栄養成分を並べて比較

じゃがいも vs サーモン

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

野菜

じゃがいも

93カロリー

2.5タンパク質

2.2食物繊維

12.8ビタミンC

詳細を見る

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

魚介類

サーモン

206カロリー

22.1タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-55%

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 206 kcal, 113 kcal less).

高タンパク質

+784%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+19.6 g, +784%).

高食物繊維

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.2 g).

高ビタミンC

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

じゃがいも100 g edible portion

サーモン100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

じゃがいも

93 kcal5% 目安

サーモン

206 kcal10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+113 kcal, +122%).

タンパク質サーモン高

じゃがいも

2.5 g5% 目安

サーモン

22.1 g44% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+19.6 g, +784%).

炭水化物じゃがいも高

じゃがいも

21.2 g8% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher carbohydrates (21.2 g vs 0 g).

食物繊維じゃがいも高

じゃがいも

2.2 g8% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

脂質サーモン高

じゃがいも

0.13 g

サーモン

12.4 g16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.2 g, +9400%).

糖質じゃがいも高

じゃがいも

1.2 g2% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (1.2 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

じゃがいも

12.8 mg14% 目安

サーモン

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

12 µg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (12 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

11 µg55% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

じゃがいも

0.05 mg

サーモン

3.6 mg24% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.5 mg, +7000%).

ビタミンKじゃがいも高

じゃがいも

2.0 µg2% 目安

サーモン

0.1 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 µg, +1900%).

葉酸サーモン高

じゃがいも

28 µg7% 目安

サーモン

29 µg7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 µg, +4%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

じゃがいも

0.11 mg9% 目安

サーモン

0.23 mg19% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +113%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

サーモン

0.14 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

じゃがいも

1.4 mg9% 目安

サーモン

8.7 mg54% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.2 mg, +513%).

ビタミンB5サーモン高

じゃがいも

0.58 mg12% 目安

サーモン

1.7 mg33% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +184%).

ビタミンB6サーモン高

じゃがいも

0.30 mg18% 目安

サーモン

0.64 mg38% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.30 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.34 mg, +115%).

ビタミンB12サーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

3.2 µg133% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

じゃがいも

10.0 mg

サーモン

60.0 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+50.0 mg, +500%).

カリウムじゃがいも高

じゃがいも

535 mg11% 目安

サーモン

384 mg8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+151 mg, +39%).

カルシウムじゃがいも高

じゃがいも

15.0 mg1% 目安

サーモン

12.0 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.0 mg, +25%).

鉄じゃがいも高

じゃがいも

1.1 mg6% 目安

サーモン

0.80 mg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.28 mg, +35%).

マグネシウムサーモン高

じゃがいも

28.0 mg7% 目安

サーモン

30.0 mg7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 30.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 mg, +7%).

リンサーモン高

じゃがいも

70.0 mg6% 目安

サーモン

252 mg20% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+182 mg, +260%).

亜鉛サーモン高

じゃがいも

0.36 mg3% 目安

サーモン

0.64 mg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +78%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

じゃがいも

0.03 g

サーモン

2.5 g13% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 g, +8233%).

栄養素

じゃがいも173 g (1 medium baked potato (173 g))

サーモン154 g (1 fillet (154 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

じゃがいも

161 kcal8% 目安

サーモン

317 kcal16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+156 kcal, +97%).

タンパク質サーモン高

じゃがいも

4.3 g9% 目安

サーモン

34.0 g68% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29.7 g, +687%).

炭水化物じゃがいも高

じゃがいも

36.6 g13% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher carbohydrates (36.6 g vs 0 g).

食物繊維じゃがいも高

じゃがいも

3.8 g14% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (3.8 g vs 0 g).

脂質サーモン高

じゃがいも

0.22 g

サーモン

19.0 g24% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.8 g, +8357%).

糖質じゃがいも高

じゃがいも

2.0 g4% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (2.0 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

じゃがいも

22.1 mg25% 目安

サーモン

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (22.1 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

18 µg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

17 µg85% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

じゃがいも

0.09 mg1% 目安

サーモン

5.5 mg36% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.4 mg, +6220%).

