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栄養成分を並べて比較

グレープフルーツ vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-93%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 573 kcal, 531 kcal less).

高タンパク質
+2203%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.0 g, +2203%).

高食物繊維
+638%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+10.2 g, +638%).

高ビタミンC
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+31.2 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
グレープフルーツ100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+531 kcal, +1264%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.0 g, +2203%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+12.8 g, +120%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+10.2 g, +638%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.14 g
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+49.5 g, +35379%).

糖質グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+6.6 g, +2197%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安
白ごま（丸ごと）
0 mg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin c (31.2 mg vs 0 mg).

ビタミンAグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
58 µg6% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (58 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
グレープフルーツ
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.12 mg, +92%).

ビタミンK同等
グレープフルーツ
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
13 µg3% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+84 µg, +646%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.04 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.75 mg, +1740%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.03 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.22 mg, +697%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+4.3 mg, +2113%).

ビタミンB5グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.28 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.23 mg, +466%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.05 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.74 mg, +1391%).

ビタミンB12同等
グレープフルーツ
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0 mg
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) has higher sodium (11.0 mg vs 0 mg).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
135 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+333 mg, +247%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+953 mg, +4332%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.08 mg
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+14.5 mg, +18088%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+342 mg, +3800%).

リン白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+611 mg, +3394%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+7.7 mg, +10971%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
グレープフルーツ
0.01 g
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.01 g in Grapefruit (Pink / Red) (+6.9 g, +49614%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 4 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 19.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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