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栄養成分を並べて比較

かぼちゃの種 vs みかん

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface
ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー
30.2タンパク質
6.0食物繊維
1.9ビタミンC
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VS
Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments
果物

みかん

53カロリー
0.8タンパク質
1.8食物繊維
26.7ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-91%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 559 kcal, 506 kcal less).

高タンパク質
+3632%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+29.4 g, +3632%).

高食物繊維
+233%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.2 g, +233%).

高ビタミンC
+1305%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.8 mg, +1305%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
かぼちゃの種100 g edible portion
みかん100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
559 kcal28% 目安
みかん
53 kcal3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+506 kcal, +955%).

タンパク質かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
30.2 g60% 目安
みかん
0.81 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+29.4 g, +3632%).

炭水化物みかん 高
かぼちゃの種
10.7 g4% 目安
みかん
13.3 g5% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 13.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 g, +25%).

食物繊維かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
6.0 g21% 目安
みかん
1.8 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.2 g, +233%).

脂質かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
49.1 g63% 目安
みかん
0.31 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+48.7 g, +15723%).

糖質みかん 高
かぼちゃの種
1.4 g3% 目安
みかん
10.6 g21% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.2 g, +656%).

ビタミン12 項目
ビタミンCみかん 高
かぼちゃの種
1.9 mg2% 目安
みかん
26.7 mg30% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.8 mg, +1305%).

ビタミンAみかん 高
かぼちゃの種
1.0 µg
みかん
34 µg4% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 34 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33 µg, +3300%).

ビタミンD同等
かぼちゃの種
0 µg
みかん
0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
2.2 mg15% 目安
みかん
0.20 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.0 mg, +990%).

ビタミンKかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
7.3 µg6% 目安
みかん
0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

葉酸かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
58 µg14% 目安
みかん
16 µg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+42 µg, +263%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
0.27 mg23% 目安
みかん
0.06 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.06 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.22 mg, +371%).

ビタミンB2（リボフラビン）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
0.15 mg12% 目安
みかん
0.04 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
5.0 mg31% 目安
みかん
0.38 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.6 mg, +1226%).

ビタミンB5かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
0.75 mg15% 目安
みかん
0.22 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.22 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.53 mg, +247%).

ビタミンB6かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
0.14 mg8% 目安
みかん
0.08 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12同等
かぼちゃの種
0 µg
みかん
0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
7.0 mg
みかん
2.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+5.0 mg, +250%).

カリウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
809 mg17% 目安
みかん
166 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 166 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+643 mg, +387%).

カルシウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
46.0 mg4% 目安
みかん
37.0 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+9.0 mg, +24%).

鉄かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
8.8 mg49% 目安
みかん
0.15 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+8.7 mg, +5780%).

マグネシウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
592 mg141% 目安
みかん
12.0 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+580 mg, +4833%).

リンかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
1,233 mg99% 目安
みかん
20.0 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1,213 mg, +6065%).

亜鉛かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
7.8 mg71% 目安
みかん
0.07 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.7 mg, +11057%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
8.7 g43% 目安
みかん
0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.04 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+8.6 g, +22105%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Pumpkin Seeds (Pepitas) leads in 20 categories while Tangerines (Mandarins & Tangelos) leads in 4.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, かぼちゃの種 has the nutritional edge in this comparison.

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