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栄養成分を並べて比較

みかん vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments
果物

みかん

53カロリー
0.8タンパク質
1.8食物繊維
26.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-92%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 654 kcal, 601 kcal less).

高タンパク質
+1780%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.4 g, +1780%).

高食物繊維
+272%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.9 g, +272%).

高ビタミンC
+1954%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+25.4 mg, +1954%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
みかん100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
みかん
53 kcal3% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+601 kcal, +1134%).

タンパク質くるみ 高
みかん
0.81 g2% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.4 g, +1780%).

炭水化物同等
みかん
13.3 g5% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Both Tangerines (Mandarins & Tangelos) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of carbohydrates (13.3 g).

食物繊維くるみ 高
みかん
1.8 g6% 目安
くるみ
6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.9 g, +272%).

脂質くるみ 高
みかん
0.31 g
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+64.9 g, +20935%).

糖質みかん 高
みかん
10.6 g21% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+8.0 g, +305%).

ビタミン12 項目
ビタミンCみかん 高
みかん
26.7 mg30% 目安
くるみ
1.3 mg1% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+25.4 mg, +1954%).

ビタミンAみかん 高
みかん
34 µg4% 目安
くるみ
1.0 µg

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 34 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+33 µg, +3300%).

ビタミンD同等
みかん
0 µg
くるみ
0 µg

Both Tangerines (Mandarins & Tangelos) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ 高
みかん
0.20 mg1% 目安
くるみ
0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.50 mg, +250%).

ビタミンKくるみ 高
みかん
0 µg
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

葉酸くるみ 高
みかん
16 µg4% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+82 µg, +513%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
みかん
0.06 mg5% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.06 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.28 mg, +488%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ 高
みかん
0.04 mg3% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ 高
みかん
0.38 mg2% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.75 mg, +199%).

ビタミンB5くるみ 高
みかん
0.22 mg4% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.22 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.35 mg, +164%).

ビタミンB6くるみ 高
みかん
0.08 mg5% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.46 mg, +588%).

ビタミンB12同等
みかん
0 µg
くるみ
0 µg

Both Tangerines (Mandarins & Tangelos) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム同等
みかん
2.0 mg
くるみ
2.0 mg

Both Tangerines (Mandarins & Tangelos) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of sodium (2.0 mg).

カリウムくるみ 高
みかん
166 mg4% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 166 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+275 mg, +166%).

カルシウムくるみ 高
みかん
37.0 mg3% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+61.0 mg, +165%).

鉄くるみ 高
みかん
0.15 mg1% 目安
くるみ
2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.8 mg, +1840%).

マグネシウムくるみ 高
みかん
12.0 mg3% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+146 mg, +1217%).

リンくるみ 高
みかん
20.0 mg2% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+326 mg, +1630%).

亜鉛くるみ 高
みかん
0.07 mg1% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+3.0 mg, +4314%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸くるみ 高
みかん
0.04 g
くるみ
6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.04 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.1 g, +15618%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Tangerines (Mandarins & Tangelos) leads in 3 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 19.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

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