영양 성분 나란히 비교

사과 vs 아보카도

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

사과

52칼로리

0.3단백질

2.4식이섬유

4.6비타민 C

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Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

과일

아보카도

160칼로리

2.0단백질

6.7식이섬유

10.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-68%

사과

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 160 kcal, 108 kcal less).

풍부한 단백질

+669%

아보카도

Avocado provides 2.0 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.7 g, +669%).

풍부한 식이섬유

+179%

아보카도

Avocado provides 6.7 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+4.3 g, +179%).

풍부한 비타민 C

+117%

아보카도

Avocado provides 10.0 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+5.4 mg, +117%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

사과100 g edible portion

아보카도100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)아보카도 더 높음

사과

52 kcal3% 권장량

아보카도

160 kcal8% 권장량

Avocado provides 160 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+108 kcal, +208%).

단백질아보카도 더 높음

사과

0.26 g1% 권장량

아보카도

2.0 g4% 권장량

Avocado provides 2.0 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.7 g, +669%).

탄수화물사과 더 높음

사과

13.8 g5% 권장량

아보카도

8.5 g3% 권장량

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 8.5 g in Avocado (+5.3 g, +62%).

식이섬유아보카도 더 높음

사과

2.4 g9% 권장량

아보카도

6.7 g24% 권장량

Avocado provides 6.7 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+4.3 g, +179%).

총 지방아보카도 더 높음

사과

0.17 g

아보카도

14.7 g19% 권장량

Avocado provides 14.7 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+14.5 g, +8524%).

당류사과 더 높음

사과

10.4 g21% 권장량

아보카도

0.66 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 0.66 g in Avocado (+9.7 g, +1474%).

비타민12 영양소

비타민 C아보카도 더 높음

사과

4.6 mg5% 권장량

아보카도

10.0 mg11% 권장량

Avocado provides 10.0 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+5.4 mg, +117%).

비타민 A아보카도 더 높음

사과

3.0 µg

아보카도

7.0 µg1% 권장량

Avocado provides 7.0 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+4.0 µg, +133%).

비타민 D유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E아보카도 더 높음

사과

0.18 mg1% 권장량

아보카도

2.1 mg14% 권장량

Avocado provides 2.1 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+1.9 mg, +1050%).

비타민 K아보카도 더 높음

사과

2.2 µg2% 권장량

아보카도

21 µg18% 권장량

Avocado provides 21 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+19 µg, +855%).

엽산아보카도 더 높음

사과

3.0 µg1% 권장량

아보카도

81 µg20% 권장량

Avocado provides 81 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+78 µg, +2600%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.02 mg1% 권장량

아보카도

0.07 mg6% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)아보카도 더 높음

사과

0.03 mg2% 권장량

아보카도

0.13 mg10% 권장량

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)아보카도 더 높음

사과

0.09 mg1% 권장량

아보카도

1.7 mg11% 권장량

Avocado provides 1.7 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+1.6 mg, +1810%).

비타민 B5아보카도 더 높음

사과

0.06 mg1% 권장량

아보카도

1.4 mg28% 권장량

Avocado provides 1.4 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+1.3 mg, +2177%).

비타민 B6아보카도 더 높음

사과

0.04 mg2% 권장량

아보카도

0.26 mg15% 권장량

Avocado provides 0.26 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.22 mg, +527%).

비타민 B12유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨아보카도 더 높음

사과

1.0 mg

아보카도

7.0 mg

Avocado provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +600%).

칼륨아보카도 더 높음

사과

107 mg2% 권장량

아보카도

485 mg10% 권장량

Avocado provides 485 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+378 mg, +353%).

칼슘아보카도 더 높음

사과

6.0 mg

아보카도

12.0 mg1% 권장량

Avocado provides 12.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +100%).

철분아보카도 더 높음

사과

0.12 mg1% 권장량

아보카도

0.55 mg3% 권장량

Avocado provides 0.55 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.43 mg, +358%).

마그네슘아보카도 더 높음

사과

5.0 mg1% 권장량

아보카도

29.0 mg7% 권장량

Avocado provides 29.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+24.0 mg, +480%).

인아보카도 더 높음

사과

11.0 mg1% 권장량

아보카도

52.0 mg4% 권장량

Avocado provides 52.0 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+41.0 mg, +373%).

