영양 성분 나란히 비교

키위 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

키위

61칼로리

1.1단백질

3.0식이섬유

92.7비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-49%

키위

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 120 kcal, 59 kcal less).

풍부한 단백질

+286%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.3 g, +286%).

풍부한 식이섬유

+7%

키위

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.20 g, +7%).

풍부한 비타민 C

키위

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+92.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

키위100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

키위

61 kcal3% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+59 kcal, +97%).

단백질퀴노아 더 높음

키위

1.1 g2% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.3 g, +286%).

탄수화물퀴노아 더 높음

키위

14.7 g5% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 14.7 g in Kiwi (Kiwifruit) (+6.6 g, +45%).

식이섬유키위 더 높음

키위

3.0 g11% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+0.20 g, +7%).

총 지방퀴노아 더 높음

키위

0.52 g1% 권장량

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.52 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.4 g, +269%).

당류키위 더 높음

키위

9.0 g18% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+8.1 g, +933%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

92.7 mg103% 권장량

퀴노아

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (92.7 mg vs 0 mg).

비타민 A키위 더 높음

키위

4.0 µg

퀴노아

1.0 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.0 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+3.0 µg, +300%).

비타민 D유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

1.5 mg10% 권장량

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.83 mg, +132%).

비타민 K키위 더 높음

키위

40 µg34% 권장량

퀴노아

0 µg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin k (40 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

키위

25 µg6% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+17 µg, +68%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

키위

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

키위

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

키위

0.34 mg2% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.07 mg, +21%).

비타민 B5유사

키위

0.18 mg4% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

비타민 B6퀴노아 더 높음

키위

0.06 mg4% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

키위

3.0 mg

퀴노아

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.0 mg, +133%).

칼륨키위 더 높음

키위

312 mg7% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 312 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+140 mg, +81%).

칼슘키위 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 34.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+17.0 mg, +100%).

철분퀴노아 더 높음

키위

0.31 mg2% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.2 mg, +381%).

마그네슘퀴노아 더 높음

키위

17.0 mg4% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+47.0 mg, +276%).

인퀴노아 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+118 mg, +347%).

아연퀴노아 더 높음

키위

0.14 mg1% 권장량

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.95 mg, +679%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

키위

0.03 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.03 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.20 g, +693%).

영양소

키위69 g (1 medium kiwi (69 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

키위

42 kcal2% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 42 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+180 kcal, +427%).

단백질퀴노아 더 높음

키위

0.79 g2% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+7.4 g, +935%).

탄수화물퀴노아 더 높음

키위

10.1 g4% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 10.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+29.3 g, +290%).

식이섬유퀴노아 더 높음

키위

2.1 g7% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 2.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.1 g, +150%).

총 지방퀴노아 더 높음

키위

0.36 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.36 g in Kiwi (Kiwifruit) (+3.2 g, +890%).

당류키위 더 높음

키위

6.2 g12% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+4.6 g, +285%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

64.0 mg71% 권장량

퀴노아

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (64.0 mg vs 0 mg).

비타민 A키위 더 높음

키위

2.8 µg

퀴노아

1.9 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.8 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+0.9 µg, +49%).

비타민 D유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

키위

1.0 mg7% 권장량

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 1.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.16 mg, +16%).

비타민 K키위 더 높음

키위

28 µg23% 권장량

퀴노아

0 µg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin k (28 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

키위

17 µg4% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 17 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+60 µg, +350%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

키위

0.02 mg2% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

키위

0.02 mg1% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.19 mg, +1080%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

키위

0.24 mg1% 권장량

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.24 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.53 mg, +224%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

키위

0.13 mg3% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.13 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.30 mg, +234%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

키위

0.04 mg3% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.04 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.18 mg, +423%).

비타민 B12유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

키위

2.1 mg

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 2.1 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+10.9 mg, +526%).

칼륨퀴노아 더 높음

키위

215 mg5% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 215 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+103 mg, +48%).

칼슘퀴노아 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+8.0 mg, +34%).

철분퀴노아 더 높음

키위

0.21 mg1% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.21 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.5 mg, +1189%).

마그네슘퀴노아 더 높음

키위

11.7 mg3% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 11.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+107 mg, +909%).

인퀴노아 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+258 mg, +1099%).

아연퀴노아 더 높음

키위

0.10 mg1% 권장량

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.9 mg, +1987%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

키위

0.02 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.02 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.41 g, +2026%).

영양소

키위Amount per 100 kcal (164 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

키위

1.9 g4% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.8 g, +95%).

탄수화물키위 더 높음

키위

24.0 g9% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+6.4 g, +36%).

식이섬유키위 더 높음

키위

4.9 g18% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 4.9 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+2.6 g, +112%).

총 지방퀴노아 더 높음

키위

0.85 g1% 권장량

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.74 g, +87%).

당류키위 더 높음

키위

14.7 g29% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+14.0 g, +1942%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

152 mg169% 권장량

퀴노아

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (152 mg vs 0 mg).

비타민 A키위 더 높음

키위

6.6 µg1% 권장량

퀴노아

0.8 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.6 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+5.7 µg, +690%).

비타민 D유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

2.4 mg16% 권장량

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.4 mg vs 0.52 mg in Quinoa (Cooked) (+1.9 mg, +358%).

비타민 K키위 더 높음

키위

66 µg55% 권장량

퀴노아

0 µg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin k (66 µg vs 0 µg).

엽산키위 더 높음

키위

41 µg10% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 41 µg vs 35 µg in Quinoa (Cooked) (+6.1 µg, +18%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.04 mg4% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

키위

0.04 mg3% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

0.56 mg3% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.56 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +64%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.30 mg6% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.30 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.11 mg, +59%).

비타민 B6유사

키위

0.10 mg6% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.10 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

키위

4.9 mg

퀴노아

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 4.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.89 mg, +18%).

칼륨키위 더 높음

키위

512 mg11% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 512 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+369 mg, +258%).

칼슘키위 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 55.8 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+41.7 mg, +295%).

철분퀴노아 더 높음

키위

0.51 mg3% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.51 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.73 mg, +143%).

마그네슘퀴노아 더 높음

키위

27.9 mg7% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 27.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+25.2 mg, +91%).

인퀴노아 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+70.4 mg, +126%).

아연퀴노아 더 높음

키위

0.23 mg2% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.68 mg, +294%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

키위

0.05 g

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.05 g).

영양소

키위Normalized to 300 kcal (492 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

키위

5.6 g11% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+5.4 g, +96%).

탄수화물키위 더 높음

키위

72.1 g26% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+18.9 g, +35%).

식이섬유키위 더 높음

키위

14.8 g53% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.8 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+7.8 g, +111%).

총 지방퀴노아 더 높음

키위

2.6 g3% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 g, +88%).

당류키위 더 높음

키위

44.2 g88% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+42.1 g, +1934%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

456 mg507% 권장량

퀴노아

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (456 mg vs 0 mg).

비타민 A키위 더 높음

키위

20 µg2% 권장량

퀴노아

2.5 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 20 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+17 µg, +687%).

비타민 D유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

7.2 mg48% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 7.2 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+5.6 mg, +356%).

비타민 K키위 더 높음

키위

198 µg165% 권장량

퀴노아

0 µg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin k (198 µg vs 0 µg).

엽산키위 더 높음

키위

123 µg31% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 123 µg vs 105 µg in Quinoa (Cooked) (+18 µg, +17%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

키위

0.13 mg11% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.13 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.13 mg, +101%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

키위

0.12 mg9% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.12 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.15 mg, +124%).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

1.7 mg10% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+0.65 mg, +63%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.90 mg18% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+0.33 mg, +58%).

비타민 B6유사

키위

0.31 mg18% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.31 mg).

비타민 B12유사

키위

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

키위

14.8 mg1% 권장량

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 14.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.7 mg, +19%).

칼륨키위 더 높음

키위

1,535 mg33% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1,535 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+1,105 mg, +257%).

칼슘키위 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 167 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+125 mg, +294%).

철분퀴노아 더 높음

키위

1.5 mg8% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 mg, +144%).

마그네슘퀴노아 더 높음

키위

83.6 mg20% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 83.6 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+76.4 mg, +91%).

인퀴노아 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+213 mg, +127%).

아연퀴노아 더 높음

키위

0.69 mg6% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.0 mg, +296%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

키위

0.14 g1% 권장량

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.43 g, +303%).

키위 vs 퀴노아

키위

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약