영양 성분 나란히 비교

석류 vs 호두

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

석류

83칼로리

1.7단백질

4.0식이섬유

10.2비타민 C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

견과류 및 씨앗

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-87%

석류

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 654 kcal, 571 kcal less).

풍부한 단백질

+812%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+13.6 g, +812%).

풍부한 식이섬유

+68%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.7 g, +68%).

풍부한 비타민 C

+685%

석류

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +685%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

석류100 g edible portion

호두100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

석류

83 kcal4% 권장량

호두

654 kcal33% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+571 kcal, +688%).

단백질호두 더 높음

석류

1.7 g3% 권장량

호두

15.2 g30% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+13.6 g, +812%).

탄수화물석류 더 높음

석류

18.7 g7% 권장량

호두

13.7 g5% 권장량

Pomegranate provides 18.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+5.0 g, +36%).

식이섬유호두 더 높음

석류

4.0 g14% 권장량

호두

6.7 g24% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.7 g, +68%).

총 지방호두 더 높음

석류

1.2 g2% 권장량

호두

65.2 g84% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 1.2 g in Pomegranate (+64.0 g, +5474%).

당류석류 더 높음

석류

13.7 g27% 권장량

호두

2.6 g5% 권장량

Pomegranate provides 13.7 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+11.1 g, +424%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

석류

10.2 mg11% 권장량

호두

1.3 mg1% 권장량

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +685%).

비타민 A호두 더 높음

석류

0 µg

호두

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

석류

0.60 mg4% 권장량

호두

0.70 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+0.10 mg, +17%).

비타민 K석류 더 높음

석류

16 µg14% 권장량

호두

2.7 µg2% 권장량

Pomegranate provides 16 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+14 µg, +507%).

엽산호두 더 높음

석류

38 µg10% 권장량

호두

98 µg25% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 38 µg in Pomegranate (+60 µg, +158%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

석류

0.07 mg6% 권장량

호두

0.34 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Pomegranate (+0.27 mg, +409%).

비타민 B2 (리보플라빈)호두 더 높음

석류

0.05 mg4% 권장량

호두

0.15 mg12% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

석류

0.29 mg2% 권장량

호두

1.1 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+0.83 mg, +284%).

비타민 B5호두 더 높음

석류

0.38 mg8% 권장량

호두

0.57 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.19 mg, +51%).

비타민 B6호두 더 높음

석류

0.08 mg4% 권장량

호두

0.54 mg32% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Pomegranate (+0.46 mg, +616%).

비타민 B12유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

석류

3.0 mg

호두

2.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.0 mg, +50%).

칼륨호두 더 높음

석류

236 mg5% 권장량

호두

441 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 236 mg in Pomegranate (+205 mg, +87%).

칼슘호두 더 높음

석류

10.0 mg1% 권장량

호두

98.0 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+88.0 mg, +880%).

철분호두 더 높음

석류

0.30 mg2% 권장량

호두

2.9 mg16% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+2.6 mg, +870%).

마그네슘호두 더 높음

석류

12.0 mg3% 권장량

호두

158 mg38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+146 mg, +1217%).

인호두 더 높음

석류

36.0 mg3% 권장량

호두

346 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+310 mg, +861%).

아연호두 더 높음

석류

0.35 mg3% 권장량

호두

3.1 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+2.7 mg, +783%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

석류

0.12 g1% 권장량

호두

6.1 g31% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.12 g in Pomegranate (+6.0 g, +5008%).

영양소

석류174 g (1 cup arils (174 g))

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

석류

144 kcal7% 권장량

호두

183 kcal9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 144 kcal in Pomegranate (+39 kcal, +27%).

단백질호두 더 높음

석류

2.9 g6% 권장량

호두

4.3 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.9 g in Pomegranate (+1.4 g, +47%).

탄수화물석류 더 높음

석류

32.5 g12% 권장량

호두

3.8 g1% 권장량

Pomegranate provides 32.5 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+28.7 g, +748%).

식이섬유석류 더 높음

석류

7.0 g25% 권장량

호두

1.9 g7% 권장량

Pomegranate provides 7.0 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+5.1 g, +271%).

총 지방호두 더 높음

석류

2.0 g3% 권장량

호두

18.3 g23% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 2.0 g in Pomegranate (+16.2 g, +797%).

