栄養成分を並べて比較

レンズ豆 vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

豆類

レンズ豆

116カロリー

9.0タンパク質

7.9食物繊維

1.5ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-82%

レンズ豆

Lentils (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (116 kcal vs 654 kcal, 538 kcal less).

高タンパク質

+69%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.2 g, +69%).

高食物繊維

+18%

レンズ豆

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+1.2 g, +18%).

高ビタミンC

+15%

レンズ豆

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +15%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

レンズ豆100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

レンズ豆

116 kcal6% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 116 kcal in Lentils (Cooked / Boiled) (+538 kcal, +464%).

タンパク質くるみ高

レンズ豆

9.0 g18% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 9.0 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.2 g, +69%).

炭水化物レンズ豆高

レンズ豆

20.1 g7% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+6.4 g, +47%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

7.9 g28% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+1.2 g, +18%).

脂質くるみ高

レンズ豆

0.38 g

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.38 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+64.8 g, +17061%).

糖質くるみ高

レンズ豆

1.8 g4% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.8 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.81 g, +45%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレンズ豆高

レンズ豆

1.5 mg2% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +15%).

ビタミンAくるみ高

レンズ豆

0 µg

くるみ

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

レンズ豆

0.11 mg1% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.59 mg, +536%).

ビタミンKくるみ高

レンズ豆

1.7 µg1% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.0 µg, +59%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

181 µg45% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 98 µg in Walnuts (English, Halves) (+83 µg, +85%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

レンズ豆

0.17 mg14% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.17 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.17 mg, +102%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

レンズ豆

0.07 mg6% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

レンズ豆

1.1 mg7% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.06 mg, +6%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

0.64 mg13% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.64 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +12%).

ビタミンB6くるみ高

レンズ豆

0.18 mg10% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.18 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.36 mg, +202%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム同等

レンズ豆

2.0 mg

くるみ

2.0 mg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of sodium (2.0 mg).

カリウムくるみ高

レンズ豆

369 mg8% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+72.0 mg, +20%).

カルシウムくるみ高

レンズ豆

19.0 mg1% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+79.0 mg, +416%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

3.3 mg19% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.3 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.42 mg, +14%).

マグネシウムくるみ高

レンズ豆

36.0 mg9% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+122 mg, +339%).

リンくるみ高

レンズ豆

180 mg14% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 180 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+166 mg, +92%).

亜鉛くるみ高

レンズ豆

1.3 mg12% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.8 mg, +143%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

レンズ豆

0.05 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.1 g, +11466%).

栄養素

レンズ豆198 g (1 cup cooked (198 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）レンズ豆高

レンズ豆

230 kcal11% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 183 kcal in Walnuts (English, Halves) (+47 kcal, +25%).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

17.9 g36% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+13.6 g, +319%).

炭水化物レンズ豆高

レンズ豆

39.9 g14% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+36.0 g, +938%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

15.6 g56% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+13.8 g, +734%).

脂質くるみ高

レンズ豆

0.75 g1% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.75 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+17.5 g, +2327%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

3.6 g7% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+2.8 g, +388%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレンズ豆高

レンズ豆

3.0 mg3% 目安

くるみ

0.36 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.0 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.6 mg, +716%).

ビタミンAくるみ高

レンズ豆

0 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レンズ豆

0.22 mg1% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

ビタミンKレンズ豆高

レンズ豆

3.4 µg3% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.4 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.6 µg, +345%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

358 µg90% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+331 µg, +1206%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.33 mg28% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.10 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +250%).

ビタミンB2（リボフラビン）レンズ豆高

レンズ豆

0.14 mg11% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）レンズ豆高

レンズ豆

2.1 mg13% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +566%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

1.3 mg25% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +692%).

ビタミンB6レンズ豆高

レンズ豆

0.35 mg21% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +134%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムレンズ豆高

レンズ豆

4.0 mg

くるみ

0.56 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +607%).

カリウムレンズ豆高

レンズ豆

731 mg16% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+607 mg, +492%).

