Nährwerte im Vergleich

Haferflocken vs Walnüsse

Wählen Sie zwei Lebensmittel und vergleichen Sie Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe Seite an Seite: pro 100g, pro Portion oder kalorienormalisiert.

Beliebte Vergleiche

Lebensmittel A

Lebensmittel B

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

Getreide

Haferflocken

389Kalorien

16.9Protein

10.6Ballaststoffe

0.0Vitamin C

Details anzeigen

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Nüsse & Samen

Walnüsse

654Kalorien

15.2Protein

6.7Ballaststoffe

1.3Vitamin C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Weniger Kalorien

-41%

Haferflocken

Rolled Oats (Raw) has fewer calories (energy) (389 kcal vs 654 kcal, 265 kcal less).

Mehr Protein

+11%

Haferflocken

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.7 g, +11%).

Mehr Ballaststoffe

+58%

Haferflocken

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +58%).

Mehr Vitamin C

Walnüsse

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nährstoff

Haferflocken100 g edible portion

Walnüsse100 g edible portion

Makronährstoffe6 Nährstoffe

Kalorien (Energie)Walnüsse höher

Haferflocken

389 kcal19% TB

Walnüsse

654 kcal33% TB

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 389 kcal in Rolled Oats (Raw) (+265 kcal, +68%).

ProteinHaferflocken höher

Haferflocken

16.9 g34% TB

Walnüsse

15.2 g30% TB

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.7 g, +11%).

KohlenhydrateHaferflocken höher

Haferflocken

66.3 g24% TB

Walnüsse

13.7 g5% TB

Rolled Oats (Raw) provides 66.3 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+52.6 g, +383%).

BallaststoffeHaferflocken höher

Haferflocken

10.6 g38% TB

Walnüsse

6.7 g24% TB

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +58%).

GesamtfettWalnüsse höher

Haferflocken

6.9 g9% TB

Walnüsse

65.2 g84% TB

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 6.9 g in Rolled Oats (Raw) (+58.3 g, +845%).

ZuckerWalnüsse höher

Haferflocken

0.99 g2% TB

Walnüsse

2.6 g5% TB

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.99 g in Rolled Oats (Raw) (+1.6 g, +164%).

Vitamine12 Nährstoffe

Vitamin CWalnüsse höher

Haferflocken

0 mg

Walnüsse

1.3 mg1% TB

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

Vitamin AWalnüsse höher

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamin DÄhnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamin EWalnüsse höher

Haferflocken

0.42 mg3% TB

Walnüsse

0.70 mg5% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.28 mg, +67%).

Vitamin KWalnüsse höher

Haferflocken

1.9 µg2% TB

Walnüsse

2.7 µg2% TB

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 1.9 µg in Rolled Oats (Raw) (+0.8 µg, +42%).

FolsäureWalnüsse höher

Haferflocken

56 µg14% TB

Walnüsse

98 µg25% TB

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 56 µg in Rolled Oats (Raw) (+42 µg, +75%).

Vitamin B1 (Thiamin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.76 mg64% TB

Walnüsse

0.34 mg28% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.34 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.42 mg, +124%).

Vitamin B2 (Riboflavin)Ähnlich

Haferflocken

0.14 mg11% TB

Walnüsse

0.15 mg12% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

Vitamin B3 (Niacin)Walnüsse höher

Haferflocken

0.96 mg6% TB

Walnüsse

1.1 mg7% TB

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.96 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.16 mg, +17%).

Vitamin B5Haferflocken höher

Haferflocken

1.3 mg27% TB

Walnüsse

0.57 mg11% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.3 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.78 mg, +137%).

Vitamin B6Walnüsse höher

Haferflocken

0.12 mg7% TB

Walnüsse

0.54 mg32% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.12 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.42 mg, +351%).

Vitamin B12Ähnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Mineralstoffe7 Nährstoffe

NatriumÄhnlich

Haferflocken

2.0 mg

Walnüsse

2.0 mg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of sodium (2.0 mg).

KaliumÄhnlich

Haferflocken

429 mg9% TB

Walnüsse

441 mg9% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of potassium (429 mg).

CalciumWalnüsse höher

Haferflocken

54.0 mg4% TB

Walnüsse

98.0 mg8% TB

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 54.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+44.0 mg, +81%).

EisenHaferflocken höher

Haferflocken

4.7 mg26% TB

Walnüsse

2.9 mg16% TB

Rolled Oats (Raw) provides 4.7 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +62%).

MagnesiumHaferflocken höher

Haferflocken

177 mg42% TB

Walnüsse

158 mg38% TB

Rolled Oats (Raw) provides 177 mg vs 158 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.0 mg, +12%).

PhosphorHaferflocken höher

Haferflocken

523 mg42% TB

Walnüsse

346 mg28% TB

Rolled Oats (Raw) provides 523 mg vs 346 mg in Walnuts (English, Halves) (+177 mg, +51%).

ZinkHaferflocken höher

Haferflocken

4.0 mg36% TB

Walnüsse

3.1 mg28% TB

Rolled Oats (Raw) provides 4.0 mg vs 3.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.88 mg, +28%).

Lipide1 Nährstoffe

Gesättigte FettsäurenWalnüsse höher

Haferflocken

1.2 g6% TB

Walnüsse

6.1 g31% TB

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 1.2 g in Rolled Oats (Raw) (+4.9 g, +402%).

Nährstoff

Haferflocken40 g (1 standard bowl (40 g))

Walnüsse28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Makronährstoffe6 Nährstoffe

Kalorien (Energie)Walnüsse höher

Haferflocken

156 kcal8% TB

Walnüsse

183 kcal9% TB

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 156 kcal in Rolled Oats (Raw) (+28 kcal, +18%).

ProteinHaferflocken höher

Haferflocken

6.8 g14% TB

Walnüsse

4.3 g9% TB

Rolled Oats (Raw) provides 6.8 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +58%).

KohlenhydrateHaferflocken höher

Haferflocken

26.5 g10% TB

Walnüsse

3.8 g1% TB

Rolled Oats (Raw) provides 26.5 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+22.7 g, +591%).

BallaststoffeHaferflocken höher

Haferflocken

4.2 g15% TB

Walnüsse

1.9 g7% TB

Rolled Oats (Raw) provides 4.2 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+2.4 g, +126%).

GesamtfettWalnüsse höher

Haferflocken

2.8 g4% TB

Walnüsse

18.3 g23% TB

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+15.5 g, +562%).

ZuckerWalnüsse höher

Haferflocken

0.40 g1% TB

Walnüsse

0.73 g1% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.40 g in Rolled Oats (Raw) (+0.33 g, +85%).

Vitamine12 Nährstoffe

Vitamin CWalnüsse höher

Haferflocken

0 mg

Walnüsse

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamin AWalnüsse höher

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamin DÄhnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamin EÄhnlich

Haferflocken

0.17 mg1% TB

Walnüsse

0.20 mg1% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.17 mg).

Vitamin KÄhnlich

Haferflocken

0.8 µg1% TB

Walnüsse

0.8 µg1% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

FolsäureWalnüsse höher

Haferflocken

22 µg6% TB

Walnüsse

27 µg7% TB

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 22 µg in Rolled Oats (Raw) (+5.0 µg, +22%).

Vitamin B1 (Thiamin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.31 mg25% TB

Walnüsse

0.10 mg8% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.31 mg vs 0.10 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.21 mg, +220%).

Vitamin B2 (Riboflavin)Ähnlich

Haferflocken

0.06 mg4% TB

Walnüsse

0.04 mg3% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamin B3 (Niacin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.38 mg2% TB

Walnüsse

0.32 mg2% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.38 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +22%).

Vitamin B5Haferflocken höher

Haferflocken

0.54 mg11% TB

Walnüsse

0.16 mg3% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.54 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.38 mg, +238%).

Vitamin B6Walnüsse höher

Haferflocken

0.05 mg3% TB

Walnüsse

0.15 mg9% TB

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamin B12Ähnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Mineralstoffe7 Nährstoffe

NatriumHaferflocken höher

Haferflocken

0.80 mg

Walnüsse

0.56 mg

Rolled Oats (Raw) provides 0.80 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +43%).

KaliumHaferflocken höher

Haferflocken

172 mg4% TB

Walnüsse

123 mg3% TB

Rolled Oats (Raw) provides 172 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+48.1 mg, +39%).

CalciumWalnüsse höher

Haferflocken

21.6 mg2% TB

Walnüsse

27.4 mg2% TB

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 21.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+5.8 mg, +27%).

EisenHaferflocken höher

Haferflocken

1.9 mg10% TB

Walnüsse

0.81 mg5% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +132%).

MagnesiumHaferflocken höher

Haferflocken

70.8 mg17% TB

Walnüsse

44.2 mg11% TB

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.6 mg, +60%).

PhosphorHaferflocken höher

Haferflocken

209 mg17% TB

Walnüsse

96.9 mg8% TB

Rolled Oats (Raw) provides 209 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+112 mg, +116%).