당류석류 더 높음

석류

23.8 g48% 권장량

호두

0.73 g1% 권장량

Pomegranate provides 23.8 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+23.1 g, +3155%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

석류

17.7 mg20% 권장량

호두

0.36 mg

Pomegranate provides 17.7 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+17.4 mg, +4776%).

비타민 A호두 더 높음

석류

0 µg

호두

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

석류

1.0 mg7% 권장량

호두

0.20 mg1% 권장량

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.85 mg, +433%).

비타민 K석류 더 높음

석류

29 µg24% 권장량

호두

0.8 µg1% 권장량

Pomegranate provides 29 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +3675%).

엽산석류 더 높음

석류

66 µg17% 권장량

호두

27 µg7% 권장량

Pomegranate provides 66 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+39 µg, +141%).

비타민 B1 (티아민)유사

석류

0.12 mg10% 권장량

호두

0.10 mg8% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)석류 더 높음

석류

0.09 mg7% 권장량

호두

0.04 mg3% 권장량

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

석류

0.51 mg3% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +62%).

비타민 B5석류 더 높음

석류

0.66 mg13% 권장량

호두

0.16 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.50 mg, +311%).

비타민 B6유사

석류

0.13 mg8% 권장량

호두

0.15 mg9% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.13 mg).

비타민 B12유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

석류

5.2 mg

호두

0.56 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +832%).

칼륨석류 더 높음

석류

411 mg9% 권장량

호두

123 mg3% 권장량

Pomegranate provides 411 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+287 mg, +233%).

칼슘호두 더 높음

석류

17.4 mg1% 권장량

호두

27.4 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 17.4 mg in Pomegranate (+10.0 mg, +58%).

철분호두 더 높음

석류

0.52 mg3% 권장량

호두

0.81 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.29 mg, +56%).

마그네슘호두 더 높음

석류

20.9 mg5% 권장량

호두

44.2 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+23.4 mg, +112%).

인호두 더 높음

석류

62.6 mg5% 권장량

호두

96.9 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 62.6 mg in Pomegranate (+34.2 mg, +55%).

아연호두 더 높음

석류

0.61 mg6% 권장량

호두

0.87 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.61 mg in Pomegranate (+0.26 mg, +42%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

석류

0.21 g1% 권장량

호두

1.7 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.21 g in Pomegranate (+1.5 g, +722%).

영양소

석류Amount per 100 kcal (120 g)

호두Amount per 100 kcal (15 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

석류

100 kcal5% 권장량

호두

98 kcal5% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질호두 더 높음

석류

2.0 g4% 권장량

호두

2.3 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 2.0 g in Pomegranate (+0.28 g, +14%).

탄수화물석류 더 높음

석류

22.4 g8% 권장량

호두

2.1 g1% 권장량

Pomegranate provides 22.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.4 g, +991%).

식이섬유석류 더 높음

석류

4.8 g17% 권장량

호두

1.0 g4% 권장량

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+3.8 g, +378%).

총 지방호두 더 높음

석류

1.4 g2% 권장량

호두

9.8 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.4 g in Pomegranate (+8.4 g, +597%).

당류석류 더 높음

석류

16.4 g33% 권장량

호두

0.39 g1% 권장량

Pomegranate provides 16.4 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+16.0 g, +4090%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

석류

12.2 mg14% 권장량

호두

0.20 mg

Pomegranate provides 12.2 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+12.0 mg, +6177%).

비타민 A호두 더 높음

석류

0 µg

호두

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

석류

0.72 mg5% 권장량

호두

0.11 mg1% 권장량

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.62 mg, +586%).

비타민 K석류 더 높음

석류

20 µg16% 권장량

호두

0.4 µg

Pomegranate provides 20 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+19 µg, +4759%).

엽산석류 더 높음

석류

46 µg11% 권장량

호두

15 µg4% 권장량

Pomegranate provides 46 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+31 µg, +210%).

비타민 B1 (티아민)유사

석류

0.08 mg7% 권장량

호두

0.05 mg4% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

석류

0.06 mg5% 권장량

호두

0.02 mg2% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

석류

0.35 mg2% 권장량

호두

0.17 mg1% 권장량

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +108%).

비타민 B5석류 더 높음

석류

0.45 mg9% 권장량

호두

0.09 mg2% 권장량

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.37 mg, +429%).

비타민 B6유사

석류

0.09 mg5% 권장량

호두

0.08 mg5% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

비타민 B12유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

석류

3.6 mg

호두

0.30 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.3 mg, +1100%).

