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栄養成分を並べて比較

白ごま（丸ごと） vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-12%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) has fewer calories (energy) (573 kcal vs 654 kcal, 81 kcal less).

高タンパク質
+16%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +16%).

高食物繊維
+76%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+5.1 g, +76%).

高ビタミンC
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 573 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+81 kcal, +14%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +16%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+9.7 g, +71%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安
くるみ
6.7 g24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+5.1 g, +76%).

脂質くるみ 高
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 49.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+15.5 g, +31%).

糖質くるみ 高
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.3 g, +770%).

ビタミン12 項目
ビタミンCくるみ 高
白ごま（丸ごと）
0 mg
くるみ
1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ 高
白ごま（丸ごと）
0 µg
くるみ
1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
くるみ
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ 高
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安
くるみ
0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.45 mg, +180%).

ビタミンKくるみ 高
白ごま（丸ごと）
0 µg
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

葉酸同等
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Both Sesame Seeds (Whole) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of folate (dfe) (97 µg).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.34 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.45 mg, +132%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.10 mg, +65%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +301%).

ビタミンB5くるみ 高
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.52 mg, +1040%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.54 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.25 mg, +47%).

ビタミンB12同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
くるみ
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
11.0 mg
くるみ
2.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+9.0 mg, +450%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+27.0 mg, +6%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+877 mg, +895%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安
くるみ
2.9 mg16% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.6 mg, +400%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 158 mg in Walnuts (English, Halves) (+193 mg, +122%).

リン白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 346 mg in Walnuts (English, Halves) (+283 mg, +82%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +151%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安
くるみ
6.1 g31% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.83 g, +14%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Sesame Seeds (Whole) leads in 15 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 8.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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