栄養成分を並べて比較

サーモン vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

魚介類

サーモン

206カロリー

22.1タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー

17.7タンパク質

11.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-64%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 573 kcal, 367 kcal less).

高タンパク質

+25%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+4.4 g, +25%).

高食物繊維

白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.8 g).

高カリウム

+22%

白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+84.0 mg, +22%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

サーモン100 g edible portion

白ごま（丸ごと）100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと）高

サーモン

206 kcal10% 目安

白ごま（丸ごと）

573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+367 kcal, +178%).

タンパク質サーモン高

サーモン

22.1 g44% 目安

白ごま（丸ごと）

17.7 g35% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+4.4 g, +25%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher carbohydrates (23.5 g vs 0 g).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (11.8 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

サーモン

12.4 g16% 目安

白ごま（丸ごと）

49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 12.4 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+37.3 g, +302%).

糖質白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

0.30 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher total sugars (0.30 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

サーモン

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

12 µg1% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (12 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

11 µg55% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

3.6 mg24% 目安

白ごま（丸ごと）

0.25 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+3.3 mg, +1320%).

ビタミンKサーモン高

サーモン

0.1 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.1 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと）高

サーモン

29 µg7% 目安

白ごま（丸ごと）

97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+68 µg, +234%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.23 mg19% 目安

白ごま（丸ごと）

0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.23 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.57 mg, +250%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.14 mg10% 目安

白ごま（丸ごと）

0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.14 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.11 mg, +82%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

8.7 mg54% 目安

白ごま（丸ごと）

4.5 mg28% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 4.5 mg in Sesame Seeds (Whole) (+4.1 mg, +92%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

1.7 mg33% 目安

白ごま（丸ごと）

0.05 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.6 mg, +3220%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.64 mg38% 目安

白ごま（丸ごと）

0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.15 mg, +23%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

3.2 µg133% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

60.0 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

11.0 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 11.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+49.0 mg, +445%).

カリウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

384 mg8% 目安

白ごま（丸ごと）

468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+84.0 mg, +22%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

12.0 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+963 mg, +8025%).

鉄白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.80 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13.8 mg, +1719%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

30.0 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+321 mg, +1070%).

リン白ごま（丸ごと）高

サーモン

252 mg20% 目安

白ごま（丸ごと）

629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+377 mg, +150%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.64 mg6% 目安

白ごま（丸ごと）

7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.1 mg, +1111%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸白ごま（丸ごと）高

サーモン

2.5 g13% 目安

白ごま（丸ごと）

7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 2.5 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+4.5 g, +178%).

栄養素

サーモン154 g (1 fillet (154 g))

白ごま（丸ごと）9 g (1 tablespoon (9 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

サーモン

317 kcal16% 目安

白ごま（丸ごと）

52 kcal3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+266 kcal, +515%).

タンパク質サーモン高

サーモン

34.0 g68% 目安

白ごま（丸ごと）

1.6 g3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+32.4 g, +2033%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

2.1 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher carbohydrates (2.1 g vs 0 g).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

1.1 g4% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質サーモン高

サーモン

19.0 g24% 目安

白ごま（丸ごと）

4.5 g6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+14.5 g, +325%).

糖質同等

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

0.03 g

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of total sugars (0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

サーモン

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

17 µg85% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.5 mg36% 目安

白ごま（丸ごと）

0.02 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+5.4 mg, +24198%).

ビタミンKサーモン高

サーモン

0.2 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.2 µg vs 0 µg).

葉酸サーモン高

サーモン

45 µg11% 目安

白ごま（丸ごと）

8.7 µg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 8.7 µg in Sesame Seeds (Whole) (+36 µg, +412%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.35 mg29% 目安

白ごま（丸ごと）

0.07 mg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.28 mg, +389%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.21 mg16% 目安

白ごま（丸ごと）

0.02 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.19 mg, +842%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

13.3 mg83% 目安

白ごま（丸ごと）

0.41 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.41 mg in Sesame Seeds (Whole) (+12.9 mg, +3178%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.6 mg51% 目安

白ごま（丸ごと）

0.00 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.00 mg in Sesame Seeds (Whole) (+2.6 mg, +56709%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.99 mg58% 目安

白ごま（丸ごと）

0.07 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.07 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.91 mg, +1286%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.9 µg204% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

92.4 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

0.99 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 0.99 mg in Sesame Seeds (Whole) (+91.4 mg, +9233%).

カリウムサーモン高

サーモン

591 mg13% 目安

白ごま（丸ごと）

42.1 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+549 mg, +1304%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

18.5 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

87.8 mg7% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 87.8 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+69.3 mg, +375%).

鉄白ごま（丸ごと）高

サーモン

1.2 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

1.3 mg7% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.08 mg, +6%).

マグネシウムサーモン高

サーモン

46.2 mg11% 目安

白ごま（丸ごと）

31.6 mg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+14.6 mg, +46%).

リンサーモン高

サーモン

388 mg31% 目安

白ごま（丸ごと）

56.6 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+331 mg, +586%).

亜鉛サーモン高

サーモン

0.99 mg9% 目安

白ごま（丸ごと）

0.70 mg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.29 mg, +41%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

3.9 g19% 目安

白ごま（丸ごと）

0.63 g3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+3.2 g, +515%).