아연아보카도 더 높음

사과

0.04 mg

아보카도

0.64 mg6% 권장량

Avocado provides 0.64 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.60 mg, +1500%).

지질1 영양소

포화지방아보카도 더 높음

사과

0.03 g

아보카도

2.1 g11% 권장량

Avocado provides 2.1 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+2.1 g, +7507%).

영양소

사과182 g (1 medium apple (182 g))

아보카도68 g (1/2 medium avocado (68 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)아보카도 더 높음

사과

95 kcal5% 권장량

아보카도

109 kcal5% 권장량

Avocado provides 109 kcal vs 95 kcal in Apple (With Skin) (+14 kcal, +15%).

단백질아보카도 더 높음

사과

0.47 g1% 권장량

아보카도

1.4 g3% 권장량

Avocado provides 1.4 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+0.89 g, +187%).

탄수화물사과 더 높음

사과

25.1 g9% 권장량

아보카도

5.8 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 5.8 g in Avocado (+19.3 g, +333%).

식이섬유아보카도 더 높음

사과

4.4 g16% 권장량

아보카도

4.6 g16% 권장량

Avocado provides 4.6 g vs 4.4 g in Apple (With Skin) (+0.19 g, +4%).

총 지방아보카도 더 높음

사과

0.31 g

아보카도

10.0 g13% 권장량

Avocado provides 10.0 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+9.7 g, +3122%).

당류사과 더 높음

사과

18.9 g38% 권장량

아보카도

0.45 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 0.45 g in Avocado (+18.5 g, +4113%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.4 mg9% 권장량

아보카도

6.8 mg8% 권장량

Apple (With Skin) provides 8.4 mg vs 6.8 mg in Avocado (+1.6 mg, +23%).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

아보카도

4.8 µg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 5.5 µg vs 4.8 µg in Avocado (+0.7 µg, +15%).

비타민 D유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E아보카도 더 높음

사과

0.33 mg2% 권장량

아보카도

1.4 mg9% 권장량

Avocado provides 1.4 mg vs 0.33 mg in Apple (With Skin) (+1.1 mg, +330%).

비타민 K아보카도 더 높음

사과

4.0 µg3% 권장량

아보카도

14 µg12% 권장량

Avocado provides 14 µg vs 4.0 µg in Apple (With Skin) (+10 µg, +257%).

엽산아보카도 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

아보카도

55 µg14% 권장량

Avocado provides 55 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+50 µg, +909%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.03 mg3% 권장량

아보카도

0.05 mg4% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

사과

0.05 mg4% 권장량

아보카도

0.09 mg7% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)아보카도 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

아보카도

1.2 mg7% 권장량

Avocado provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+1.0 mg, +614%).

비타민 B5아보카도 더 높음

사과

0.11 mg2% 권장량

아보카도

0.94 mg19% 권장량

Avocado provides 0.94 mg vs 0.11 mg in Apple (With Skin) (+0.83 mg, +751%).

비타민 B6아보카도 더 높음

사과

0.07 mg4% 권장량

아보카도

0.17 mg10% 권장량

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.07 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨아보카도 더 높음

사과

1.8 mg

아보카도

4.8 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 1.8 mg in Apple (With Skin) (+2.9 mg, +162%).

칼륨아보카도 더 높음

사과

195 mg4% 권장량

아보카도

330 mg7% 권장량

Avocado provides 330 mg vs 195 mg in Apple (With Skin) (+135 mg, +69%).

칼슘사과 더 높음

사과

10.9 mg1% 권장량

아보카도

8.2 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 10.9 mg vs 8.2 mg in Avocado (+2.8 mg, +34%).

철분아보카도 더 높음

사과

0.22 mg1% 권장량

아보카도

0.37 mg2% 권장량

Avocado provides 0.37 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.16 mg, +71%).

마그네슘아보카도 더 높음

사과

9.1 mg2% 권장량

아보카도

19.7 mg5% 권장량

Avocado provides 19.7 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+10.6 mg, +117%).

인아보카도 더 높음

사과

20.0 mg2% 권장량

아보카도

35.4 mg3% 권장량

Avocado provides 35.4 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+15.3 mg, +77%).

아연아보카도 더 높음

사과

0.07 mg1% 권장량

아보카도

0.44 mg4% 권장량

Avocado provides 0.44 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.36 mg, +498%).

