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栄養成分を並べて比較

じゃがいも vs みかん

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
詳細を見る
VS
Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments
果物

みかん

53カロリー
0.8タンパク質
1.8食物繊維
26.7ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked) with Tangerines (Mandarins & Tangelos) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-43%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 93 kcal, 40 kcal less).

高タンパク質
+209%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.7 g, +209%).

高食物繊維
+22%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.40 g, +22%).

高ビタミンC
+109%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.9 mg, +109%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
じゃがいも100 g edible portion
みかん100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
じゃがいも
93 kcal5% 目安
みかん
53 kcal3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+40 kcal, +75%).

タンパク質じゃがいも 高
じゃがいも
2.5 g5% 目安
みかん
0.81 g2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.7 g, +209%).

炭水化物じゃがいも 高
じゃがいも
21.2 g8% 目安
みかん
13.3 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 13.3 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.8 g, +59%).

食物繊維じゃがいも 高
じゃがいも
2.2 g8% 目安
みかん
1.8 g6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.40 g, +22%).

脂質みかん 高
じゃがいも
0.13 g
みかん
0.31 g

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.31 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.18 g, +138%).

糖質みかん 高
じゃがいも
1.2 g2% 目安
みかん
10.6 g21% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.4 g, +820%).

ビタミン12 項目
ビタミンCみかん 高
じゃがいも
12.8 mg14% 目安
みかん
26.7 mg30% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.9 mg, +109%).

ビタミンAみかん 高
じゃがいも
0 µg
みかん
34 µg4% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin a (rae) (34 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
じゃがいも
0 µg
みかん
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEみかん 高
じゃがいも
0.05 mg
みかん
0.20 mg1% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.05 mg).

ビタミンKじゃがいも 高
じゃがいも
2.0 µg2% 目安
みかん
0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.0 µg vs 0 µg).

葉酸じゃがいも 高
じゃがいも
28 µg7% 目安
みかん
16 µg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+12 µg, +75%).

ビタミンB1（チアミン）同等
じゃがいも
0.11 mg9% 目安
みかん
0.06 mg5% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
じゃがいも
0.05 mg4% 目安
みかん
0.04 mg3% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
じゃがいも
1.4 mg9% 目安
みかん
0.38 mg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.0 mg, +275%).

ビタミンB5じゃがいも 高
じゃがいも
0.58 mg12% 目安
みかん
0.22 mg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.22 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.37 mg, +170%).

ビタミンB6じゃがいも 高
じゃがいも
0.30 mg18% 目安
みかん
0.08 mg5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.22 mg, +282%).

ビタミンB12同等
じゃがいも
0 µg
みかん
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
じゃがいも
10.0 mg
みかん
2.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+8.0 mg, +400%).

カリウムじゃがいも 高
じゃがいも
535 mg11% 目安
みかん
166 mg4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 166 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+369 mg, +222%).

カルシウムみかん 高
じゃがいも
15.0 mg1% 目安
みかん
37.0 mg3% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 37.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22.0 mg, +147%).

鉄じゃがいも 高
じゃがいも
1.1 mg6% 目安
みかん
0.15 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.93 mg, +620%).

マグネシウムじゃがいも 高
じゃがいも
28.0 mg7% 目安
みかん
12.0 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+16.0 mg, +133%).

リンじゃがいも 高
じゃがいも
70.0 mg6% 目安
みかん
20.0 mg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+50.0 mg, +250%).

亜鉛じゃがいも 高
じゃがいも
0.36 mg3% 目安
みかん
0.07 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.29 mg, +414%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
じゃがいも
0.03 g
みかん
0.04 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 15 categories while Tangerines (Mandarins & Tangelos) leads in 6.Both foods show similar concentrations in 5 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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