栄養成分を並べて比較

メジョールデーツ vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

果物

メジョールデーツ

277カロリー

1.8タンパク質

6.7食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

野菜

サツマイモ

90カロリー

2.0タンパク質

3.3食物繊維

19.6ビタミンC

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-68%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 277 kcal, 187 kcal less).

高タンパク質

+11%

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+0.20 g, +11%).

高食物繊維

+103%

メジョールデーツ

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

高ビタミンC

サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Dates (Medjool) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

メジョールデーツ100 g edible portion

サツマイモ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

277 kcal14% 目安

サツマイモ

90 kcal5% 目安

Dates (Medjool) provides 277 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+187 kcal, +208%).

タンパク質サツマイモ高

メジョールデーツ

1.8 g4% 目安

サツマイモ

2.0 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+0.20 g, +11%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

75.0 g27% 目安

サツマイモ

20.7 g8% 目安

Dates (Medjool) provides 75.0 g vs 20.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+54.3 g, +262%).

食物繊維メジョールデーツ高

メジョールデーツ

6.7 g24% 目安

サツマイモ

3.3 g12% 目安

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

脂質同等

メジョールデーツ

0.15 g

サツマイモ

0.15 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.15 g).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

66.5 g133% 目安

サツマイモ

6.5 g13% 目安

Dates (Medjool) provides 66.5 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 g, +926%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

メジョールデーツ

0 mg

サツマイモ

19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

メジョールデーツ

7.0 µg1% 目安

サツマイモ

961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 7.0 µg in Dates (Medjool) (+954 µg, +13629%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

メジョールデーツ

0.05 mg

サツマイモ

0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.66 mg, +1320%).

ビタミンKメジョールデーツ高

メジョールデーツ

2.7 µg2% 目安

サツマイモ

2.3 µg2% 目安

Dates (Medjool) provides 2.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +17%).

葉酸メジョールデーツ高

メジョールデーツ

15 µg4% 目安

サツマイモ

6.0 µg2% 目安

Dates (Medjool) provides 15 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.0 µg, +150%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.05 mg4% 目安

サツマイモ

0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

メジョールデーツ

0.06 mg5% 目安

サツマイモ

0.11 mg8% 目安

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.6 mg10% 目安

サツマイモ

1.5 mg9% 目安

Dates (Medjool) provides 1.6 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 mg, +8%).

ビタミンB5サツマイモ高

メジョールデーツ

0.81 mg16% 目安

サツマイモ

0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Dates (Medjool) (+0.08 mg, +10%).

ビタミンB6同等

メジョールデーツ

0.25 mg15% 目安

サツマイモ

0.29 mg17% 目安

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.25 mg).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

1.0 mg

サツマイモ

36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Dates (Medjool) (+35.0 mg, +3500%).

カリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

696 mg15% 目安

サツマイモ

475 mg10% 目安

Dates (Medjool) provides 696 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+221 mg, +47%).

カルシウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

64.0 mg5% 目安

サツマイモ

38.0 mg3% 目安

Dates (Medjool) provides 64.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 mg, +68%).

鉄メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.90 mg5% 目安

サツマイモ

0.69 mg4% 目安

Dates (Medjool) provides 0.90 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 mg, +30%).

マグネシウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

54.0 mg13% 目安

サツマイモ

27.0 mg6% 目安

Dates (Medjool) provides 54.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.0 mg, +100%).

リンメジョールデーツ高

メジョールデーツ

62.0 mg5% 目安

サツマイモ

54.0 mg4% 目安

Dates (Medjool) provides 62.0 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +15%).

亜鉛メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.44 mg4% 目安

サツマイモ

0.32 mg3% 目安

Dates (Medjool) provides 0.44 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 mg, +38%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

メジョールデーツ

0.03 g

サツマイモ

0.05 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

栄養素

メジョールデーツ24 g (1 date (24 g))

サツマイモ114 g (1 medium baked potato (114 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サツマイモ高

メジョールデーツ

66 kcal3% 目安

サツマイモ

103 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 66 kcal in Dates (Medjool) (+36 kcal, +54%).

タンパク質サツマイモ高

メジョールデーツ

0.43 g1% 目安

サツマイモ

2.3 g5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.43 g in Dates (Medjool) (+1.9 g, +427%).

炭水化物サツマイモ高

メジョールデーツ

18.0 g7% 目安

サツマイモ

23.6 g9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 18.0 g in Dates (Medjool) (+5.6 g, +31%).

食物繊維サツマイモ高

メジョールデーツ

1.6 g6% 目安

サツマイモ

3.8 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.6 g in Dates (Medjool) (+2.2 g, +134%).

脂質サツマイモ高

メジョールデーツ

0.04 g

サツマイモ

0.17 g

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more total fat (0.17 g vs 0.04 g).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

16.0 g32% 目安

サツマイモ

7.4 g15% 目安

Dates (Medjool) provides 16.0 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +116%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

メジョールデーツ

0 mg

サツマイモ

22.3 mg25% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

メジョールデーツ

1.7 µg

サツマイモ

1,096 µg122% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 1.7 µg in Dates (Medjool) (+1,094 µg, +65111%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

メジョールデーツ

0.01 mg

サツマイモ

0.81 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.01 mg in Dates (Medjool) (+0.80 mg, +6645%).

