영양 성분 나란히 비교

인도 구스베리 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

인도 구스베리

44칼로리

0.9단백질

4.3식이섬유

478.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-51%

인도 구스베리

Amla (Indian Gooseberry) has fewer calories (energy) (44 kcal vs 90 kcal, 46 kcal less).

풍부한 단백질

+128%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+1.1 g, +128%).

풍부한 식이섬유

+30%

인도 구스베리

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 g, +30%).

풍부한 비타민 C

+2339%

인도 구스베리

Amla (Indian Gooseberry) provides 478 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+458 mg, +2339%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

인도 구스베리100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

인도 구스베리

44 kcal2% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 44 kcal in Amla (Indian Gooseberry) (+46 kcal, +105%).

단백질고구마 더 높음

인도 구스베리

0.88 g2% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+1.1 g, +128%).

탄수화물고구마 더 높음

인도 구스베리

10.2 g4% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.2 g in Amla (Indian Gooseberry) (+10.5 g, +103%).

식이섬유인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

4.3 g15% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.3 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 g, +30%).

총 지방인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

0.58 g1% 권장량

고구마

0.15 g

Amla (Indian Gooseberry) provides 0.58 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.43 g, +287%).

당류고구마 더 높음

인도 구스베리

4.2 g8% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 4.2 g in Amla (Indian Gooseberry) (+2.3 g, +54%).

비타민12 영양소

비타민 C인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

478 mg531% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 478 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+458 mg, +2339%).

비타민 A고구마 더 높음

인도 구스베리

15 µg2% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 15 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+946 µg, +6307%).

비타민 D유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

인도 구스베리

0.16 mg1% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.16 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.55 mg, +344%).

비타민 K고구마 더 높음

인도 구스베리

0.5 µg

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 0.5 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.8 µg, +360%).

엽산유사

인도 구스베리

6.0 µg2% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (6.0 µg).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.30 mg2% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.30 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.2 mg, +396%).

비타민 B5고구마 더 높음

인도 구스베리

0.28 mg6% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.28 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.60 mg, +216%).

비타민 B6고구마 더 높음

인도 구스베리

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.08 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.21 mg, +257%).

비타민 B12유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

인도 구스베리

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+35.0 mg, +3500%).

칼륨고구마 더 높음

인도 구스베리

198 mg4% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 198 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+277 mg, +140%).

칼슘고구마 더 높음

인도 구스베리

25.0 mg2% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 25.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+13.0 mg, +52%).

철분인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

1.2 mg7% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 1.2 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.51 mg, +74%).

마그네슘고구마 더 높음

인도 구스베리

10.0 mg2% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 10.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+17.0 mg, +170%).

인고구마 더 높음

인도 구스베리

27.0 mg2% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 27.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+27.0 mg, +100%).

아연고구마 더 높음

인도 구스베리

0.12 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.12 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.20 mg, +167%).

지질1 영양소

포화지방유사

인도 구스베리

0.05 g

고구마

0.05 g

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

영양소

인도 구스베리30 g (1 medium amla (30 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

인도 구스베리

13 kcal1% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 13 kcal in Amla (Indian Gooseberry) (+89 kcal, +677%).

단백질고구마 더 높음

인도 구스베리

0.26 g1% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.26 g in Amla (Indian Gooseberry) (+2.0 g, +768%).

탄수화물고구마 더 높음

인도 구스베리

3.1 g1% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 3.1 g in Amla (Indian Gooseberry) (+20.6 g, +673%).

식이섬유고구마 더 높음

인도 구스베리

1.3 g5% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.3 g in Amla (Indian Gooseberry) (+2.5 g, +192%).

총 지방유사

인도 구스베리

0.17 g

고구마

0.17 g

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.17 g).

당류고구마 더 높음

인도 구스베리

1.3 g3% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 1.3 g in Amla (Indian Gooseberry) (+6.1 g, +486%).

비타민12 영양소

비타민 C인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

143 mg159% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 143 mg vs 22.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+121 mg, +542%).

비타민 A고구마 더 높음

인도 구스베리

4.5 µg1% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 4.5 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1,091 µg, +24245%).

비타민 D유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

인도 구스베리

0.05 mg

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.05 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.76 mg, +1586%).

비타민 K고구마 더 높음

인도 구스베리

0.2 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.2 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+2.5 µg, +1648%).

엽산고구마 더 높음

인도 구스베리

1.8 µg

고구마

6.8 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 1.8 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+5.0 µg, +280%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.02 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.09 mg1% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.09 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.6 mg, +1784%).

비타민 B5고구마 더 높음

인도 구스베리

0.08 mg2% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.92 mg, +1100%).

비타민 B6고구마 더 높음

인도 구스베리

0.02 mg1% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.02 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.30 mg, +1258%).

비타민 B12유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

인도 구스베리

0.30 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.30 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+40.7 mg, +13580%).

칼륨고구마 더 높음

인도 구스베리

59.4 mg1% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 59.4 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+482 mg, +812%).

칼슘고구마 더 높음

인도 구스베리

7.5 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 7.5 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+35.8 mg, +478%).

철분고구마 더 높음

인도 구스베리

0.36 mg2% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.36 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.43 mg, +118%).

