영양 성분 나란히 비교

레몬 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

레몬

29칼로리

1.1단백질

2.8식이섬유

53.0비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-76%

레몬

Lemon has fewer calories (energy) (29 kcal vs 120 kcal, 91 kcal less).

풍부한 단백질

+300%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Lemon (+3.3 g, +300%).

풍부한 식이섬유

+0%

유사한 함량

Both provide similar dietary fiber (2.8 g vs 2.8 g).

풍부한 비타민 C

레몬

Lemon provides 53.0 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+53.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

레몬100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

레몬

29 kcal1% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 29 kcal in Lemon (+91 kcal, +314%).

단백질퀴노아 더 높음

레몬

1.1 g2% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Lemon (+3.3 g, +300%).

탄수화물퀴노아 더 높음

레몬

9.3 g3% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 9.3 g in Lemon (+12.0 g, +129%).

식이섬유유사

레몬

2.8 g10% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (2.8 g).

총 지방퀴노아 더 높음

레몬

0.30 g

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.30 g in Lemon (+1.6 g, +540%).

당류레몬 더 높음

레몬

2.5 g5% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Lemon provides 2.5 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+1.6 g, +187%).

비타민12 영양소

비타민 C레몬 더 높음

레몬

53.0 mg59% 권장량

퀴노아

0 mg

Lemon has higher vitamin c (53.0 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

레몬

1.0 µg

퀴노아

1.0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

비타민 D유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

레몬

0.15 mg1% 권장량

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.15 mg in Lemon (+0.48 mg, +320%).

비타민 K유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

레몬

11 µg3% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 11 µg in Lemon (+31 µg, +282%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

레몬

0.04 mg3% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

레몬

0.02 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

레몬

0.10 mg1% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.10 mg in Lemon (+0.31 mg, +312%).

비타민 B5유사

레몬

0.19 mg4% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.19 mg).

비타민 B6유사

레몬

0.08 mg5% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

비타민 B12유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

레몬

2.0 mg

퀴노아

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lemon (+5.0 mg, +250%).

칼륨퀴노아 더 높음

레몬

138 mg3% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 138 mg in Lemon (+34.0 mg, +25%).

칼슘레몬 더 높음

레몬

26.0 mg2% 권장량

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Lemon provides 26.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+9.0 mg, +53%).

철분퀴노아 더 높음

레몬

0.60 mg3% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.60 mg in Lemon (+0.89 mg, +148%).

마그네슘퀴노아 더 높음

레몬

8.0 mg2% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 8.0 mg in Lemon (+56.0 mg, +700%).

인퀴노아 더 높음

레몬

16.0 mg1% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 16.0 mg in Lemon (+136 mg, +850%).

아연퀴노아 더 높음

레몬

0.06 mg1% 권장량

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.06 mg in Lemon (+1.0 mg, +1717%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

레몬

0.04 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.04 g in Lemon (+0.19 g, +490%).

영양소

레몬58 g (1 medium lemon (58 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

레몬

17 kcal1% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 17 kcal in Lemon (+205 kcal, +1220%).

단백질퀴노아 더 높음

레몬

0.64 g1% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.64 g in Lemon (+7.5 g, +1176%).

탄수화물퀴노아 더 높음

레몬

5.4 g2% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 5.4 g in Lemon (+34.0 g, +629%).

식이섬유퀴노아 더 높음

레몬

1.6 g6% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 1.6 g in Lemon (+3.6 g, +219%).

총 지방퀴노아 더 높음

레몬

0.17 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.17 g in Lemon (+3.4 g, +1941%).

당류퀴노아 더 높음

레몬

1.5 g3% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 1.5 g in Lemon (+0.16 g, +11%).

비타민12 영양소

비타민 C레몬 더 높음

레몬

30.7 mg34% 권장량

퀴노아

0 mg

Lemon has higher vitamin c (30.7 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

레몬

0.6 µg

퀴노아

1.9 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.6 µg in Lemon (+1.3 µg, +219%).

비타민 D유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

레몬

0.09 mg1% 권장량

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.09 mg in Lemon (+1.1 mg, +1240%).

비타민 K유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

레몬

6.4 µg2% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 6.4 µg in Lemon (+71 µg, +1118%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

레몬

0.02 mg2% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

레몬

0.01 mg1% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.01 mg in Lemon (+0.19 mg, +1654%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

레몬

0.06 mg

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.06 mg in Lemon (+0.70 mg, +1214%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

레몬

0.11 mg2% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.11 mg in Lemon (+0.31 mg, +283%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

레몬

0.05 mg3% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.05 mg in Lemon (+0.18 mg, +390%).

비타민 B12유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

레몬

1.2 mg

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 1.2 mg in Lemon (+11.8 mg, +1016%).

칼륨퀴노아 더 높음

레몬

80.0 mg2% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 80.0 mg in Lemon (+238 mg, +298%).

칼슘퀴노아 더 높음

레몬

15.1 mg1% 권장량

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 15.1 mg in Lemon (+16.4 mg, +109%).

철분퀴노아 더 높음

레몬

0.35 mg2% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.35 mg in Lemon (+2.4 mg, +692%).

마그네슘퀴노아 더 높음

레몬

4.6 mg1% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 4.6 mg in Lemon (+114 mg, +2452%).

인퀴노아 더 높음

레몬

9.3 mg1% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 9.3 mg in Lemon (+272 mg, +2930%).

아연퀴노아 더 높음

레몬

0.03 mg

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.03 mg in Lemon (+2.0 mg, +5695%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

레몬

0.02 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.02 g in Lemon (+0.40 g, +1781%).

