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栄養成分を並べて比較

アムラ vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh translucent green amla berries on clean studio ceramic surface
果物

アムラ

44カロリー
0.9タンパク質
4.3食物繊維
478.0ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-85%
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) has fewer calories (energy) (44 kcal vs 296 kcal, 252 kcal less).

高タンパク質
+1980%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+17.4 g, +1980%).

高食物繊維
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.3 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 g).

高ビタミンC
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) provides 478 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+478 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
アムラ100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
44 kcal2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 44 kcal in Amla (Indian Gooseberry) (+252 kcal, +573%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.88 g2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+17.4 g, +1980%).

炭水化物アムラ 高
アムラ
10.2 g4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 10.2 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.0 g, +142%).

食物繊維アムラ 高
アムラ
4.3 g15% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Amla (Indian Gooseberry) has higher dietary fiber (4.3 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.58 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.58 g in Amla (Indian Gooseberry) (+22.2 g, +3831%).

糖質アムラ 高
アムラ
4.2 g8% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.2 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 g, +62%).

ビタミン12 項目
ビタミンCアムラ 高
アムラ
478 mg531% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Amla (Indian Gooseberry) has higher vitamin c (478 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
15 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 15 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+165 µg, +1100%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.16 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.16 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.24 mg, +150%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.5 µg
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 0.5 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.0 µg, +200%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
6.0 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 6.0 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+12 µg, +200%).

ビタミンB1（チアミン）同等
アムラ
0.04 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Amla (Indian Gooseberry) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.05 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.23 mg, +460%).

ビタミンB3（ナイアシン）アムラ 高
アムラ
0.30 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 0.30 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.15 mg, +100%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.28 mg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.07 mg, +25%).

ビタミンB6同等
アムラ
0.08 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Amla (Indian Gooseberry) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+21.0 mg, +2100%).

カリウムアムラ 高
アムラ
198 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 198 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+88.0 mg, +80%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
25.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 25.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+455 mg, +1820%).

鉄アムラ 高
アムラ
1.2 mg7% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.80 mg, +200%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
10.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 10.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+8.0 mg, +80%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
27.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 27.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+253 mg, +937%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.12 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.12 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+2.0 mg, +1650%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
アムラ
0.05 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.05 g in Amla (Indian Gooseberry) (+14.2 g, +28300%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Amla (Indian Gooseberry) leads in 7 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 17.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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