栄養成分を並べて比較

アボカド vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

果物

アボカド

160カロリー

2.0タンパク質

6.7食物繊維

10.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-76%

アボカド

Avocado has fewer calories (energy) (160 kcal vs 654 kcal, 494 kcal less).

高タンパク質

+662%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Avocado (+13.2 g, +662%).

高食物繊維

+0%

同等の含有量

Both provide similar dietary fiber (6.7 g vs 6.7 g).

高ビタミンC

+669%

アボカド

Avocado provides 10.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.7 mg, +669%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

アボカド100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

アボカド

160 kcal8% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 160 kcal in Avocado (+494 kcal, +309%).

タンパク質くるみ高

アボカド

2.0 g4% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Avocado (+13.2 g, +662%).

炭水化物くるみ高

アボカド

8.5 g3% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 8.5 g in Avocado (+5.2 g, +61%).

食物繊維同等

アボカド

6.7 g24% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of dietary fiber (6.7 g).

脂質くるみ高

アボカド

14.7 g19% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 14.7 g in Avocado (+50.6 g, +345%).

糖質くるみ高

アボカド

0.66 g1% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.66 g in Avocado (+1.9 g, +295%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

10.0 mg11% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Avocado provides 10.0 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.7 mg, +669%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

7.0 µg1% 目安

くるみ

1.0 µg

Avocado provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+6.0 µg, +600%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

2.1 mg14% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Avocado provides 2.1 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +196%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

21 µg18% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Avocado provides 21 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+18 µg, +678%).

葉酸くるみ高

アボカド

81 µg20% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 81 µg in Avocado (+17 µg, +21%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

アボカド

0.07 mg6% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Avocado (+0.27 mg, +409%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

アボカド

0.13 mg10% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

1.7 mg11% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Avocado provides 1.7 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.61 mg, +54%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

1.4 mg28% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Avocado provides 1.4 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.82 mg, +144%).

ビタミンB6くるみ高

アボカド

0.26 mg15% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.26 mg in Avocado (+0.28 mg, +109%).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

7.0 mg

くるみ

2.0 mg

Avocado provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

カリウムアボカド高

アボカド

485 mg10% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Avocado provides 485 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+44.0 mg, +10%).

カルシウムくるみ高

アボカド

12.0 mg1% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 12.0 mg in Avocado (+86.0 mg, +717%).

鉄くるみ高

アボカド

0.55 mg3% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.55 mg in Avocado (+2.4 mg, +429%).

マグネシウムくるみ高

アボカド

29.0 mg7% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 29.0 mg in Avocado (+129 mg, +445%).

リンくるみ高

アボカド

52.0 mg4% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 52.0 mg in Avocado (+294 mg, +565%).

亜鉛くるみ高

アボカド

0.64 mg6% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.64 mg in Avocado (+2.4 mg, +383%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

アボカド

2.1 g11% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 2.1 g in Avocado (+4.0 g, +188%).

栄養素

アボカド68 g (1/2 medium avocado (68 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

アボカド

109 kcal5% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 109 kcal in Avocado (+74 kcal, +68%).

タンパク質くるみ高

アボカド

1.4 g3% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 1.4 g in Avocado (+2.9 g, +214%).

炭水化物アボカド高

アボカド

5.8 g2% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Avocado provides 5.8 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+2.0 g, +51%).

食物繊維アボカド高

アボカド

4.6 g16% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Avocado provides 4.6 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+2.7 g, +143%).

脂質くるみ高

アボカド

10.0 g13% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 10.0 g in Avocado (+8.3 g, +83%).

糖質くるみ高

アボカド

0.45 g1% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.45 g in Avocado (+0.28 g, +63%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

6.8 mg8% 目安

くるみ

0.36 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.4 mg, +1768%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

4.8 µg1% 目安

くるみ

0.3 µg

Avocado provides 4.8 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.5 µg, +1600%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

1.4 mg9% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Avocado provides 1.4 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +618%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

14 µg12% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Avocado provides 14 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+14 µg, +1789%).

葉酸アボカド高

アボカド

55 µg14% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Avocado provides 55 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +101%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

アボカド

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

1.2 mg7% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Avocado provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.87 mg, +275%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

0.94 mg19% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Avocado provides 0.94 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.78 mg, +492%).

ビタミンB6同等

アボカド

0.17 mg10% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.17 mg).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

4.8 mg

くるみ

0.56 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.2 mg, +750%).

カリウムアボカド高

アボカド

330 mg7% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Avocado provides 330 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+206 mg, +167%).

カルシウムくるみ高

アボカド

8.2 mg1% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 8.2 mg in Avocado (+19.3 mg, +236%).

鉄くるみ高

アボカド

0.37 mg2% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.37 mg in Avocado (+0.44 mg, +118%).

マグネシウムくるみ高

アボカド

19.7 mg5% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 19.7 mg in Avocado (+24.5 mg, +124%).

リンくるみ高

アボカド

35.4 mg3% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 35.4 mg in Avocado (+61.5 mg, +174%).

