영양 성분 나란히 비교

생무화과 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

생무화과

74칼로리

0.8단백질

2.9식이섬유

2.0비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-38%

생무화과

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 120 kcal, 46 kcal less).

풍부한 단백질

+487%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+3.7 g, +487%).

풍부한 식이섬유

+4%

유사한 함량

Both provide similar dietary fiber (2.9 g vs 2.8 g).

풍부한 비타민 C

생무화과

Figs (Fresh) provides 2.0 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+2.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

생무화과100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

생무화과

74 kcal4% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+46 kcal, +62%).

단백질퀴노아 더 높음

생무화과

0.75 g2% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+3.7 g, +487%).

탄수화물퀴노아 더 높음

생무화과

19.2 g7% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 19.2 g in Figs (Fresh) (+2.1 g, +11%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

2.9 g10% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.10 g, +4%).

총 지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.30 g

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+1.6 g, +540%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

16.3 g33% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+15.4 g, +1769%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

2.0 mg2% 권장량

퀴노아

0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (2.0 mg vs 0 mg).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

7.0 µg1% 권장량

퀴노아

1.0 µg

Figs (Fresh) provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+6.0 µg, +600%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

생무화과

0.11 mg1% 권장량

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.52 mg, +473%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

4.7 µg4% 권장량

퀴노아

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin k (4.7 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

생무화과

6.0 µg2% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+36 µg, +600%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.06 mg5% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

생무화과

0.05 mg4% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)유사

생무화과

0.40 mg3% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.40 mg).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

0.30 mg6% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.30 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.07 mg, +32%).

비타민 B6유사

생무화과

0.11 mg7% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

생무화과

1.0 mg

퀴노아

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+6.0 mg, +600%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

232 mg5% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Figs (Fresh) provides 232 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+60.0 mg, +35%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

35.0 mg3% 권장량

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 35.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+18.0 mg, +106%).

철분퀴노아 더 높음

생무화과

0.37 mg2% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.37 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +303%).

마그네슘퀴노아 더 높음

생무화과

17.0 mg4% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+47.0 mg, +276%).

인퀴노아 더 높음

생무화과

14.0 mg1% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+138 mg, +986%).

아연퀴노아 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.94 mg, +627%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.06 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.06 g in Figs (Fresh) (+0.17 g, +283%).

영양소

생무화과50 g (1 medium fig (50 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

생무화과

37 kcal2% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 37 kcal in Figs (Fresh) (+185 kcal, +500%).

단백질퀴노아 더 높음

생무화과

0.38 g1% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+7.8 g, +2071%).

탄수화물퀴노아 더 높음

생무화과

9.6 g3% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 9.6 g in Figs (Fresh) (+29.8 g, +311%).

식이섬유퀴노아 더 높음

생무화과

1.5 g5% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 1.5 g in Figs (Fresh) (+3.7 g, +257%).

총 지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.15 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.15 g in Figs (Fresh) (+3.4 g, +2268%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

8.1 g16% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Figs (Fresh) provides 8.1 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+6.5 g, +405%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

1.0 mg1% 권장량

퀴노아

0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

3.5 µg

퀴노아

1.9 µg

Figs (Fresh) provides 3.5 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+1.7 µg, +89%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

생무화과

0.06 mg

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +2019%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

2.4 µg2% 권장량

퀴노아

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin k (2.4 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

생무화과

3.0 µg1% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+75 µg, +2490%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

생무화과

0.03 mg3% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

생무화과

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.03 mg in Figs (Fresh) (+0.18 mg, +714%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

생무화과

0.20 mg1% 권장량

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.56 mg, +281%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

생무화과

0.15 mg3% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.27 mg, +181%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

생무화과

0.06 mg3% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.17 mg, +303%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

생무화과

0.50 mg

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+12.5 mg, +2490%).

칼륨퀴노아 더 높음

생무화과

116 mg2% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 116 mg in Figs (Fresh) (+202 mg, +174%).

칼슘퀴노아 더 높음

생무화과

17.5 mg1% 권장량

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 17.5 mg in Figs (Fresh) (+14.0 mg, +80%).

철분퀴노아 더 높음

생무화과

0.19 mg1% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.19 mg in Figs (Fresh) (+2.6 mg, +1390%).

마그네슘퀴노아 더 높음

생무화과

8.5 mg2% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 8.5 mg in Figs (Fresh) (+110 mg, +1293%).

인퀴노아 더 높음

생무화과

7.0 mg1% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+274 mg, +3917%).