마그네슘고구마 더 높음

인도 구스베리

3.0 mg1% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 3.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+27.8 mg, +926%).

인고구마 더 높음

인도 구스베리

8.1 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 8.1 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+53.5 mg, +660%).

아연고구마 더 높음

인도 구스베리

0.04 mg

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.04 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.33 mg, +913%).

지질1 영양소

포화지방유사

인도 구스베리

0.02 g

고구마

0.06 g

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

인도 구스베리Amount per 100 kcal (227 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

인도 구스베리

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

인도 구스베리

2.0 g4% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 2.0 g in Amla (Indian Gooseberry) (+0.23 g, +12%).

탄수화물유사

인도 구스베리

23.1 g8% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (23.1 g).

식이섬유인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

9.8 g35% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 9.8 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.1 g, +166%).

총 지방인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

1.3 g2% 권장량

고구마

0.17 g

Amla (Indian Gooseberry) provides 1.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +691%).

당류인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

9.5 g19% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 9.5 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.3 g, +33%).

비타민12 영양소

비타민 C인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

1,085 mg1206% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 1,085 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,063 mg, +4887%).

비타민 A고구마 더 높음

인도 구스베리

34 µg4% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 34 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1,033 µg, +3033%).

비타민 D유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

인도 구스베리

0.36 mg2% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.36 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.42 mg, +117%).

비타민 K고구마 더 높음

인도 구스베리

1.1 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 1.1 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.4 µg, +125%).

엽산인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

14 µg3% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 14 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.0 µg, +105%).

비타민 B1 (티아민)유사

인도 구스베리

0.09 mg8% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

인도 구스베리

0.11 mg9% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.68 mg4% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.68 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.97 mg, +142%).

비타민 B5고구마 더 높음

인도 구스베리

0.64 mg13% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.64 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.35 mg, +54%).

비타민 B6고구마 더 높음

인도 구스베리

0.18 mg11% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.18 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.14 mg, +75%).

비타민 B12유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

인도 구스베리

2.3 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 2.3 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+37.7 mg, +1660%).

칼륨고구마 더 높음

인도 구스베리

449 mg10% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 449 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+77.8 mg, +17%).

칼슘인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

56.8 mg4% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 56.8 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.6 mg, +35%).

철분인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

2.7 mg15% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 2.7 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +256%).

마그네슘고구마 더 높음

인도 구스베리

22.7 mg5% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 22.7 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+7.3 mg, +32%).

인유사

인도 구스베리

61.3 mg5% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of phosphorus (61.3 mg).

아연고구마 더 높음

인도 구스베리

0.27 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.27 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.08 mg, +30%).

지질1 영양소

포화지방인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

0.11 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Amla (Indian Gooseberry) provides slightly more saturated fat (0.11 g vs 0.06 g).

영양소

인도 구스베리Normalized to 300 kcal (682 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

인도 구스베리

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

인도 구스베리

6.0 g12% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 6.0 g in Amla (Indian Gooseberry) (+0.69 g, +12%).

탄수화물유사

인도 구스베리

69.4 g25% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (69.4 g).

식이섬유인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

29.3 g105% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 29.3 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18.3 g, +167%).

총 지방인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

4.0 g5% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.0 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 g, +692%).

당류인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

28.6 g57% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 28.6 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.1 g, +33%).

비타민12 영양소

비타민 C인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

3,260 mg3622% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 3,260 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3,195 mg, +4895%).

비타민 A고구마 더 높음

인도 구스베리

102 µg11% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 102 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+3,098 µg, +3028%).

비타민 D유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

인도 구스베리

1.1 mg7% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 1.1 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.3 mg, +117%).

비타민 K고구마 더 높음

인도 구스베리

3.4 µg3% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 3.4 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+4.2 µg, +125%).

엽산인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

41 µg10% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 41 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+21 µg, +105%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

인도 구스베리

0.27 mg23% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.27 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.08 mg, +31%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

인도 구스베리

0.34 mg26% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.34 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

인도 구스베리

2.0 mg13% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+2.9 mg, +142%).

비타민 B5고구마 더 높음

인도 구스베리

1.9 mg38% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.9 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.0 mg, +54%).

비타민 B6고구마 더 높음

인도 구스베리

0.55 mg32% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.55 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.41 mg, +75%).

비타민 B12유사

인도 구스베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

인도 구스베리

6.8 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 6.8 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+113 mg, +1658%).

칼륨고구마 더 높음

인도 구스베리

1,350 mg29% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 1,350 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+231 mg, +17%).

칼슘인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

171 mg13% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 171 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+44.0 mg, +35%).

철분인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

8.2 mg45% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 8.2 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.9 mg, +256%).

마그네슘고구마 더 높음

인도 구스베리

68.2 mg16% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 68.2 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+21.7 mg, +32%).

인유사

인도 구스베리

184 mg15% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Both Amla (Indian Gooseberry) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of phosphorus (184 mg).

아연고구마 더 높음

인도 구스베리

0.82 mg7% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.82 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.25 mg, +30%).

지질1 영양소

포화지방인도 구스베리 더 높음

인도 구스베리

0.34 g2% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Amla (Indian Gooseberry) provides 0.34 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 g, +105%).

인도 구스베리 vs 고구마

인도 구스베리

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약