栄養成分を並べて比較

ザクロ vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

果物

ザクロ

83カロリー

1.7タンパク質

4.0食物繊維

10.2ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-87%

ザクロ

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 654 kcal, 571 kcal less).

高タンパク質

+812%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+13.6 g, +812%).

高食物繊維

+68%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.7 g, +68%).

高ビタミンC

+685%

ザクロ

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +685%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ザクロ100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ザクロ

83 kcal4% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+571 kcal, +688%).

タンパク質くるみ高

ザクロ

1.7 g3% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+13.6 g, +812%).

炭水化物ザクロ高

ザクロ

18.7 g7% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Pomegranate provides 18.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+5.0 g, +36%).

食物繊維くるみ高

ザクロ

4.0 g14% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.7 g, +68%).

脂質くるみ高

ザクロ

1.2 g2% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 1.2 g in Pomegranate (+64.0 g, +5474%).

糖質ザクロ高

ザクロ

13.7 g27% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Pomegranate provides 13.7 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+11.1 g, +424%).

ビタミン12 項目

ビタミンCザクロ高

ザクロ

10.2 mg11% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +685%).

ビタミンAくるみ高

ザクロ

0 µg

くるみ

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

ザクロ

0.60 mg4% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+0.10 mg, +17%).

ビタミンKザクロ高

ザクロ

16 µg14% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Pomegranate provides 16 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+14 µg, +507%).

葉酸くるみ高

ザクロ

38 µg10% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 38 µg in Pomegranate (+60 µg, +158%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

ザクロ

0.07 mg6% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Pomegranate (+0.27 mg, +409%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

ザクロ

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

ザクロ

0.29 mg2% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+0.83 mg, +284%).

ビタミンB5くるみ高

ザクロ

0.38 mg8% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.19 mg, +51%).

ビタミンB6くるみ高

ザクロ

0.08 mg4% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Pomegranate (+0.46 mg, +616%).

ビタミンB12同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムザクロ高

ザクロ

3.0 mg

くるみ

2.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.0 mg, +50%).

カリウムくるみ高

ザクロ

236 mg5% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 236 mg in Pomegranate (+205 mg, +87%).

カルシウムくるみ高

ザクロ

10.0 mg1% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+88.0 mg, +880%).

鉄くるみ高

ザクロ

0.30 mg2% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+2.6 mg, +870%).

マグネシウムくるみ高

ザクロ

12.0 mg3% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+146 mg, +1217%).

リンくるみ高

ザクロ

36.0 mg3% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+310 mg, +861%).

亜鉛くるみ高

ザクロ

0.35 mg3% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+2.7 mg, +783%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ザクロ

0.12 g1% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.12 g in Pomegranate (+6.0 g, +5008%).

栄養素

ザクロ174 g (1 cup arils (174 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ザクロ

144 kcal7% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 144 kcal in Pomegranate (+39 kcal, +27%).

タンパク質くるみ高

ザクロ

2.9 g6% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.9 g in Pomegranate (+1.4 g, +47%).

炭水化物ザクロ高

ザクロ

32.5 g12% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Pomegranate provides 32.5 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+28.7 g, +748%).

食物繊維ザクロ高

ザクロ

7.0 g25% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Pomegranate provides 7.0 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+5.1 g, +271%).

脂質くるみ高

ザクロ

2.0 g3% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 2.0 g in Pomegranate (+16.2 g, +797%).

糖質ザクロ高

ザクロ

23.8 g48% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Pomegranate provides 23.8 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+23.1 g, +3155%).

ビタミン12 項目

ビタミンCザクロ高

ザクロ

17.7 mg20% 目安

くるみ

0.36 mg

Pomegranate provides 17.7 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+17.4 mg, +4776%).

ビタミンAくるみ高

ザクロ

0 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEザクロ高

ザクロ

1.0 mg7% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.85 mg, +433%).

ビタミンKザクロ高

ザクロ

29 µg24% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Pomegranate provides 29 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +3675%).

葉酸ザクロ高

ザクロ

66 µg17% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Pomegranate provides 66 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+39 µg, +141%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ザクロ

0.12 mg10% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ザクロ高

ザクロ

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ザクロ高

ザクロ

0.51 mg3% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +62%).

ビタミンB5ザクロ高

ザクロ

0.66 mg13% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.50 mg, +311%).

ビタミンB6同等

ザクロ

0.13 mg8% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.13 mg).

ビタミンB12同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムザクロ高

ザクロ

5.2 mg

くるみ

0.56 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +832%).

カリウムザクロ高

ザクロ

411 mg9% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Pomegranate provides 411 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+287 mg, +233%).

カルシウムくるみ高

ザクロ

17.4 mg1% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 17.4 mg in Pomegranate (+10.0 mg, +58%).

鉄くるみ高

ザクロ

0.52 mg3% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.29 mg, +56%).

マグネシウムくるみ高

ザクロ

20.9 mg5% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+23.4 mg, +112%).

リンくるみ高

ザクロ

62.6 mg5% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 62.6 mg in Pomegranate (+34.2 mg, +55%).

亜鉛くるみ高

ザクロ

0.61 mg6% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.61 mg in Pomegranate (+0.26 mg, +42%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ザクロ

0.21 g1% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.21 g in Pomegranate (+1.5 g, +722%).

