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栄養成分を並べて比較

グレープフルーツ vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-94%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 654 kcal, 612 kcal less).

高タンパク質
+1878%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+14.5 g, +1878%).

高食物繊維
+319%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+5.1 g, +319%).

高ビタミンC
+2300%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.9 mg, +2300%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
グレープフルーツ100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+612 kcal, +1457%).

タンパク質くるみ 高
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+14.5 g, +1878%).

炭水化物くるみ 高
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.1 g, +29%).

食物繊維くるみ 高
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安
くるみ
6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+5.1 g, +319%).

脂質くるみ 高
グレープフルーツ
0.14 g
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+65.1 g, +46479%).

糖質グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+4.3 g, +164%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安
くるみ
1.3 mg1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+29.9 mg, +2300%).

ビタミンAグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
58 µg6% 目安
くるみ
1.0 µg

Grapefruit (Pink / Red) provides 58 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+57 µg, +5700%).

ビタミンD同等
グレープフルーツ
0 µg
くるみ
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ 高
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安
くるみ
0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.57 mg, +438%).

ビタミンKくるみ 高
グレープフルーツ
0 µg
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

葉酸くるみ 高
グレープフルーツ
13 µg3% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+85 µg, +654%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.30 mg, +693%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ 高
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ 高
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.92 mg, +451%).

ビタミンB5くるみ 高
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.29 mg, +101%).

ビタミンB6くるみ 高
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.05 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.48 mg, +913%).

ビタミンB12同等
グレープフルーツ
0 µg
くるみ
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムくるみ 高
グレープフルーツ
0 mg
くるみ
2.0 mg

Walnuts (English, Halves) has higher sodium (2.0 mg vs 0 mg).

カリウムくるみ 高
グレープフルーツ
135 mg3% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+306 mg, +227%).

カルシウムくるみ 高
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+76.0 mg, +345%).

鉄くるみ 高
グレープフルーツ
0.08 mg
くるみ
2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+2.8 mg, +3538%).

マグネシウムくるみ 高
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+149 mg, +1656%).

リンくるみ 高
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+328 mg, +1822%).

亜鉛くるみ 高
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+3.0 mg, +4314%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸くるみ 高
グレープフルーツ
0.01 g
くるみ
6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.01 g in Grapefruit (Pink / Red) (+6.1 g, +43686%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 3 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 21.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

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