Compara Nutrición Lado a Lado

Pera vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh green Bartlett pear whole and sliced lengthwise on clean background

Frutas

Pera

57Calorías

0.4Proteína

3.1Fibra

4.3Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-60%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 57 kcal, 34 kcal less).

Más Proteína

+694%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.36 g in Pear (+2.5 g, +694%).

Más Fibra

+41%

Pera

Pear provides 3.1 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.90 g, +41%).

Más Vitamina C

+553%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 4.3 mg in Pear (+23.8 mg, +553%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Pera100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Pera más alto

Pera

57 kcal3% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Pear provides 57 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+34 kcal, +148%).

ProteínaEspinaca más alto

Pera

0.36 g1% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.36 g in Pear (+2.5 g, +694%).

CarbohidratosPera más alto

Pera

15.2 g6% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Pear provides 15.2 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+11.6 g, +320%).

Fibra DietéticaPera más alto

Pera

3.1 g11% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Pear provides 3.1 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.90 g, +41%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Pera

0.14 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.14 g in Pear (+0.25 g, +179%).

AzúcaresPera más alto

Pera

9.8 g20% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Pear provides 9.8 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+9.3 g, +2221%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pera

4.3 mg5% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 4.3 mg in Pear (+23.8 mg, +553%).

Vitamina AEspinaca más alto

Pera

1.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Pear (+468 µg, +46800%).

Vitamina DSimilar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pera

0.12 mg1% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.12 mg in Pear (+1.9 mg, +1592%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pera

4.4 µg4% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 4.4 µg in Pear (+479 µg, +10875%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pera

7.0 µg2% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 7.0 µg in Pear (+187 µg, +2671%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Pera

0.01 mg1% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pera

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Pera

0.16 mg1% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.16 mg in Pear (+0.56 mg, +350%).

Vitamina B5Similar

Pera

0.05 mg1% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.05 mg).

Vitamina B6Espinaca más alto

Pera

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pera

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Pear (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Pera

116 mg2% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 116 mg in Pear (+442 mg, +381%).

CalcioEspinaca más alto

Pera

9.0 mg1% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 9.0 mg in Pear (+90.0 mg, +1000%).

HierroEspinaca más alto

Pera

0.18 mg1% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.18 mg in Pear (+2.5 mg, +1406%).

MagnesioEspinaca más alto

Pera

7.0 mg2% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 7.0 mg in Pear (+72.0 mg, +1029%).

FósforoEspinaca más alto

Pera

12.0 mg1% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 12.0 mg in Pear (+37.0 mg, +308%).

ZincEspinaca más alto

Pera

0.10 mg1% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.10 mg in Pear (+0.43 mg, +430%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Pera

0.01 g

Espinaca

0.06 g

Spinach (Raw) provides slightly more saturated fat (0.06 g vs 0.01 g).

Nutriente

Pera178 g (1 medium pear (178 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Pera más alto

Pera

101 kcal5% VD

Espinaca

7 kcal

Pear provides 101 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+95 kcal, +1370%).

ProteínaEspinaca más alto

Pera

0.64 g1% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.64 g in Pear (+0.22 g, +34%).

CarbohidratosPera más alto

Pera

27.1 g10% VD

Espinaca

1.1 g

Pear provides 27.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+26.0 g, +2389%).

Fibra DietéticaPera más alto

Pera

5.5 g20% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Pear provides 5.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+4.9 g, +736%).

Grasa TotalPera más alto

Pera

0.25 g

Espinaca

0.12 g

Pear provides 0.25 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.13 g, +113%).

AzúcaresPera más alto

Pera

17.4 g35% VD

Espinaca

0.13 g

Pear provides 17.4 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+17.2 g, +13674%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pera

7.7 mg9% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 7.7 mg in Pear (+0.78 mg, +10%).

Vitamina AEspinaca más alto

Pera

1.8 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 1.8 µg in Pear (+139 µg, +7804%).

Vitamina DSimilar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pera

0.21 mg1% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.21 mg in Pear (+0.40 mg, +185%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pera

7.8 µg7% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 7.8 µg in Pear (+137 µg, +1750%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pera

12 µg3% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 12 µg in Pear (+46 µg, +367%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Pera

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Pera

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Pera más alto

Pera

0.29 mg2% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Pear provides 0.29 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.07 mg, +32%).

Vitamina B5Pera más alto

Pera

0.09 mg2% VD

Espinaca

0.02 mg

Pear provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Similar

Pera

0.05 mg3% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pera

1.8 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.8 mg in Pear (+21.9 mg, +1231%).

PotasioPera más alto

Pera

206 mg4% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Pear provides 206 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+39.1 mg, +23%).

CalcioEspinaca más alto

Pera

16.0 mg1% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 16.0 mg in Pear (+13.7 mg, +85%).

HierroEspinaca más alto

Pera

0.32 mg2% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.32 mg in Pear (+0.49 mg, +154%).

MagnesioEspinaca más alto

Pera

12.5 mg3% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 12.5 mg in Pear (+11.2 mg, +90%).

FósforoPera más alto

Pera

21.4 mg2% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Pear provides 21.4 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+6.7 mg, +45%).

ZincSimilar

Pera

0.18 mg2% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.18 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Pera

0.01 g

Espinaca

0.02 g

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriente

PeraAmount per 100 kcal (175 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Pera

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Pera

0.63 g1% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 0.63 g in Pear (+11.8 g, +1875%).

CarbohidratosPera más alto

Pera

26.7 g10% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Pear provides 26.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+10.9 g, +69%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pera

5.4 g19% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 5.4 g in Pear (+4.1 g, +76%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Pera

0.25 g

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.25 g in Pear (+1.5 g, +592%).

AzúcaresPera más alto

Pera

17.1 g34% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Pear provides 17.1 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+15.2 g, +834%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pera

7.5 mg8% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 7.5 mg in Pear (+115 mg, +1524%).

Vitamina AEspinaca más alto

Pera

1.8 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 1.8 µg in Pear (+2,038 µg, +116480%).

Vitamina DSimilar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pera

0.21 mg1% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.21 mg in Pear (+8.6 mg, +4105%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pera

7.7 µg6% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 7.7 µg in Pear (+2,093 µg, +27181%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pera

12 µg3% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 12 µg in Pear (+832 µg, +6789%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Pera

0.02 mg2% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.02 mg in Pear (+0.32 mg, +1516%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pera

0.05 mg3% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.05 mg in Pear (+0.78 mg, +1707%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Pera

0.28 mg2% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.28 mg in Pear (+2.9 mg, +1018%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Pera

0.09 mg2% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.09 mg in Pear (+0.20 mg, +230%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Pera

0.05 mg3% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.05 mg in Pear (+0.80 mg, +1571%).

Vitamina B12Similar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pera

1.8 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.8 mg in Pear (+342 mg, +19537%).

PotasioEspinaca más alto

Pera

203 mg4% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 203 mg in Pear (+2,224 mg, +1096%).

CalcioEspinaca más alto

Pera

15.8 mg1% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 15.8 mg in Pear (+415 mg, +2634%).

HierroEspinaca más alto

Pera

0.32 mg2% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.32 mg in Pear (+11.5 mg, +3642%).

MagnesioEspinaca más alto

Pera

12.3 mg3% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 12.3 mg in Pear (+331 mg, +2705%).

FósforoEspinaca más alto

Pera

21.0 mg2% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 21.0 mg in Pear (+192 mg, +915%).

ZincEspinaca más alto

Pera

0.18 mg2% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.18 mg in Pear (+2.1 mg, +1217%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Pera

0.01 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.01 g in Pear (+0.26 g, +2510%).

Nutriente

PeraNormalized to 300 kcal (526 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Pera

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Pera

1.9 g4% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 1.9 g in Pear (+35.4 g, +1869%).

CarbohidratosPera más alto

Pera

80.1 g29% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Pear provides 80.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+32.8 g, +69%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Pera

16.3 g58% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 16.3 g in Pear (+12.4 g, +76%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Pera

0.74 g1% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.74 g in Pear (+4.3 g, +591%).

AzúcaresPera más alto

Pera

51.3 g103% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Pear provides 51.3 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+45.8 g, +836%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Pera

22.6 mg25% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 22.6 mg in Pear (+344 mg, +1520%).

Vitamina AEspinaca más alto

Pera

5.3 µg1% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 5.3 µg in Pear (+6,110 µg, +116169%).

Vitamina DSimilar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Pera

0.63 mg4% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.63 mg in Pear (+25.8 mg, +4094%).

Vitamina KEspinaca más alto

Pera

23 µg19% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 23 µg in Pear (+6,274 µg, +27108%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Pera

37 µg9% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 37 µg in Pear (+2,493 µg, +6771%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Pera

0.06 mg5% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.06 mg in Pear (+0.95 mg, +1511%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Pera

0.14 mg11% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.14 mg in Pear (+2.3 mg, +1702%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Pera

0.85 mg5% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.85 mg in Pear (+8.6 mg, +1015%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Pera

0.26 mg5% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.26 mg in Pear (+0.59 mg, +229%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Pera

0.15 mg9% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.15 mg in Pear (+2.4 mg, +1567%).

Vitamina B12Similar

Pera

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pear and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Pera

5.3 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 5.3 mg in Pear (+1,025 mg, +19485%).

PotasioEspinaca más alto

Pera

610 mg13% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 610 mg in Pear (+6,666 mg, +1093%).

CalcioEspinaca más alto

Pera

47.3 mg4% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 47.3 mg in Pear (+1,244 mg, +2627%).

HierroEspinaca más alto

Pera

0.95 mg5% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.95 mg in Pear (+34.4 mg, +3632%).

MagnesioEspinaca más alto

Pera

36.8 mg9% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 36.8 mg in Pear (+993 mg, +2698%).

FósforoEspinaca más alto

Pera

63.1 mg5% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 63.1 mg in Pear (+576 mg, +912%).

ZincEspinaca más alto

Pera

0.53 mg5% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.53 mg in Pear (+6.4 mg, +1214%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Pera

0.03 g

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.03 g in Pear (+0.79 g, +2503%).

Pera vs Espinaca

Pera

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación