

인메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

62.0 mg5% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Dates (Medjool) provides 62.0 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +15%).

아연메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

0.44 mg4% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Dates (Medjool) provides 0.44 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 mg, +38%).

지질1 영양소

포화지방유사

메드줄 대추야자

0.03 g

고구마

0.05 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

메드줄 대추야자24 g (1 date (24 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

66 kcal3% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 66 kcal in Dates (Medjool) (+36 kcal, +54%).

단백질고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.43 g1% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.43 g in Dates (Medjool) (+1.9 g, +427%).

탄수화물고구마 더 높음

메드줄 대추야자

18.0 g7% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 18.0 g in Dates (Medjool) (+5.6 g, +31%).

식이섬유고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.6 g6% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.6 g in Dates (Medjool) (+2.2 g, +134%).

총 지방고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.04 g

고구마

0.17 g

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more total fat (0.17 g vs 0.04 g).

당류메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

16.0 g32% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Dates (Medjool) provides 16.0 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +116%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.7 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 1.7 µg in Dates (Medjool) (+1,094 µg, +65111%).

비타민 D유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.01 mg

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.01 mg in Dates (Medjool) (+0.80 mg, +6645%).

비타민 K고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.6 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.6 µg in Dates (Medjool) (+2.0 µg, +305%).

엽산고구마 더 높음

메드줄 대추야자

3.6 µg1% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 3.6 µg in Dates (Medjool) (+3.2 µg, +90%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.01 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.39 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg, +339%).

비타민 B5고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.19 mg4% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.19 mg in Dates (Medjool) (+0.81 mg, +422%).

비타민 B6고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.06 mg4% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Dates (Medjool) (+0.27 mg, +446%).

비타민 B12유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.24 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.24 mg in Dates (Medjool) (+40.8 mg, +17000%).

칼륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

167 mg4% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 167 mg in Dates (Medjool) (+374 mg, +224%).

칼슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

15.4 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 15.4 mg in Dates (Medjool) (+28.0 mg, +182%).

철분고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.22 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.22 mg in Dates (Medjool) (+0.57 mg, +264%).

마그네슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

13.0 mg3% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 13.0 mg in Dates (Medjool) (+17.8 mg, +138%).

인고구마 더 높음

메드줄 대추야자

14.9 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 14.9 mg in Dates (Medjool) (+46.7 mg, +314%).

아연고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.11 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.11 mg in Dates (Medjool) (+0.26 mg, +245%).

지질1 영양소

포화지방유사

메드줄 대추야자

0.01 g

고구마

0.06 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

메드줄 대추야자Amount per 100 kcal (36 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

메드줄 대추야자

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.65 g1% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 0.65 g in Dates (Medjool) (+1.6 g, +242%).

탄수화물메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

27.0 g10% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Dates (Medjool) provides 27.0 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 g, +17%).

식이섬유고구마 더 높음

메드줄 대추야자

2.4 g9% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.4 g in Dates (Medjool) (+1.3 g, +52%).

총 지방고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.05 g

고구마

0.17 g

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more total fat (0.17 g vs 0.05 g).

당류메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

23.9 g48% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Dates (Medjool) provides 23.9 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.7 g, +233%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

메드줄 대추야자

2.5 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 2.5 µg in Dates (Medjool) (+1,064 µg, +42230%).

비타민 D유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.02 mg

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+0.77 mg, +4278%).

비타민 K고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.0 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 1.0 µg in Dates (Medjool) (+1.6 µg, +163%).

엽산고구마 더 높음

메드줄 대추야자

5.4 µg1% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 µg vs 5.4 µg in Dates (Medjool) (+1.3 µg, +23%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.58 mg4% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.58 mg in Dates (Medjool) (+1.1 mg, +185%).

비타민 B5고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.29 mg6% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.29 mg in Dates (Medjool) (+0.69 mg, +239%).

비타민 B6고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.09 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Dates (Medjool) (+0.23 mg, +254%).

비타민 B12유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.36 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 0.36 mg in Dates (Medjool) (+39.6 mg, +11000%).

칼륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

251 mg5% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 251 mg in Dates (Medjool) (+277 mg, +110%).

칼슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

23.0 mg2% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 23.0 mg in Dates (Medjool) (+19.1 mg, +83%).

철분고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.32 mg2% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.32 mg in Dates (Medjool) (+0.44 mg, +136%).

마그네슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

19.4 mg5% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 19.4 mg in Dates (Medjool) (+10.5 mg, +54%).

인고구마 더 높음

메드줄 대추야자

22.3 mg2% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 22.3 mg in Dates (Medjool) (+37.6 mg, +169%).

아연고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.16 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Dates (Medjool) (+0.20 mg, +124%).

지질1 영양소

포화지방유사

메드줄 대추야자

0.01 g

고구마

0.06 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

메드줄 대추야자Normalized to 300 kcal (108 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

메드줄 대추야자

299 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질고구마 더 높음

메드줄 대추야자

2.0 g4% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 2.0 g in Dates (Medjool) (+4.7 g, +242%).

탄수화물메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

81.0 g29% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Dates (Medjool) provides 81.0 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.0 g, +17%).

식이섬유고구마 더 높음

메드줄 대추야자

7.2 g26% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 7.2 g in Dates (Medjool) (+3.8 g, +52%).

총 지방고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.16 g

고구마

0.50 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.50 g vs 0.16 g in Dates (Medjool) (+0.34 g, +208%).

당류메드줄 대추야자 더 높음

메드줄 대추야자

71.8 g144% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Dates (Medjool) provides 71.8 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+50.2 g, +233%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

메드줄 대추야자

7.6 µg1% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 7.6 µg in Dates (Medjool) (+3,193 µg, +42230%).

비타민 D유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.05 mg

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+2.3 mg, +4278%).

비타민 K고구마 더 높음

메드줄 대추야자

2.9 µg2% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 2.9 µg in Dates (Medjool) (+4.7 µg, +163%).

엽산고구마 더 높음

메드줄 대추야자

16 µg4% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20 µg vs 16 µg in Dates (Medjool) (+3.8 µg, +23%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.05 mg5% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.30 mg, +560%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.06 mg in Dates (Medjool) (+0.29 mg, +445%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.7 mg11% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.7 mg in Dates (Medjool) (+3.2 mg, +185%).

비타민 B5고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.87 mg17% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.87 mg in Dates (Medjool) (+2.1 mg, +239%).

비타민 B6고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.27 mg16% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Dates (Medjool) (+0.68 mg, +254%).

비타민 B12유사

메드줄 대추야자

0 µg

고구마

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

1.1 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 1.1 mg in Dates (Medjool) (+119 mg, +11000%).

칼륨고구마 더 높음

메드줄 대추야자

752 mg16% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 752 mg in Dates (Medjool) (+830 mg, +110%).

칼슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

69.1 mg5% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 69.1 mg in Dates (Medjool) (+57.4 mg, +83%).

철분고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.97 mg5% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 0.97 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg, +136%).

마그네슘고구마 더 높음

메드줄 대추야자

58.3 mg14% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 58.3 mg in Dates (Medjool) (+31.6 mg, +54%).

인고구마 더 높음

메드줄 대추야자

67.0 mg5% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 67.0 mg in Dates (Medjool) (+113 mg, +169%).

아연고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.48 mg4% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.48 mg in Dates (Medjool) (+0.59 mg, +124%).

지질1 영양소

포화지방고구마 더 높음

메드줄 대추야자

0.03 g

고구마

0.17 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.03 g).

메드줄 대추야자 vs 고구마

메드줄 대추야자

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약