영양 성분 나란히 비교

생무화과 vs 석류

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

생무화과

74칼로리

0.8단백질

2.9식이섬유

2.0비타민 C

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Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

과일

석류

83칼로리

1.7단백질

4.0식이섬유

10.2비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-11%

생무화과

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 83 kcal, 9 kcal less).

풍부한 단백질

+123%

석류

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+0.92 g, +123%).

풍부한 식이섬유

+38%

석류

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+1.1 g, +38%).

풍부한 비타민 C

+410%

석류

Pomegranate provides 10.2 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+8.2 mg, +410%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

생무화과100 g edible portion

석류100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)석류 더 높음

생무화과

74 kcal4% 권장량

석류

83 kcal4% 권장량

Pomegranate provides 83 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+9 kcal, +12%).

단백질석류 더 높음

생무화과

0.75 g2% 권장량

석류

1.7 g3% 권장량

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+0.92 g, +123%).

탄수화물유사

생무화과

19.2 g7% 권장량

석류

18.7 g7% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of carbohydrates (19.2 g).

식이섬유석류 더 높음

생무화과

2.9 g10% 권장량

석류

4.0 g14% 권장량

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+1.1 g, +38%).

총 지방석류 더 높음

생무화과

0.30 g

석류

1.2 g2% 권장량

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+0.87 g, +290%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

16.3 g33% 권장량

석류

13.7 g27% 권장량

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 13.7 g in Pomegranate (+2.6 g, +19%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

생무화과

2.0 mg2% 권장량

석류

10.2 mg11% 권장량

Pomegranate provides 10.2 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+8.2 mg, +410%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

7.0 µg1% 권장량

석류

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (7.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

생무화과

0.11 mg1% 권장량

석류

0.60 mg4% 권장량

Pomegranate provides 0.60 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.49 mg, +445%).

비타민 K석류 더 높음

생무화과

4.7 µg4% 권장량

석류

16 µg14% 권장량

Pomegranate provides 16 µg vs 4.7 µg in Figs (Fresh) (+12 µg, +249%).

엽산석류 더 높음

생무화과

6.0 µg2% 권장량

석류

38 µg10% 권장량

Pomegranate provides 38 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+32 µg, +533%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.06 mg5% 권장량

석류

0.07 mg6% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.05 mg4% 권장량

석류

0.05 mg4% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)생무화과 더 높음

생무화과

0.40 mg3% 권장량

석류

0.29 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.40 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+0.11 mg, +37%).

비타민 B5석류 더 높음

생무화과

0.30 mg6% 권장량

석류

0.38 mg8% 권장량

Pomegranate provides 0.38 mg vs 0.30 mg in Figs (Fresh) (+0.08 mg, +26%).

비타민 B6유사

생무화과

0.11 mg7% 권장량

석류

0.08 mg4% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

생무화과

1.0 mg

석류

3.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+2.0 mg, +200%).

칼륨유사

생무화과

232 mg5% 권장량

석류

236 mg5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of potassium (232 mg).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

35.0 mg3% 권장량

석류

10.0 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 35.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+25.0 mg, +250%).

철분생무화과 더 높음

생무화과

0.37 mg2% 권장량

석류

0.30 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.37 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+0.07 mg, +23%).

마그네슘생무화과 더 높음

생무화과

17.0 mg4% 권장량

석류

12.0 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 17.0 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+5.0 mg, +42%).

인석류 더 높음

생무화과

14.0 mg1% 권장량

석류

36.0 mg3% 권장량

Pomegranate provides 36.0 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+22.0 mg, +157%).

아연석류 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

석류

0.35 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.20 mg, +133%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

생무화과

0.06 g

석류

0.12 g1% 권장량

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.06 g).

영양소

생무화과50 g (1 medium fig (50 g))

석류174 g (1 cup arils (174 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)석류 더 높음

생무화과

37 kcal2% 권장량

석류

144 kcal7% 권장량

Pomegranate provides 144 kcal vs 37 kcal in Figs (Fresh) (+107 kcal, +290%).

단백질석류 더 높음

생무화과

0.38 g1% 권장량

석류

2.9 g6% 권장량

Pomegranate provides 2.9 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+2.5 g, +675%).

탄수화물석류 더 높음

생무화과

9.6 g3% 권장량

석류

32.5 g12% 권장량

Pomegranate provides 32.5 g vs 9.6 g in Figs (Fresh) (+22.9 g, +239%).

식이섬유석류 더 높음

생무화과

1.5 g5% 권장량

석류

7.0 g25% 권장량

Pomegranate provides 7.0 g vs 1.5 g in Figs (Fresh) (+5.5 g, +380%).

총 지방석류 더 높음

생무화과

0.15 g

석류

2.0 g3% 권장량

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.15 g in Figs (Fresh) (+1.9 g, +1257%).