영양소

레몬Amount per 100 kcal (345 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

레몬

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질레몬 더 높음

레몬

3.8 g8% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Lemon provides 3.8 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+0.14 g, +4%).

탄수화물레몬 더 높음

레몬

32.2 g12% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Lemon provides 32.2 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+14.5 g, +82%).

식이섬유레몬 더 높음

레몬

9.7 g35% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Lemon provides 9.7 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+7.3 g, +316%).

총 지방퀴노아 더 높음

레몬

1.0 g1% 권장량

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 1.0 g in Lemon (+0.56 g, +54%).

당류레몬 더 높음

레몬

8.6 g17% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Lemon provides 8.6 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+7.9 g, +1094%).

비타민12 영양소

비타민 C레몬 더 높음

레몬

183 mg203% 권장량

퀴노아

0 mg

Lemon has higher vitamin c (183 mg vs 0 mg).

비타민 A레몬 더 높음

레몬

3.5 µg

퀴노아

0.8 µg

Lemon provides 3.5 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+2.6 µg, +316%).

비타민 D유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

레몬

0.52 mg3% 권장량

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.52 mg).

비타민 K유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

엽산레몬 더 높음

레몬

38 µg9% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Lemon provides 38 µg vs 35 µg in Quinoa (Cooked) (+3.1 µg, +9%).

비타민 B1 (티아민)유사

레몬

0.14 mg12% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

레몬

0.07 mg5% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)유사

레몬

0.35 mg2% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.35 mg).

비타민 B5레몬 더 높음

레몬

0.66 mg13% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Lemon provides 0.66 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.47 mg, +246%).

비타민 B6레몬 더 높음

레몬

0.28 mg16% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Lemon provides 0.28 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +170%).

비타민 B12유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨레몬 더 높음

레몬

6.9 mg

퀴노아

5.8 mg

Lemon provides 6.9 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+1.1 mg, +19%).

칼륨레몬 더 높음

레몬

476 mg10% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Lemon provides 476 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+333 mg, +233%).

칼슘레몬 더 높음

레몬

89.7 mg7% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Lemon provides 89.7 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+75.6 mg, +536%).

철분레몬 더 높음

레몬

2.1 mg12% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Lemon provides 2.1 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.83 mg, +67%).

마그네슘퀴노아 더 높음

레몬

27.6 mg7% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 27.6 mg in Lemon (+25.5 mg, +92%).

인퀴노아 더 높음

레몬

55.2 mg4% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 55.2 mg in Lemon (+71.0 mg, +129%).

아연퀴노아 더 높음

레몬

0.21 mg2% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.21 mg in Lemon (+0.70 mg, +337%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

레몬

0.13 g1% 권장량

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.13 g).

영양소

레몬Normalized to 300 kcal (1034 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

레몬

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질레몬 더 높음

레몬

11.4 g23% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Lemon provides 11.4 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+0.37 g, +3%).

탄수화물레몬 더 높음

레몬

96.4 g35% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Lemon provides 96.4 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+43.1 g, +81%).

식이섬유레몬 더 높음

레몬

29.0 g103% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Lemon provides 29.0 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+22.0 g, +314%).

총 지방퀴노아 더 높음

레몬

3.1 g4% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 3.1 g in Lemon (+1.7 g, +55%).

당류레몬 더 높음

레몬

25.9 g52% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Lemon provides 25.9 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+23.7 g, +1089%).

비타민12 영양소

비타민 C레몬 더 높음

레몬

548 mg609% 권장량

퀴노아

0 mg

Lemon has higher vitamin c (548 mg vs 0 mg).

비타민 A레몬 더 높음

레몬

10 µg1% 권장량

퀴노아

2.5 µg

Lemon provides 10 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+7.8 µg, +314%).

비타민 D유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

레몬

1.6 mg10% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (1.6 mg).

비타민 K유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

엽산레몬 더 높음

레몬

114 µg28% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Lemon provides 114 µg vs 105 µg in Quinoa (Cooked) (+8.7 µg, +8%).

비타민 B1 (티아민)레몬 더 높음

레몬

0.41 mg34% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Lemon provides 0.41 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.15 mg, +55%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

레몬

0.21 mg16% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.21 mg in Lemon (+0.07 mg, +33%).

비타민 B3 (나이아신)유사

레몬

1.0 mg6% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (1.0 mg).

비타민 B5레몬 더 높음

레몬

2.0 mg39% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Lemon provides 2.0 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +245%).

비타민 B6레몬 더 높음

레몬

0.83 mg49% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Lemon provides 0.83 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +169%).

비타민 B12유사

레몬

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨레몬 더 높음

레몬

20.7 mg1% 권장량

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Lemon provides 20.7 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+3.2 mg, +18%).

칼륨레몬 더 높음

레몬

1,427 mg30% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Lemon provides 1,427 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+997 mg, +232%).

칼슘레몬 더 높음

레몬

269 mg21% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Lemon provides 269 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+226 mg, +533%).

철분레몬 더 높음

레몬

6.2 mg34% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Lemon provides 6.2 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+2.5 mg, +67%).

마그네슘퀴노아 더 높음

레몬

82.7 mg20% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 82.7 mg in Lemon (+77.3 mg, +93%).

인퀴노아 더 높음

레몬

165 mg13% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 165 mg in Lemon (+215 mg, +130%).

아연퀴노아 더 높음

레몬

0.62 mg6% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.62 mg in Lemon (+2.1 mg, +339%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

레몬

0.40 g2% 권장량

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.40 g in Lemon (+0.17 g, +43%).

레몬 vs 퀴노아

레몬

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약