Compara Nutrición Lado a Lado

Aguacate vs Tofu

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

Frutas

Aguacate

160Calorías

2.0Proteína

6.7Fibra

10.0Vitamina C

Ver Detalles

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-48%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 160 kcal, 77 kcal less).

Más Proteína

+399%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.0 g in Avocado (+8.0 g, +399%).

Más Fibra

+644%

Aguacate

Avocado provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Más Vitamina C

+9900%

Aguacate

Avocado provides 10.0 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+9.9 mg, +9900%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Aguacate100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Aguacate más alto

Aguacate

160 kcal8% VD

Tofu

83 kcal4% VD

Avocado provides 160 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+77 kcal, +93%).

ProteínaTofu más alto

Aguacate

2.0 g4% VD

Tofu

10.0 g20% VD

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.0 g in Avocado (+8.0 g, +399%).

CarbohidratosAguacate más alto

Aguacate

8.5 g3% VD

Tofu

1.9 g1% VD

Avocado provides 8.5 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+6.7 g, +354%).

Fibra DietéticaAguacate más alto

Aguacate

6.7 g24% VD

Tofu

0.90 g3% VD

Avocado provides 6.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.8 g, +644%).

Grasa TotalAguacate más alto

Aguacate

14.7 g19% VD

Tofu

5.3 g7% VD

Avocado provides 14.7 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+9.4 g, +179%).

AzúcaresSimilar

Aguacate

0.66 g1% VD

Tofu

0.62 g1% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of total sugars (0.66 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAguacate más alto

Aguacate

10.0 mg11% VD

Tofu

0.10 mg

Avocado provides 10.0 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+9.9 mg, +9900%).

Vitamina AAguacate más alto

Aguacate

7.0 µg1% VD

Tofu

0 µg

Avocado has higher vitamin a (rae) (7.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAguacate más alto

Aguacate

2.1 mg14% VD

Tofu

0.01 mg

Avocado provides 2.1 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+2.1 mg, +20600%).

Vitamina KAguacate más alto

Aguacate

21 µg18% VD

Tofu

2.4 µg2% VD

Avocado provides 21 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+19 µg, +775%).

Ácido FólicoAguacate más alto

Aguacate

81 µg20% VD

Tofu

19 µg5% VD

Avocado provides 81 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+62 µg, +326%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Aguacate

0.07 mg6% VD

Tofu

0.08 mg7% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Aguacate más alto

Aguacate

0.13 mg10% VD

Tofu

0.05 mg4% VD

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Aguacate más alto

Aguacate

1.7 mg11% VD

Tofu

0.20 mg1% VD

Avocado provides 1.7 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+1.5 mg, +791%).

Vitamina B5Aguacate más alto

Aguacate

1.4 mg28% VD

Tofu

0.07 mg1% VD

Avocado provides 1.4 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +1943%).

Vitamina B6Aguacate más alto

Aguacate

0.26 mg15% VD

Tofu

0.05 mg3% VD

Avocado provides 0.26 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +447%).

Vitamina B12Similar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Aguacate

7.0 mg

Tofu

9.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 7.0 mg in Avocado (+2.0 mg, +29%).

PotasioAguacate más alto

Aguacate

485 mg10% VD

Tofu

148 mg3% VD

Avocado provides 485 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+337 mg, +228%).

CalcioTofu más alto

Aguacate

12.0 mg1% VD

Tofu

282 mg22% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 12.0 mg in Avocado (+270 mg, +2250%).

HierroTofu más alto

Aguacate

0.55 mg3% VD

Tofu

2.0 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.55 mg in Avocado (+1.5 mg, +271%).

MagnesioTofu más alto

Aguacate

29.0 mg7% VD

Tofu

37.0 mg9% VD

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 29.0 mg in Avocado (+8.0 mg, +28%).

FósforoTofu más alto

Aguacate

52.0 mg4% VD

Tofu

121 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 52.0 mg in Avocado (+69.0 mg, +133%).

ZincTofu más alto

Aguacate

0.64 mg6% VD

Tofu

0.89 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.64 mg in Avocado (+0.25 mg, +39%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAguacate más alto

Aguacate

2.1 g11% VD

Tofu

0.79 g4% VD

Avocado provides 2.1 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +170%).

Nutriente

Aguacate68 g (1/2 medium avocado (68 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Aguacate más alto

Aguacate

109 kcal5% VD

Tofu

105 kcal5% VD

Avocado provides 109 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+4 kcal, +4%).

ProteínaTofu más alto

Aguacate

1.4 g3% VD

Tofu

12.6 g25% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 1.4 g in Avocado (+11.2 g, +825%).

CarbohidratosAguacate más alto

Aguacate

5.8 g2% VD

Tofu

2.4 g1% VD

Avocado provides 5.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+3.4 g, +145%).

Fibra DietéticaAguacate más alto

Aguacate

4.6 g16% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Avocado provides 4.6 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+3.4 g, +302%).

Grasa TotalAguacate más alto

Aguacate

10.0 g13% VD

Tofu

6.6 g8% VD

Avocado provides 10.0 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+3.3 g, +50%).

