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栄養成分を並べて比較

さくらんぼ vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh dark red glossy sweet cherries with green stems in ceramic bowl
果物

さくらんぼ

63カロリー
1.1タンパク質
2.1食物繊維
7.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Sweet Cherries (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-32%
さくらんぼ

Sweet Cherries has fewer calories (energy) (63 kcal vs 93 kcal, 30 kcal less).

高タンパク質
+136%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.1 g in Sweet Cherries (+1.4 g, +136%).

高食物繊維
+5%
同等の含有量

Both provide similar dietary fiber (2.2 g vs 2.1 g).

高ビタミンC
+83%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 7.0 mg in Sweet Cherries (+5.8 mg, +83%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
さくらんぼ100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
さくらんぼ
63 kcal3% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 63 kcal in Sweet Cherries (+30 kcal, +48%).

タンパク質じゃがいも 高
さくらんぼ
1.1 g2% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.1 g in Sweet Cherries (+1.4 g, +136%).

炭水化物じゃがいも 高
さくらんぼ
16.0 g6% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 16.0 g in Sweet Cherries (+5.1 g, +32%).

食物繊維じゃがいも 高
さくらんぼ
2.1 g8% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 2.1 g in Sweet Cherries (+0.10 g, +5%).

脂質さくらんぼ 高
さくらんぼ
0.20 g
じゃがいも
0.13 g

Sweet Cherries provides slightly more total fat (0.20 g vs 0.13 g).

糖質さくらんぼ 高
さくらんぼ
12.8 g26% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Sweet Cherries provides 12.8 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.7 g, +1015%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
さくらんぼ
7.0 mg8% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 7.0 mg in Sweet Cherries (+5.8 mg, +83%).

ビタミンAさくらんぼ 高
さくらんぼ
3.0 µg
じゃがいも
0 µg

Sweet Cherries has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
さくらんぼ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Sweet Cherries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等
さくらんぼ
0.07 mg
じゃがいも
0.05 mg

Both Sweet Cherries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin e (0.07 mg).

ビタミンKさくらんぼ 高
さくらんぼ
2.1 µg2% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Sweet Cherries provides 2.1 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.1 µg, +5%).

葉酸じゃがいも 高
さくらんぼ
4.0 µg1% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 4.0 µg in Sweet Cherries (+24 µg, +600%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
さくらんぼ
0.03 mg2% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
さくらんぼ
0.03 mg3% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Sweet Cherries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
さくらんぼ
0.15 mg1% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.15 mg in Sweet Cherries (+1.3 mg, +816%).

ビタミンB5じゃがいも 高
さくらんぼ
0.20 mg4% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.20 mg in Sweet Cherries (+0.38 mg, +193%).

ビタミンB6じゃがいも 高
さくらんぼ
0.05 mg3% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Sweet Cherries (+0.25 mg, +508%).

ビタミンB12同等
さくらんぼ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Sweet Cherries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
さくらんぼ
0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (10.0 mg vs 0 mg).

カリウムじゃがいも 高
さくらんぼ
222 mg5% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 222 mg in Sweet Cherries (+313 mg, +141%).

カルシウムじゃがいも 高
さくらんぼ
13.0 mg1% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 13.0 mg in Sweet Cherries (+2.0 mg, +15%).

鉄じゃがいも 高
さくらんぼ
0.36 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Sweet Cherries (+0.72 mg, +200%).

マグネシウムじゃがいも 高
さくらんぼ
11.0 mg3% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 11.0 mg in Sweet Cherries (+17.0 mg, +155%).

リンじゃがいも 高
さくらんぼ
21.0 mg2% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 21.0 mg in Sweet Cherries (+49.0 mg, +233%).

亜鉛じゃがいも 高
さくらんぼ
0.07 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.07 mg in Sweet Cherries (+0.29 mg, +414%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
さくらんぼ
0.04 g
じゃがいも
0.03 g

Both Sweet Cherries and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Sweet Cherries leads in 4 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 17.Both foods show similar concentrations in 5 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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