栄養成分を並べて比較

生いちじく vs マンゴー

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior

果物

生いちじく

74カロリー

0.8タンパク質

2.9食物繊維

2.0ビタミンC

詳細を見る

Fresh ripe mango sliced in hedgehog pattern displaying golden juicy cubes

果物

マンゴー

60カロリー

0.8タンパク質

1.6食物繊維

36.4ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-19%

マンゴー

Mango has fewer calories (energy) (60 kcal vs 74 kcal, 14 kcal less).

高タンパク質

+9%

マンゴー

Mango provides 0.82 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+0.07 g, +9%).

高食物繊維

+81%

生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 1.6 g in Mango (+1.3 g, +81%).

高ビタミンC

+1720%

マンゴー

Mango provides 36.4 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+34.4 mg, +1720%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

生いちじく100 g edible portion

マンゴー100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）生いちじく高

生いちじく

74 kcal4% 目安

マンゴー

60 kcal3% 目安

Figs (Fresh) provides 74 kcal vs 60 kcal in Mango (+14 kcal, +23%).

タンパク質マンゴー高

生いちじく

0.75 g2% 目安

マンゴー

0.82 g2% 目安

Mango provides 0.82 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+0.07 g, +9%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

19.2 g7% 目安

マンゴー

15.0 g5% 目安

Figs (Fresh) provides 19.2 g vs 15.0 g in Mango (+4.2 g, +28%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

2.9 g10% 目安

マンゴー

1.6 g6% 目安

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 1.6 g in Mango (+1.3 g, +81%).

脂質マンゴー高

生いちじく

0.30 g

マンゴー

0.38 g

Mango provides 0.38 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+0.08 g, +27%).

糖質生いちじく高

生いちじく

16.3 g33% 目安

マンゴー

13.7 g27% 目安

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 13.7 g in Mango (+2.6 g, +19%).

ビタミン12 項目

ビタミンCマンゴー高

生いちじく

2.0 mg2% 目安

マンゴー

36.4 mg40% 目安

Mango provides 36.4 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+34.4 mg, +1720%).

ビタミンAマンゴー高

生いちじく

7.0 µg1% 目安

マンゴー

54 µg6% 目安

Mango provides 54 µg vs 7.0 µg in Figs (Fresh) (+47 µg, +671%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEマンゴー高

生いちじく

0.11 mg1% 目安

マンゴー

0.90 mg6% 目安

Mango provides 0.90 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.79 mg, +718%).

ビタミンK生いちじく高

生いちじく

4.7 µg4% 目安

マンゴー

4.2 µg4% 目安

Figs (Fresh) provides 4.7 µg vs 4.2 µg in Mango (+0.5 µg, +12%).

葉酸マンゴー高

生いちじく

6.0 µg2% 目安

マンゴー

43 µg11% 目安

Mango provides 43 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+37 µg, +617%).

ビタミンB1（チアミン）同等

生いちじく

0.06 mg5% 目安

マンゴー

0.03 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.05 mg4% 目安

マンゴー

0.04 mg3% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）マンゴー高

生いちじく

0.40 mg3% 目安

マンゴー

0.67 mg4% 目安

Mango provides 0.67 mg vs 0.40 mg in Figs (Fresh) (+0.27 mg, +67%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

0.30 mg6% 目安

マンゴー

0.20 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 0.30 mg vs 0.20 mg in Mango (+0.10 mg, +52%).

ビタミンB6同等

生いちじく

0.11 mg7% 目安

マンゴー

0.12 mg7% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム同等

生いちじく

1.0 mg

マンゴー

1.0 mg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of sodium (1.0 mg).

カリウム生いちじく高

生いちじく

232 mg5% 目安

マンゴー

168 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 232 mg vs 168 mg in Mango (+64.0 mg, +38%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

35.0 mg3% 目安

マンゴー

11.0 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 35.0 mg vs 11.0 mg in Mango (+24.0 mg, +218%).

鉄生いちじく高

生いちじく

0.37 mg2% 目安

マンゴー

0.16 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.37 mg vs 0.16 mg in Mango (+0.21 mg, +131%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

17.0 mg4% 目安

マンゴー

10.0 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides 17.0 mg vs 10.0 mg in Mango (+7.0 mg, +70%).

リン同等

生いちじく

14.0 mg1% 目安

マンゴー

14.0 mg1% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of phosphorus (14.0 mg).