ZinkHaferflocken höher

Haferflocken

1.6 mg14% TB

Walnüsse

0.87 mg8% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.72 mg, +84%).

Lipide1 Nährstoffe

Gesättigte FettsäurenWalnüsse höher

Haferflocken

0.49 g2% TB

Walnüsse

1.7 g9% TB

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.49 g in Rolled Oats (Raw) (+1.2 g, +252%).

Nährstoff

HaferflockenAmount per 100 kcal (26 g)

WalnüsseAmount per 100 kcal (15 g)

Makronährstoffe6 Nährstoffe

Kalorien (Energie)Haferflocken höher

Haferflocken

101 kcal5% TB

Walnüsse

98 kcal5% TB

Rolled Oats (Raw) provides 101 kcal vs 98 kcal in Walnuts (English, Halves) (+3 kcal, +3%).

ProteinHaferflocken höher

Haferflocken

4.4 g9% TB

Walnüsse

2.3 g5% TB

Rolled Oats (Raw) provides 4.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+2.1 g, +92%).

KohlenhydrateHaferflocken höher

Haferflocken

17.2 g6% TB

Walnüsse

2.1 g1% TB

Rolled Oats (Raw) provides 17.2 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+15.2 g, +738%).

BallaststoffeHaferflocken höher

Haferflocken

2.8 g10% TB

Walnüsse

1.0 g4% TB

Rolled Oats (Raw) provides 2.8 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.8 g, +174%).

GesamtfettWalnüsse höher

Haferflocken

1.8 g2% TB

Walnüsse

9.8 g13% TB

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.8 g in Rolled Oats (Raw) (+8.0 g, +445%).

ZuckerWalnüsse höher

Haferflocken

0.26 g1% TB

Walnüsse

0.39 g1% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.26 g in Rolled Oats (Raw) (+0.13 g, +52%).

Vitamine12 Nährstoffe

Vitamin CWalnüsse höher

Haferflocken

0 mg

Walnüsse

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

Vitamin AWalnüsse höher

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamin DÄhnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamin EÄhnlich

Haferflocken

0.11 mg1% TB

Walnüsse

0.11 mg1% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.11 mg).

Vitamin KHaferflocken höher

Haferflocken

0.5 µg

Walnüsse

0.4 µg

Rolled Oats (Raw) provides 0.5 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +22%).

FolsäureÄhnlich

Haferflocken

15 µg4% TB

Walnüsse

15 µg4% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of folate (dfe) (15 µg).

Vitamin B1 (Thiamin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.20 mg17% TB

Walnüsse

0.05 mg4% TB

Rolled Oats (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamin B2 (Riboflavin)Ähnlich

Haferflocken

0.04 mg3% TB

Walnüsse

0.02 mg2% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamin B3 (Niacin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.25 mg2% TB

Walnüsse

0.17 mg1% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.25 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +48%).

Vitamin B5Haferflocken höher

Haferflocken

0.35 mg7% TB

Walnüsse

0.09 mg2% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.35 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.27 mg, +310%).

Vitamin B6Ähnlich

Haferflocken

0.03 mg2% TB

Walnüsse

0.08 mg5% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamin B12Ähnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Mineralstoffe7 Nährstoffe

NatriumHaferflocken höher

Haferflocken

0.52 mg

Walnüsse

0.30 mg

Rolled Oats (Raw) provides 0.52 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.22 mg, +73%).

KaliumHaferflocken höher

Haferflocken

112 mg2% TB

Walnüsse

66.1 mg1% TB

Rolled Oats (Raw) provides 112 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+45.4 mg, +69%).

CalciumWalnüsse höher

Haferflocken

14.0 mg1% TB

Walnüsse

14.7 mg1% TB

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 14.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.66 mg, +5%).

EisenHaferflocken höher

Haferflocken

1.2 mg7% TB

Walnüsse

0.44 mg2% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.2 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.79 mg, +181%).

MagnesiumHaferflocken höher

Haferflocken

46.0 mg11% TB

Walnüsse

23.7 mg6% TB

Rolled Oats (Raw) provides 46.0 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+22.3 mg, +94%).

PhosphorHaferflocken höher

Haferflocken

136 mg11% TB

Walnüsse

51.9 mg4% TB

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+84.1 mg, +162%).

ZinkHaferflocken höher

Haferflocken

1.0 mg9% TB

Walnüsse

0.46 mg4% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.57 mg, +123%).

Lipide1 Nährstoffe

Gesättigte FettsäurenWalnüsse höher

Haferflocken

0.32 g2% TB

Walnüsse

0.92 g5% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.32 g in Rolled Oats (Raw) (+0.60 g, +190%).

