Compara Nutrición Lado a Lado

Piña vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh ripe pineapple whole and sliced into juicy golden spears

Frutas

Piña

50Calorías

0.5Proteína

1.4Fibra

47.8Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-54%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 50 kcal, 27 kcal less).

Más Proteína

+430%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.54 g in Pineapple (+2.3 g, +430%).

Más Fibra

+57%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.4 g in Pineapple (+0.80 g, +57%).

Más Vitamina C

+70%

Piña

Pineapple provides 47.8 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+19.7 mg, +70%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Piña100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Piña más alto

Piña

50 kcal3% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Pineapple provides 50 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+27 kcal, +117%).

ProteínaEspinaca más alto

Piña

0.54 g1% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.54 g in Pineapple (+2.3 g, +430%).

CarbohidratosPiña más alto

Piña

13.1 g5% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Pineapple provides 13.1 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +261%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Piña

1.4 g5% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.4 g in Pineapple (+0.80 g, +57%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Piña

0.12 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.12 g in Pineapple (+0.27 g, +225%).

AzúcaresPiña más alto

Piña

9.9 g20% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Pineapple provides 9.9 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+9.4 g, +2245%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPiña más alto

Piña

47.8 mg53% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Pineapple provides 47.8 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+19.7 mg, +70%).

Vitamina AEspinaca más alto

Piña

3.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Pineapple (+466 µg, +15533%).

Vitamina DSimilar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Piña

0.02 mg

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.02 mg in Pineapple (+2.0 mg, +10050%).

Vitamina KEspinaca más alto

Piña

0.7 µg1% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.7 µg in Pineapple (+482 µg, +68886%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Piña

18 µg5% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 18 µg in Pineapple (+176 µg, +978%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Piña

0.08 mg7% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Piña

0.03 mg2% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Piña

0.50 mg3% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.50 mg in Pineapple (+0.22 mg, +45%).

Vitamina B5Piña más alto

Piña

0.21 mg4% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Pineapple provides 0.21 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +228%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Piña

0.11 mg7% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.11 mg).

Vitamina B12Similar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Piña

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Pineapple (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Piña

109 mg2% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 109 mg in Pineapple (+449 mg, +412%).

CalcioEspinaca más alto

Piña

13.0 mg1% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 13.0 mg in Pineapple (+86.0 mg, +662%).

HierroEspinaca más alto

Piña

0.29 mg2% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.29 mg in Pineapple (+2.4 mg, +834%).

MagnesioEspinaca más alto

Piña

12.0 mg3% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 12.0 mg in Pineapple (+67.0 mg, +558%).

FósforoEspinaca más alto

Piña

8.0 mg1% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 8.0 mg in Pineapple (+41.0 mg, +513%).

ZincEspinaca más alto

Piña

0.12 mg1% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.12 mg in Pineapple (+0.41 mg, +342%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Piña

0.01 g

Espinaca

0.06 g

Spinach (Raw) provides slightly more saturated fat (0.06 g vs 0.01 g).

Nutriente

Piña165 g (1 cup chunks (165 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Piña más alto

Piña

83 kcal4% VD

Espinaca

7 kcal

Pineapple provides 83 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+76 kcal, +1096%).

ProteínaSimilar

Piña

0.89 g2% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of protein (0.89 g).

CarbohidratosPiña más alto

Piña

21.6 g8% VD

Espinaca

1.1 g

Pineapple provides 21.6 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+20.6 g, +1888%).

Fibra DietéticaPiña más alto

Piña

2.3 g8% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Pineapple provides 2.3 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.6 g, +250%).

Grasa TotalPiña más alto

Piña

0.20 g

Espinaca

0.12 g

Pineapple provides slightly more total fat (0.20 g vs 0.12 g).

AzúcaresPiña más alto

Piña

16.3 g33% VD

Espinaca

0.13 g

Pineapple provides 16.3 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+16.1 g, +12799%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPiña más alto

Piña

78.9 mg88% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Pineapple provides 78.9 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+70.4 mg, +836%).

Vitamina AEspinaca más alto

Piña

4.9 µg1% VD

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 4.9 µg in Pineapple (+136 µg, +2742%).

Vitamina DSimilar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Piña

0.03 mg

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.03 mg in Pineapple (+0.58 mg, +1745%).

Vitamina KEspinaca más alto

Piña

1.2 µg1% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 1.2 µg in Pineapple (+144 µg, +12443%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Piña

30 µg7% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 30 µg in Pineapple (+28 µg, +96%).

Vitamina B1 (Tiamina)Piña más alto

Piña

0.13 mg11% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Pineapple provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Piña

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Piña más alto

Piña

0.83 mg5% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Pineapple provides 0.83 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.61 mg, +280%).

Vitamina B5Piña más alto

Piña

0.35 mg7% VD

Espinaca

0.02 mg

Pineapple provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.33 mg, +1702%).

Vitamina B6Piña más alto

Piña

0.18 mg11% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Pineapple provides slightly more vitamin b6 (0.18 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Piña

1.7 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.7 mg in Pineapple (+22.1 mg, +1336%).

PotasioPiña más alto

Piña

180 mg4% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Pineapple provides 180 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+12.4 mg, +7%).

CalcioEspinaca más alto

Piña

21.5 mg2% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 21.5 mg in Pineapple (+8.3 mg, +38%).

HierroEspinaca más alto

Piña

0.48 mg3% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.48 mg in Pineapple (+0.33 mg, +70%).

MagnesioEspinaca más alto

Piña

19.8 mg5% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 19.8 mg in Pineapple (+3.9 mg, +20%).

