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영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

인기 비교
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
유제품

파니르 치즈

296칼로리
18.3단백질
0.0식이섬유
0.0비타민 C
상세 보기
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
채소

감자

93칼로리
2.5단백질
2.2식이섬유
12.8비타민 C
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Preparation State Notice

Comparing Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리
-69%
감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 296 kcal, 203 kcal less).

풍부한 단백질
+632%
파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +632%).

풍부한 식이섬유
감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.2 g).

풍부한 비타민 C
감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소
파니르 치즈100 g edible portion
감자100 g edible portion
다량 영양소6 영양소
칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
296 kcal15% 권장량
감자
93 kcal5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+203 kcal, +218%).

단백질파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
18.3 g37% 권장량
감자
2.5 g5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +632%).

탄수화물감자 더 높음
파니르 치즈
4.2 g2% 권장량
감자
21.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+17.0 g, +404%).

식이섬유감자 더 높음
파니르 치즈
0 g
감자
2.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
22.8 g29% 권장량
감자
0.13 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22.7 g, +17438%).

당류파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
2.6 g5% 권장량
감자
1.2 g2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +126%).

비타민12 영양소
비타민 C감자 더 높음
파니르 치즈
0 mg
감자
12.8 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
180 µg20% 권장량
감자
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

비타민 D파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
0.5 µg3% 권장량
감자
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
0.40 mg3% 권장량
감자
0.05 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 mg, +700%).

비타민 K감자 더 높음
파니르 치즈
1.5 µg1% 권장량
감자
2.0 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.5 µg, +33%).

엽산감자 더 높음
파니르 치즈
18 µg5% 권장량
감자
28 µg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10 µg, +56%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음
파니르 치즈
0.04 mg3% 권장량
감자
0.11 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
0.28 mg22% 권장량
감자
0.05 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.23 mg, +483%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음
파니르 치즈
0.15 mg1% 권장량
감자
1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +841%).

비타민 B5감자 더 높음
파니르 치즈
0.35 mg7% 권장량
감자
0.58 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +67%).

비타민 B6감자 더 높음
파니르 치즈
0.08 mg5% 권장량
감자
0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.22 mg, +272%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
0.9 µg38% 권장량
감자
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소
나트륨파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
22.0 mg1% 권장량
감자
10.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.0 mg, +120%).

칼륨감자 더 높음
파니르 치즈
110 mg2% 권장량
감자
535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+425 mg, +386%).

칼슘파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
480 mg37% 권장량
감자
15.0 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 mg, +3100%).

철분감자 더 높음
파니르 치즈
0.40 mg2% 권장량
감자
1.1 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.68 mg, +170%).

마그네슘감자 더 높음
파니르 치즈
18.0 mg4% 권장량
감자
28.0 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10.0 mg, +56%).

인파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
280 mg22% 권장량
감자
70.0 mg6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+210 mg, +300%).

아연파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
2.1 mg19% 권장량
감자
0.36 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +483%).

지질1 영양소
포화지방파니르 치즈 더 높음
파니르 치즈
14.2 g71% 권장량
감자
0.03 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.2 g, +47233%).

비교 요약

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 14 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 12. Overall, 파니르 치즈 has the nutritional edge in this comparison.

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