Nährstoff

HaferflockenNormalized to 300 kcal (77 g)

WalnüsseNormalized to 300 kcal (46 g)

Makronährstoffe6 Nährstoffe

Kalorien (Energie)Ähnlich

Haferflocken

300 kcal15% TB

Walnüsse

301 kcal15% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteinHaferflocken höher

Haferflocken

13.0 g26% TB

Walnüsse

7.0 g14% TB

Rolled Oats (Raw) provides 13.0 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+6.0 g, +86%).

KohlenhydrateHaferflocken höher

Haferflocken

51.0 g19% TB

Walnüsse

6.3 g2% TB

Rolled Oats (Raw) provides 51.0 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+44.7 g, +709%).

BallaststoffeHaferflocken höher

Haferflocken

8.2 g29% TB

Walnüsse

3.1 g11% TB

Rolled Oats (Raw) provides 8.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+5.1 g, +165%).

GesamtfettWalnüsse höher

Haferflocken

5.3 g7% TB

Walnüsse

30.0 g38% TB

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 5.3 g in Rolled Oats (Raw) (+24.7 g, +465%).

ZuckerWalnüsse höher

Haferflocken

0.76 g2% TB

Walnüsse

1.2 g2% TB

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.76 g in Rolled Oats (Raw) (+0.44 g, +57%).

Vitamine12 Nährstoffe

Vitamin CWalnüsse höher

Haferflocken

0 mg

Walnüsse

0.60 mg1% TB

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

Vitamin AWalnüsse höher

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamin DÄhnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamin EÄhnlich

Haferflocken

0.32 mg2% TB

Walnüsse

0.32 mg2% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.32 mg).

Vitamin KHaferflocken höher

Haferflocken

1.5 µg1% TB

Walnüsse

1.2 µg1% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.5 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.2 µg, +18%).

FolsäureWalnüsse höher

Haferflocken

43 µg11% TB

Walnüsse

45 µg11% TB

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 43 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 µg, +5%).

Vitamin B1 (Thiamin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.59 mg49% TB

Walnüsse

0.16 mg13% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.59 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +275%).

Vitamin B2 (Riboflavin)Ähnlich

Haferflocken

0.11 mg8% TB

Walnüsse

0.07 mg5% TB

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamin B3 (Niacin)Haferflocken höher

Haferflocken

0.74 mg5% TB

Walnüsse

0.52 mg3% TB

Rolled Oats (Raw) provides 0.74 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.22 mg, +43%).

Vitamin B5Haferflocken höher

Haferflocken

1.0 mg21% TB

Walnüsse

0.26 mg5% TB

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.78 mg, +296%).

Vitamin B6Walnüsse höher

Haferflocken

0.09 mg5% TB

Walnüsse

0.25 mg15% TB

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.09 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.16 mg, +170%).

Vitamin B12Ähnlich

Haferflocken

0 µg

Walnüsse

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Mineralstoffe7 Nährstoffe

NatriumHaferflocken höher

Haferflocken

1.5 mg

Walnüsse

0.92 mg

Rolled Oats (Raw) provides 1.5 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.62 mg, +67%).

KaliumHaferflocken höher

Haferflocken

330 mg7% TB

Walnüsse

203 mg4% TB

Rolled Oats (Raw) provides 330 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+127 mg, +63%).

CalciumWalnüsse höher

Haferflocken

41.6 mg3% TB

Walnüsse

45.1 mg3% TB

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 41.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+3.5 mg, +8%).

EisenHaferflocken höher

Haferflocken

3.6 mg20% TB

Walnüsse

1.3 mg7% TB

Rolled Oats (Raw) provides 3.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +172%).

MagnesiumHaferflocken höher

Haferflocken

136 mg32% TB

Walnüsse

72.7 mg17% TB

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+63.6 mg, +88%).

PhosphorHaferflocken höher

Haferflocken

403 mg32% TB

Walnüsse

159 mg13% TB

Rolled Oats (Raw) provides 403 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+244 mg, +153%).

ZinkHaferflocken höher

Haferflocken

3.1 mg28% TB

Walnüsse

1.4 mg13% TB

Rolled Oats (Raw) provides 3.1 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 mg, +115%).

Lipide1 Nährstoffe

Gesättigte FettsäurenWalnüsse höher

Haferflocken

0.94 g5% TB

Walnüsse

2.8 g14% TB

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.94 g in Rolled Oats (Raw) (+1.9 g, +200%).

Haferflocken vs Walnüsse

Haferflocken

Walnüsse

Nutritional Takeaways

Zusammenfassung des Vergleichs