영양 성분 나란히 비교

퀴노아 vs 호두

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

견과류 및 씨앗

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-82%

퀴노아

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 654 kcal, 534 kcal less).

풍부한 단백질

+246%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+10.8 g, +246%).

풍부한 식이섬유

+139%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.9 g, +139%).

풍부한 비타민 C

호두

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

퀴노아100 g edible portion

호두100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

퀴노아

120 kcal6% 권장량

호두

654 kcal33% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+534 kcal, +445%).

단백질호두 더 높음

퀴노아

4.4 g9% 권장량

호두

15.2 g30% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+10.8 g, +246%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

21.3 g8% 권장량

호두

13.7 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.6 g, +55%).

식이섬유호두 더 높음

퀴노아

2.8 g10% 권장량

호두

6.7 g24% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.9 g, +139%).

총 지방호두 더 높음

퀴노아

1.9 g2% 권장량

호두

65.2 g84% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+63.3 g, +3296%).

당류호두 더 높음

퀴노아

0.87 g2% 권장량

호두

2.6 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+1.7 g, +200%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

퀴노아

0 mg

호두

1.3 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

퀴노아

1.0 µg

호두

1.0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

호두

0.70 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.07 mg, +11%).

비타민 K호두 더 높음

퀴노아

0 µg

호두

2.7 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

엽산호두 더 높음

퀴노아

42 µg11% 권장량

호두

98 µg25% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+56 µg, +133%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

호두

0.34 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.23 mg, +219%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

호두

0.15 mg12% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

호두

1.1 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+0.71 mg, +173%).

비타민 B5호두 더 높음

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

호두

0.57 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.34 mg, +150%).

비타민 B6호두 더 높음

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

호두

0.54 mg32% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.41 mg, +337%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

퀴노아

7.0 mg

호두

2.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

칼륨호두 더 높음

퀴노아

172 mg4% 권장량

호두

441 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+269 mg, +156%).

칼슘호두 더 높음

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

호두

98.0 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+81.0 mg, +476%).

철분호두 더 높음

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

호두

2.9 mg16% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +95%).

마그네슘호두 더 높음

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

호두

158 mg38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+94.0 mg, +147%).

인호두 더 높음

퀴노아

152 mg12% 권장량

호두

346 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+194 mg, +128%).

아연호두 더 높음

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

호두

3.1 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+2.0 mg, +183%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

퀴노아

0.23 g1% 권장량

호두

6.1 g31% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+5.9 g, +2565%).

영양소

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

퀴노아

222 kcal11% 권장량

호두

183 kcal9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 183 kcal in Walnuts (English, Halves) (+39 kcal, +21%).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

8.1 g16% 권장량

호두

4.3 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +91%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

39.4 g14% 권장량

호두

3.8 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+35.6 g, +926%).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

5.2 g19% 권장량

호두

1.9 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+3.3 g, +176%).

총 지방호두 더 높음

퀴노아

3.6 g5% 권장량

호두

18.3 g23% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+14.7 g, +414%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

1.6 g3% 권장량

호두

0.73 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.88 g, +120%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

퀴노아

0 mg

호두

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

퀴노아

1.9 µg

호두

0.3 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 µg, +561%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

호두

0.20 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.97 mg, +495%).

비타민 K호두 더 높음

퀴노아

0 µg

호두

0.8 µg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.8 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

78 µg19% 권장량

호두

27 µg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+50 µg, +183%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

호두

0.10 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

호두

0.04 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.04 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.16 mg, +385%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.45 mg, +142%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

호두

0.16 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +164%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

호두

0.15 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +51%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

호두

0.56 mg

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+12.4 mg, +2213%).

칼륨퀴노아 더 높음

퀴노아

318 mg7% 권장량

호두

123 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+195 mg, +158%).

칼슘퀴노아 더 높음

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

호두

27.4 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.0 mg, +15%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

호두

0.81 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.9 mg, +238%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

118 mg28% 권장량

호두

44.2 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+74.2 mg, +168%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

281 mg22% 권장량

호두

96.9 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +190%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

호두

0.87 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +133%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

퀴노아

0.43 g2% 권장량

호두

1.7 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+1.3 g, +303%).