아연퀴노아 더 높음

생무화과

0.08 mg1% 권장량

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.08 mg in Figs (Fresh) (+1.9 mg, +2589%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.03 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.03 g in Figs (Fresh) (+0.40 g, +1318%).

영양소

생무화과Amount per 100 kcal (135 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

생무화과

1.0 g2% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+2.6 g, +261%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

25.9 g9% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+8.2 g, +46%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

3.9 g14% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Figs (Fresh) provides 3.9 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+1.6 g, +68%).

총 지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.41 g1% 권장량

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.41 g in Figs (Fresh) (+1.2 g, +293%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

22.0 g44% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Figs (Fresh) provides 22.0 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+21.2 g, +2940%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

2.7 mg3% 권장량

퀴노아

0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (2.7 mg vs 0 mg).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

9.5 µg1% 권장량

퀴노아

0.8 µg

Figs (Fresh) provides 9.5 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+8.6 µg, +1039%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.37 mg, +252%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

6.3 µg5% 권장량

퀴노아

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin k (6.3 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

생무화과

8.1 µg2% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 8.1 µg in Figs (Fresh) (+27 µg, +330%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.08 mg7% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

생무화과

0.07 mg5% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)생무화과 더 높음

생무화과

0.54 mg3% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.54 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.20 mg, +58%).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

0.41 mg8% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.41 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +114%).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.15 mg9% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.10 mg).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

생무화과

1.4 mg

퀴노아

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 1.4 mg in Figs (Fresh) (+4.5 mg, +330%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

313 mg7% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 313 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+170 mg, +119%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

47.3 mg4% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+33.1 mg, +235%).

철분퀴노아 더 높음

생무화과

0.50 mg3% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+0.74 mg, +148%).

마그네슘퀴노아 더 높음

생무화과

23.0 mg5% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 23.0 mg in Figs (Fresh) (+30.2 mg, +131%).

인퀴노아 더 높음

생무화과

18.9 mg2% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+107 mg, +568%).

아연퀴노아 더 높음

생무화과

0.20 mg2% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.70 mg, +347%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.08 g

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.08 g).

영양소

생무화과Normalized to 300 kcal (405 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

생무화과

3.0 g6% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+8.0 g, +262%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

77.7 g28% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+24.4 g, +46%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

11.7 g42% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Figs (Fresh) provides 11.7 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+4.7 g, +68%).

총 지방퀴노아 더 높음

생무화과

1.2 g2% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 1.2 g in Figs (Fresh) (+3.6 g, +295%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

65.9 g132% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Figs (Fresh) provides 65.9 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+63.7 g, +2928%).

비타민12 영양소

비타민 C생무화과 더 높음

생무화과

8.1 mg9% 권장량

퀴노아

0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (8.1 mg vs 0 mg).

비타민 A생무화과 더 높음

생무화과

28 µg3% 권장량

퀴노아

2.5 µg

Figs (Fresh) provides 28 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+26 µg, +1034%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

생무화과

0.45 mg3% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +254%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

19 µg16% 권장량

퀴노아

0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin k (19 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

생무화과

24 µg6% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 24 µg in Figs (Fresh) (+81 µg, +332%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.24 mg20% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.24 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

생무화과

0.20 mg16% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.07 mg, +36%).

비타민 B3 (나이아신)생무화과 더 높음

생무화과

1.6 mg10% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.6 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +57%).

비타민 B5생무화과 더 높음

생무화과

1.2 mg24% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.2 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+0.64 mg, +113%).

비타민 B6생무화과 더 높음

생무화과

0.46 mg27% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.46 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.15 mg, +49%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Figs (Fresh) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

생무화과

4.1 mg

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 4.1 mg in Figs (Fresh) (+13.5 mg, +332%).

칼륨생무화과 더 높음

생무화과

940 mg20% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Figs (Fresh) provides 940 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+510 mg, +119%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

142 mg11% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+99.3 mg, +234%).

철분퀴노아 더 높음

생무화과

1.5 mg8% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.5 mg in Figs (Fresh) (+2.2 mg, +149%).

마그네슘퀴노아 더 높음

생무화과

68.9 mg16% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 68.9 mg in Figs (Fresh) (+91.2 mg, +132%).

인퀴노아 더 높음

생무화과

56.7 mg5% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+323 mg, +570%).

아연퀴노아 더 높음

생무화과

0.61 mg6% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.61 mg in Figs (Fresh) (+2.1 mg, +349%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

생무화과

0.24 g1% 권장량

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.24 g in Figs (Fresh) (+0.33 g, +137%).

생무화과 vs 퀴노아

생무화과

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약