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栄養成分を並べて比較

ザクロ vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils
果物

ザクロ

83カロリー
1.7タンパク質
4.0食物繊維
10.2ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Pomegranate (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-11%
ザクロ

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 93 kcal, 10 kcal less).

高タンパク質
+50%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.7 g in Pomegranate (+0.83 g, +50%).

高食物繊維
+82%
ザクロ

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 g, +82%).

高ビタミンC
+25%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+2.6 mg, +25%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ザクロ100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
ザクロ
83 kcal4% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+10 kcal, +12%).

タンパク質じゃがいも 高
ザクロ
1.7 g3% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 1.7 g in Pomegranate (+0.83 g, +50%).

炭水化物じゃがいも 高
ザクロ
18.7 g7% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 18.7 g in Pomegranate (+2.4 g, +13%).

食物繊維ザクロ 高
ザクロ
4.0 g14% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 g, +82%).

脂質ザクロ 高
ザクロ
1.2 g2% 目安
じゃがいも
0.13 g

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 g, +800%).

糖質ザクロ 高
ザクロ
13.7 g27% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Pomegranate provides 13.7 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.5 g, +1089%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
ザクロ
10.2 mg11% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+2.6 mg, +25%).

ビタミンA同等
ザクロ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等
ザクロ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEザクロ 高
ザクロ
0.60 mg4% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Pomegranate provides 0.60 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.55 mg, +1100%).

ビタミンKザクロ 高
ザクロ
16 µg14% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Pomegranate provides 16 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14 µg, +720%).

葉酸ザクロ 高
ザクロ
38 µg10% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Pomegranate provides 38 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10 µg, +36%).

ビタミンB1（チアミン）同等
ザクロ
0.07 mg6% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
ザクロ
0.05 mg4% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
ザクロ
0.29 mg2% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+1.1 mg, +382%).

ビタミンB5じゃがいも 高
ザクロ
0.38 mg8% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.21 mg, +55%).

ビタミンB6じゃがいも 高
ザクロ
0.08 mg4% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Pomegranate (+0.22 mg, +297%).

ビタミンB12同等
ザクロ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
ザクロ
3.0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 3.0 mg in Pomegranate (+7.0 mg, +233%).

カリウムじゃがいも 高
ザクロ
236 mg5% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 236 mg in Pomegranate (+299 mg, +127%).

カルシウムじゃがいも 高
ザクロ
10.0 mg1% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+5.0 mg, +50%).

鉄じゃがいも 高
ザクロ
0.30 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+0.78 mg, +260%).

マグネシウムじゃがいも 高
ザクロ
12.0 mg3% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+16.0 mg, +133%).

リンじゃがいも 高
ザクロ
36.0 mg3% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+34.0 mg, +94%).

亜鉛同等
ザクロ
0.35 mg3% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Both Pomegranate and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of zinc (0.35 mg).

脂質1 項目
飽和脂肪酸ザクロ 高
ザクロ
0.12 g1% 目安
じゃがいも
0.03 g

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Pomegranate leads in 7 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 13.Both foods show similar concentrations in 6 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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