AzúcaresTofu más alto

Aguacate

0.45 g1% VD

Tofu

0.78 g2% VD

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.45 g in Avocado (+0.33 g, +74%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAguacate más alto

Aguacate

6.8 mg8% VD

Tofu

0.13 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+6.7 mg, +5297%).

Vitamina AAguacate más alto

Aguacate

4.8 µg1% VD

Tofu

0 µg

Avocado has higher vitamin a (rae) (4.8 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAguacate más alto

Aguacate

1.4 mg9% VD

Tofu

0.01 mg

Avocado provides 1.4 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.4 mg, +11071%).

Vitamina KAguacate más alto

Aguacate

14 µg12% VD

Tofu

3.0 µg3% VD

Avocado provides 14 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+11 µg, +372%).

Ácido FólicoAguacate más alto

Aguacate

55 µg14% VD

Tofu

24 µg6% VD

Avocado provides 55 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+31 µg, +130%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Aguacate

0.05 mg4% VD

Tofu

0.10 mg9% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Aguacate

0.09 mg7% VD

Tofu

0.07 mg5% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Aguacate más alto

Aguacate

1.2 mg7% VD

Tofu

0.25 mg2% VD

Avocado provides 1.2 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.94 mg, +381%).

Vitamina B5Aguacate más alto

Aguacate

0.94 mg19% VD

Tofu

0.09 mg2% VD

Avocado provides 0.94 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.86 mg, +1002%).

Vitamina B6Aguacate más alto

Aguacate

0.17 mg10% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Aguacate

4.8 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 4.8 mg in Avocado (+6.6 mg, +138%).

PotasioAguacate más alto

Aguacate

330 mg7% VD

Tofu

186 mg4% VD

Avocado provides 330 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+143 mg, +77%).

CalcioTofu más alto

Aguacate

8.2 mg1% VD

Tofu

355 mg27% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 8.2 mg in Avocado (+347 mg, +4254%).

HierroTofu más alto

Aguacate

0.37 mg2% VD

Tofu

2.6 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.37 mg in Avocado (+2.2 mg, +587%).

MagnesioTofu más alto

Aguacate

19.7 mg5% VD

Tofu

46.6 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 19.7 mg in Avocado (+26.9 mg, +136%).

FósforoTofu más alto

Aguacate

35.4 mg3% VD

Tofu

152 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 35.4 mg in Avocado (+117 mg, +331%).

ZincTofu más alto

Aguacate

0.44 mg4% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.69 mg, +158%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAguacate más alto

Aguacate

1.4 g7% VD

Tofu

1.00 g5% VD

Avocado provides 1.4 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+0.45 g, +46%).

Nutriente

AguacateAmount per 100 kcal (63 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Aguacate

101 kcal5% VD

Tofu

100 kcal5% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaTofu más alto

Aguacate

1.3 g3% VD

Tofu

12.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 1.3 g in Avocado (+10.7 g, +850%).

CarbohidratosAguacate más alto

Aguacate

5.4 g2% VD

Tofu

2.3 g1% VD

Avocado provides 5.4 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+3.1 g, +138%).

Fibra DietéticaAguacate más alto

Aguacate

4.2 g15% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Avocado provides 4.2 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+3.1 g, +291%).

Grasa TotalAguacate más alto

Aguacate

9.2 g12% VD

Tofu

6.3 g8% VD

Avocado provides 9.2 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +46%).

AzúcaresTofu más alto

Aguacate

0.42 g1% VD

Tofu

0.74 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.42 g in Avocado (+0.33 g, +79%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAguacate más alto

Aguacate

6.3 mg7% VD

Tofu

0.12 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+6.2 mg, +5150%).

Vitamina AAguacate más alto

Aguacate

4.4 µg

Tofu

0 µg

Avocado has higher vitamin a (rae) (4.4 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAguacate más alto

Aguacate

1.3 mg9% VD

Tofu

0.01 mg

Avocado provides 1.3 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +10767%).

Vitamina KAguacate más alto

Aguacate

13 µg11% VD

Tofu

2.9 µg2% VD

Avocado provides 13 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+10 µg, +359%).

Ácido FólicoAguacate más alto

Aguacate

51 µg13% VD

Tofu

23 µg6% VD

Avocado provides 51 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+28 µg, +124%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Aguacate

0.04 mg4% VD

Tofu

0.10 mg8% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Aguacate

0.08 mg6% VD

Tofu

0.06 mg5% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Aguacate más alto

Aguacate

1.1 mg7% VD

Tofu

0.23 mg1% VD

Avocado provides 1.1 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.86 mg, +368%).

Vitamina B5Aguacate más alto

Aguacate

0.88 mg18% VD

Tofu

0.08 mg2% VD

Avocado provides 0.88 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.79 mg, +972%).

Vitamina B6Aguacate más alto

Aguacate

0.16 mg10% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Aguacate

4.4 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 4.4 mg in Avocado (+6.4 mg, +145%).

PotasioAguacate más alto

Aguacate

306 mg7% VD

Tofu

178 mg4% VD

Avocado provides 306 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+128 mg, +72%).

