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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-69%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 296 kcal, 203 kcal less).

高タンパク質
+632%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +632%).

高食物繊維
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.2 g).

高ビタミンC
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+203 kcal, +218%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +632%).

炭水化物じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+17.0 g, +404%).

食物繊維じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
じゃがいも
0.13 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22.7 g, +17438%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +126%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
じゃがいも
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
じゃがいも
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 mg, +700%).

ビタミンKじゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.5 µg, +33%).

葉酸じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10 µg, +56%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.23 mg, +483%).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +841%).

ビタミンB5じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +67%).

ビタミンB6じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.22 mg, +272%).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
じゃがいも
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
じゃがいも
10.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.0 mg, +120%).

カリウムじゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+425 mg, +386%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 mg, +3100%).

鉄じゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.68 mg, +170%).

マグネシウムじゃがいも 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10.0 mg, +56%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+210 mg, +300%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +483%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
じゃがいも
0.03 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.2 g, +47233%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 14 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 12. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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