ビタミンKサツマイモ高

メジョールデーツ

0.6 µg1% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.6 µg in Dates (Medjool) (+2.0 µg, +305%).

葉酸サツマイモ高

メジョールデーツ

3.6 µg1% 目安

サツマイモ

6.8 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 3.6 µg in Dates (Medjool) (+3.2 µg, +90%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.01 mg1% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.01 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.01 mg1% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.01 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.39 mg2% 目安

サツマイモ

1.7 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg, +339%).

ビタミンB5サツマイモ高

メジョールデーツ

0.19 mg4% 目安

サツマイモ

1.0 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.19 mg in Dates (Medjool) (+0.81 mg, +422%).

ビタミンB6サツマイモ高

メジョールデーツ

0.06 mg4% 目安

サツマイモ

0.33 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Dates (Medjool) (+0.27 mg, +446%).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

0.24 mg

サツマイモ

41.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.24 mg in Dates (Medjool) (+40.8 mg, +17000%).

カリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

167 mg4% 目安

サツマイモ

542 mg12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 167 mg in Dates (Medjool) (+374 mg, +224%).

カルシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

15.4 mg1% 目安

サツマイモ

43.3 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 15.4 mg in Dates (Medjool) (+28.0 mg, +182%).

鉄サツマイモ高

メジョールデーツ

0.22 mg1% 目安

サツマイモ

0.79 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.22 mg in Dates (Medjool) (+0.57 mg, +264%).

マグネシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

13.0 mg3% 目安

サツマイモ

30.8 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 13.0 mg in Dates (Medjool) (+17.8 mg, +138%).

リンサツマイモ高

メジョールデーツ

14.9 mg1% 目安

サツマイモ

61.6 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 14.9 mg in Dates (Medjool) (+46.7 mg, +314%).

亜鉛サツマイモ高

メジョールデーツ

0.11 mg1% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.11 mg in Dates (Medjool) (+0.26 mg, +245%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

メジョールデーツ

0.01 g

サツマイモ

0.06 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

栄養素

メジョールデーツAmount per 100 kcal (36 g)

サツマイモAmount per 100 kcal (111 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

メジョールデーツ

100 kcal5% 目安

サツマイモ

100 kcal5% 目安

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質サツマイモ高

メジョールデーツ

0.65 g1% 目安

サツマイモ

2.2 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 0.65 g in Dates (Medjool) (+1.6 g, +242%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

27.0 g10% 目安

サツマイモ

23.0 g8% 目安

Dates (Medjool) provides 27.0 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 g, +17%).

食物繊維サツマイモ高

メジョールデーツ

2.4 g9% 目安

サツマイモ

3.7 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.4 g in Dates (Medjool) (+1.3 g, +52%).

脂質サツマイモ高

メジョールデーツ

0.05 g

サツマイモ

0.17 g

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more total fat (0.17 g vs 0.05 g).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

23.9 g48% 目安

サツマイモ

7.2 g14% 目安

Dates (Medjool) provides 23.9 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.7 g, +233%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

メジョールデーツ

0 mg

サツマイモ

21.8 mg24% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

メジョールデーツ

2.5 µg

サツマイモ

1,067 µg119% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 2.5 µg in Dates (Medjool) (+1,064 µg, +42230%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

メジョールデーツ

0.02 mg

サツマイモ

0.79 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+0.77 mg, +4278%).

ビタミンKサツマイモ高

メジョールデーツ

1.0 µg1% 目安

サツマイモ

2.6 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 1.0 µg in Dates (Medjool) (+1.6 µg, +163%).

葉酸サツマイモ高

メジョールデーツ

5.4 µg1% 目安

サツマイモ

6.7 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 µg vs 5.4 µg in Dates (Medjool) (+1.3 µg, +23%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.02 mg2% 目安

サツマイモ

0.12 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.02 mg2% 目安

サツマイモ

0.12 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.58 mg4% 目安

サツマイモ

1.7 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.58 mg in Dates (Medjool) (+1.1 mg, +185%).

ビタミンB5サツマイモ高

メジョールデーツ

0.29 mg6% 目安

サツマイモ

0.98 mg20% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.29 mg in Dates (Medjool) (+0.69 mg, +239%).

ビタミンB6サツマイモ高

メジョールデーツ

0.09 mg5% 目安

サツマイモ

0.32 mg19% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Dates (Medjool) (+0.23 mg, +254%).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

0.36 mg

サツマイモ

40.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 0.36 mg in Dates (Medjool) (+39.6 mg, +11000%).

カリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

251 mg5% 目安

サツマイモ

527 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 251 mg in Dates (Medjool) (+277 mg, +110%).

カルシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

23.0 mg2% 目安

サツマイモ

42.2 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 23.0 mg in Dates (Medjool) (+19.1 mg, +83%).

鉄サツマイモ高

メジョールデーツ

0.32 mg2% 目安

サツマイモ

0.77 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.32 mg in Dates (Medjool) (+0.44 mg, +136%).

マグネシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

19.4 mg5% 目安

サツマイモ

30.0 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 19.4 mg in Dates (Medjool) (+10.5 mg, +54%).

リンサツマイモ高

メジョールデーツ

22.3 mg2% 目安

サツマイモ

59.9 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 22.3 mg in Dates (Medjool) (+37.6 mg, +169%).

亜鉛サツマイモ高

メジョールデーツ

0.16 mg1% 目安

サツマイモ

0.36 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Dates (Medjool) (+0.20 mg, +124%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

メジョールデーツ

0.01 g

サツマイモ

0.06 g

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

栄養素

メジョールデーツNormalized to 300 kcal (108 g)

サツマイモNormalized to 300 kcal (333 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

メジョールデーツ

299 kcal15% 目安

サツマイモ

300 kcal15% 目安

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

タンパク質サツマイモ高

メジョールデーツ

2.0 g4% 目安

サツマイモ

6.7 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 2.0 g in Dates (Medjool) (+4.7 g, +242%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

81.0 g29% 目安

サツマイモ

69.0 g25% 目安

Dates (Medjool) provides 81.0 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.0 g, +17%).

食物繊維サツマイモ高

メジョールデーツ

7.2 g26% 目安

サツマイモ

11.0 g39% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 7.2 g in Dates (Medjool) (+3.8 g, +52%).

脂質サツマイモ高

メジョールデーツ

0.16 g

サツマイモ

0.50 g1% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.50 g vs 0.16 g in Dates (Medjool) (+0.34 g, +208%).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

71.8 g144% 目安

サツマイモ

21.6 g43% 目安

Dates (Medjool) provides 71.8 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+50.2 g, +233%).

ビタミン12 項目

ビタミンCサツマイモ高

メジョールデーツ

0 mg

サツマイモ

65.3 mg73% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ高

メジョールデーツ

7.6 µg1% 目安

サツマイモ

3,200 µg356% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 7.6 µg in Dates (Medjool) (+3,193 µg, +42230%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ高

メジョールデーツ

0.05 mg

サツマイモ

2.4 mg16% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+2.3 mg, +4278%).

ビタミンKサツマイモ高

メジョールデーツ

2.9 µg2% 目安

サツマイモ

7.7 µg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 2.9 µg in Dates (Medjool) (+4.7 µg, +163%).

葉酸サツマイモ高

メジョールデーツ

16 µg4% 目安

サツマイモ

20 µg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20 µg vs 16 µg in Dates (Medjool) (+3.8 µg, +23%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.05 mg5% 目安

サツマイモ

0.36 mg30% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.30 mg, +560%).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ高

メジョールデーツ

0.06 mg5% 目安

サツマイモ

0.35 mg27% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.06 mg in Dates (Medjool) (+0.29 mg, +445%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ高

メジョールデーツ

1.7 mg11% 目安

サツマイモ

5.0 mg31% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.7 mg in Dates (Medjool) (+3.2 mg, +185%).

ビタミンB5サツマイモ高

メジョールデーツ

0.87 mg17% 目安

サツマイモ

2.9 mg59% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.87 mg in Dates (Medjool) (+2.1 mg, +239%).

ビタミンB6サツマイモ高

メジョールデーツ

0.27 mg16% 目安

サツマイモ

0.95 mg56% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Dates (Medjool) (+0.68 mg, +254%).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

サツマイモ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

1.1 mg

サツマイモ

120 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 1.1 mg in Dates (Medjool) (+119 mg, +11000%).

カリウムサツマイモ高

メジョールデーツ

752 mg16% 目安

サツマイモ

1,582 mg34% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 752 mg in Dates (Medjool) (+830 mg, +110%).

カルシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

69.1 mg5% 目安

サツマイモ

127 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 69.1 mg in Dates (Medjool) (+57.4 mg, +83%).

鉄サツマイモ高

メジョールデーツ

0.97 mg5% 目安

サツマイモ

2.3 mg13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 0.97 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg, +136%).

マグネシウムサツマイモ高

メジョールデーツ

58.3 mg14% 目安

サツマイモ

89.9 mg21% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 58.3 mg in Dates (Medjool) (+31.6 mg, +54%).

リンサツマイモ高

メジョールデーツ

67.0 mg5% 目安

サツマイモ

180 mg14% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 67.0 mg in Dates (Medjool) (+113 mg, +169%).

亜鉛サツマイモ高

メジョールデーツ

0.48 mg4% 目安

サツマイモ

1.1 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.48 mg in Dates (Medjool) (+0.59 mg, +124%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サツマイモ高

メジョールデーツ

0.03 g

サツマイモ

0.17 g1% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.03 g).

メジョールデーツ vs サツマイモ

メジョールデーツ

サツマイモ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