당류석류 더 높음

생무화과

8.1 g16% 권장량

석류

23.8 g48% 권장량

Pomegranate provides 23.8 g vs 8.1 g in Figs (Fresh) (+15.7 g, +193%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

생무화과

1.0 mg1% 권장량

석류

17.7 mg20% 권장량

Pomegranate provides 17.7 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+16.7 mg, +1675%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

3.5 µg

석류

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (3.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

생무화과

0.06 mg

석류

1.0 mg7% 권장량

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.99 mg, +1798%).

비타민 K석류 더 높음

생무화과

2.4 µg2% 권장량

석류

29 µg24% 권장량

Pomegranate provides 29 µg vs 2.4 µg in Figs (Fresh) (+26 µg, +1114%).

엽산석류 더 높음

생무화과

3.0 µg1% 권장량

석류

66 µg17% 권장량

Pomegranate provides 66 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+63 µg, +2104%).

비타민 B1 (티아민)석류 더 높음

생무화과

0.03 mg3% 권장량

석류

0.12 mg10% 권장량

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)석류 더 높음

생무화과

0.03 mg2% 권장량

석류

0.09 mg7% 권장량

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

생무화과

0.20 mg1% 권장량

석류

0.51 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.31 mg, +155%).

비타민 B5석류 더 높음

생무화과

0.15 mg3% 권장량

석류

0.66 mg13% 권장량

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.51 mg, +337%).

비타민 B6석류 더 높음

생무화과

0.06 mg3% 권장량

석류

0.13 mg8% 권장량

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.06 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

생무화과

0.50 mg

석류

5.2 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+4.7 mg, +944%).

칼륨석류 더 높음

생무화과

116 mg2% 권장량

석류

411 mg9% 권장량

Pomegranate provides 411 mg vs 116 mg in Figs (Fresh) (+295 mg, +254%).

칼슘유사

생무화과

17.5 mg1% 권장량

석류

17.4 mg1% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of calcium (17.5 mg).

철분석류 더 높음

생무화과

0.19 mg1% 권장량

석류

0.52 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.52 mg vs 0.19 mg in Figs (Fresh) (+0.34 mg, +182%).

마그네슘석류 더 높음

생무화과

8.5 mg2% 권장량

석류

20.9 mg5% 권장량

Pomegranate provides 20.9 mg vs 8.5 mg in Figs (Fresh) (+12.4 mg, +146%).

인석류 더 높음

생무화과

7.0 mg1% 권장량

석류

62.6 mg5% 권장량

Pomegranate provides 62.6 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+55.6 mg, +795%).

아연석류 더 높음

생무화과

0.08 mg1% 권장량

석류

0.61 mg6% 권장량

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.08 mg in Figs (Fresh) (+0.53 mg, +712%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

생무화과

0.03 g

석류

0.21 g1% 권장량

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.03 g in Figs (Fresh) (+0.18 g, +596%).

영양소

생무화과Amount per 100 kcal (135 g)

석류Amount per 100 kcal (120 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

100 kcal5% 권장량

석류

100 kcal5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질석류 더 높음

생무화과

1.0 g2% 권장량

석류

2.0 g4% 권장량

Pomegranate provides 2.0 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+0.99 g, +98%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

25.9 g9% 권장량

석류

22.4 g8% 권장량

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 22.4 g in Pomegranate (+3.5 g, +15%).

식이섬유석류 더 높음

생무화과

3.9 g14% 권장량

석류

4.8 g17% 권장량

Pomegranate provides 4.8 g vs 3.9 g in Figs (Fresh) (+0.88 g, +23%).

총 지방석류 더 높음

생무화과

0.41 g1% 권장량

석류

1.4 g2% 권장량

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.41 g in Figs (Fresh) (+1.00 g, +247%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

22.0 g44% 권장량

석류

16.4 g33% 권장량

Figs (Fresh) provides 22.0 g vs 16.4 g in Pomegranate (+5.5 g, +34%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

생무화과

2.7 mg3% 권장량

석류

12.2 mg14% 권장량

Pomegranate provides 12.2 mg vs 2.7 mg in Figs (Fresh) (+9.5 mg, +353%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

9.5 µg1% 권장량

석류

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (9.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

석류

0.72 mg5% 권장량

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.57 mg, +385%).

비타민 K석류 더 높음

생무화과

6.3 µg5% 권장량

석류

20 µg16% 권장량

Pomegranate provides 20 µg vs 6.3 µg in Figs (Fresh) (+13 µg, +210%).

엽산석류 더 높음

생무화과

8.1 µg2% 권장량

석류

46 µg11% 권장량

Pomegranate provides 46 µg vs 8.1 µg in Figs (Fresh) (+38 µg, +463%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.08 mg7% 권장량

석류

0.08 mg7% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.07 mg5% 권장량

석류

0.06 mg5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)생무화과 더 높음

생무화과

0.54 mg3% 권장량

석류

0.35 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.54 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.19 mg, +54%).

