영양 성분 나란히 비교

생무화과 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

생무화과

74칼로리

0.8단백질

2.9식이섬유

2.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-18%

생무화과

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 90 kcal, 16 kcal less).

풍부한 단백질

+168%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+1.3 g, +168%).

풍부한 식이섬유

+14%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+0.40 g, +14%).

풍부한 비타민 C

+880%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+17.6 mg, +880%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

생무화과100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

생무화과

74 kcal4% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+16 kcal, +22%).

단백질고구마 더 높음

생무화과

0.75 g2% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+1.3 g, +168%).

탄수화물고구마 더 높음

생무화과

19.2 g7% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 19.2 g in Figs (Fresh) (+1.5 g, +8%).

식이섬유고구마 더 높음

생무화과

2.9 g10% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+0.40 g, +14%).

총 지방생무화과 더 높음

생무화과

0.30 g

고구마

0.15 g

Figs (Fresh) provides 0.30 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.15 g, +100%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

16.3 g33% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.8 g, +151%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

생무화과

2.0 mg2% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+17.6 mg, +880%).

비타민 A고구마 더 높음

생무화과

7.0 µg1% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 7.0 µg in Figs (Fresh) (+954 µg, +13629%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

생무화과

0.11 mg1% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.60 mg, +545%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

4.7 µg4% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 4.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 µg, +104%).

엽산유사

생무화과

6.0 µg2% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (6.0 µg).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

생무화과

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

생무화과

0.40 mg3% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.40 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +272%).

비타민 B5고구마 더 높음

생무화과

0.30 mg6% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.30 mg in Figs (Fresh) (+0.58 mg, +195%).

비타민 B6고구마 더 높음

생무화과

0.11 mg7% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.17 mg, +153%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

생무화과

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+35.0 mg, +3500%).

칼륨고구마 더 높음

생무화과

232 mg5% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 232 mg in Figs (Fresh) (+243 mg, +105%).

칼슘고구마 더 높음

생무화과

35.0 mg3% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 35.0 mg in Figs (Fresh) (+3.0 mg, +9%).

철분고구마 더 높음

생무화과

0.37 mg2% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.37 mg in Figs (Fresh) (+0.32 mg, +86%).

마그네슘고구마 더 높음

생무화과

17.0 mg4% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+10.0 mg, +59%).

인고구마 더 높음

생무화과

14.0 mg1% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+40.0 mg, +286%).

아연고구마 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.17 mg, +113%).

지질1 영양소

포화지방유사

생무화과

0.06 g

고구마

0.05 g

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

영양소

생무화과50 g (1 medium fig (50 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

생무화과

37 kcal2% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 37 kcal in Figs (Fresh) (+66 kcal, +177%).

단백질고구마 더 높음

생무화과

0.38 g1% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+1.9 g, +511%).

탄수화물고구마 더 높음

생무화과

9.6 g3% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 9.6 g in Figs (Fresh) (+14.0 g, +146%).

식이섬유고구마 더 높음

생무화과

1.5 g5% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.5 g in Figs (Fresh) (+2.3 g, +159%).

총 지방유사

생무화과

0.15 g

고구마

0.17 g

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.15 g).

당류생무화과 더 높음

생무화과

8.1 g16% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Figs (Fresh) provides 8.1 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.74 g, +10%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

생무화과

1.0 mg1% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+21.3 mg, +2134%).

비타민 A고구마 더 높음

생무화과

3.5 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 3.5 µg in Figs (Fresh) (+1,092 µg, +31201%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

생무화과

0.06 mg

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.75 mg, +1372%).

비타민 K고구마 더 높음

생무화과

2.4 µg2% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 2.4 µg in Figs (Fresh) (+0.3 µg, +12%).

엽산고구마 더 높음

생무화과

3.0 µg1% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+3.8 µg, +128%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

생무화과

0.03 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

생무화과

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

생무화과

0.20 mg1% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+1.5 mg, +748%).

비타민 B5고구마 더 높음

생무화과

0.15 mg3% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.86 mg, +572%).

비타민 B6고구마 더 높음

생무화과

0.06 mg3% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.27 mg, +477%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

생무화과

0.50 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+40.5 mg, +8108%).

칼륨고구마 더 높음

생무화과

116 mg2% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 116 mg in Figs (Fresh) (+426 mg, +367%).

칼슘고구마 더 높음

생무화과

17.5 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 17.5 mg in Figs (Fresh) (+25.8 mg, +148%).

철분고구마 더 높음

생무화과

0.19 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.19 mg in Figs (Fresh) (+0.60 mg, +325%).

마그네슘고구마 더 높음

생무화과

8.5 mg2% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 8.5 mg in Figs (Fresh) (+22.3 mg, +262%).

인고구마 더 높음

생무화과

7.0 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+54.6 mg, +779%).

아연고구마 더 높음

생무화과

0.08 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.08 mg in Figs (Fresh) (+0.29 mg, +386%).

지질1 영양소

포화지방유사

생무화과

0.03 g

고구마

0.06 g

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

생무화과Amount per 100 kcal (135 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

생무화과

1.0 g2% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+1.2 g, +120%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

25.9 g9% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.9 g, +13%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

3.9 g14% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Figs (Fresh) provides 3.9 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.25 g, +7%).

총 지방생무화과 더 높음

생무화과

0.41 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Figs (Fresh) provides 0.41 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.24 g, +143%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

22.0 g44% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Figs (Fresh) provides 22.0 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.8 g, +205%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

생무화과

2.7 mg3% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 2.7 mg in Figs (Fresh) (+19.1 mg, +706%).

비타민 A고구마 더 높음

생무화과

9.5 µg1% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 9.5 µg in Figs (Fresh) (+1,057 µg, +11188%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

생무화과

0.15 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.64 mg, +431%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

6.3 µg5% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 6.3 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 µg, +149%).

엽산생무화과 더 높음

생무화과

8.1 µg2% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Figs (Fresh) provides 8.1 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 µg, +22%).

비타민 B1 (티아민)유사

생무화과

0.08 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

생무화과

0.07 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

생무화과

0.54 mg3% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.54 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +206%).

비타민 B5고구마 더 높음

생무화과

0.41 mg8% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.41 mg in Figs (Fresh) (+0.58 mg, +142%).

비타민 B6고구마 더 높음

생무화과

0.15 mg9% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.16 mg, +108%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

생무화과

1.4 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 1.4 mg in Figs (Fresh) (+38.6 mg, +2860%).

칼륨고구마 더 높음

생무화과

313 mg7% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 313 mg in Figs (Fresh) (+214 mg, +68%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

47.3 mg4% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.1 mg, +12%).

철분고구마 더 높음

생무화과

0.50 mg3% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+0.27 mg, +53%).

마그네슘고구마 더 높음

생무화과

23.0 mg5% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 23.0 mg in Figs (Fresh) (+7.0 mg, +31%).

인고구마 더 높음

생무화과

18.9 mg2% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+41.0 mg, +217%).

아연고구마 더 높음

생무화과

0.20 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.15 mg, +75%).

지질1 영양소

포화지방유사

생무화과

0.08 g

고구마

0.06 g

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.08 g).

영양소

생무화과Normalized to 300 kcal (405 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

생무화과

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

생무화과

3.0 g6% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+3.7 g, +120%).

탄수화물생무화과 더 높음

생무화과

77.7 g28% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.7 g, +13%).

식이섬유생무화과 더 높음

생무화과

11.7 g42% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Figs (Fresh) provides 11.7 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.76 g, +7%).

총 지방생무화과 더 높음

생무화과

1.2 g2% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Figs (Fresh) provides 1.2 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.72 g, +143%).

당류생무화과 더 높음

생무화과

65.9 g132% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Figs (Fresh) provides 65.9 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+44.3 g, +205%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

생무화과

8.1 mg9% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 8.1 mg in Figs (Fresh) (+57.2 mg, +706%).

비타민 A고구마 더 높음

생무화과

28 µg3% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 28 µg in Figs (Fresh) (+3,172 µg, +11188%).

비타민 D유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

생무화과

0.45 mg3% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+1.9 mg, +431%).

비타민 K생무화과 더 높음

생무화과

19 µg16% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Figs (Fresh) provides 19 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11 µg, +149%).

엽산생무화과 더 높음

생무화과

24 µg6% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Figs (Fresh) provides 24 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.3 µg, +22%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

생무화과

0.24 mg20% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.24 mg in Figs (Fresh) (+0.11 mg, +47%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

생무화과

0.20 mg16% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.15 mg, +74%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

생무화과

1.6 mg10% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.6 mg in Figs (Fresh) (+3.3 mg, +206%).

비타민 B5고구마 더 높음

생무화과

1.2 mg24% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.2 mg in Figs (Fresh) (+1.7 mg, +142%).

비타민 B6고구마 더 높음

생무화과

0.46 mg27% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.46 mg in Figs (Fresh) (+0.49 mg, +108%).

비타민 B12유사

생무화과

0 µg

고구마

0 µg

Both Figs (Fresh) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

생무화과

4.1 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 4.1 mg in Figs (Fresh) (+116 mg, +2860%).

칼륨고구마 더 높음

생무화과

940 mg20% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 940 mg in Figs (Fresh) (+642 mg, +68%).

칼슘생무화과 더 높음

생무화과

142 mg11% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.2 mg, +12%).

철분고구마 더 높음

생무화과

1.5 mg8% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.5 mg in Figs (Fresh) (+0.80 mg, +53%).

마그네슘고구마 더 높음

생무화과

68.9 mg16% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 68.9 mg in Figs (Fresh) (+21.1 mg, +31%).

인고구마 더 높음

생무화과

56.7 mg5% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+123 mg, +217%).

아연고구마 더 높음

생무화과

0.61 mg6% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.61 mg in Figs (Fresh) (+0.46 mg, +75%).

지질1 영양소

포화지방생무화과 더 높음

생무화과

0.24 g1% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Figs (Fresh) provides 0.24 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.08 g, +46%).

생무화과 vs 고구마

생무화과

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약