栄養成分を並べて比較

メジョールデーツ vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

果物

メジョールデーツ

277カロリー

1.8タンパク質

6.7食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-58%

メジョールデーツ

Dates (Medjool) has fewer calories (energy) (277 kcal vs 654 kcal, 377 kcal less).

高タンパク質

+741%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+13.4 g, +741%).

高食物繊維

+0%

同等の含有量

Both provide similar dietary fiber (6.7 g vs 6.7 g).

高ビタミンC

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

メジョールデーツ100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

メジョールデーツ

277 kcal14% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 277 kcal in Dates (Medjool) (+377 kcal, +136%).

タンパク質くるみ高

メジョールデーツ

1.8 g4% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+13.4 g, +741%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

75.0 g27% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Dates (Medjool) provides 75.0 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+61.3 g, +447%).

食物繊維同等

メジョールデーツ

6.7 g24% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of dietary fiber (6.7 g).

脂質くるみ高

メジョールデーツ

0.15 g

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.15 g in Dates (Medjool) (+65.1 g, +43373%).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

66.5 g133% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Dates (Medjool) provides 66.5 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+63.9 g, +2447%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

メジョールデーツ

0 mg

くるみ

1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAメジョールデーツ高

メジョールデーツ

7.0 µg1% 目安

くるみ

1.0 µg

Dates (Medjool) provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+6.0 µg, +600%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

メジョールデーツ

0.05 mg

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.65 mg, +1300%).

ビタミンK同等

メジョールデーツ

2.7 µg2% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (2.7 µg).

葉酸くるみ高

メジョールデーツ

15 µg4% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 15 µg in Dates (Medjool) (+83 µg, +553%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

メジョールデーツ

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.29 mg, +582%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

メジョールデーツ

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.6 mg10% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Dates (Medjool) provides 1.6 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.49 mg, +43%).

ビタミンB5メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.81 mg16% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Dates (Medjool) provides 0.81 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +41%).

ビタミンB6くるみ高

メジョールデーツ

0.25 mg15% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.25 mg in Dates (Medjool) (+0.29 mg, +116%).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

メジョールデーツ

1.0 mg

くるみ

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Dates (Medjool) (+1.0 mg, +100%).

カリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

696 mg15% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Dates (Medjool) provides 696 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+255 mg, +58%).

カルシウムくるみ高

メジョールデーツ

64.0 mg5% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 64.0 mg in Dates (Medjool) (+34.0 mg, +53%).

鉄くるみ高

メジョールデーツ

0.90 mg5% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.90 mg in Dates (Medjool) (+2.0 mg, +223%).

マグネシウムくるみ高

メジョールデーツ

54.0 mg13% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 54.0 mg in Dates (Medjool) (+104 mg, +193%).

リンくるみ高

メジョールデーツ

62.0 mg5% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 62.0 mg in Dates (Medjool) (+284 mg, +458%).

亜鉛くるみ高

メジョールデーツ

0.44 mg4% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.44 mg in Dates (Medjool) (+2.7 mg, +602%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

メジョールデーツ

0.03 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.03 g in Dates (Medjool) (+6.1 g, +19056%).

栄養素

メジョールデーツ24 g (1 date (24 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

メジョールデーツ

66 kcal3% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 66 kcal in Dates (Medjool) (+117 kcal, +175%).

タンパク質くるみ高

メジョールデーツ

0.43 g1% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 0.43 g in Dates (Medjool) (+3.8 g, +882%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

18.0 g7% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Dates (Medjool) provides 18.0 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+14.2 g, +369%).

食物繊維くるみ高

メジョールデーツ

1.6 g6% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 1.6 g in Dates (Medjool) (+0.27 g, +17%).

