栄養成分を並べて比較

キヌア vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

穀物

キヌア

120カロリー

4.4タンパク質

2.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-82%

キヌア

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 654 kcal, 534 kcal less).

高タンパク質

+246%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+10.8 g, +246%).

高食物繊維

+139%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.9 g, +139%).

高ビタミンC

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

キヌア100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

キヌア

120 kcal6% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+534 kcal, +445%).

タンパク質くるみ高

キヌア

4.4 g9% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+10.8 g, +246%).

炭水化物キヌア高

キヌア

21.3 g8% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.6 g, +55%).

食物繊維くるみ高

キヌア

2.8 g10% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.9 g, +139%).

脂質くるみ高

キヌア

1.9 g2% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+63.3 g, +3296%).

糖質くるみ高

キヌア

0.87 g2% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+1.7 g, +200%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

キヌア

0 mg

くるみ

1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンA同等

キヌア

1.0 µg

くるみ

1.0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

キヌア

0.63 mg4% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.07 mg, +11%).

ビタミンKくるみ高

キヌア

0 µg

くるみ

2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

葉酸くるみ高

キヌア

42 µg11% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+56 µg, +133%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

キヌア

0.11 mg9% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.23 mg, +219%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

キヌア

0.11 mg8% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

キヌア

0.41 mg3% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+0.71 mg, +173%).

ビタミンB5くるみ高

キヌア

0.23 mg5% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.34 mg, +150%).

ビタミンB6くるみ高

キヌア

0.12 mg7% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.41 mg, +337%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

キヌア

7.0 mg

くるみ

2.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

カリウムくるみ高

キヌア

172 mg4% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+269 mg, +156%).

カルシウムくるみ高

キヌア

17.0 mg1% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+81.0 mg, +476%).

鉄くるみ高

キヌア

1.5 mg8% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +95%).

マグネシウムくるみ高

キヌア

64.0 mg15% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+94.0 mg, +147%).

リンくるみ高

キヌア

152 mg12% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+194 mg, +128%).

亜鉛くるみ高

キヌア

1.1 mg10% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+2.0 mg, +183%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

キヌア

0.23 g1% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+5.9 g, +2565%).

栄養素

キヌア185 g (1 cup cooked (185 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

キヌア

222 kcal11% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 183 kcal in Walnuts (English, Halves) (+39 kcal, +21%).

タンパク質キヌア高

キヌア

8.1 g16% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +91%).

炭水化物キヌア高

キヌア

39.4 g14% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+35.6 g, +926%).

食物繊維キヌア高

キヌア

5.2 g19% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+3.3 g, +176%).

脂質くるみ高

キヌア

3.6 g5% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+14.7 g, +414%).

糖質キヌア高

キヌア

1.6 g3% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.88 g, +120%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

キヌア

0 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

キヌア

1.9 µg

くるみ

0.3 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 µg, +561%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

キヌア

1.2 mg8% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.97 mg, +495%).

ビタミンKくるみ高

キヌア

0 µg

くるみ

0.8 µg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.8 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

78 µg19% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+50 µg, +183%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

キヌア

0.20 mg16% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.10 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

キヌア

0.20 mg16% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.04 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.16 mg, +385%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

キヌア

0.76 mg5% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.45 mg, +142%).

ビタミンB5キヌア高

キヌア

0.42 mg8% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +164%).

ビタミンB6キヌア高

キヌア

0.23 mg13% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +51%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

キヌア

13.0 mg1% 目安

くるみ

0.56 mg

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+12.4 mg, +2213%).

カリウムキヌア高

キヌア

318 mg7% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+195 mg, +158%).

カルシウムキヌア高

キヌア

31.5 mg2% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.0 mg, +15%).

鉄キヌア高

キヌア

2.8 mg15% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.9 mg, +238%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

118 mg28% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+74.2 mg, +168%).

リンキヌア高

キヌア

281 mg22% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +190%).