칼륨석류 더 높음

석류

283 mg6% 권장량

호두

66.1 mg1% 권장량

Pomegranate provides 283 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+217 mg, +328%).

칼슘호두 더 높음

석류

12.0 mg1% 권장량

호두

14.7 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+2.7 mg, +22%).

철분호두 더 높음

석류

0.36 mg2% 권장량

호두

0.44 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.08 mg, +21%).

마그네슘호두 더 높음

석류

14.4 mg3% 권장량

호두

23.7 mg6% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+9.3 mg, +65%).

인호두 더 높음

석류

43.2 mg3% 권장량

호두

51.9 mg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+8.7 mg, +20%).

아연유사

석류

0.42 mg4% 권장량

호두

0.46 mg4% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of zinc (0.42 mg).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

석류

0.14 g1% 권장량

호두

0.92 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.14 g in Pomegranate (+0.78 g, +539%).

영양소

석류Normalized to 300 kcal (361 g)

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

석류

300 kcal15% 권장량

호두

301 kcal15% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질호두 더 높음

석류

6.0 g12% 권장량

호두

7.0 g14% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 6.0 g in Pomegranate (+0.98 g, +16%).

탄수화물석류 더 높음

석류

67.5 g25% 권장량

호두

6.3 g2% 권장량

Pomegranate provides 67.5 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+61.2 g, +970%).

식이섬유석류 더 높음

석류

14.4 g52% 권장량

호두

3.1 g11% 권장량

Pomegranate provides 14.4 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+11.4 g, +369%).

총 지방호두 더 높음

석류

4.2 g5% 권장량

호두

30.0 g38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 4.2 g in Pomegranate (+25.8 g, +610%).

당류석류 더 높음

석류

49.3 g99% 권장량

호두

1.2 g2% 권장량

Pomegranate provides 49.3 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+48.1 g, +4010%).

비타민12 영양소

비타민 C석류 더 높음

석류

36.8 mg41% 권장량

호두

0.60 mg1% 권장량

Pomegranate provides 36.8 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+36.2 mg, +6058%).

비타민 A호두 더 높음

석류

0 µg

호두

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

석류

2.2 mg14% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Pomegranate provides 2.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +573%).

비타민 K석류 더 높음

석류

59 µg49% 권장량

호두

1.2 µg1% 권장량

Pomegranate provides 59 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+58 µg, +4667%).

엽산석류 더 높음

석류

137 µg34% 권장량

호두

45 µg11% 권장량

Pomegranate provides 137 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+92 µg, +204%).

비타민 B1 (티아민)석류 더 높음

석류

0.24 mg20% 권장량

호두

0.16 mg13% 권장량

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.09 mg, +54%).

비타민 B2 (리보플라빈)석류 더 높음

석류

0.19 mg15% 권장량

호두

0.07 mg5% 권장량

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

석류

1.1 mg7% 권장량

호두

0.52 mg3% 권장량

Pomegranate provides 1.1 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.54 mg, +104%).

비타민 B5석류 더 높음

석류

1.4 mg27% 권장량

호두

0.26 mg5% 권장량

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +419%).

비타민 B6유사

석류

0.27 mg16% 권장량

호두

0.25 mg15% 권장량

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.27 mg).

비타민 B12유사

석류

0 µg

호두

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

석류

10.8 mg

호두

0.92 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+9.9 mg, +1077%).

칼륨석류 더 높음

석류

852 mg18% 권장량

호두

203 mg4% 권장량

Pomegranate provides 852 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+649 mg, +320%).

칼슘호두 더 높음

석류

36.1 mg3% 권장량

호두

45.1 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+9.0 mg, +25%).

철분호두 더 높음

석류

1.1 mg6% 권장량

호두

1.3 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.26 mg, +24%).

마그네슘호두 더 높음

석류

43.3 mg10% 권장량

호두

72.7 mg17% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+29.4 mg, +68%).

인호두 더 높음

석류

130 mg10% 권장량

호두

159 mg13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 130 mg in Pomegranate (+29.2 mg, +22%).

아연호두 더 높음

석류

1.3 mg11% 권장량

호두

1.4 mg13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 1.3 mg in Pomegranate (+0.16 mg, +12%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

석류

0.43 g2% 권장량

호두

2.8 g14% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.43 g in Pomegranate (+2.4 g, +551%).

석류 vs 호두

석류

호두

Nutritional Takeaways

비교 요약