Compara Nutrición Lado a Lado

Moras vs Tofu

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Frutas

Moras

43Calorías

1.4Proteína

5.3Fibra

21.0Vitamina C

Ver Detalles

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-48%

Moras

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 83 kcal, 40 kcal less).

Más Proteína

+618%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+8.6 g, +618%).

Más Fibra

+489%

Moras

Blackberries provides 5.3 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+4.4 g, +489%).

Más Vitamina C

+20900%

Moras

Blackberries provides 21.0 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+20.9 mg, +20900%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Moras100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Tofu más alto

Moras

43 kcal2% VD

Tofu

83 kcal4% VD

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+40 kcal, +93%).

ProteínaTofu más alto

Moras

1.4 g3% VD

Tofu

10.0 g20% VD

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 1.4 g in Blackberries (+8.6 g, +618%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

9.6 g3% VD

Tofu

1.9 g1% VD

Blackberries provides 9.6 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+7.7 g, +411%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

5.3 g19% VD

Tofu

0.90 g3% VD

Blackberries provides 5.3 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+4.4 g, +489%).

Grasa TotalTofu más alto

Moras

0.49 g1% VD

Tofu

5.3 g7% VD

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.49 g in Blackberries (+4.8 g, +973%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

4.9 g10% VD

Tofu

0.62 g1% VD

Blackberries provides 4.9 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+4.3 g, +687%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

21.0 mg23% VD

Tofu

0.10 mg

Blackberries provides 21.0 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+20.9 mg, +20900%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

11 µg1% VD

Tofu

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (11 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.2 mg8% VD

Tofu

0.01 mg

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +11600%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

20 µg17% VD

Tofu

2.4 µg2% VD

Blackberries provides 20 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+17 µg, +725%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

25 µg6% VD

Tofu

19 µg5% VD

Blackberries provides 25 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+6.0 µg, +32%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Moras

0.02 mg2% VD

Tofu

0.08 mg7% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Tofu

0.05 mg4% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.65 mg4% VD

Tofu

0.20 mg1% VD

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.45 mg, +231%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.28 mg6% VD

Tofu

0.07 mg1% VD

Blackberries provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +306%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Tofu

0.05 mg3% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Moras

1.0 mg

Tofu

9.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+8.0 mg, +800%).

PotasioMoras más alto

Moras

162 mg3% VD

Tofu

148 mg3% VD

Blackberries provides 162 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+14.0 mg, +9%).

CalcioTofu más alto

Moras

29.0 mg2% VD

Tofu

282 mg22% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+253 mg, +872%).

HierroTofu más alto

Moras

0.62 mg3% VD

Tofu

2.0 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+1.4 mg, +229%).

MagnesioTofu más alto

Moras

20.0 mg5% VD

Tofu

37.0 mg9% VD

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+17.0 mg, +85%).

FósforoTofu más alto

Moras

22.0 mg2% VD

Tofu

121 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+99.0 mg, +450%).

ZincTofu más alto

Moras

0.53 mg5% VD

Tofu

0.89 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+0.36 mg, +68%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Moras

0.01 g

Tofu

0.79 g4% VD

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.01 g in Blackberries (+0.78 g, +5543%).

Nutriente

Moras144 g (1 cup fresh (144 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Tofu más alto

Moras

62 kcal3% VD

Tofu

105 kcal5% VD

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+43 kcal, +69%).

ProteínaTofu más alto

Moras

2.0 g4% VD

Tofu

12.6 g25% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 2.0 g in Blackberries (+10.6 g, +528%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

13.8 g5% VD

Tofu

2.4 g1% VD

Blackberries provides 13.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+11.5 g, +484%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

7.6 g27% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Blackberries provides 7.6 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+6.5 g, +573%).

Grasa TotalTofu más alto

Moras

0.71 g1% VD

Tofu

6.6 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.71 g in Blackberries (+5.9 g, +839%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

7.0 g14% VD

Tofu

0.78 g2% VD

Blackberries provides 7.0 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+6.2 g, +800%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

30.2 mg34% VD

Tofu

0.13 mg

Blackberries provides 30.2 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+30.1 mg, +23900%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

16 µg2% VD

Tofu

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (16 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.7 mg11% VD

Tofu

0.01 mg

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.7 mg, +13271%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

29 µg24% VD

Tofu

3.0 µg3% VD

Blackberries provides 29 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+25 µg, +843%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

36 µg9% VD

Tofu

24 µg6% VD

Blackberries provides 36 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+12 µg, +50%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Moras

0.03 mg2% VD

Tofu

0.10 mg9% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Tofu

0.07 mg5% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.93 mg6% VD

Tofu

0.25 mg2% VD

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.68 mg, +279%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.40 mg8% VD

Tofu

0.09 mg2% VD

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.31 mg, +364%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Moras

1.4 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+9.9 mg, +688%).

PotasioMoras más alto

Moras

233 mg5% VD

Tofu

186 mg4% VD

Blackberries provides 233 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+46.8 mg, +25%).

CalcioTofu más alto

Moras

41.8 mg3% VD

Tofu

355 mg27% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 41.8 mg in Blackberries (+314 mg, +751%).

HierroTofu más alto

Moras

0.89 mg5% VD

Tofu

2.6 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.89 mg in Blackberries (+1.7 mg, +188%).

MagnesioTofu más alto

Moras

28.8 mg7% VD

Tofu

46.6 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+17.8 mg, +62%).

FósforoTofu más alto

Moras

31.7 mg3% VD

Tofu

152 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+121 mg, +381%).

ZincTofu más alto

Moras

0.76 mg7% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.76 mg in Blackberries (+0.36 mg, +47%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Moras

0.02 g

Tofu

1.00 g5% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.02 g in Blackberries (+0.98 g, +4838%).