亜鉛キヌア高

キヌア

2.0 mg18% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +133%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

キヌア

0.43 g2% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+1.3 g, +303%).

栄養素

キヌアAmount per 100 kcal (83 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キヌア

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質キヌア高

キヌア

3.7 g7% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +60%).

炭水化物キヌア高

キヌア

17.7 g6% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+15.6 g, +760%).

食物繊維キヌア高

キヌア

2.3 g8% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.3 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.3 g, +131%).

脂質くるみ高

キヌア

1.6 g2% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+8.2 g, +514%).

糖質キヌア高

キヌア

0.72 g1% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.33 g, +84%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

キヌア

0 mg

くるみ

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

キヌア

0.8 µg

くるみ

0.2 µg

Quinoa (Cooked) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.7 µg, +453%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

キヌア

0.52 mg3% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.42 mg, +398%).

ビタミンKくるみ高

キヌア

0 µg

くるみ

0.4 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.4 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

35 µg9% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+20 µg, +137%).

ビタミンB1（チアミン）同等

キヌア

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

キヌア

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

キヌア

0.34 mg2% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.34 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.17 mg, +103%).

ビタミンB5キヌア高

キヌア

0.19 mg4% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.09 mg).

ビタミンB6同等

キヌア

0.10 mg6% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.10 mg).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

キヌア

5.8 mg

くるみ

0.30 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.5 mg, +1837%).

カリウムキヌア高

キヌア

143 mg3% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 143 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+76.6 mg, +116%).

カルシウムくるみ高

キヌア

14.1 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +4%).

鉄キヌア高

キヌア

1.2 mg7% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.80 mg, +183%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

53.1 mg13% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.4 mg, +124%).

リンキヌア高

キヌア

126 mg10% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+74.3 mg, +143%).

亜鉛キヌア高

キヌア

0.90 mg8% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.44 mg, +95%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

キヌア

0.19 g1% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+0.73 g, +382%).

栄養素

キヌアNormalized to 300 kcal (250 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

キヌア

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質キヌア高

キヌア

11.0 g22% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+4.0 g, +57%).

炭水化物キヌア高

キヌア

53.3 g19% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+46.9 g, +744%).

食物繊維キヌア高

キヌア

7.0 g25% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 7.0 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +127%).

脂質くるみ高

キヌア

4.8 g6% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+25.2 g, +525%).

糖質キヌア高

キヌア

2.2 g4% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+0.97 g, +81%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

キヌア

0 mg

くるみ

0.60 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

キヌア

2.5 µg

くるみ

0.5 µg

Quinoa (Cooked) provides 2.5 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 µg, +443%).

ビタミンD同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

キヌア

1.6 mg11% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +389%).

ビタミンKくるみ高

キヌア

0 µg

くるみ

1.2 µg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (1.2 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

キヌア

105 µg26% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+60 µg, +133%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

キヌア

0.27 mg22% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.11 mg, +71%).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

キヌア

0.28 mg21% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.21 mg, +299%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

キヌア

1.0 mg6% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.0 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.51 mg, +99%).

ビタミンB5キヌア高

キヌア

0.57 mg11% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +117%).

ビタミンB6キヌア高

キヌア

0.31 mg18% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.06 mg, +24%).

ビタミンB12同等

キヌア

0 µg

くるみ

0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

キヌア

17.5 mg1% 目安

くるみ

0.92 mg

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+16.6 mg, +1802%).

カリウムキヌア高

キヌア

430 mg9% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 430 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+227 mg, +112%).

カルシウムくるみ高

キヌア

42.5 mg3% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+2.6 mg, +6%).

鉄キヌア高

キヌア

3.7 mg21% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +178%).

マグネシウムキヌア高

キヌア

160 mg38% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+87.3 mg, +120%).

リンキヌア高

キヌア

380 mg30% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+221 mg, +139%).

亜鉛キヌア高

キヌア

2.7 mg25% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +92%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

キヌア

0.58 g3% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+2.2 g, +390%).

キヌア vs くるみ

キヌア

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