FósforoEspinaca más alto

Piña

13.2 mg1% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 14.7 mg vs 13.2 mg in Pineapple (+1.5 mg, +11%).

ZincSimilar

Piña

0.20 mg2% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.20 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Piña

0.01 g

Espinaca

0.02 g

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriente

PiñaAmount per 100 kcal (200 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Piña

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Piña

1.1 g2% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.1 g in Pineapple (+11.4 g, +1052%).

CarbohidratosPiña más alto

Piña

26.2 g10% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Pineapple provides 26.2 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+10.4 g, +66%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Piña

2.8 g10% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.8 g in Pineapple (+6.8 g, +242%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Piña

0.24 g

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.24 g in Pineapple (+1.5 g, +607%).

AzúcaresPiña más alto

Piña

19.7 g39% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Pineapple provides 19.7 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+17.9 g, +978%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Piña

95.6 mg106% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 95.6 mg in Pineapple (+26.6 mg, +28%).

Vitamina AEspinaca más alto

Piña

6.0 µg1% VD

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 6.0 µg in Pineapple (+2,034 µg, +33903%).

Vitamina DSimilar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Piña

0.04 mg

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.04 mg in Pineapple (+8.8 mg, +21976%).

Vitamina KEspinaca más alto

Piña

1.4 µg1% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 1.4 µg in Pineapple (+2,099 µg, +149944%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Piña

36 µg9% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 36 µg in Pineapple (+808 µg, +2244%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Piña

0.16 mg13% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.16 mg in Pineapple (+0.18 mg, +115%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Piña

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Pineapple (+0.76 mg, +1185%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Piña

1.0 mg6% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.0 mg in Pineapple (+2.1 mg, +215%).

Vitamina B5Piña más alto

Piña

0.43 mg9% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Pineapple provides 0.43 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.14 mg, +51%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Piña

0.22 mg13% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.22 mg in Pineapple (+0.62 mg, +279%).

Vitamina B12Similar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Piña

2.0 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 2.0 mg in Pineapple (+342 mg, +17083%).

PotasioEspinaca más alto

Piña

218 mg5% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 218 mg in Pineapple (+2,209 mg, +1013%).

CalcioEspinaca más alto

Piña

26.0 mg2% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 26.0 mg in Pineapple (+405 mg, +1556%).

HierroEspinaca más alto

Piña

0.58 mg3% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.58 mg in Pineapple (+11.2 mg, +1933%).

MagnesioEspinaca más alto

Piña

24.0 mg6% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 24.0 mg in Pineapple (+320 mg, +1332%).

FósforoEspinaca más alto

Piña

16.0 mg1% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 16.0 mg in Pineapple (+197 mg, +1232%).

ZincEspinaca más alto

Piña

0.24 mg2% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.24 mg in Pineapple (+2.1 mg, +861%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Piña

0.02 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.02 g in Pineapple (+0.26 g, +1422%).

Nutriente

PiñaNormalized to 300 kcal (600 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Piña

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Piña

3.2 g6% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 3.2 g in Pineapple (+34.1 g, +1051%).

CarbohidratosPiña más alto

Piña

78.7 g29% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Pineapple provides 78.7 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+31.4 g, +66%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Piña

8.4 g30% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 8.4 g in Pineapple (+20.3 g, +242%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Piña

0.72 g1% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.72 g in Pineapple (+4.4 g, +606%).

AzúcaresPiña más alto

Piña

59.1 g118% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Pineapple provides 59.1 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+53.6 g, +979%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Piña

287 mg319% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 287 mg in Pineapple (+79.6 mg, +28%).

Vitamina AEspinaca más alto

Piña

18 µg2% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 18 µg in Pineapple (+6,098 µg, +33876%).

Vitamina DSimilar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Piña

0.12 mg1% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.12 mg in Pineapple (+26.4 mg, +21959%).

Vitamina KEspinaca más alto

Piña

4.2 µg3% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 4.2 µg in Pineapple (+6,293 µg, +149829%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Piña

108 µg27% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 108 µg in Pineapple (+2,422 µg, +2242%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Piña

0.47 mg40% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.47 mg in Pineapple (+0.54 mg, +115%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Piña

0.19 mg15% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.19 mg in Pineapple (+2.3 mg, +1184%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Piña

3.0 mg19% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 3.0 mg in Pineapple (+6.4 mg, +215%).

Vitamina B5Piña más alto

Piña

1.3 mg26% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Pineapple provides 1.3 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.43 mg, +51%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Piña

0.67 mg40% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.67 mg in Pineapple (+1.9 mg, +278%).

Vitamina B12Similar

Piña

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Pineapple and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Piña

6.0 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 6.0 mg in Pineapple (+1,024 mg, +17069%).

PotasioEspinaca más alto

Piña

654 mg14% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 654 mg in Pineapple (+6,622 mg, +1013%).

CalcioEspinaca más alto

Piña

78.0 mg6% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 78.0 mg in Pineapple (+1,213 mg, +1555%).

HierroEspinaca más alto

Piña

1.7 mg10% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.7 mg in Pineapple (+33.6 mg, +1931%).

MagnesioEspinaca más alto

Piña

72.0 mg17% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 72.0 mg in Pineapple (+958 mg, +1331%).

FósforoEspinaca más alto

Piña

48.0 mg4% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 48.0 mg in Pineapple (+591 mg, +1231%).

ZincEspinaca más alto

Piña

0.72 mg7% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.72 mg in Pineapple (+6.2 mg, +860%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Piña

0.05 g

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.05 g in Pineapple (+0.77 g, +1421%).

Piña vs Espinaca

Piña

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación