영양 성분 나란히 비교

생무화과 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

생무화과

74칼로리

0.8단백질

2.9식이섬유

2.0비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-87%

생무화과

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 559 kcal, 485 kcal less).

풍부한 단백질

+3931%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+29.5 g, +3931%).

풍부한 식이섬유

+107%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+3.1 g, +107%).

풍부한 비타민 C

+5%

생무화과

Figs (Fresh) provides 2.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.10 mg, +5%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

생무화과100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

생무화과

74 kcal4% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+485 kcal, +655%).

단백질호박씨 더 높음

생무화과

0.75 g2% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+29.5 g, +3931%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

19.2 g7% 권장량

호박씨

10.7 g4% 권장량

Figs (Fresh) provides 19.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +79%).

식이섬유호박씨 더 높음

생무화과

2.9 g10% 권장량

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+3.1 g, +107%).

총 지방호박씨 더 높음

생무화과

0.30 g

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+48.8 g, +16250%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

16.3 g33% 권장량

호박씨

1.4 g3% 권장량

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 g, +1061%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

2.0 mg2% 권장량

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 2.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.10 mg, +5%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

7.0 µg1% 권장량

호박씨

1.0 µg

Figs (Fresh) provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 µg, +600%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

생무화과

0.11 mg1% 권장량

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+2.1 mg, +1882%).

비타민 K호박씨 더 높음

생무화과

4.7 µg4% 권장량

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.7 µg in Figs (Fresh) (+2.6 µg, +55%).

엽산호박씨 더 높음

생무화과

6.0 µg2% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+52 µg, +867%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

생무화과

0.06 mg5% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.21 mg, +355%).

비타민 B2 (리보플라빈)호박씨 더 높음

생무화과

0.05 mg4% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

생무화과

0.40 mg3% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.40 mg in Figs (Fresh) (+4.6 mg, +1147%).

비타민 B5호박씨 더 높음

생무화과

0.30 mg6% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.30 mg in Figs (Fresh) (+0.45 mg, +150%).

비타민 B6유사

생무화과

0.11 mg7% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨호박씨 더 높음

생무화과

1.0 mg

호박씨

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+6.0 mg, +600%).

칼륨호박씨 더 높음

생무화과

232 mg5% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 232 mg in Figs (Fresh) (+577 mg, +249%).

칼슘호박씨 더 높음

생무화과

35.0 mg3% 권장량

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 35.0 mg in Figs (Fresh) (+11.0 mg, +31%).

철분호박씨 더 높음

생무화과

0.37 mg2% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.37 mg in Figs (Fresh) (+8.5 mg, +2284%).

마그네슘호박씨 더 높음

생무화과

17.0 mg4% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+575 mg, +3382%).

인호박씨 더 높음

생무화과

14.0 mg1% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+1,219 mg, +8707%).

아연호박씨 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+7.7 mg, +5107%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

생무화과

0.06 g

호박씨

8.7 g43% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.06 g in Figs (Fresh) (+8.6 g, +14333%).

영양소

생무화과50 g (1 medium fig (50 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

생무화과

37 kcal2% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 37 kcal in Figs (Fresh) (+19 kcal, +51%).

단백질호박씨 더 높음

생무화과

0.38 g1% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+2.6 g, +706%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

9.6 g3% 권장량

호박씨

1.1 g

Figs (Fresh) provides 9.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +795%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

1.5 g5% 권장량

호박씨

0.60 g2% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 g, +142%).

총 지방호박씨 더 높음

생무화과

0.15 g

호박씨

4.9 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.15 g in Figs (Fresh) (+4.8 g, +3170%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

8.1 g16% 권장량

호박씨

0.14 g

Figs (Fresh) provides 8.1 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +5707%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

1.0 mg1% 권장량

호박씨

0.19 mg

Figs (Fresh) provides 1.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.81 mg, +426%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

3.5 µg

호박씨

0.1 µg

Figs (Fresh) provides 3.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 µg, +3400%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

생무화과

0.06 mg

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.16 mg, +296%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

2.4 µg2% 권장량

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 2.4 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 µg, +222%).

엽산호박씨 더 높음

생무화과

3.0 µg1% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+2.8 µg, +93%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.03 mg3% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.03 mg2% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

생무화과

0.20 mg1% 권장량

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.30 mg, +149%).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

0.15 mg3% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.15 mg vs 0.08 mg).

비타민 B6유사

생무화과

0.06 mg3% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨호박씨 더 높음

생무화과

0.50 mg

호박씨

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+0.20 mg, +40%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

116 mg2% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 116 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.1 mg, +43%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

17.5 mg1% 권장량

호박씨

4.6 mg

Figs (Fresh) provides 17.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.9 mg, +280%).

철분호박씨 더 높음

생무화과

0.19 mg1% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.19 mg in Figs (Fresh) (+0.70 mg, +377%).

마그네슘호박씨 더 높음

생무화과

8.5 mg2% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 8.5 mg in Figs (Fresh) (+50.7 mg, +596%).

인호박씨 더 높음

생무화과

7.0 mg1% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+116 mg, +1661%).

아연호박씨 더 높음

생무화과

0.08 mg1% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.08 mg in Figs (Fresh) (+0.71 mg, +941%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

생무화과

0.03 g

호박씨

0.87 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.03 g in Figs (Fresh) (+0.84 g, +2787%).

영양소

생무화과Amount per 100 kcal (135 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

100 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질호박씨 더 높음

생무화과

1.0 g2% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+4.4 g, +437%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

25.9 g9% 권장량

호박씨

1.9 g1% 권장량

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.0 g, +1243%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

3.9 g14% 권장량

호박씨

1.1 g4% 권장량

Figs (Fresh) provides 3.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +263%).

총 지방호박씨 더 높음

생무화과

0.41 g1% 권장량

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.41 g in Figs (Fresh) (+8.4 g, +2080%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

22.0 g44% 권장량

호박씨

0.25 g1% 권장량

Figs (Fresh) provides 22.0 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.7 g, +8611%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

2.7 mg3% 권장량

호박씨

0.34 mg

Figs (Fresh) provides 2.7 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.4 mg, +689%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

9.5 µg1% 권장량

호박씨

0.2 µg

Figs (Fresh) provides 9.5 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.3 µg, +5150%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.24 mg, +164%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

6.3 µg5% 권장량

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 6.3 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 µg, +383%).

엽산호박씨 더 높음

생무화과

8.1 µg2% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 8.1 µg in Figs (Fresh) (+2.3 µg, +29%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.08 mg7% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.07 mg5% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

생무화과

0.54 mg3% 권장량

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.54 mg in Figs (Fresh) (+0.36 mg, +66%).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

0.41 mg8% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.41 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +200%).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.15 mg9% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨생무화과 더 높음

생무화과

1.4 mg

호박씨

1.3 mg

Figs (Fresh) provides 1.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +7%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

313 mg7% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 313 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+168 mg, +115%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

47.3 mg4% 권장량

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39.0 mg, +471%).

철분호박씨 더 높음

생무화과

0.50 mg3% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +218%).

마그네슘호박씨 더 높음

생무화과

23.0 mg5% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 23.0 mg in Figs (Fresh) (+83.6 mg, +364%).

인호박씨 더 높음

생무화과

18.9 mg2% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+203 mg, +1074%).

아연호박씨 더 높음

생무화과

0.20 mg2% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+1.2 mg, +594%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

생무화과

0.08 g

호박씨

1.6 g8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.08 g in Figs (Fresh) (+1.5 g, +1824%).

영양소

생무화과Normalized to 300 kcal (405 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

300 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질호박씨 더 높음

생무화과

3.0 g6% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+13.3 g, +437%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

77.7 g28% 권장량

호박씨

5.8 g2% 권장량

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+71.9 g, +1243%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

11.7 g42% 권장량

호박씨

3.2 g12% 권장량

Figs (Fresh) provides 11.7 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +262%).

총 지방호박씨 더 높음

생무화과

1.2 g2% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.2 g in Figs (Fresh) (+25.3 g, +2080%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

65.9 g132% 권장량

호박씨

0.76 g2% 권장량

Figs (Fresh) provides 65.9 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+65.1 g, +8611%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

8.1 mg9% 권장량

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 8.1 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +689%).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

28 µg3% 권장량

호박씨

0.5 µg

Figs (Fresh) provides 28 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +5150%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

생무화과

0.45 mg3% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+0.73 mg, +164%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

19 µg16% 권장량

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 19 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15 µg, +383%).

엽산호박씨 더 높음

생무화과

24 µg6% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 24 µg in Figs (Fresh) (+7.0 µg, +29%).

비타민 B1 (티아민)생무화과 더 높음

생무화과

0.24 mg20% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.24 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.10 mg, +65%).

비타민 B2 (리보플라빈)생무화과 더 높음

생무화과

0.20 mg16% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.20 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +145%).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

생무화과

1.6 mg10% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.6 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +66%).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

1.2 mg24% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.2 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.81 mg, +200%).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.46 mg27% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.46 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.38 mg, +493%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Figs (Fresh) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨생무화과 더 높음

생무화과

4.1 mg

호박씨

3.8 mg

Figs (Fresh) provides 4.1 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +7%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

940 mg20% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Figs (Fresh) provides 940 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+503 mg, +115%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

142 mg11% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+117 mg, +471%).

철분호박씨 더 높음

생무화과

1.5 mg8% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.5 mg in Figs (Fresh) (+3.3 mg, +218%).

마그네슘호박씨 더 높음

생무화과

68.9 mg16% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 68.9 mg in Figs (Fresh) (+251 mg, +364%).

인호박씨 더 높음

생무화과

56.7 mg5% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+609 mg, +1074%).

아연호박씨 더 높음

생무화과

0.61 mg6% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.61 mg in Figs (Fresh) (+3.6 mg, +594%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

생무화과

0.24 g1% 권장량

호박씨

4.7 g23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.24 g in Figs (Fresh) (+4.4 g, +1824%).

생무화과 vs 호박씨

생무화과

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약