栄養成分を並べて比較

ブロッコリー vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

野菜

ブロッコリー

34カロリー

2.8タンパク質

2.6食物繊維

89.2ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-95%

ブロッコリー

Broccoli (Raw) has fewer calories (energy) (34 kcal vs 654 kcal, 620 kcal less).

高タンパク質

+440%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+12.4 g, +440%).

高食物繊維

+158%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+4.1 g, +158%).

高ビタミンC

+6762%

ブロッコリー

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+87.9 mg, +6762%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ブロッコリー100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブロッコリー

34 kcal2% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 34 kcal in Broccoli (Raw) (+620 kcal, +1824%).

タンパク質くるみ高

ブロッコリー

2.8 g6% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+12.4 g, +440%).

炭水化物くるみ高

ブロッコリー

6.6 g2% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 6.6 g in Broccoli (Raw) (+7.1 g, +106%).

食物繊維くるみ高

ブロッコリー

2.6 g9% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+4.1 g, +158%).

脂質くるみ高

ブロッコリー

0.37 g

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.37 g in Broccoli (Raw) (+64.8 g, +17524%).

糖質くるみ高

ブロッコリー

1.7 g3% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.7 g in Broccoli (Raw) (+0.91 g, +54%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブロッコリー高

ブロッコリー

89.2 mg99% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+87.9 mg, +6762%).

ビタミンAブロッコリー高

ブロッコリー

31 µg3% 目安

くるみ

1.0 µg

Broccoli (Raw) provides 31 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+30 µg, +3000%).

ビタミンD同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブロッコリー高

ブロッコリー

0.78 mg5% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.78 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +11%).

ビタミンKブロッコリー高

ブロッコリー

102 µg85% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 102 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+99 µg, +3663%).

葉酸くるみ高

ブロッコリー

63 µg16% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 63 µg in Broccoli (Raw) (+35 µg, +56%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

ブロッコリー

0.07 mg6% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Broccoli (Raw) (+0.27 mg, +380%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブロッコリー

0.12 mg9% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

ブロッコリー

0.64 mg4% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+0.49 mg, +76%).

ビタミンB5同等

ブロッコリー

0.57 mg11% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.57 mg).

ビタミンB6くるみ高

ブロッコリー

0.18 mg10% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.18 mg in Broccoli (Raw) (+0.36 mg, +207%).

ビタミンB12同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブロッコリー高

ブロッコリー

33.0 mg1% 目安

くるみ

2.0 mg

Broccoli (Raw) provides 33.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.0 mg, +1550%).

カリウムくるみ高

ブロッコリー

316 mg7% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+125 mg, +40%).

カルシウムくるみ高

ブロッコリー

47.0 mg4% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 47.0 mg in Broccoli (Raw) (+51.0 mg, +109%).

鉄くるみ高

ブロッコリー

0.73 mg4% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+2.2 mg, +299%).

マグネシウムくるみ高

ブロッコリー

21.0 mg5% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+137 mg, +652%).

リンくるみ高

ブロッコリー

66.0 mg5% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 66.0 mg in Broccoli (Raw) (+280 mg, +424%).

亜鉛くるみ高

ブロッコリー

0.41 mg4% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.41 mg in Broccoli (Raw) (+2.7 mg, +654%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブロッコリー

0.04 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+6.1 g, +15618%).

栄養素

ブロッコリー91 g (1 cup chopped florets (91 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブロッコリー

31 kcal2% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 31 kcal in Broccoli (Raw) (+152 kcal, +492%).

タンパク質くるみ高

ブロッコリー

2.6 g5% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+1.7 g, +66%).

炭水化物ブロッコリー高

ブロッコリー

6.0 g2% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Broccoli (Raw) provides 6.0 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+2.2 g, +57%).

食物繊維ブロッコリー高

ブロッコリー

2.4 g8% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Broccoli (Raw) provides 2.4 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+0.49 g, +26%).

脂質くるみ高

ブロッコリー

0.34 g

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+17.9 g, +5323%).

糖質ブロッコリー高

ブロッコリー

1.5 g3% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.5 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.82 g, +112%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブロッコリー高

ブロッコリー

81.2 mg90% 目安

くるみ

0.36 mg

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+80.8 mg, +22200%).