비타민 B5유사

생무화과

0.41 mg8% 권장량

석류

0.45 mg9% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.41 mg).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.15 mg9% 권장량

석류

0.09 mg5% 권장량

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.09 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

생무화과

1.4 mg

석류

3.6 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.4 mg in Figs (Fresh) (+2.2 mg, +167%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

313 mg7% 권장량

석류

283 mg6% 권장량

Figs (Fresh) provides 313 mg vs 283 mg in Pomegranate (+30.0 mg, +11%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

47.3 mg4% 권장량

석류

12.0 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+35.3 mg, +294%).

철분생무화과 더 높음

생무화과

0.50 mg3% 권장량

석류

0.36 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.50 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.14 mg, +39%).

마그네슘생무화과 더 높음

생무화과

23.0 mg5% 권장량

석류

14.4 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 23.0 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+8.6 mg, +59%).

인석류 더 높음

생무화과

18.9 mg2% 권장량

석류

43.2 mg3% 권장량

Pomegranate provides 43.2 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+24.3 mg, +129%).

아연석류 더 높음

생무화과

0.20 mg2% 권장량

석류

0.42 mg4% 권장량

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.22 mg, +107%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

생무화과

0.08 g

석류

0.14 g1% 권장량

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.08 g).

영양소

생무화과Normalized to 300 kcal (405 g)

석류Normalized to 300 kcal (361 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

300 kcal15% 권장량

석류

300 kcal15% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질석류 더 높음

생무화과

3.0 g6% 권장량

석류

6.0 g12% 권장량

Pomegranate provides 6.0 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+3.0 g, +98%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

77.7 g28% 권장량

석류

67.5 g25% 권장량

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 67.5 g in Pomegranate (+10.2 g, +15%).

식이섬유석류 더 높음

생무화과

11.7 g42% 권장량

석류

14.4 g52% 권장량

Pomegranate provides 14.4 g vs 11.7 g in Figs (Fresh) (+2.7 g, +23%).

총 지방석류 더 높음

생무화과

1.2 g2% 권장량

석류

4.2 g5% 권장량

Pomegranate provides 4.2 g vs 1.2 g in Figs (Fresh) (+3.0 g, +248%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

65.9 g132% 권장량

석류

49.3 g99% 권장량

Figs (Fresh) provides 65.9 g vs 49.3 g in Pomegranate (+16.5 g, +33%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

생무화과

8.1 mg9% 권장량

석류

36.8 mg41% 권장량

Pomegranate provides 36.8 mg vs 8.1 mg in Figs (Fresh) (+28.7 mg, +355%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

28 µg3% 권장량

석류

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (28 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

생무화과

0.45 mg3% 권장량

석류

2.2 mg14% 권장량

Pomegranate provides 2.2 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+1.7 mg, +386%).

비타민 K석류 더 높음

생무화과

19 µg16% 권장량

석류

59 µg49% 권장량

Pomegranate provides 59 µg vs 19 µg in Figs (Fresh) (+40 µg, +211%).

엽산석류 더 높음

생무화과

24 µg6% 권장량

석류

137 µg34% 권장량

Pomegranate provides 137 µg vs 24 µg in Figs (Fresh) (+113 µg, +465%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.24 mg20% 권장량

석류

0.24 mg20% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.24 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.20 mg16% 권장량

석류

0.19 mg15% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg).

비타민 B3 (나이아신)생무화과 더 높음

생무화과

1.6 mg10% 권장량

석류

1.1 mg7% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.6 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.56 mg, +53%).

비타민 B5석류 더 높음

생무화과

1.2 mg24% 권장량

석류

1.4 mg27% 권장량

Pomegranate provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Figs (Fresh) (+0.15 mg, +12%).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.46 mg27% 권장량

석류

0.27 mg16% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.46 mg vs 0.27 mg in Pomegranate (+0.19 mg, +69%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

석류

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

생무화과

4.1 mg

석류

10.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 4.1 mg in Figs (Fresh) (+6.8 mg, +167%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

940 mg20% 권장량

석류

852 mg18% 권장량

Figs (Fresh) provides 940 mg vs 852 mg in Pomegranate (+87.6 mg, +10%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

142 mg11% 권장량

석류

36.1 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+106 mg, +293%).

철분생무화과 더 높음

생무화과

1.5 mg8% 권장량

석류

1.1 mg6% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.42 mg, +38%).

마그네슘생무화과 더 높음

생무화과

68.9 mg16% 권장량

석류

43.3 mg10% 권장량

Figs (Fresh) provides 68.9 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+25.5 mg, +59%).

인석류 더 높음

생무화과

56.7 mg5% 권장량

석류

130 mg10% 권장량

Pomegranate provides 130 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+73.3 mg, +129%).

아연석류 더 높음

생무화과

0.61 mg6% 권장량

석류

1.3 mg11% 권장량

Pomegranate provides 1.3 mg vs 0.61 mg in Figs (Fresh) (+0.66 mg, +108%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

생무화과

0.24 g1% 권장량

석류

0.43 g2% 권장량

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.24 g in Figs (Fresh) (+0.19 g, +78%).

생무화과 vs 석류

생무화과

석류

Nutritional Takeaways

비교 요약