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栄養成分を並べて比較

キヌア vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings
穀物

キヌア

120カロリー
4.4タンパク質
2.8食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Quinoa (Cooked) (cooked) with Sesame Seeds (Whole) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-79%
キヌア

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 573 kcal, 453 kcal less).

高タンパク質
+303%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+13.3 g, +303%).

高食物繊維
+321%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+9.0 g, +321%).

高カリウム
+172%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+296 mg, +172%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
キヌア100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
キヌア
120 kcal6% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+453 kcal, +378%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
キヌア
4.4 g9% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+13.3 g, +303%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
キヌア
21.3 g8% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 21.3 g in Quinoa (Cooked) (+2.1 g, +10%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
キヌア
2.8 g10% 目安
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+9.0 g, +321%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
キヌア
1.9 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+47.8 g, +2487%).

糖質キヌア 高
キヌア
0.87 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.87 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.57 g, +190%).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
キヌア
0 mg
白ごま（丸ごと）
0 mg

Both Quinoa (Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAキヌア 高
キヌア
1.0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
キヌア
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア 高
キヌア
0.63 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.38 mg, +152%).

ビタミンK同等
キヌア
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
キヌア
42 µg11% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+55 µg, +131%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
キヌア
0.11 mg9% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.68 mg, +639%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
キヌア
0.11 mg8% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.14 mg, +125%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
キヌア
0.41 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+4.1 mg, +996%).

ビタミンB5キヌア 高
キヌア
0.23 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.18 mg, +356%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
キヌア
0.12 mg7% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.67 mg, +542%).

ビタミンB12同等
キヌア
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Quinoa (Cooked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
キヌア
7.0 mg
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+4.0 mg, +57%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
キヌア
172 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+296 mg, +172%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
キヌア
17.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+958 mg, +5635%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
キヌア
1.5 mg8% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+13.1 mg, +877%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
キヌア
64.0 mg15% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+287 mg, +448%).

リン白ごま（丸ごと） 高
キヌア
152 mg12% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+477 mg, +314%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
キヌア
1.1 mg10% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+6.7 mg, +611%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
キヌア
0.23 g1% 目安
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+6.7 g, +2926%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Quinoa (Cooked) leads in 4 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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