ビタミンKじゃがいも高

じゃがいも

3.5 µg3% 目安

サーモン

0.2 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 µg, +2147%).

葉酸じゃがいも高

じゃがいも

48 µg12% 目安

サーモン

45 µg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 45 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.8 µg, +8%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

じゃがいも

0.18 mg15% 目安

サーモン

0.35 mg29% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.18 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +90%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

じゃがいも

0.08 mg6% 目安

サーモン

0.21 mg16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +152%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

じゃがいも

2.4 mg15% 目安

サーモン

13.3 mg83% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 2.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.9 mg, +446%).

ビタミンB5サーモン高

じゃがいも

1.0 mg20% 目安

サーモン

2.6 mg51% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 1.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 mg, +153%).

ビタミンB6サーモン高

じゃがいも

0.52 mg30% 目安

サーモン

0.99 mg58% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.52 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.47 mg, +91%).

ビタミンB12サーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

4.9 µg204% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

じゃがいも

17.3 mg1% 目安

サーモン

92.4 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+75.1 mg, +434%).

カリウムじゃがいも高

じゃがいも

926 mg20% 目安

サーモン

591 mg13% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 591 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+334 mg, +57%).

カルシウムじゃがいも高

じゃがいも

26.0 mg2% 目安

サーモン

18.5 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.5 mg, +40%).

鉄じゃがいも高

じゃがいも

1.9 mg10% 目安

サーモン

1.2 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.64 mg, +52%).

マグネシウムじゃがいも高

じゃがいも

48.4 mg12% 目安

サーモン

46.2 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.2 mg, +5%).

リンサーモン高

じゃがいも

121 mg10% 目安

サーモン

388 mg31% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+267 mg, +220%).

亜鉛サーモン高

じゃがいも

0.62 mg6% 目安

サーモン

0.99 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.36 mg, +58%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

じゃがいも

0.05 g

サーモン

3.9 g19% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +7318%).

栄養素

じゃがいもAmount per 100 kcal (108 g)

サーモンAmount per 100 kcal (49 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

じゃがいも

100 kcal5% 目安

サーモン

101 kcal5% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質サーモン高

じゃがいも

2.7 g5% 目安

サーモン

10.8 g22% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.1 g, +301%).

炭水化物じゃがいも高

じゃがいも

22.8 g8% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher carbohydrates (22.8 g vs 0 g).

食物繊維じゃがいも高

じゃがいも

2.4 g8% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.4 g vs 0 g).

脂質サーモン高

じゃがいも

0.14 g

サーモン

6.1 g8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.9 g, +4210%).

糖質じゃがいも高

じゃがいも

1.2 g2% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (1.2 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

じゃがいも

13.8 mg15% 目安

サーモン

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (13.8 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

5.9 µg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (5.9 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

5.4 µg27% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

じゃがいも

0.05 mg

サーモン

1.7 mg12% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +3121%).

ビタミンKじゃがいも高

じゃがいも

2.2 µg2% 目安

サーモン

0.0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.1 µg, +4308%).

葉酸じゃがいも高

じゃがいも

30 µg8% 目安

サーモン

14 µg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+16 µg, +113%).

ビタミンB1（チアミン）同等

じゃがいも

0.11 mg10% 目安

サーモン

0.11 mg9% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

サーモン

0.07 mg5% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

じゃがいも

1.5 mg10% 目安

サーモン

4.2 mg26% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 mg, +178%).

ビタミンB5サーモン高

じゃがいも

0.63 mg13% 目安

サーモン

0.81 mg16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.63 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.18 mg, +29%).

ビタミンB6同等

じゃがいも

0.32 mg19% 目安

サーモン

0.31 mg18% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.32 mg).

ビタミンB12サーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

1.6 µg65% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

じゃがいも

10.8 mg

サーモン

29.4 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.6 mg, +172%).