亜鉛生いちじく高

生いちじく

0.15 mg1% 目安

マンゴー

0.09 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides slightly more zinc (0.15 mg vs 0.09 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

生いちじく

0.06 g

マンゴー

0.09 g

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

栄養素

生いちじく50 g (1 medium fig (50 g))

マンゴー336 g (1 whole fruit (336 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）マンゴー高

生いちじく

37 kcal2% 目安

マンゴー

202 kcal10% 目安

Mango provides 202 kcal vs 37 kcal in Figs (Fresh) (+165 kcal, +445%).

タンパク質マンゴー高

生いちじく

0.38 g1% 目安

マンゴー

2.8 g6% 目安

Mango provides 2.8 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+2.4 g, +635%).

炭水化物マンゴー高

生いちじく

9.6 g3% 目安

マンゴー

50.3 g18% 目安

Mango provides 50.3 g vs 9.6 g in Figs (Fresh) (+40.7 g, +425%).

食物繊維マンゴー高

生いちじく

1.5 g5% 目安

マンゴー

5.4 g19% 目安

Mango provides 5.4 g vs 1.5 g in Figs (Fresh) (+3.9 g, +271%).

脂質マンゴー高

生いちじく

0.15 g

マンゴー

1.3 g2% 目安

Mango provides 1.3 g vs 0.15 g in Figs (Fresh) (+1.1 g, +751%).

糖質マンゴー高

生いちじく

8.1 g16% 目安

マンゴー

45.9 g92% 目安

Mango provides 45.9 g vs 8.1 g in Figs (Fresh) (+37.8 g, +465%).

ビタミン12 項目

ビタミンCマンゴー高

生いちじく

1.0 mg1% 目安

マンゴー

122 mg136% 目安

Mango provides 122 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+121 mg, +12130%).

ビタミンAマンゴー高

生いちじく

3.5 µg

マンゴー

181 µg20% 目安

Mango provides 181 µg vs 3.5 µg in Figs (Fresh) (+178 µg, +5084%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEマンゴー高

生いちじく

0.06 mg

マンゴー

3.0 mg20% 目安

Mango provides 3.0 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+3.0 mg, +5398%).

ビタミンKマンゴー高

生いちじく

2.4 µg2% 目安

マンゴー

14 µg12% 目安

Mango provides 14 µg vs 2.4 µg in Figs (Fresh) (+12 µg, +501%).

葉酸マンゴー高

生いちじく

3.0 µg1% 目安

マンゴー

144 µg36% 目安

Mango provides 144 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+141 µg, +4716%).

ビタミンB1（チアミン）マンゴー高

生いちじく

0.03 mg3% 目安

マンゴー

0.09 mg8% 目安

Mango provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.09 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）マンゴー高

生いちじく

0.03 mg2% 目安

マンゴー

0.13 mg10% 目安

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）マンゴー高

生いちじく

0.20 mg1% 目安

マンゴー

2.2 mg14% 目安

Mango provides 2.2 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+2.0 mg, +1024%).

ビタミンB5マンゴー高

生いちじく

0.15 mg3% 目安

マンゴー

0.66 mg13% 目安

Mango provides 0.66 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.51 mg, +341%).

ビタミンB6マンゴー高

生いちじく

0.06 mg3% 目安

マンゴー

0.40 mg24% 目安

Mango provides 0.40 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.34 mg, +608%).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムマンゴー高

生いちじく

0.50 mg

マンゴー

3.4 mg

Mango provides 3.4 mg vs 0.50 mg in Figs (Fresh) (+2.9 mg, +572%).

カリウムマンゴー高

生いちじく

116 mg2% 目安

マンゴー

564 mg12% 目安

Mango provides 564 mg vs 116 mg in Figs (Fresh) (+448 mg, +387%).

カルシウムマンゴー高

生いちじく

17.5 mg1% 目安

マンゴー

37.0 mg3% 目安

Mango provides 37.0 mg vs 17.5 mg in Figs (Fresh) (+19.5 mg, +111%).

鉄マンゴー高

生いちじく

0.19 mg1% 目安

マンゴー

0.54 mg3% 目安

Mango provides 0.54 mg vs 0.19 mg in Figs (Fresh) (+0.35 mg, +191%).

マグネシウムマンゴー高

生いちじく

8.5 mg2% 目安

マンゴー

33.6 mg8% 目安

Mango provides 33.6 mg vs 8.5 mg in Figs (Fresh) (+25.1 mg, +295%).

リンマンゴー高

生いちじく

7.0 mg1% 目安

マンゴー

47.0 mg4% 目安

Mango provides 47.0 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+40.0 mg, +572%).

亜鉛マンゴー高

生いちじく

0.08 mg1% 目安

マンゴー

0.30 mg3% 目安

Mango provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Figs (Fresh) (+0.23 mg, +303%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸マンゴー高

生いちじく

0.03 g

マンゴー

0.30 g2% 目安

Mango provides 0.30 g vs 0.03 g in Figs (Fresh) (+0.27 g, +908%).

