영양 성분 나란히 비교

연어 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-56%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 206 kcal, 116 kcal less).

풍부한 단백질

+1000%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+20.1 g, +1000%).

풍부한 식이섬유

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 g).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

연어100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

연어

206 kcal10% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+116 kcal, +129%).

단백질연어 더 높음

연어

22.1 g44% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+20.1 g, +1000%).

탄수화물고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher carbohydrates (20.7 g vs 0 g).

식이섬유고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.3 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

12.4 g16% 권장량

고구마

0.15 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.2 g, +8133%).

당류고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher total sugars (6.5 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

연어

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

연어

12 µg1% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 12 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+949 µg, +7908%).

비타민 D연어 더 높음

연어

11 µg55% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

3.6 mg24% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +400%).

비타민 K고구마 더 높음

연어

0.1 µg

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.2 µg, +2200%).

엽산연어 더 높음

연어

29 µg7% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+23 µg, +383%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.23 mg19% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 mg, +111%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

연어

0.14 mg10% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

8.7 mg54% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.2 mg, +482%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

1.7 mg33% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.88 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.78 mg, +88%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.64 mg38% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.29 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.35 mg, +124%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

3.2 µg133% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

60.0 mg3% 권장량

고구마

36.0 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 36.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+24.0 mg, +67%).

칼륨고구마 더 높음

연어

384 mg8% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+91.0 mg, +24%).

칼슘고구마 더 높음

연어

12.0 mg1% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+26.0 mg, +217%).

철분연어 더 높음

연어

0.80 mg4% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.80 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.11 mg, +16%).

마그네슘연어 더 높음

연어

30.0 mg7% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 30.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 mg, +11%).

인연어 더 높음

연어

252 mg20% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+198 mg, +367%).

아연연어 더 높음

연어

0.64 mg6% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.32 mg, +100%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

2.5 g13% 권장량

고구마

0.05 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.5 g, +4900%).

영양소

연어154 g (1 fillet (154 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

연어

317 kcal16% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+215 kcal, +209%).

단백질연어 더 높음

연어

34.0 g68% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+31.7 g, +1385%).

탄수화물고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher carbohydrates (23.6 g vs 0 g).

식이섬유고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.8 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

19.0 g24% 권장량

고구마

0.17 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18.8 g, +11022%).

당류고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher total sugars (7.4 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

연어

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,077 µg, +5828%).

비타민 D연어 더 높음

연어

17 µg85% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

5.5 mg36% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.7 mg, +575%).

비타민 K고구마 더 높음

연어

0.2 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.5 µg, +1603%).

엽산연어 더 높음

연어

45 µg11% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+38 µg, +553%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.35 mg29% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +185%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

연어

0.21 mg16% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.09 mg, +73%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

13.3 mg83% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 1.7 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.6 mg, +686%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

2.6 mg51% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 1.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +154%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.99 mg58% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.33 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.66 mg, +202%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.9 µg204% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

92.4 mg4% 권장량

고구마

41.0 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 41.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+51.4 mg, +125%).

칼륨연어 더 높음

연어

591 mg13% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 542 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+49.9 mg, +9%).

칼슘고구마 더 높음

연어

18.5 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+24.8 mg, +134%).

철분연어 더 높음

연어

1.2 mg7% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.45 mg, +57%).

마그네슘연어 더 높음

연어

46.2 mg11% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.4 mg, +50%).

인연어 더 높음

연어

388 mg31% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+327 mg, +530%).

아연연어 더 높음

연어

0.99 mg9% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.62 mg, +170%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

3.9 g19% 권장량

고구마

0.06 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 g, +6654%).

영양소

연어Amount per 100 kcal (49 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

101 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질연어 더 높음

연어

10.8 g22% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +385%).

탄수화물고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher carbohydrates (23.0 g vs 0 g).

식이섬유고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.7 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

6.1 g8% 권장량

고구마

0.17 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.9 g, +3535%).

당류고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher total sugars (7.2 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

연어

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

연어

5.9 µg1% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 5.9 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,061 µg, +18041%).

비타민 D연어 더 높음

연어

5.4 µg27% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

1.7 mg12% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.95 mg, +121%).

비타민 K고구마 더 높음

연어

0.0 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.5 µg, +5110%).

엽산연어 더 높음

연어

14 µg4% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.5 µg, +113%).

비타민 B1 (티아민)유사

연어

0.11 mg9% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

연어

0.07 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

4.2 mg26% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 1.7 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.6 mg, +157%).

비타민 B5고구마 더 높음

연어

0.81 mg16% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.81 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.17 mg, +21%).

비타민 B6유사

연어

0.31 mg18% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.31 mg).

비타민 B12연어 더 높음

연어

1.6 µg65% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

연어

29.4 mg1% 권장량

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 29.4 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+10.6 mg, +36%).

칼륨고구마 더 높음

연어

188 mg4% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+339 mg, +180%).

칼슘고구마 더 높음

연어

5.9 mg

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+36.3 mg, +617%).

철분고구마 더 높음

연어

0.39 mg2% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.37 mg, +95%).

마그네슘고구마 더 높음

연어

14.7 mg3% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+15.3 mg, +104%).

인연어 더 높음

연어

123 mg10% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+63.5 mg, +106%).

아연유사

연어

0.31 mg3% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of zinc (0.31 mg).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

1.2 g6% 권장량

고구마

0.06 g

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +2107%).

영양소

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

301 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질연어 더 높음

연어

32.3 g65% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+25.6 g, +382%).

탄수화물고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher carbohydrates (69.0 g vs 0 g).

식이섬유고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (11.0 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

18.0 g23% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17.5 g, +3510%).

당류고구마 더 높음

연어

0 g

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher total sugars (21.6 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

연어

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3,183 µg, +18166%).

비타민 D연어 더 높음

연어

16 µg80% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

5.2 mg35% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +119%).

비타민 K고구마 더 높음

연어

0.1 µg

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.5 µg, +5146%).

엽산연어 더 높음

연어

42 µg11% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22 µg, +112%).

비타민 B1 (티아민)유사

연어

0.33 mg27% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.33 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

연어

0.20 mg15% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.20 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.15 mg, +78%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

12.6 mg79% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 5.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.7 mg, +155%).

비타민 B5고구마 더 높음

연어

2.4 mg48% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 2.4 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.52 mg, +21%).

비타민 B6유사

연어

0.93 mg55% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.93 mg).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.6 µg193% 권장량

고구마

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

연어

87.6 mg4% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 87.6 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+32.3 mg, +37%).

칼륨고구마 더 높음

연어

561 mg12% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,021 mg, +182%).

칼슘고구마 더 높음

연어

17.5 mg1% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+109 mg, +622%).

철분고구마 더 높음

연어

1.2 mg6% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.1 mg, +97%).

마그네슘고구마 더 높음

연어

43.8 mg10% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+46.1 mg, +105%).

인연어 더 높음

연어

368 mg29% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+188 mg, +105%).

아연고구마 더 높음

연어

0.93 mg8% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.13 mg, +14%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

3.7 g18% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 g, +2092%).

연어 vs 고구마

연어

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약