カリウムじゃがいも高

じゃがいも

578 mg12% 目安

サーモン

188 mg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+390 mg, +207%).

カルシウムじゃがいも高

じゃがいも

16.2 mg1% 目安

サーモン

5.9 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+10.3 mg, +176%).

鉄じゃがいも高

じゃがいも

1.2 mg6% 目安

サーモン

0.39 mg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.77 mg, +198%).

マグネシウムじゃがいも高

じゃがいも

30.2 mg7% 目安

サーモン

14.7 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+15.5 mg, +106%).

リンサーモン高

じゃがいも

75.6 mg6% 目安

サーモン

123 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+47.9 mg, +63%).

亜鉛じゃがいも高

じゃがいも

0.39 mg4% 目安

サーモン

0.31 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.39 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.08 mg, +24%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

じゃがいも

0.03 g

サーモン

1.2 g6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.2 g, +3681%).

栄養素

じゃがいもNormalized to 300 kcal (323 g)

サーモンNormalized to 300 kcal (146 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

じゃがいも

300 kcal15% 目安

サーモン

301 kcal15% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質サーモン高

じゃがいも

8.1 g16% 目安

サーモン

32.3 g65% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+24.2 g, +300%).

炭水化物じゃがいも高

じゃがいも

68.3 g25% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher carbohydrates (68.3 g vs 0 g).

食物繊維じゃがいも高

じゃがいも

7.1 g25% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (7.1 g vs 0 g).

脂質サーモン高

じゃがいも

0.42 g1% 目安

サーモン

18.0 g23% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+17.6 g, +4194%).

糖質じゃがいも高

じゃがいも

3.7 g7% 目安

サーモン

0 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (3.7 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

じゃがいも

41.3 mg46% 目安

サーモン

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (41.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

18 µg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

16 µg80% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

じゃがいも

0.16 mg1% 目安

サーモン

5.2 mg35% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.0 mg, +3109%).

ビタミンKじゃがいも高

じゃがいも

6.5 µg5% 目安

サーモン

0.1 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.3 µg, +4325%).

葉酸じゃがいも高

じゃがいも

90 µg23% 目安

サーモン

42 µg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+48 µg, +114%).

ビタミンB1（チアミン）同等

じゃがいも

0.34 mg29% 目安

サーモン

0.33 mg27% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.34 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

じゃがいも

0.16 mg12% 目安

サーモン

0.20 mg15% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

じゃがいも

4.6 mg28% 目安

サーモン

12.6 mg79% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.1 mg, +177%).

ビタミンB5サーモン高

じゃがいも

1.9 mg38% 目安

サーモン

2.4 mg48% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.54 mg, +28%).

ビタミンB6同等

じゃがいも

0.96 mg57% 目安

サーモン

0.93 mg55% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.96 mg).

ビタミンB12サーモン高

じゃがいも

0 µg

サーモン

4.6 µg193% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

じゃがいも

32.3 mg1% 目安

サーモン

87.6 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+55.3 mg, +171%).

カリウムじゃがいも高

じゃがいも

1,728 mg37% 目安

サーモン

561 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1,167 mg, +208%).

カルシウムじゃがいも高

じゃがいも

48.5 mg4% 目安

サーモン

17.5 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+30.9 mg, +177%).

鉄じゃがいも高

じゃがいも

3.5 mg19% 目安

サーモン

1.2 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 mg, +199%).

マグネシウムじゃがいも高

じゃがいも

90.4 mg22% 目安

サーモン

43.8 mg10% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+46.6 mg, +106%).

リンサーモン高

じゃがいも

226 mg18% 目安

サーモン

368 mg29% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+142 mg, +63%).

亜鉛じゃがいも高

じゃがいも

1.2 mg11% 目安

サーモン

0.93 mg8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.23 mg, +24%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

じゃがいも

0.10 g

サーモン

3.7 g18% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.6 g, +3667%).

じゃがいも vs サーモン

じゃがいも

サーモン

Nutritional Takeaways

比較のまとめ