ビタミンAブロッコリー高

ブロッコリー

28 µg3% 目安

くるみ

0.3 µg

Broccoli (Raw) provides 28 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +9975%).

ビタミンD同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブロッコリー高

ブロッコリー

0.71 mg5% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.51 mg, +262%).

ビタミンKブロッコリー高

ブロッコリー

92 µg77% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 92 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+92 µg, +12130%).

葉酸ブロッコリー高

ブロッコリー

57 µg14% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Broccoli (Raw) provides 57 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+30 µg, +109%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブロッコリー

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ブロッコリー高

ブロッコリー

0.11 mg8% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Broccoli (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブロッコリー高

ブロッコリー

0.58 mg4% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.58 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.27 mg, +85%).

ビタミンB5ブロッコリー高

ブロッコリー

0.52 mg10% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.52 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.36 mg, +227%).

ビタミンB6同等

ブロッコリー

0.16 mg9% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.16 mg).

ビタミンB12同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブロッコリー高

ブロッコリー

30.0 mg1% 目安

くるみ

0.56 mg

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.5 mg, +5263%).

カリウムブロッコリー高

ブロッコリー

288 mg6% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Broccoli (Raw) provides 288 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+164 mg, +133%).

カルシウムブロッコリー高

ブロッコリー

42.8 mg3% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+15.3 mg, +56%).

鉄くるみ高

ブロッコリー

0.66 mg4% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+0.15 mg, +23%).

マグネシウムくるみ高

ブロッコリー

19.1 mg5% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+25.1 mg, +132%).

リンくるみ高

ブロッコリー

60.1 mg5% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 60.1 mg in Broccoli (Raw) (+36.8 mg, +61%).

亜鉛くるみ高

ブロッコリー

0.37 mg3% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.37 mg in Broccoli (Raw) (+0.49 mg, +132%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブロッコリー

0.04 g

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+1.7 g, +4736%).

栄養素

ブロッコリーAmount per 100 kcal (294 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブロッコリー

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質ブロッコリー高

ブロッコリー

8.3 g17% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Broccoli (Raw) provides 8.3 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+6.0 g, +263%).

炭水化物ブロッコリー高

ブロッコリー

19.5 g7% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Broccoli (Raw) provides 19.5 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+17.5 g, +849%).

食物繊維ブロッコリー高

ブロッコリー

7.6 g27% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Broccoli (Raw) provides 7.6 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+6.6 g, +661%).

脂質くるみ高

ブロッコリー

1.1 g1% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.1 g in Broccoli (Raw) (+8.7 g, +799%).

糖質ブロッコリー高

ブロッコリー

5.0 g10% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+4.6 g, +1177%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブロッコリー高

ブロッコリー

262 mg291% 目安

くるみ

0.20 mg

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+262 mg, +134386%).

ビタミンAブロッコリー高

ブロッコリー

91 µg10% 目安

くるみ

0.2 µg

Broccoli (Raw) provides 91 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+91 µg, +60660%).

ビタミンD同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブロッコリー高

ブロッコリー

2.3 mg15% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 2.3 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +2084%).

ビタミンKブロッコリー高

ブロッコリー

299 µg249% 目安

くるみ

0.4 µg

Broccoli (Raw) provides 299 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+298 µg, +73654%).

葉酸ブロッコリー高

ブロッコリー

185 µg46% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Broccoli (Raw) provides 185 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+171 µg, +1160%).

ビタミンB1（チアミン）ブロッコリー高

ブロッコリー

0.21 mg17% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.21 mg vs 0.05 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.16 mg, +308%).

ビタミンB2（リボフラビン）ブロッコリー高

ブロッコリー

0.34 mg26% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.34 mg vs 0.02 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.32 mg, +1429%).

ビタミンB3（ナイアシン）ブロッコリー高

ブロッコリー

1.9 mg12% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.9 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 mg, +1013%).

ビタミンB5ブロッコリー高

ブロッコリー

1.7 mg34% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 mg, +1870%).

ビタミンB6ブロッコリー高

ブロッコリー

0.51 mg30% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.51 mg vs 0.08 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +539%).

ビタミンB12同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブロッコリー高

ブロッコリー

97.0 mg4% 目安

くるみ

0.30 mg

Broccoli (Raw) provides 97.0 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+96.7 mg, +32240%).