脂質くるみ高

メジョールデーツ

0.04 g

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.04 g in Dates (Medjool) (+18.2 g, +50619%).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

16.0 g32% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Dates (Medjool) provides 16.0 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+15.2 g, +2083%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

メジョールデーツ

0 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

ビタミンAメジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.7 µg

くるみ

0.3 µg

Dates (Medjool) provides 1.7 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 µg, +500%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

メジョールデーツ

0.01 mg

くるみ

0.20 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.01 mg).

ビタミンKくるみ高

メジョールデーツ

0.6 µg1% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.8 µg vs 0.6 µg in Dates (Medjool) (+0.1 µg, +17%).

葉酸くるみ高

メジョールデーツ

3.6 µg1% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 3.6 µg in Dates (Medjool) (+24 µg, +662%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

メジョールデーツ

0.01 mg1% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.01 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

メジョールデーツ

0.01 mg1% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.01 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.39 mg2% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Dates (Medjool) provides 0.39 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +23%).

ビタミンB5同等

メジョールデーツ

0.19 mg4% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.19 mg).

ビタミンB6くるみ高

メジョールデーツ

0.06 mg4% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

メジョールデーツ

0.24 mg

くるみ

0.56 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.56 mg vs 0.24 mg in Dates (Medjool) (+0.32 mg, +133%).

カリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

167 mg4% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Dates (Medjool) provides 167 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+43.6 mg, +35%).

カルシウムくるみ高

メジョールデーツ

15.4 mg1% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 15.4 mg in Dates (Medjool) (+12.1 mg, +79%).

鉄くるみ高

メジョールデーツ

0.22 mg1% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.22 mg in Dates (Medjool) (+0.60 mg, +277%).

マグネシウムくるみ高

メジョールデーツ

13.0 mg3% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 13.0 mg in Dates (Medjool) (+31.3 mg, +241%).

リンくるみ高

メジョールデーツ

14.9 mg1% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 14.9 mg in Dates (Medjool) (+82.0 mg, +551%).

亜鉛くるみ高

メジョールデーツ

0.11 mg1% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.11 mg in Dates (Medjool) (+0.76 mg, +719%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

メジョールデーツ

0.01 g

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.01 g in Dates (Medjool) (+1.7 g, +22249%).

栄養素

メジョールデーツAmount per 100 kcal (36 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

メジョールデーツ

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質くるみ高

メジョールデーツ

0.65 g1% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 0.65 g in Dates (Medjool) (+1.6 g, +251%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

27.0 g10% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Dates (Medjool) provides 27.0 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+24.9 g, +1212%).

食物繊維メジョールデーツ高

メジョールデーツ

2.4 g9% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Dates (Medjool) provides 2.4 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +140%).

脂質くるみ高

メジョールデーツ

0.05 g

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.05 g in Dates (Medjool) (+9.7 g, +18014%).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

23.9 g48% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Dates (Medjool) provides 23.9 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+23.5 g, +6012%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

メジョールデーツ

0 mg

くるみ

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

ビタミンAメジョールデーツ高

メジョールデーツ

2.5 µg

くるみ

0.2 µg

Dates (Medjool) provides 2.5 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 µg, +1580%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

メジョールデーツ

0.02 mg

くるみ

0.11 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.02 mg).

ビタミンKメジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.0 µg1% 目安

くるみ

0.4 µg

Dates (Medjool) provides 1.0 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.6 µg, +140%).

葉酸くるみ高

メジョールデーツ

5.4 µg1% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 5.4 µg in Dates (Medjool) (+9.3 µg, +172%).

ビタミンB1（チアミン）同等

メジョールデーツ

0.02 mg2% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

メジョールデーツ

0.02 mg2% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.58 mg4% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Dates (Medjool) provides 0.58 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.41 mg, +243%).

ビタミンB5メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.29 mg6% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Dates (Medjool) provides 0.29 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +239%).

ビタミンB6同等

メジョールデーツ

0.09 mg5% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.36 mg

くるみ

0.30 mg

Dates (Medjool) provides 0.36 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.06 mg, +20%).

カリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

251 mg5% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Dates (Medjool) provides 251 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+184 mg, +279%).

カルシウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

23.0 mg2% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Dates (Medjool) provides 23.0 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.3 mg, +57%).

鉄くるみ高

メジョールデーツ

0.32 mg2% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.32 mg in Dates (Medjool) (+0.11 mg, +35%).

マグネシウムくるみ高

メジョールデーツ

19.4 mg5% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 19.4 mg in Dates (Medjool) (+4.3 mg, +22%).

リンくるみ高

メジョールデーツ

22.3 mg2% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 22.3 mg in Dates (Medjool) (+29.6 mg, +133%).

亜鉛くるみ高

メジョールデーツ

0.16 mg1% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.16 mg in Dates (Medjool) (+0.31 mg, +193%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

メジョールデーツ

0.01 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.01 g in Dates (Medjool) (+0.91 g, +7882%).

栄養素

メジョールデーツNormalized to 300 kcal (108 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

メジョールデーツ

299 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

タンパク質くるみ高

メジョールデーツ

2.0 g4% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 2.0 g in Dates (Medjool) (+5.1 g, +258%).

炭水化物メジョールデーツ高

メジョールデーツ

81.0 g29% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Dates (Medjool) provides 81.0 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+74.7 g, +1184%).

食物繊維メジョールデーツ高

メジョールデーツ

7.2 g26% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Dates (Medjool) provides 7.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+4.2 g, +135%).

脂質くるみ高

メジョールデーツ

0.16 g

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 0.16 g in Dates (Medjool) (+29.8 g, +18416%).

糖質メジョールデーツ高

メジョールデーツ

71.8 g144% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Dates (Medjool) provides 71.8 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+70.6 g, +5879%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

メジョールデーツ

0 mg

くるみ

0.60 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

ビタミンAメジョールデーツ高

メジョールデーツ

7.6 µg1% 目安

くるみ

0.5 µg

Dates (Medjool) provides 7.6 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+7.1 µg, +1543%).

ビタミンD同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

メジョールデーツ

0.05 mg

くるみ

0.32 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.27 mg, +496%).

ビタミンKメジョールデーツ高

メジョールデーツ

2.9 µg2% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Dates (Medjool) provides 2.9 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 µg, +135%).

葉酸くるみ高

メジョールデーツ

16 µg4% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 16 µg in Dates (Medjool) (+29 µg, +178%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

メジョールデーツ

0.05 mg5% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

メジョールデーツ

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）メジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.7 mg11% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Dates (Medjool) provides 1.7 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +236%).

ビタミンB5メジョールデーツ高

メジョールデーツ

0.87 mg17% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Dates (Medjool) provides 0.87 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.61 mg, +232%).

ビタミンB6同等

メジョールデーツ

0.27 mg16% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.27 mg).

ビタミンB12同等

メジョールデーツ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Dates (Medjool) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

1.1 mg

くるみ

0.92 mg

Dates (Medjool) provides 1.1 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.16 mg, +17%).

カリウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

752 mg16% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Dates (Medjool) provides 752 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+549 mg, +271%).

カルシウムメジョールデーツ高

メジョールデーツ

69.1 mg5% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Dates (Medjool) provides 69.1 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+24.0 mg, +53%).

鉄くるみ高

メジョールデーツ

0.97 mg5% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.97 mg in Dates (Medjool) (+0.37 mg, +38%).

マグネシウムくるみ高

メジョールデーツ

58.3 mg14% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 58.3 mg in Dates (Medjool) (+14.4 mg, +25%).

リンくるみ高

メジョールデーツ

67.0 mg5% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 67.0 mg in Dates (Medjool) (+92.2 mg, +138%).

亜鉛くるみ高

メジョールデーツ

0.48 mg4% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 0.48 mg in Dates (Medjool) (+0.95 mg, +199%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

メジョールデーツ

0.03 g

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.03 g in Dates (Medjool) (+2.8 g, +8059%).

メジョールデーツ vs くるみ

メジョールデーツ

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