영양소

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

호두Amount per 100 kcal (15 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

100 kcal5% 권장량

호두

98 kcal5% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

3.7 g7% 권장량

호두

2.3 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +60%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

17.7 g6% 권장량

호두

2.1 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+15.6 g, +760%).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

2.3 g8% 권장량

호두

1.0 g4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.3 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.3 g, +131%).

총 지방호두 더 높음

퀴노아

1.6 g2% 권장량

호두

9.8 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+8.2 g, +514%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

0.72 g1% 권장량

호두

0.39 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.33 g, +84%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

퀴노아

0 mg

호두

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

퀴노아

0.8 µg

호두

0.2 µg

Quinoa (Cooked) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.7 µg, +453%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

호두

0.11 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.42 mg, +398%).

비타민 K호두 더 높음

퀴노아

0 µg

호두

0.4 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.4 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

35 µg9% 권장량

호두

15 µg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+20 µg, +137%).

비타민 B1 (티아민)유사

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

호두

0.05 mg4% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

호두

0.02 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

호두

0.17 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.34 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.17 mg, +103%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

호두

0.09 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.09 mg).

비타민 B6유사

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

호두

0.08 mg5% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.10 mg).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

퀴노아

5.8 mg

호두

0.30 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.5 mg, +1837%).

칼륨퀴노아 더 높음

퀴노아

143 mg3% 권장량

호두

66.1 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 143 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+76.6 mg, +116%).

칼슘호두 더 높음

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

호두

14.7 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +4%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

호두

0.44 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.80 mg, +183%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

호두

23.7 mg6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.4 mg, +124%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

126 mg10% 권장량

호두

51.9 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+74.3 mg, +143%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

호두

0.46 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.44 mg, +95%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

퀴노아

0.19 g1% 권장량

호두

0.92 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+0.73 g, +382%).

영양소

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

퀴노아

300 kcal15% 권장량

호두

301 kcal15% 권장량

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

퀴노아

11.0 g22% 권장량

호두

7.0 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+4.0 g, +57%).

탄수화물퀴노아 더 높음

퀴노아

53.3 g19% 권장량

호두

6.3 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+46.9 g, +744%).

식이섬유퀴노아 더 높음

퀴노아

7.0 g25% 권장량

호두

3.1 g11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 7.0 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +127%).

총 지방호두 더 높음

퀴노아

4.8 g6% 권장량

호두

30.0 g38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+25.2 g, +525%).

당류퀴노아 더 높음

퀴노아

2.2 g4% 권장량

호두

1.2 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+0.97 g, +81%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

퀴노아

0 mg

호두

0.60 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

퀴노아

2.5 µg

호두

0.5 µg

Quinoa (Cooked) provides 2.5 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 µg, +443%).

비타민 D유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +389%).

비타민 K호두 더 높음

퀴노아

0 µg

호두

1.2 µg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (1.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

퀴노아

105 µg26% 권장량

호두

45 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+60 µg, +133%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

호두

0.16 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.11 mg, +71%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

호두

0.07 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.21 mg, +299%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

호두

0.52 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.0 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.51 mg, +99%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

호두

0.26 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +117%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

호두

0.25 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.06 mg, +24%).

비타민 B12유사

퀴노아

0 µg

호두

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

호두

0.92 mg

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+16.6 mg, +1802%).

칼륨퀴노아 더 높음

퀴노아

430 mg9% 권장량

호두

203 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 430 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+227 mg, +112%).

칼슘호두 더 높음

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

호두

45.1 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+2.6 mg, +6%).

철분퀴노아 더 높음

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

호두

1.3 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +178%).

마그네슘퀴노아 더 높음

퀴노아

160 mg38% 권장량

호두

72.7 mg17% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+87.3 mg, +120%).

인퀴노아 더 높음

퀴노아

380 mg30% 권장량

호두

159 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+221 mg, +139%).

아연퀴노아 더 높음

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

호두

1.4 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +92%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

퀴노아

0.58 g3% 권장량

호두

2.8 g14% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+2.2 g, +390%).

퀴노아 vs 호두

퀴노아

호두

Nutritional Takeaways

비교 요약