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栄養成分を並べて比較

りんご vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background
果物

りんご

52カロリー
0.3タンパク質
2.4食物繊維
4.6ビタミンC
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VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Apple (With Skin) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-42%
りんご

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 90 kcal, 38 kcal less).

高タンパク質
+673%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.7 g, +673%).

高食物繊維
+38%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+0.90 g, +38%).

高ビタミンC
+326%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+15.0 mg, +326%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
りんご100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）サツマイモ 高
りんご
52 kcal3% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+38 kcal, +73%).

タンパク質サツマイモ 高
りんご
0.26 g1% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.7 g, +673%).

炭水化物サツマイモ 高
りんご
13.8 g5% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 13.8 g in Apple (With Skin) (+6.9 g, +50%).

食物繊維サツマイモ 高
りんご
2.4 g9% 目安
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+0.90 g, +38%).

脂質同等
りんご
0.17 g
サツマイモ
0.15 g

Both Apple (With Skin) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.17 g).

糖質りんご 高
りんご
10.4 g21% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.9 g, +60%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
りんご
4.6 mg5% 目安
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+15.0 mg, +326%).

ビタミンAサツマイモ 高
りんご
3.0 µg
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+958 µg, +31933%).

ビタミンD同等
りんご
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Apple (With Skin) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEサツマイモ 高
りんご
0.18 mg1% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+0.53 mg, +294%).

ビタミンKサツマイモ 高
りんご
2.2 µg2% 目安
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+0.1 µg, +5%).

葉酸サツマイモ 高
りんご
3.0 µg1% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.0 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+3.0 µg, +100%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ 高
りんご
0.02 mg1% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ 高
りんご
0.03 mg2% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ 高
りんご
0.09 mg1% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+1.4 mg, +1534%).

ビタミンB5サツマイモ 高
りんご
0.06 mg1% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.82 mg, +1349%).

ビタミンB6サツマイモ 高
りんご
0.04 mg2% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.24 mg, +598%).

ビタミンB12同等
りんご
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Apple (With Skin) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
りんご
1.0 mg
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+35.0 mg, +3500%).

カリウムサツマイモ 高
りんご
107 mg2% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+368 mg, +344%).

カルシウムサツマイモ 高
りんご
6.0 mg
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+32.0 mg, +533%).

鉄サツマイモ 高
りんご
0.12 mg1% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.57 mg, +475%).

マグネシウムサツマイモ 高
りんご
5.0 mg1% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+22.0 mg, +440%).

リンサツマイモ 高
りんご
11.0 mg1% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+43.0 mg, +391%).

亜鉛サツマイモ 高
りんご
0.04 mg
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.28 mg, +700%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
りんご
0.03 g
サツマイモ
0.05 g

Both Apple (With Skin) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Apple (With Skin) leads in 1 category while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 21.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, サツマイモ has the nutritional edge in this comparison.

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