栄養素

ザクロAmount per 100 kcal (120 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ザクロ

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質くるみ高

ザクロ

2.0 g4% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 2.0 g in Pomegranate (+0.28 g, +14%).

炭水化物ザクロ高

ザクロ

22.4 g8% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Pomegranate provides 22.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.4 g, +991%).

食物繊維ザクロ高

ザクロ

4.8 g17% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+3.8 g, +378%).

脂質くるみ高

ザクロ

1.4 g2% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.4 g in Pomegranate (+8.4 g, +597%).

糖質ザクロ高

ザクロ

16.4 g33% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Pomegranate provides 16.4 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+16.0 g, +4090%).

ビタミン12 項目

ビタミンCザクロ高

ザクロ

12.2 mg14% 目安

くるみ

0.20 mg

Pomegranate provides 12.2 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+12.0 mg, +6177%).

ビタミンAくるみ高

ザクロ

0 µg

くるみ

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEザクロ高

ザクロ

0.72 mg5% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.62 mg, +586%).

ビタミンKザクロ高

ザクロ

20 µg16% 目安

くるみ

0.4 µg

Pomegranate provides 20 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+19 µg, +4759%).

葉酸ザクロ高

ザクロ

46 µg11% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Pomegranate provides 46 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+31 µg, +210%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ザクロ

0.08 mg7% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ザクロ

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ザクロ高

ザクロ

0.35 mg2% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +108%).

ビタミンB5ザクロ高

ザクロ

0.45 mg9% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.37 mg, +429%).

ビタミンB6同等

ザクロ

0.09 mg5% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

ビタミンB12同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムザクロ高

ザクロ

3.6 mg

くるみ

0.30 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.3 mg, +1100%).

カリウムザクロ高

ザクロ

283 mg6% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Pomegranate provides 283 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+217 mg, +328%).

カルシウムくるみ高

ザクロ

12.0 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+2.7 mg, +22%).

鉄くるみ高

ザクロ

0.36 mg2% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.08 mg, +21%).

マグネシウムくるみ高

ザクロ

14.4 mg3% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+9.3 mg, +65%).

リンくるみ高

ザクロ

43.2 mg3% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+8.7 mg, +20%).

亜鉛同等

ザクロ

0.42 mg4% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of zinc (0.42 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ザクロ

0.14 g1% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.14 g in Pomegranate (+0.78 g, +539%).

栄養素

ザクロNormalized to 300 kcal (361 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ザクロ

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質くるみ高

ザクロ

6.0 g12% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 6.0 g in Pomegranate (+0.98 g, +16%).

炭水化物ザクロ高

ザクロ

67.5 g25% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Pomegranate provides 67.5 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+61.2 g, +970%).

食物繊維ザクロ高

ザクロ

14.4 g52% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Pomegranate provides 14.4 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+11.4 g, +369%).

脂質くるみ高

ザクロ

4.2 g5% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 4.2 g in Pomegranate (+25.8 g, +610%).

糖質ザクロ高

ザクロ

49.3 g99% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Pomegranate provides 49.3 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+48.1 g, +4010%).

ビタミン12 項目

ビタミンCザクロ高

ザクロ

36.8 mg41% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Pomegranate provides 36.8 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+36.2 mg, +6058%).

ビタミンAくるみ高

ザクロ

0 µg

くるみ

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEザクロ高

ザクロ

2.2 mg14% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Pomegranate provides 2.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +573%).

ビタミンKザクロ高

ザクロ

59 µg49% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Pomegranate provides 59 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+58 µg, +4667%).

葉酸ザクロ高

ザクロ

137 µg34% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Pomegranate provides 137 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+92 µg, +204%).

ビタミンB1（チアミン）ザクロ高

ザクロ

0.24 mg20% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.09 mg, +54%).

ビタミンB2（リボフラビン）ザクロ高

ザクロ

0.19 mg15% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ザクロ高

ザクロ

1.1 mg7% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Pomegranate provides 1.1 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.54 mg, +104%).

ビタミンB5ザクロ高

ザクロ

1.4 mg27% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +419%).

ビタミンB6同等

ザクロ

0.27 mg16% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.27 mg).

ビタミンB12同等

ザクロ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pomegranate and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムザクロ高

ザクロ

10.8 mg

くるみ

0.92 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+9.9 mg, +1077%).

カリウムザクロ高

ザクロ

852 mg18% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Pomegranate provides 852 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+649 mg, +320%).

カルシウムくるみ高

ザクロ

36.1 mg3% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+9.0 mg, +25%).

鉄くるみ高

ザクロ

1.1 mg6% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.26 mg, +24%).

マグネシウムくるみ高

ザクロ

43.3 mg10% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+29.4 mg, +68%).

リンくるみ高

ザクロ

130 mg10% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 130 mg in Pomegranate (+29.2 mg, +22%).

亜鉛くるみ高

ザクロ

1.3 mg11% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 1.3 mg in Pomegranate (+0.16 mg, +12%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ザクロ

0.43 g2% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.43 g in Pomegranate (+2.4 g, +551%).

ザクロ vs くるみ

ザクロ

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