CalcioTofu más alto

Aguacate

7.6 mg1% VD

Tofu

338 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 7.6 mg in Avocado (+331 mg, +4376%).

HierroTofu más alto

Aguacate

0.35 mg2% VD

Tofu

2.4 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.35 mg in Avocado (+2.1 mg, +606%).

MagnesioTofu más alto

Aguacate

18.3 mg4% VD

Tofu

44.4 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 18.3 mg in Avocado (+26.1 mg, +143%).

FósforoTofu más alto

Aguacate

32.8 mg3% VD

Tofu

145 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 32.8 mg in Avocado (+112 mg, +343%).

ZincTofu más alto

Aguacate

0.40 mg4% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.40 mg in Avocado (+0.66 mg, +165%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAguacate más alto

Aguacate

1.3 g7% VD

Tofu

0.95 g5% VD

Avocado provides 1.3 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.39 g, +42%).

Nutriente

AguacateNormalized to 300 kcal (188 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Aguacate

301 kcal15% VD

Tofu

300 kcal15% VD

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaTofu más alto

Aguacate

3.8 g8% VD

Tofu

36.0 g72% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 3.8 g in Avocado (+32.3 g, +858%).

CarbohidratosAguacate más alto

Aguacate

16.0 g6% VD

Tofu

6.8 g2% VD

Avocado provides 16.0 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+9.2 g, +136%).

Fibra DietéticaAguacate más alto

Aguacate

12.6 g45% VD

Tofu

3.2 g12% VD

Avocado provides 12.6 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+9.3 g, +288%).

Grasa TotalAguacate más alto

Aguacate

27.6 g35% VD

Tofu

19.0 g24% VD

Avocado provides 27.6 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+8.6 g, +45%).

AzúcaresTofu más alto

Aguacate

1.2 g2% VD

Tofu

2.2 g4% VD

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 1.2 g in Avocado (+1.00 g, +80%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAguacate más alto

Aguacate

18.8 mg21% VD

Tofu

0.36 mg

Avocado provides 18.8 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+18.4 mg, +5108%).

Vitamina AAguacate más alto

Aguacate

13 µg1% VD

Tofu

0 µg

Avocado has higher vitamin a (rae) (13 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAguacate más alto

Aguacate

3.9 mg26% VD

Tofu

0.04 mg

Avocado provides 3.9 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+3.9 mg, +10680%).

Vitamina KAguacate más alto

Aguacate

39 µg33% VD

Tofu

8.7 µg7% VD

Avocado provides 39 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+31 µg, +356%).

Ácido FólicoAguacate más alto

Aguacate

152 µg38% VD

Tofu

69 µg17% VD

Avocado provides 152 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+84 µg, +122%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Aguacate

0.13 mg10% VD

Tofu

0.29 mg24% VD

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.13 mg in Avocado (+0.17 mg, +132%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Aguacate más alto

Aguacate

0.24 mg19% VD

Tofu

0.19 mg14% VD

Avocado provides 0.24 mg vs 0.19 mg in Tofu (Firm) (+0.06 mg, +30%).

Vitamina B3 (Niacina)Aguacate más alto

Aguacate

3.3 mg20% VD

Tofu

0.70 mg4% VD

Avocado provides 3.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.6 mg, +364%).

Vitamina B5Aguacate más alto

Aguacate

2.6 mg52% VD

Tofu

0.25 mg5% VD

Avocado provides 2.6 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.4 mg, +964%).

Vitamina B6Aguacate más alto

Aguacate

0.48 mg28% VD

Tofu

0.17 mg10% VD

Avocado provides 0.48 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.31 mg, +185%).

Vitamina B12Similar

Aguacate

0 µg

Tofu

0 µg

Both Avocado and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Aguacate

13.2 mg1% VD

Tofu

32.5 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 13.2 mg in Avocado (+19.3 mg, +147%).

PotasioAguacate más alto

Aguacate

912 mg19% VD

Tofu

534 mg11% VD

Avocado provides 912 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+378 mg, +71%).

CalcioTofu más alto

Aguacate

22.6 mg2% VD

Tofu

1,018 mg78% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 22.6 mg in Avocado (+995 mg, +4413%).

HierroTofu más alto

Aguacate

1.0 mg6% VD

Tofu

7.4 mg41% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 1.0 mg in Avocado (+6.3 mg, +612%).

MagnesioTofu más alto

Aguacate

54.5 mg13% VD

Tofu

134 mg32% VD

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 54.5 mg in Avocado (+79.1 mg, +145%).

FósforoTofu más alto

Aguacate

97.8 mg8% VD

Tofu

437 mg35% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 97.8 mg in Avocado (+339 mg, +347%).

ZincTofu más alto

Aguacate

1.2 mg11% VD

Tofu

3.2 mg29% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.2 mg in Avocado (+2.0 mg, +167%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAguacate más alto

Aguacate

4.0 g20% VD

Tofu

2.9 g14% VD

Avocado provides 4.0 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+1.2 g, +40%).

Aguacate vs Tofu

Aguacate

Tofu

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación