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栄養成分を並べて比較

グレープフルーツ vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Grapefruit (Pink / Red) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-55%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 93 kcal, 51 kcal less).

高タンパク質
+225%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.7 g, +225%).

高食物繊維
+38%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.60 g, +38%).

高ビタミンC
+144%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.4 mg, +144%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
グレープフルーツ100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+51 kcal, +121%).

タンパク質じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.7 g, +225%).

炭水化物じゃがいも 高
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+10.5 g, +98%).

食物繊維じゃがいも 高
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.60 g, +38%).

脂質同等
グレープフルーツ
0.14 g
じゃがいも
0.13 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of total fat (0.14 g).

糖質グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.7 g, +499%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.4 mg, +144%).

ビタミンAグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
58 µg6% 目安
じゃがいも
0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (58 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
グレープフルーツ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Grapefruit (Pink / Red) provides slightly more vitamin e (0.13 mg vs 0.05 mg).

ビタミンKじゃがいも 高
グレープフルーツ
0 µg
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.0 µg vs 0 µg).

葉酸じゃがいも 高
グレープフルーツ
13 µg3% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+15 µg, +115%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Grapefruit (Pink / Red) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 mg, +592%).

ビタミンB5じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.30 mg, +106%).

ビタミンB6じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.25 mg, +462%).

ビタミンB12同等
グレープフルーツ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
グレープフルーツ
0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (10.0 mg vs 0 mg).

カリウムじゃがいも 高
グレープフルーツ
135 mg3% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+400 mg, +296%).

カルシウムグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 22.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.0 mg, +47%).

鉄じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.08 mg
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.0 mg, +1250%).

マグネシウムじゃがいも 高
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+19.0 mg, +211%).

リンじゃがいも 高
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+52.0 mg, +289%).

亜鉛じゃがいも 高
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.29 mg, +414%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
グレープフルーツ
0.01 g
じゃがいも
0.03 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 5 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 16.Both foods show similar concentrations in 5 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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