カルシウムレンズ豆高

レンズ豆

37.6 mg3% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.2 mg, +37%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

6.6 mg37% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.8 mg, +709%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

71.3 mg17% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+27.0 mg, +61%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

356 mg29% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+260 mg, +268%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

2.5 mg23% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 mg, +191%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

レンズ豆

0.10 g1% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.10 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.6 g, +1536%).

栄養素

レンズ豆Amount per 100 kcal (86 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レンズ豆

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

7.8 g16% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+5.5 g, +240%).

炭水化物レンズ豆高

レンズ豆

17.3 g6% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+15.3 g, +742%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

6.8 g24% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+5.8 g, +576%).

脂質くるみ高

レンズ豆

0.33 g

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+9.5 g, +2893%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

1.5 g3% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+1.2 g, +295%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレンズ豆高

レンズ豆

1.3 mg1% 目安

くるみ

0.20 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +562%).

ビタミンAくるみ高

レンズ豆

0 µg

くるみ

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レンズ豆

0.09 mg1% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.09 mg).

ビタミンKレンズ豆高

レンズ豆

1.5 µg1% 目安

くるみ

0.4 µg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 µg, +261%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

156 µg39% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+141 µg, +959%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.15 mg12% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

レンズ豆

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）レンズ豆高

レンズ豆

0.91 mg6% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.91 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.74 mg, +440%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

0.55 mg11% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.46 mg, +542%).

ビタミンB6レンズ豆高

レンズ豆

0.15 mg9% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムレンズ豆高

レンズ豆

1.7 mg

くるみ

0.30 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +473%).

カリウムレンズ豆高

レンズ豆

317 mg7% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 317 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+251 mg, +380%).

カルシウムレンズ豆高

レンズ豆

16.3 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 16.3 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 mg, +11%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

2.9 mg16% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +556%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

31.0 mg7% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 31.0 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.3 mg, +31%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

155 mg12% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 155 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+103 mg, +198%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

1.1 mg10% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.1 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.63 mg, +136%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

レンズ豆

0.05 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.87 g, +1917%).

栄養素

レンズ豆Normalized to 300 kcal (259 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レンズ豆

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

23.4 g47% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+16.4 g, +233%).

炭水化物レンズ豆高

レンズ豆

52.1 g19% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+45.8 g, +727%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

20.5 g73% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+17.4 g, +564%).

脂質くるみ高

レンズ豆

0.98 g1% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+29.0 g, +2948%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

4.7 g9% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+3.5 g, +288%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレンズ豆高

レンズ豆

3.9 mg4% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.9 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.3 mg, +550%).

ビタミンAくるみ高

レンズ豆

0 µg

くるみ

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レンズ豆

0.28 mg2% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.28 mg).

ビタミンKレンズ豆高

レンズ豆

4.4 µg4% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.4 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+3.2 µg, +255%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

469 µg117% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+424 µg, +940%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.44 mg36% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.28 mg, +179%).

ビタミンB2（リボフラビン）レンズ豆高

レンズ豆

0.19 mg15% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）レンズ豆高

レンズ豆

2.7 mg17% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.7 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +431%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

1.7 mg33% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +530%).

ビタミンB6レンズ豆高

レンズ豆

0.46 mg27% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.46 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.21 mg, +87%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムレンズ豆高

レンズ豆

5.2 mg

くるみ

0.92 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 5.2 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.3 mg, +463%).

カリウムレンズ豆高

レンズ豆

956 mg20% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 956 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+753 mg, +371%).

カルシウムレンズ豆高

レンズ豆

49.2 mg4% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 49.2 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.1 mg, +9%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

8.6 mg48% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.3 mg, +544%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

93.2 mg22% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 93.2 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.6 mg, +28%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

466 mg37% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 466 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+307 mg, +193%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

3.3 mg30% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.3 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.9 mg, +131%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

レンズ豆

0.14 g1% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.7 g, +1954%).

レンズ豆 vs くるみ

レンズ豆

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