栄養素

生いちじくAmount per 100 kcal (135 g)

マンゴーAmount per 100 kcal (167 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

生いちじく

100 kcal5% 目安

マンゴー

100 kcal5% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質マンゴー高

生いちじく

1.0 g2% 目安

マンゴー

1.4 g3% 目安

Mango provides 1.4 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+0.36 g, +35%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

25.9 g9% 目安

マンゴー

25.0 g9% 目安

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 25.0 g in Mango (+0.88 g, +4%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

3.9 g14% 目安

マンゴー

2.7 g10% 目安

Figs (Fresh) provides 3.9 g vs 2.7 g in Mango (+1.2 g, +47%).

脂質マンゴー高

生いちじく

0.41 g1% 目安

マンゴー

0.63 g1% 目安

Mango provides 0.63 g vs 0.41 g in Figs (Fresh) (+0.23 g, +57%).

糖質マンゴー高

生いちじく

22.0 g44% 目安

マンゴー

22.8 g46% 目安

Mango provides 22.8 g vs 22.0 g in Figs (Fresh) (+0.86 g, +4%).

ビタミン12 項目

ビタミンCマンゴー高

生いちじく

2.7 mg3% 目安

マンゴー

60.8 mg68% 目安

Mango provides 60.8 mg vs 2.7 mg in Figs (Fresh) (+58.1 mg, +2151%).

ビタミンAマンゴー高

生いちじく

9.5 µg1% 目安

マンゴー

90 µg10% 目安

Mango provides 90 µg vs 9.5 µg in Figs (Fresh) (+81 µg, +854%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEマンゴー高

生いちじく

0.15 mg1% 目安

マンゴー

1.5 mg10% 目安

Mango provides 1.5 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+1.4 mg, +912%).

ビタミンKマンゴー高

生いちじく

6.3 µg5% 目安

マンゴー

7.0 µg6% 目安

Mango provides 7.0 µg vs 6.3 µg in Figs (Fresh) (+0.7 µg, +11%).

葉酸マンゴー高

生いちじく

8.1 µg2% 目安

マンゴー

72 µg18% 目安

Mango provides 72 µg vs 8.1 µg in Figs (Fresh) (+64 µg, +787%).

ビタミンB1（チアミン）同等

生いちじく

0.08 mg7% 目安

マンゴー

0.05 mg4% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.07 mg5% 目安

マンゴー

0.06 mg5% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）マンゴー高

生いちじく

0.54 mg3% 目安

マンゴー

1.1 mg7% 目安

Mango provides 1.1 mg vs 0.54 mg in Figs (Fresh) (+0.58 mg, +107%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

0.41 mg8% 目安

マンゴー

0.33 mg7% 目安

Figs (Fresh) provides 0.41 mg vs 0.33 mg in Mango (+0.08 mg, +23%).

ビタミンB6同等

生いちじく

0.15 mg9% 目安

マンゴー

0.20 mg12% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b6 (0.15 mg).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムマンゴー高

生いちじく

1.4 mg

マンゴー

1.7 mg

Mango provides 1.7 mg vs 1.4 mg in Figs (Fresh) (+0.32 mg, +24%).

カリウム生いちじく高

生いちじく

313 mg7% 目安

マンゴー

281 mg6% 目安

Figs (Fresh) provides 313 mg vs 281 mg in Mango (+32.6 mg, +12%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

47.3 mg4% 目安

マンゴー

18.4 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 18.4 mg in Mango (+28.9 mg, +157%).

鉄生いちじく高

生いちじく

0.50 mg3% 目安

マンゴー

0.27 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.50 mg vs 0.27 mg in Mango (+0.23 mg, +87%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

23.0 mg5% 目安

マンゴー

16.7 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 23.0 mg vs 16.7 mg in Mango (+6.3 mg, +37%).

リンマンゴー高

生いちじく

18.9 mg2% 目安

マンゴー

23.4 mg2% 目安

Mango provides 23.4 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+4.5 mg, +24%).

亜鉛生いちじく高

生いちじく

0.20 mg2% 目安

マンゴー

0.15 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.20 mg vs 0.15 mg in Mango (+0.05 mg, +35%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸マンゴー高

生いちじく

0.08 g

マンゴー

0.15 g1% 目安

Mango provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.08 g).

栄養素

生いちじくNormalized to 300 kcal (405 g)

マンゴーNormalized to 300 kcal (500 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

生いちじく

300 kcal15% 目安

マンゴー

300 kcal15% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質マンゴー高

生いちじく

3.0 g6% 目安

マンゴー

4.1 g8% 目安

Mango provides 4.1 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+1.1 g, +35%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

77.7 g28% 目安

マンゴー

74.9 g27% 目安

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 74.9 g in Mango (+2.8 g, +4%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

11.7 g42% 目安

マンゴー

8.0 g29% 目安

Figs (Fresh) provides 11.7 g vs 8.0 g in Mango (+3.7 g, +47%).

脂質マンゴー高

生いちじく

1.2 g2% 目安

マンゴー

1.9 g2% 目安

Mango provides 1.9 g vs 1.2 g in Figs (Fresh) (+0.69 g, +56%).

糖質マンゴー高

生いちじく

65.9 g132% 目安

マンゴー

68.3 g137% 目安

Mango provides 68.3 g vs 65.9 g in Figs (Fresh) (+2.4 g, +4%).

ビタミン12 項目

ビタミンCマンゴー高

生いちじく

8.1 mg9% 目安

マンゴー

182 mg202% 目安

Mango provides 182 mg vs 8.1 mg in Figs (Fresh) (+174 mg, +2147%).

ビタミンAマンゴー高

生いちじく

28 µg3% 目安

マンゴー

270 µg30% 目安

Mango provides 270 µg vs 28 µg in Figs (Fresh) (+242 µg, +852%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEマンゴー高

生いちじく

0.45 mg3% 目安

マンゴー

4.5 mg30% 目安

Mango provides 4.5 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+4.1 mg, +910%).

ビタミンKマンゴー高

生いちじく

19 µg16% 目安

マンゴー

21 µg18% 目安

Mango provides 21 µg vs 19 µg in Figs (Fresh) (+2.0 µg, +10%).

葉酸マンゴー高

生いちじく

24 µg6% 目安

マンゴー

215 µg54% 目安

Mango provides 215 µg vs 24 µg in Figs (Fresh) (+191 µg, +785%).

ビタミンB1（チアミン）生いちじく高

生いちじく

0.24 mg20% 目安

マンゴー

0.14 mg12% 目安

Figs (Fresh) provides 0.24 mg vs 0.14 mg in Mango (+0.10 mg, +74%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.20 mg16% 目安

マンゴー

0.19 mg15% 目安

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）マンゴー高

生いちじく

1.6 mg10% 目安

マンゴー

3.3 mg21% 目安

Mango provides 3.3 mg vs 1.6 mg in Figs (Fresh) (+1.7 mg, +106%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

1.2 mg24% 目安

マンゴー

0.99 mg20% 目安

Figs (Fresh) provides 1.2 mg vs 0.99 mg in Mango (+0.23 mg, +23%).

ビタミンB6マンゴー高

生いちじく

0.46 mg27% 目安

マンゴー

0.60 mg35% 目安

Mango provides 0.60 mg vs 0.46 mg in Figs (Fresh) (+0.14 mg, +30%).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

マンゴー

0 µg

Both Figs (Fresh) and Mango provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムマンゴー高

生いちじく

4.1 mg

マンゴー

5.0 mg

Mango provides 5.0 mg vs 4.1 mg in Figs (Fresh) (+0.95 mg, +23%).

カリウム生いちじく高

生いちじく

940 mg20% 目安

マンゴー

840 mg18% 目安

Figs (Fresh) provides 940 mg vs 840 mg in Mango (+99.6 mg, +12%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

142 mg11% 目安

マンゴー

55.0 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 55.0 mg in Mango (+86.8 mg, +158%).

鉄生いちじく高

生いちじく

1.5 mg8% 目安

マンゴー

0.80 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 1.5 mg vs 0.80 mg in Mango (+0.70 mg, +87%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

68.9 mg16% 目安

マンゴー

50.0 mg12% 目安

Figs (Fresh) provides 68.9 mg vs 50.0 mg in Mango (+18.8 mg, +38%).

リンマンゴー高

生いちじく

56.7 mg5% 目安

マンゴー

70.0 mg6% 目安

Mango provides 70.0 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+13.3 mg, +23%).

亜鉛生いちじく高

生いちじく

0.61 mg6% 目安

マンゴー

0.45 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 0.61 mg vs 0.45 mg in Mango (+0.16 mg, +35%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸マンゴー高

生いちじく

0.24 g1% 目安

マンゴー

0.45 g2% 目安

Mango provides 0.45 g vs 0.24 g in Figs (Fresh) (+0.21 g, +85%).

生いちじく vs マンゴー

生いちじく

マンゴー

Nutritional Takeaways

比較のまとめ