カリウムブロッコリー高

ブロッコリー

929 mg20% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 929 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+863 mg, +1304%).

カルシウムブロッコリー高

ブロッコリー

138 mg11% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 138 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+123 mg, +840%).

鉄ブロッコリー高

ブロッコリー

2.1 mg12% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 2.1 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 mg, +392%).

マグネシウムブロッコリー高

ブロッコリー

61.7 mg15% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Broccoli (Raw) provides 61.7 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+38.0 mg, +161%).

リンブロッコリー高

ブロッコリー

194 mg16% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Broccoli (Raw) provides 194 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+142 mg, +274%).

亜鉛ブロッコリー高

ブロッコリー

1.2 mg11% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.2 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.74 mg, +160%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブロッコリー

0.11 g1% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.11 g in Broccoli (Raw) (+0.80 g, +702%).

栄養素

ブロッコリーNormalized to 300 kcal (882 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブロッコリー

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質ブロッコリー高

ブロッコリー

24.9 g50% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Broccoli (Raw) provides 24.9 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+17.9 g, +255%).

炭水化物ブロッコリー高

ブロッコリー

58.6 g21% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Broccoli (Raw) provides 58.6 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+52.3 g, +829%).

食物繊維ブロッコリー高

ブロッコリー

22.9 g82% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Broccoli (Raw) provides 22.9 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+19.9 g, +644%).

脂質くるみ高

ブロッコリー

3.3 g4% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 3.3 g in Broccoli (Raw) (+26.7 g, +819%).

糖質ブロッコリー高

ブロッコリー

15.0 g30% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+13.8 g, +1149%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブロッコリー高

ブロッコリー

787 mg874% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+786 mg, +131463%).

ビタミンAブロッコリー高

ブロッコリー

273 µg30% 目安

くるみ

0.5 µg

Broccoli (Raw) provides 273 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+273 µg, +59339%).

ビタミンD同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブロッコリー高

ブロッコリー

6.9 mg46% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Broccoli (Raw) provides 6.9 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.6 mg, +2037%).

ビタミンKブロッコリー高

ブロッコリー

896 µg747% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Broccoli (Raw) provides 896 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+895 µg, +72051%).

葉酸ブロッコリー高

ブロッコリー

556 µg139% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Broccoli (Raw) provides 556 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+511 µg, +1133%).

ビタミンB1（チアミン）ブロッコリー高

ブロッコリー

0.63 mg52% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Broccoli (Raw) provides 0.63 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.47 mg, +299%).

ビタミンB2（リボフラビン）ブロッコリー高

ブロッコリー

1.0 mg79% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.0 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.96 mg, +1396%).

ビタミンB3（ナイアシン）ブロッコリー高

ブロッコリー

5.6 mg35% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Broccoli (Raw) provides 5.6 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.1 mg, +989%).

ビタミンB5ブロッコリー高

ブロッコリー

5.1 mg101% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.8 mg, +1827%).

ビタミンB6ブロッコリー高

ブロッコリー

1.5 mg91% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Broccoli (Raw) provides 1.5 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +525%).

ビタミンB12同等

ブロッコリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブロッコリー高

ブロッコリー

291 mg13% 目安

くるみ

0.92 mg

Broccoli (Raw) provides 291 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+290 mg, +31537%).

カリウムブロッコリー高

ブロッコリー

2,787 mg59% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Broccoli (Raw) provides 2,787 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+2,584 mg, +1274%).

カルシウムブロッコリー高

ブロッコリー

415 mg32% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Broccoli (Raw) provides 415 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+369 mg, +820%).

鉄ブロッコリー高

ブロッコリー

6.4 mg36% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Broccoli (Raw) provides 6.4 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.1 mg, +381%).

マグネシウムブロッコリー高

ブロッコリー

185 mg44% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Broccoli (Raw) provides 185 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+113 mg, +155%).

リンブロッコリー高

ブロッコリー

582 mg47% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Broccoli (Raw) provides 582 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+423 mg, +266%).

亜鉛ブロッコリー高

ブロッコリー

3.6 mg33% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Broccoli (Raw) provides 3.6 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +154%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブロッコリー

0.34 g2% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+2.5 g, +720%).

ブロッコリー vs くるみ

ブロッコリー

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