지질1 영양소

포화지방아보카도 더 높음

사과

0.05 g

아보카도

1.4 g7% 권장량

Avocado provides 1.4 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+1.4 g, +2742%).

영양소

사과Amount per 100 kcal (192 g)

아보카도Amount per 100 kcal (63 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

100 kcal5% 권장량

아보카도

101 kcal5% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질아보카도 더 높음

사과

0.50 g1% 권장량

아보카도

1.3 g3% 권장량

Avocado provides 1.3 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+0.76 g, +152%).

탄수화물사과 더 높음

사과

26.5 g10% 권장량

아보카도

5.4 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 5.4 g in Avocado (+21.1 g, +393%).

식이섬유사과 더 높음

사과

4.6 g16% 권장량

아보카도

4.2 g15% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 4.2 g in Avocado (+0.39 g, +9%).

총 지방아보카도 더 높음

사과

0.33 g

아보카도

9.2 g12% 권장량

Avocado provides 9.2 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+8.9 g, +2730%).

당류사과 더 높음

사과

19.9 g40% 권장량

아보카도

0.42 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 0.42 g in Avocado (+19.5 g, +4698%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.8 mg10% 권장량

아보카도

6.3 mg7% 권장량

Apple (With Skin) provides 8.8 mg vs 6.3 mg in Avocado (+2.5 mg, +40%).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

아보카도

4.4 µg

Apple (With Skin) provides 5.8 µg vs 4.4 µg in Avocado (+1.3 µg, +31%).

비타민 D유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E아보카도 더 높음

사과

0.35 mg2% 권장량

아보카도

1.3 mg9% 권장량

Avocado provides 1.3 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.96 mg, +277%).

비타민 K아보카도 더 높음

사과

4.2 µg4% 권장량

아보카도

13 µg11% 권장량

Avocado provides 13 µg vs 4.2 µg in Apple (With Skin) (+9.0 µg, +213%).

엽산아보카도 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

아보카도

51 µg13% 권장량

Avocado provides 51 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+45 µg, +786%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.03 mg3% 권장량

아보카도

0.04 mg4% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

사과

0.05 mg4% 권장량

아보카도

0.08 mg6% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)아보카도 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

아보카도

1.1 mg7% 권장량

Avocado provides 1.1 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.92 mg, +527%).

비타민 B5아보카도 더 높음

사과

0.12 mg2% 권장량

아보카도

0.88 mg18% 권장량

Avocado provides 0.88 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.76 mg, +647%).

비타민 B6아보카도 더 높음

사과

0.08 mg5% 권장량

아보카도

0.16 mg10% 권장량

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.08 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨아보카도 더 높음

사과

1.9 mg

아보카도

4.4 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 1.9 mg in Apple (With Skin) (+2.5 mg, +130%).

칼륨아보카도 더 높음

사과

205 mg4% 권장량

아보카도

306 mg7% 권장량

Avocado provides 306 mg vs 205 mg in Apple (With Skin) (+100 mg, +49%).

칼슘사과 더 높음

사과

11.5 mg1% 권장량

아보카도

7.6 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 11.5 mg vs 7.6 mg in Avocado (+4.0 mg, +52%).

철분아보카도 더 높음

사과

0.23 mg1% 권장량

아보카도

0.35 mg2% 권장량

Avocado provides 0.35 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+0.12 mg, +50%).

마그네슘아보카도 더 높음

사과

9.6 mg2% 권장량

아보카도

18.3 mg4% 권장량

Avocado provides 18.3 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+8.7 mg, +90%).

인아보카도 더 높음

사과

21.1 mg2% 권장량

아보카도

32.8 mg3% 권장량

Avocado provides 32.8 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+11.6 mg, +55%).

아연아보카도 더 높음

사과

0.08 mg1% 권장량

아보카도

0.40 mg4% 권장량

Avocado provides 0.40 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +425%).

지질1 영양소

포화지방아보카도 더 높음

사과

0.05 g

아보카도

1.3 g7% 권장량

Avocado provides 1.3 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+1.3 g, +2396%).

영양소

사과Normalized to 300 kcal (577 g)

아보카도Normalized to 300 kcal (188 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

300 kcal15% 권장량

아보카도

301 kcal15% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질아보카도 더 높음

사과

1.5 g3% 권장량

아보카도

3.8 g8% 권장량

Avocado provides 3.8 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+2.3 g, +151%).

탄수화물사과 더 높음

사과

79.7 g29% 권장량

아보카도

16.0 g6% 권장량

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 16.0 g in Avocado (+63.6 g, +397%).

식이섬유사과 더 높음

사과

13.8 g49% 권장량

아보카도

12.6 g45% 권장량

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 12.6 g in Avocado (+1.3 g, +10%).

총 지방아보카도 더 높음

사과

0.98 g1% 권장량

아보카도

27.6 g35% 권장량

Avocado provides 27.6 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+26.6 g, +2710%).

당류사과 더 높음

사과

60.0 g120% 권장량

아보카도

1.2 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 1.2 g in Avocado (+58.7 g, +4732%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

26.5 mg29% 권장량

아보카도

18.8 mg21% 권장량

Apple (With Skin) provides 26.5 mg vs 18.8 mg in Avocado (+7.7 mg, +41%).

비타민 A사과 더 높음

사과

17 µg2% 권장량

아보카도

13 µg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 17 µg vs 13 µg in Avocado (+4.1 µg, +32%).

비타민 D유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E아보카도 더 높음

사과

1.0 mg7% 권장량

아보카도

3.9 mg26% 권장량

Avocado provides 3.9 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+2.9 mg, +275%).

비타민 K아보카도 더 높음

사과

13 µg11% 권장량

아보카도

39 µg33% 권장량

Avocado provides 39 µg vs 13 µg in Apple (With Skin) (+27 µg, +211%).

엽산아보카도 더 높음

사과

17 µg4% 권장량

아보카도

152 µg38% 권장량

Avocado provides 152 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+135 µg, +780%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.10 mg8% 권장량

아보카도

0.13 mg10% 권장량

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)아보카도 더 높음

사과

0.15 mg12% 권장량

아보카도

0.24 mg19% 권장량

Avocado provides 0.24 mg vs 0.15 mg in Apple (With Skin) (+0.09 mg, +63%).

비타민 B3 (나이아신)아보카도 더 높음

사과

0.53 mg3% 권장량

아보카도

3.3 mg20% 권장량

Avocado provides 3.3 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+2.7 mg, +522%).

비타민 B5아보카도 더 높음

사과

0.35 mg7% 권장량

아보카도

2.6 mg52% 권장량

Avocado provides 2.6 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+2.3 mg, +642%).

비타민 B6아보카도 더 높음

사과

0.24 mg14% 권장량

아보카도

0.48 mg28% 권장량

Avocado provides 0.48 mg vs 0.24 mg in Apple (With Skin) (+0.25 mg, +104%).

비타민 B12유사

사과

0 µg

아보카도

0 µg

Both Apple (With Skin) and Avocado provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨아보카도 더 높음

사과

5.8 mg

아보카도

13.2 mg1% 권장량

Avocado provides 13.2 mg vs 5.8 mg in Apple (With Skin) (+7.4 mg, +128%).

칼륨아보카도 더 높음

사과

617 mg13% 권장량

아보카도

912 mg19% 권장량

Avocado provides 912 mg vs 617 mg in Apple (With Skin) (+294 mg, +48%).

칼슘사과 더 높음

사과

34.6 mg3% 권장량

아보카도

22.6 mg2% 권장량

Apple (With Skin) provides 34.6 mg vs 22.6 mg in Avocado (+12.1 mg, +53%).

철분아보카도 더 높음

사과

0.69 mg4% 권장량

아보카도

1.0 mg6% 권장량

Avocado provides 1.0 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+0.34 mg, +49%).

마그네슘아보카도 더 높음

사과

28.9 mg7% 권장량

아보카도

54.5 mg13% 권장량

Avocado provides 54.5 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+25.7 mg, +89%).

인아보카도 더 높음

사과

63.5 mg5% 권장량

아보카도

97.8 mg8% 권장량

Avocado provides 97.8 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+34.3 mg, +54%).

아연아보카도 더 높음

사과

0.23 mg2% 권장량

아보카도

1.2 mg11% 권장량

Avocado provides 1.2 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+0.97 mg, +421%).

지질1 영양소

포화지방아보카도 더 높음

사과

0.16 g1% 권장량

아보카도

4.0 g20% 권장량

Avocado provides 4.0 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+3.8 g, +2379%).

사과 vs 아보카도

사과

아보카도

Nutritional Takeaways

비교 요약