亜鉛くるみ高

アボカド

0.44 mg4% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.43 mg, +99%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

アボカド

1.4 g7% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 1.4 g in Avocado (+0.27 g, +19%).

栄養素

アボカドAmount per 100 kcal (63 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

アボカド

101 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質くるみ高

アボカド

1.3 g3% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 1.3 g in Avocado (+1.0 g, +81%).

炭水化物アボカド高

アボカド

5.4 g2% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Avocado provides 5.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+3.3 g, +161%).

食物繊維アボカド高

アボカド

4.2 g15% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Avocado provides 4.2 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+3.2 g, +320%).

脂質くるみ高

アボカド

9.2 g12% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 9.2 g in Avocado (+0.55 g, +6%).

糖質同等

アボカド

0.42 g1% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of total sugars (0.42 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

6.3 mg7% 目安

くるみ

0.20 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.1 mg, +3131%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

4.4 µg

くるみ

0.2 µg

Avocado provides 4.4 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.3 µg, +2840%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

1.3 mg9% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Avocado provides 1.3 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +1142%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

13 µg11% 目安

くるみ

0.4 µg

Avocado provides 13 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+13 µg, +3167%).

葉酸アボカド高

アボカド

51 µg13% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Avocado provides 51 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+36 µg, +247%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.04 mg4% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）アボカド高

アボカド

0.08 mg6% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

1.1 mg7% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Avocado provides 1.1 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.93 mg, +549%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

0.88 mg18% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Avocado provides 0.88 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.79 mg, +923%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.16 mg10% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

4.4 mg

くるみ

0.30 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.1 mg, +1370%).

カリウムアボカド高

アボカド

306 mg7% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Avocado provides 306 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+239 mg, +362%).

カルシウムくるみ高

アボカド

7.6 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 7.6 mg in Avocado (+7.1 mg, +94%).

鉄くるみ高

アボカド

0.35 mg2% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.35 mg in Avocado (+0.09 mg, +26%).

マグネシウムくるみ高

アボカド

18.3 mg4% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 18.3 mg in Avocado (+5.4 mg, +30%).

リンくるみ高

アボカド

32.8 mg3% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 32.8 mg in Avocado (+19.1 mg, +58%).

亜鉛くるみ高

アボカド

0.40 mg4% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.40 mg in Avocado (+0.06 mg, +15%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸アボカド高

アボカド

1.3 g7% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Avocado provides 1.3 g vs 0.92 g in Walnuts (English, Halves) (+0.42 g, +46%).

栄養素

アボカドNormalized to 300 kcal (188 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

アボカド

301 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質くるみ高

アボカド

3.8 g8% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 3.8 g in Avocado (+3.2 g, +86%).

炭水化物アボカド高

アボカド

16.0 g6% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Avocado provides 16.0 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+9.7 g, +154%).

食物繊維アボカド高

アボカド

12.6 g45% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Avocado provides 12.6 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+9.5 g, +309%).

脂質くるみ高

アボカド

27.6 g35% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 27.6 g in Avocado (+2.4 g, +9%).

糖質同等

アボカド

1.2 g2% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of total sugars (1.2 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

18.8 mg21% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Avocado provides 18.8 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.2 mg, +3044%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

13 µg1% 目安

くるみ

0.5 µg

Avocado provides 13 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+13 µg, +2761%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

3.9 mg26% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Avocado provides 3.9 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.6 mg, +1109%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

39 µg33% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Avocado provides 39 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+38 µg, +3079%).

葉酸アボカド高

アボカド

152 µg38% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Avocado provides 152 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+107 µg, +238%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.13 mg10% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）アボカド高

アボカド

0.24 mg19% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Avocado provides 0.24 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +254%).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

3.3 mg20% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Avocado provides 3.3 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 mg, +531%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

2.6 mg52% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Avocado provides 2.6 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +896%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.48 mg28% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Avocado provides 0.48 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +96%).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

くるみ

0 µg

Both Avocado and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

13.2 mg1% 目安

くるみ

0.92 mg

Avocado provides 13.2 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+12.2 mg, +1330%).

カリウムアボカド高

アボカド

912 mg19% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Avocado provides 912 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+709 mg, +349%).

カルシウムくるみ高

アボカド

22.6 mg2% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 22.6 mg in Avocado (+22.5 mg, +100%).

鉄くるみ高

アボカド

1.0 mg6% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 1.0 mg in Avocado (+0.30 mg, +29%).

マグネシウムくるみ高

アボカド

54.5 mg13% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 54.5 mg in Avocado (+18.2 mg, +33%).

リンくるみ高

アボカド

97.8 mg8% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 97.8 mg in Avocado (+61.4 mg, +63%).

亜鉛くるみ高

アボカド

1.2 mg11% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Avocado (+0.22 mg, +18%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸アボカド高

アボカド

4.0 g20% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Avocado provides 4.0 g vs 2.8 g in Walnuts (English, Halves) (+1.2 g, +42%).

アボカド vs くるみ

アボカド

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