栄養成分を並べて比較

キウイ vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds

果物

キウイ

61カロリー

1.1タンパク質

3.0食物繊維

92.7ビタミンC

詳細を見る

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-89%

キウイ

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 559 kcal, 498 kcal less).

高タンパク質

+2552%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+29.1 g, +2552%).

高食物繊維

+100%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.0 g, +100%).

高ビタミンC

+4779%

キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.8 mg, +4779%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

キウイ100 g edible portion

かぼちゃの種100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

キウイ

61 kcal3% 目安

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+498 kcal, +816%).

タンパク質かぼちゃの種高

キウイ

1.1 g2% 目安

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+29.1 g, +2552%).

炭水化物キウイ高

キウイ

14.7 g5% 目安

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +37%).

食物繊維かぼちゃの種高

キウイ

3.0 g11% 目安

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.0 g, +100%).

脂質かぼちゃの種高

キウイ

0.52 g1% 目安

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.52 g in Kiwi (Kiwifruit) (+48.5 g, +9333%).

糖質キウイ高

キウイ

9.0 g18% 目安

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.6 g, +542%).

ビタミン12 項目

ビタミンCキウイ高

キウイ

92.7 mg103% 目安

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.8 mg, +4779%).

ビタミンAキウイ高

キウイ

4.0 µg

かぼちゃの種

1.0 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 µg, +300%).

ビタミンD同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

キウイ

1.5 mg10% 目安

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.72 mg, +49%).

ビタミンKキウイ高

キウイ

40 µg34% 目安

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33 µg, +452%).

葉酸かぼちゃの種高

キウイ

25 µg6% 目安

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+33 µg, +132%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種高

キウイ

0.03 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.03 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.25 mg, +911%).

ビタミンB2（リボフラビン）かぼちゃの種高

キウイ

0.03 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

キウイ

0.34 mg2% 目安

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.6 mg, +1362%).

ビタミンB5かぼちゃの種高

キウイ

0.18 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.57 mg, +310%).

ビタミンB6かぼちゃの種高

キウイ

0.06 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB12同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムかぼちゃの種高

キウイ

3.0 mg

かぼちゃの種

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.0 mg, +133%).

カリウムかぼちゃの種高

キウイ

312 mg7% 目安

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+497 mg, +159%).

カルシウムかぼちゃの種高

キウイ

34.0 mg3% 目安

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+12.0 mg, +35%).

鉄かぼちゃの種高

キウイ

0.31 mg2% 目安

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+8.5 mg, +2745%).

マグネシウムかぼちゃの種高

キウイ

17.0 mg4% 目安

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+575 mg, +3382%).

リンかぼちゃの種高

キウイ

34.0 mg3% 目安

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,199 mg, +3526%).

亜鉛かぼちゃの種高

キウイ

0.14 mg1% 目安

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.7 mg, +5479%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

キウイ

0.03 g

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Kiwi (Kiwifruit) (+8.6 g, +29762%).

栄養素

キウイ69 g (1 medium kiwi (69 g))

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

キウイ

42 kcal2% 目安

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 42 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+14 kcal, +33%).

タンパク質かぼちゃの種高

キウイ

0.79 g2% 目安

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 g, +284%).

炭水化物キウイ高

キウイ

10.1 g4% 目安

かぼちゃの種

1.1 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 10.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 g, +844%).

食物繊維キウイ高

キウイ

2.1 g7% 目安

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +245%).

脂質かぼちゃの種高

キウイ

0.36 g

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.36 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.5 g, +1267%).

糖質キウイ高

キウイ

6.2 g12% 目安

かぼちゃの種

0.14 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +4331%).

ビタミン12 項目

ビタミンCキウイ高

キウイ

64.0 mg71% 目安

かぼちゃの種

0.19 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 64.0 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.8 mg, +33565%).

ビタミンAキウイ高

キウイ

2.8 µg

かぼちゃの種

0.1 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.8 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 µg, +2660%).

ビタミンD同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキウイ高

キウイ

1.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.79 mg, +362%).

ビタミンKキウイ高

キウイ

28 µg23% 目安

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 28 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+27 µg, +3709%).

葉酸キウイ高

キウイ

17 µg4% 目安

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 17 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +197%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キウイ

0.02 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キウイ

0.02 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

キウイ

0.24 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.24 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.26 mg, +112%).

ビタミンB5キウイ高

キウイ

0.13 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB6同等

キウイ

0.04 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

ビタミンB12同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキウイ高

キウイ

2.1 mg

かぼちゃの種

0.70 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +196%).

カリウムキウイ高

キウイ

215 mg5% 目安

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 215 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+134 mg, +166%).

カルシウムキウイ高

キウイ

23.5 mg2% 目安

かぼちゃの種

4.6 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 23.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.9 mg, +410%).

鉄かぼちゃの種高

キウイ

0.21 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.21 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.67 mg, +312%).

マグネシウムかぼちゃの種高

キウイ

11.7 mg3% 目安

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 11.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+47.5 mg, +405%).

リンかぼちゃの種高

キウイ

23.5 mg2% 目安

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+99.8 mg, +426%).

亜鉛かぼちゃの種高

キウイ

0.10 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.68 mg, +708%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

キウイ

0.02 g

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.85 g, +4228%).

栄養素

キウイAmount per 100 kcal (164 g)

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キウイ

100 kcal5% 目安

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

キウイ

1.9 g4% 目安

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.6 g, +191%).

炭水化物キウイ高

キウイ

24.0 g9% 目安

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.1 g, +1147%).

食物繊維キウイ高

キウイ

4.9 g18% 目安

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +356%).

脂質かぼちゃの種高

キウイ

0.85 g1% 目安

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+8.0 g, +935%).

糖質キウイ高

キウイ

14.7 g29% 目安

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.5 g, +5751%).

ビタミン12 項目

ビタミンCキウイ高

キウイ

152 mg169% 目安

かぼちゃの種

0.34 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 152 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +44353%).

ビタミンAキウイ高

キウイ

6.6 µg1% 目安

かぼちゃの種

0.2 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 µg, +3544%).

ビタミンD同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキウイ高

キウイ

2.4 mg16% 目安

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +510%).

ビタミンKキウイ高

キウイ

66 µg55% 目安

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 66 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+65 µg, +4930%).

葉酸キウイ高

キウイ

41 µg10% 目安

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 41 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31 µg, +293%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キウイ

0.04 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キウイ

0.04 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

キウイ

0.56 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.56 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.34 mg, +61%).

ビタミンB5キウイ高

キウイ

0.30 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +122%).

ビタミンB6キウイ高

キウイ

0.10 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキウイ高

キウイ

4.9 mg

かぼちゃの種

1.3 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +290%).

カリウムキウイ高

キウイ

512 mg11% 目安

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 512 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+366 mg, +251%).

カルシウムキウイ高

キウイ

55.8 mg4% 目安

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 55.8 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47.5 mg, +573%).

鉄かぼちゃの種高

キウイ

0.51 mg3% 目安

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.51 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.1 mg, +212%).

マグネシウムかぼちゃの種高

キウイ

27.9 mg7% 目安

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 27.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+78.7 mg, +282%).

リンかぼちゃの種高

キウイ

55.8 mg4% 目安

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+166 mg, +298%).

亜鉛かぼちゃの種高

キウイ

0.23 mg2% 目安

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.2 mg, +512%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

キウイ

0.05 g

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.5 g, +3178%).

栄養素

キウイNormalized to 300 kcal (492 g)

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キウイ

300 kcal15% 目安

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

キウイ

5.6 g11% 目安

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+10.7 g, +191%).

炭水化物キウイ高

キウイ

72.1 g26% 目安

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+66.3 g, +1147%).

食物繊維キウイ高

キウイ

14.8 g53% 目安

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.8 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.5 g, +356%).

脂質かぼちゃの種高

キウイ

2.6 g3% 目安

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+23.9 g, +935%).

糖質キウイ高

キウイ

44.2 g88% 目安

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.5 g, +5751%).

ビタミン12 項目

ビタミンCキウイ高

キウイ

456 mg507% 目安

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 456 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+455 mg, +44353%).

ビタミンAキウイ高

キウイ

20 µg2% 目安

かぼちゃの種

0.5 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 20 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19 µg, +3544%).

ビタミンD同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキウイ高

キウイ

7.2 mg48% 目安

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 7.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +510%).

ビタミンKキウイ高

キウイ

198 µg165% 目安

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 198 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+194 µg, +4930%).

葉酸キウイ高

キウイ

123 µg31% 目安

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 123 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 µg, +293%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キウイ

0.13 mg11% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キウイ

0.12 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

キウイ

1.7 mg10% 目安

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.0 mg, +61%).

ビタミンB5キウイ高

キウイ

0.90 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +122%).

ビタミンB6キウイ高

キウイ

0.31 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +301%).

ビタミンB12同等

キウイ

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキウイ高

キウイ

14.8 mg1% 目安

かぼちゃの種

3.8 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.0 mg, +290%).

カリウムキウイ高

キウイ

1,535 mg33% 目安

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 1,535 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,098 mg, +251%).

カルシウムキウイ高

キウイ

167 mg13% 目安

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 167 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+142 mg, +573%).

鉄かぼちゃの種高

キウイ

1.5 mg8% 目安

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+3.2 mg, +212%).

マグネシウムかぼちゃの種高

キウイ

83.6 mg20% 目安

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 83.6 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+236 mg, +282%).

リンかぼちゃの種高

キウイ

167 mg13% 目安

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+499 mg, +298%).

亜鉛かぼちゃの種高

キウイ

0.69 mg6% 目安

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+3.5 mg, +512%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

キウイ

0.14 g1% 目安

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.5 g, +3178%).

キウイ vs かぼちゃの種

キウイ

かぼちゃの種

Nutritional Takeaways

比較のまとめ