栄養素

サーモンAmount per 100 kcal (49 g)

白ごま（丸ごと）Amount per 100 kcal (17 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

サーモン

101 kcal5% 目安

白ごま（丸ごと）

97 kcal5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 101 kcal vs 97 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+4 kcal, +4%).

タンパク質サーモン高

サーモン

10.8 g22% 目安

白ごま（丸ごと）

3.0 g6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+7.8 g, +259%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

4.0 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher carbohydrates (4.0 g vs 0 g).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

2.0 g7% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (2.0 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

サーモン

6.1 g8% 目安

白ごま（丸ごと）

8.4 g11% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 8.4 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.4 g, +40%).

糖質白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

0.05 g

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more total sugars (0.05 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

サーモン

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

5.9 µg1% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (5.9 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

5.4 µg27% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

1.7 mg12% 目安

白ごま（丸ごと）

0.04 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.04 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.7 mg, +3993%).

ビタミンK同等

サーモン

0.0 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin k (0.0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと）高

サーモン

14 µg4% 目安

白ごま（丸ごと）

16 µg4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 16 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.3 µg, +16%).

ビタミンB1（チアミン）同等

サーモン

0.11 mg9% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg11% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

サーモン

0.07 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

0.04 mg3% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

4.2 mg26% 目安

白ごま（丸ごと）

0.77 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.77 mg in Sesame Seeds (Whole) (+3.5 mg, +452%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

0.81 mg16% 目安

白ごま（丸ごと）

0.01 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.01 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.80 mg, +9469%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.31 mg18% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.18 mg, +134%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

1.6 µg65% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

29.4 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

1.9 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 1.9 mg in Sesame Seeds (Whole) (+27.5 mg, +1472%).

カリウムサーモン高

サーモン

188 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

79.6 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+109 mg, +137%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

5.9 mg

白ごま（丸ごと）

166 mg13% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 166 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+160 mg, +2719%).

鉄白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.39 mg2% 目安

白ごま（丸ごと）

2.5 mg14% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 2.5 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.1 mg, +531%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

14.7 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

59.7 mg14% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 59.7 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+45.0 mg, +306%).

リンサーモン高

サーモン

123 mg10% 目安

白ごま（丸ごと）

107 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+16.5 mg, +15%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.31 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

1.3 mg12% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.0 mg, +320%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

サーモン

1.2 g6% 目安

白ごま（丸ごと）

1.2 g6% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of saturated fat (1.2 g).

栄養素

サーモンNormalized to 300 kcal (146 g)

白ごま（丸ごと）Normalized to 300 kcal (52 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

サーモン

301 kcal15% 目安

白ごま（丸ごと）

298 kcal15% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質サーモン高

サーモン

32.3 g65% 目安

白ごま（丸ごと）

9.2 g18% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+23.0 g, +250%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

12.2 g4% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher carbohydrates (12.2 g vs 0 g).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

6.1 g22% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (6.1 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

サーモン

18.0 g23% 目安

白ごま（丸ごと）

25.8 g33% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 25.8 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.8 g, +43%).

糖質白ごま（丸ごと）高

サーモン

0 g

白ごま（丸ごと）

0.16 g

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more total sugars (0.16 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

サーモン

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

ビタミンDサーモン高

サーモン

16 µg80% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.2 mg35% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+5.1 mg, +3887%).

ビタミンKサーモン高

サーモン

0.1 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more vitamin k (0.1 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと）高

サーモン

42 µg11% 目安

白ごま（丸ごと）

50 µg13% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 50 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 µg, +19%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.33 mg27% 目安

白ごま（丸ごと）

0.41 mg34% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.33 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.08 mg, +25%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.20 mg15% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.13 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

12.6 mg79% 目安

白ごま（丸ごと）

2.3 mg15% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 2.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+10.3 mg, +438%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.4 mg48% 目安

白ごま（丸ごと）

0.03 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+2.4 mg, +9222%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.93 mg55% 目安

白ごま（丸ごと）

0.41 mg24% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.41 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.52 mg, +127%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.6 µg193% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

87.6 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

5.7 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 5.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+81.9 mg, +1431%).

カリウムサーモン高

サーモン

561 mg12% 目安

白ごま（丸ごと）

243 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+317 mg, +130%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

17.5 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

507 mg39% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 507 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+489 mg, +2794%).

鉄白ごま（丸ごと）高

サーモン

1.2 mg6% 目安

白ごま（丸ごと）

7.6 mg42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.6 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.4 mg, +548%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

サーモン

43.8 mg10% 目安

白ごま（丸ごと）

183 mg43% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 183 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+139 mg, +317%).

リンサーモン高

サーモン

368 mg29% 目安

白ごま（丸ごと）

327 mg26% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+40.8 mg, +12%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

サーモン

0.93 mg8% 目安

白ごま（丸ごと）

4.0 mg37% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.1 mg, +331%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

サーモン

3.7 g18% 目安

白ごま（丸ごと）

3.6 g18% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of saturated fat (3.7 g).

サーモン vs 白ごま（丸ごと）

サーモン

白ごま（丸ごと）

Nutritional Takeaways

比較のまとめ