영양 성분 나란히 비교

키위 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

키위

61칼로리

1.1단백질

3.0식이섬유

92.7비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-89%

키위

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 559 kcal, 498 kcal less).

풍부한 단백질

+2552%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+29.1 g, +2552%).

풍부한 식이섬유

+100%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.0 g, +100%).

풍부한 비타민 C

+4779%

키위

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.8 mg, +4779%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

키위100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

키위

61 kcal3% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+498 kcal, +816%).

단백질호박씨 더 높음

키위

1.1 g2% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+29.1 g, +2552%).

탄수화물키위 더 높음

키위

14.7 g5% 권장량

호박씨

10.7 g4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +37%).

식이섬유호박씨 더 높음

키위

3.0 g11% 권장량

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.0 g, +100%).

총 지방호박씨 더 높음

키위

0.52 g1% 권장량

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.52 g in Kiwi (Kiwifruit) (+48.5 g, +9333%).

당류키위 더 높음

키위

9.0 g18% 권장량

호박씨

1.4 g3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.6 g, +542%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

92.7 mg103% 권장량

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.8 mg, +4779%).

비타민 A키위 더 높음

키위

4.0 µg

호박씨

1.0 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 µg, +300%).

비타민 D유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

키위

1.5 mg10% 권장량

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.72 mg, +49%).

비타민 K키위 더 높음

키위

40 µg34% 권장량

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33 µg, +452%).

엽산호박씨 더 높음

키위

25 µg6% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+33 µg, +132%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

키위

0.03 mg2% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.25 mg, +911%).

비타민 B2 (리보플라빈)호박씨 더 높음

키위

0.03 mg2% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

키위

0.34 mg2% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.6 mg, +1362%).

비타민 B5호박씨 더 높음

키위

0.18 mg4% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.57 mg, +310%).

비타민 B6호박씨 더 높음

키위

0.06 mg4% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.06 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨호박씨 더 높음

키위

3.0 mg

호박씨

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.0 mg, +133%).

칼륨호박씨 더 높음

키위

312 mg7% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+497 mg, +159%).

칼슘호박씨 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+12.0 mg, +35%).

철분호박씨 더 높음

키위

0.31 mg2% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+8.5 mg, +2745%).

마그네슘호박씨 더 높음

키위

17.0 mg4% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+575 mg, +3382%).

인호박씨 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,199 mg, +3526%).

아연호박씨 더 높음

키위

0.14 mg1% 권장량

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.7 mg, +5479%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

키위

0.03 g

호박씨

8.7 g43% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Kiwi (Kiwifruit) (+8.6 g, +29762%).

영양소

키위69 g (1 medium kiwi (69 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

키위

42 kcal2% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 42 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+14 kcal, +33%).

단백질호박씨 더 높음

키위

0.79 g2% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 g, +284%).

탄수화물키위 더 높음

키위

10.1 g4% 권장량

호박씨

1.1 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 10.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 g, +844%).

식이섬유키위 더 높음

키위

2.1 g7% 권장량

호박씨

0.60 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +245%).

총 지방호박씨 더 높음

키위

0.36 g

호박씨

4.9 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.36 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.5 g, +1267%).

당류키위 더 높음

키위

6.2 g12% 권장량

호박씨

0.14 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +4331%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

64.0 mg71% 권장량

호박씨

0.19 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 64.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.8 mg, +33565%).

비타민 A키위 더 높음

키위

2.8 µg

호박씨

0.1 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.8 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 µg, +2660%).

비타민 D유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

1.0 mg7% 권장량

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.79 mg, +362%).

비타민 K키위 더 높음

키위

28 µg23% 권장량

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 28 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+27 µg, +3709%).

엽산키위 더 높음

키위

17 µg4% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 17 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +197%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.02 mg2% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

키위

0.02 mg1% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

키위

0.24 mg1% 권장량

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.24 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.26 mg, +112%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.13 mg3% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

비타민 B6유사

키위

0.04 mg3% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨키위 더 높음

키위

2.1 mg

호박씨

0.70 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +196%).

칼륨키위 더 높음

키위

215 mg5% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 215 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+134 mg, +166%).

칼슘키위 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

호박씨

4.6 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 23.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.9 mg, +410%).

철분호박씨 더 높음

키위

0.21 mg1% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.21 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.67 mg, +312%).

마그네슘호박씨 더 높음

키위

11.7 mg3% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 11.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+47.5 mg, +405%).

인호박씨 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+99.8 mg, +426%).

아연호박씨 더 높음

키위

0.10 mg1% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.68 mg, +708%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

키위

0.02 g

호박씨

0.87 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.85 g, +4228%).

영양소

키위Amount per 100 kcal (164 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

100 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질호박씨 더 높음

키위

1.9 g4% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.6 g, +191%).

탄수화물키위 더 높음

키위

24.0 g9% 권장량

호박씨

1.9 g1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.1 g, +1147%).

식이섬유키위 더 높음

키위

4.9 g18% 권장량

호박씨

1.1 g4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +356%).

총 지방호박씨 더 높음

키위

0.85 g1% 권장량

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+8.0 g, +935%).

당류키위 더 높음

키위

14.7 g29% 권장량

호박씨

0.25 g1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.5 g, +5751%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

152 mg169% 권장량

호박씨

0.34 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 152 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +44353%).

비타민 A키위 더 높음

키위

6.6 µg1% 권장량

호박씨

0.2 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 µg, +3544%).

비타민 D유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

2.4 mg16% 권장량

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +510%).

비타민 K키위 더 높음

키위

66 µg55% 권장량

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 66 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+65 µg, +4930%).

엽산키위 더 높음

키위

41 µg10% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 41 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31 µg, +293%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.04 mg4% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

키위

0.04 mg3% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

키위

0.56 mg3% 권장량

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.56 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.34 mg, +61%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.30 mg6% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +122%).

비타민 B6키위 더 높음

키위

0.10 mg6% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨키위 더 높음

키위

4.9 mg

호박씨

1.3 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +290%).

칼륨키위 더 높음

키위

512 mg11% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 512 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+366 mg, +251%).

칼슘키위 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 55.8 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47.5 mg, +573%).

철분호박씨 더 높음

키위

0.51 mg3% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.51 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.1 mg, +212%).

마그네슘호박씨 더 높음

키위

27.9 mg7% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 27.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+78.7 mg, +282%).

인호박씨 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+166 mg, +298%).

아연호박씨 더 높음

키위

0.23 mg2% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.2 mg, +512%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

키위

0.05 g

호박씨

1.6 g8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.5 g, +3178%).

영양소

키위Normalized to 300 kcal (492 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

300 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질호박씨 더 높음

키위

5.6 g11% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+10.7 g, +191%).

탄수화물키위 더 높음

키위

72.1 g26% 권장량

호박씨

5.8 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+66.3 g, +1147%).

식이섬유키위 더 높음

키위

14.8 g53% 권장량

호박씨

3.2 g12% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.8 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.5 g, +356%).

총 지방호박씨 더 높음

키위

2.6 g3% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+23.9 g, +935%).

당류키위 더 높음

키위

44.2 g88% 권장량

호박씨

0.76 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.5 g, +5751%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

456 mg507% 권장량

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 456 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+455 mg, +44353%).

비타민 A키위 더 높음

키위

20 µg2% 권장량

호박씨

0.5 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 20 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19 µg, +3544%).

비타민 D유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

7.2 mg48% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 7.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +510%).

비타민 K키위 더 높음

키위

198 µg165% 권장량

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 198 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+194 µg, +4930%).

엽산키위 더 높음

키위

123 µg31% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 123 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 µg, +293%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.13 mg11% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

키위

0.12 mg9% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

키위

1.7 mg10% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.0 mg, +61%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.90 mg18% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +122%).

비타민 B6키위 더 높음

키위

0.31 mg18% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +301%).

비타민 B12유사

키위

0 µg

호박씨

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨키위 더 높음

키위

14.8 mg1% 권장량

호박씨

3.8 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.0 mg, +290%).

칼륨키위 더 높음

키위

1,535 mg33% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1,535 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,098 mg, +251%).

칼슘키위 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 167 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+142 mg, +573%).

철분호박씨 더 높음

키위

1.5 mg8% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+3.2 mg, +212%).

마그네슘호박씨 더 높음

키위

83.6 mg20% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 83.6 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+236 mg, +282%).

인호박씨 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+499 mg, +298%).

아연호박씨 더 높음

키위

0.69 mg6% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+3.5 mg, +512%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

키위

0.14 g1% 권장량

호박씨

4.7 g23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.5 g, +3178%).

키위 vs 호박씨

키위

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약