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栄養成分を並べて比較

鶏むね肉 vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Cleanly roasted sliced chicken breast fillet showing juicy lean interior
肉類・鶏肉

鶏むね肉

165カロリー
31.0タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Chicken Breast (Roasted/Cooked) (cooked) with Sesame Seeds (Whole) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-71%
鶏むね肉

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has fewer calories (energy) (165 kcal vs 573 kcal, 408 kcal less).

高タンパク質
+75%
鶏むね肉

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 31.0 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+13.3 g, +75%).

高食物繊維
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0 g in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+11.8 g).

高カリウム
+83%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 256 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+212 mg, +83%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
鶏むね肉100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
165 kcal8% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 165 kcal in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+408 kcal, +247%).

タンパク質鶏むね肉 高
鶏むね肉
31.0 g62% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 31.0 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+13.3 g, +75%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0 g
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher carbohydrates (23.5 g vs 0 g).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0 g
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (11.8 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
3.6 g5% 目安
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 3.6 g in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+46.1 g, +1291%).

糖質白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0 g
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher total sugars (0.30 g vs 0 g).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
鶏むね肉
0 mg
白ごま（丸ごと）
0 mg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンA鶏むね肉 高
鶏むね肉
6.0 µg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin a (rae) (6.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
鶏むね肉
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等
鶏むね肉
0.27 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Both Chicken Breast (Roasted/Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin e (0.27 mg).

ビタミンK鶏むね肉 高
鶏むね肉
0.3 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin k (0.3 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
4.0 µg1% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 4.0 µg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+93 µg, +2325%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0.07 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.07 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.72 mg, +1030%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0.12 mg9% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.12 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.13 mg, +115%).

ビタミンB3（ナイアシン）鶏むね肉 高
鶏むね肉
13.7 mg86% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 13.7 mg vs 4.5 mg in Sesame Seeds (Whole) (+9.2 mg, +204%).

ビタミンB5鶏むね肉 高
鶏むね肉
0.96 mg19% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 0.96 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.91 mg, +1820%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
0.60 mg35% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.60 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+0.19 mg, +32%).

ビタミンB12鶏むね肉 高
鶏むね肉
0.3 µg14% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム鶏むね肉 高
鶏むね肉
74.0 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides 74.0 mg vs 11.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+63.0 mg, +573%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
256 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 256 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+212 mg, +83%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
15.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 15.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+960 mg, +6400%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
1.0 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 1.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+13.5 mg, +1299%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
29.0 mg7% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 29.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+322 mg, +1110%).

リン白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
228 mg18% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 228 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+401 mg, +176%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
1.0 mg9% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 1.0 mg in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+6.8 mg, +675%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
鶏むね肉
1.0 g5% 目安
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 1.0 g in Chicken Breast (Roasted/Cooked) (+6.0 g, +589%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Chicken Breast (Roasted/Cooked) leads in 7 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 16.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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