Nutriente

MorasAmount per 100 kcal (233 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

100 kcal5% VD

Tofu

100 kcal5% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Moras

3.2 g6% VD

Tofu

12.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 3.2 g in Blackberries (+8.7 g, +270%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

22.4 g8% VD

Tofu

2.3 g1% VD

Blackberries provides 22.4 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+20.1 g, +893%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

12.3 g44% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Blackberries provides 12.3 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+11.3 g, +1043%).

Grasa TotalTofu más alto

Moras

1.1 g1% VD

Tofu

6.3 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 1.1 g in Blackberries (+5.2 g, +453%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

11.4 g23% VD

Tofu

0.74 g1% VD

Blackberries provides 11.4 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+10.6 g, +1428%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

48.9 mg54% VD

Tofu

0.12 mg

Blackberries provides 48.9 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+48.8 mg, +40675%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

26 µg3% VD

Tofu

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (26 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

2.7 mg18% VD

Tofu

0.01 mg

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+2.7 mg, +22618%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

46 µg38% VD

Tofu

2.9 µg2% VD

Blackberries provides 46 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+43 µg, +1502%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

58 µg15% VD

Tofu

23 µg6% VD

Blackberries provides 58 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+35 µg, +155%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Moras

0.05 mg4% VD

Tofu

0.10 mg8% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.06 mg5% VD

Tofu

0.06 mg5% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

1.5 mg9% VD

Tofu

0.23 mg1% VD

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +543%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.64 mg13% VD

Tofu

0.08 mg2% VD

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.56 mg, +688%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.07 mg4% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Moras

2.3 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+8.5 mg, +364%).

PotasioMoras más alto

Moras

377 mg8% VD

Tofu

178 mg4% VD

Blackberries provides 377 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+200 mg, +113%).

CalcioTofu más alto

Moras

67.6 mg5% VD

Tofu

338 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 67.6 mg in Blackberries (+271 mg, +401%).

HierroTofu más alto

Moras

1.4 mg8% VD

Tofu

2.4 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+1.0 mg, +69%).

MagnesioMoras más alto

Moras

46.6 mg11% VD

Tofu

44.4 mg11% VD

Blackberries provides 46.6 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +5%).

FósforoTofu más alto

Moras

51.3 mg4% VD

Tofu

145 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+93.9 mg, +183%).

ZincMoras más alto

Moras

1.2 mg11% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Blackberries provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.17 mg, +16%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Moras

0.03 g

Tofu

0.95 g5% VD

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.03 g in Blackberries (+0.92 g, +2806%).

Nutriente

MorasNormalized to 300 kcal (698 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

300 kcal15% VD

Tofu

300 kcal15% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Moras

9.7 g19% VD

Tofu

36.0 g72% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 9.7 g in Blackberries (+26.3 g, +271%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

67.1 g24% VD

Tofu

6.8 g2% VD

Blackberries provides 67.1 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+60.3 g, +888%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

37.0 g132% VD

Tofu

3.2 g12% VD

Blackberries provides 37.0 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+33.7 g, +1039%).

Grasa TotalTofu más alto

Moras

3.4 g4% VD

Tofu

19.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 3.4 g in Blackberries (+15.6 g, +455%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

34.1 g68% VD

Tofu

2.2 g4% VD

Blackberries provides 34.1 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+31.8 g, +1422%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

147 mg163% VD

Tofu

0.36 mg

Blackberries provides 147 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+146 mg, +40504%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

77 µg9% VD

Tofu

0 µg

Blackberries has higher vitamin a (rae) (77 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

8.2 mg54% VD

Tofu

0.04 mg

Blackberries provides 8.2 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+8.1 mg, +22522%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

138 µg115% VD

Tofu

8.7 µg7% VD

Blackberries provides 138 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+130 µg, +1495%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

175 µg44% VD

Tofu

69 µg17% VD

Blackberries provides 175 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+106 µg, +154%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Moras

0.14 mg12% VD

Tofu

0.29 mg24% VD

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.15 mg, +109%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.18 mg14% VD

Tofu

0.19 mg14% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

4.5 mg28% VD

Tofu

0.70 mg4% VD

Blackberries provides 4.5 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+3.8 mg, +541%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

1.9 mg39% VD

Tofu

0.25 mg5% VD

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+1.7 mg, +685%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.21 mg12% VD

Tofu

0.17 mg10% VD

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.21 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Tofu

0 µg

Both Blackberries and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Moras

7.0 mg

Tofu

32.5 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+25.5 mg, +365%).

PotasioMoras más alto

Moras

1,131 mg24% VD

Tofu

534 mg11% VD

Blackberries provides 1,131 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+596 mg, +112%).

CalcioTofu más alto

Moras

202 mg16% VD

Tofu

1,018 mg78% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 202 mg in Blackberries (+816 mg, +403%).

HierroTofu más alto

Moras

4.3 mg24% VD

Tofu

7.4 mg41% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 4.3 mg in Blackberries (+3.0 mg, +70%).

MagnesioMoras más alto

Moras

140 mg33% VD

Tofu

134 mg32% VD

Blackberries provides 140 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+6.0 mg, +5%).

FósforoTofu más alto

Moras

154 mg12% VD

Tofu

437 mg35% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 154 mg in Blackberries (+283 mg, +184%).

ZincMoras más alto

Moras

3.7 mg34% VD

Tofu

3.2 mg29% VD

Blackberries provides 3.7 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+0.49 mg, +15%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Moras

0.10 g

Tofu

2.9 g14% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.10 g in Blackberries (+2.8 g, +2818%).

Moras vs Tofu

Moras

Tofu

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación